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ついに、心体トレーニングの第3期のページを用意することにしました（＾＾；
もりかわさんが見事なアイコンを作ってくれたので、これを機に新設します。
参加者のコメントは、それぞれ1万件を優に超えています。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
自分のペースでやれば十分だと思います。小さなことでも、続ければそれが少しずつあなたの中に蓄積されていきます。そして蓄積されたものが、あるとき結実します。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
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1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
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不安を取り除き、モテる女性の思考回路の基礎を作る月額制プログラムです。毎朝、僕からあなたに宛てたメッセージが届きます。（今すぐチェック！）
あなたも恋愛に不安を感じていますか。誰かに直接話を聞いてもらうことで、一つの思考転換のきっかけになる可能性があります。占ってもらって気分が楽になったと報告してくれる人が増えました。ぜひ試してみてはどうでしょうか（＾＾
きれいになりたい場合は…
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僕は駅にこの看板広告があるとついついその女性に見入ってしまいます（＾＾；要らないものを排出すればきれいになるというごく当たり前の発想を具現化したものですね。最近までよく知らなかったのですが、ほとんど女性専用とも言っていいような感じですね。余計なことを考えずに一人で修行したいと思っているような女性には見事にマッチします。
なんと僕自身が個人的に買って持っているので、質問にも答えられます。
当てる部位をちゃんと冷やしてから使うと、痛みはほぼないです。かなり短いサイクルで照射できるので、今から使い始めても夏には十分間に合うんじゃないかと思います。
相談をご希望の場合は…
このブログでは、個別相談を受け付けています。「お問い合わせ」からお気軽にご連絡ください。
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4/26 バケーションデイ4
朝7時起き:
・朝ごはん: コーヒ、納豆、いちご、ブルベリ
・掃除
・ソファでゴロゴロ
・朝の体重測定 49kg
日中:
息子、元夫宅から帰宅
・ランチ:豚汁の残り、ハトムギ茶
・おやつ:コーヒ、ナッツクラッカー、味好み、バナナ
・読書
・昼寝（1時間）
・ストレッチ
夕方/夜
・洗濯
・お夕食:納豆、カイワレとツナのサラダ、豚汁の残り
・甘酒
・読書
・体重測定 50㎏
朝、珍しく雨が降ってた。
今日もどこも出かけず、ぐーたらを徹底。
水曜日にヨガのクラス戻る。
昼寝したのに、もう眠い。
寝落ちする前に早くベッドで寝よう！
56日目(昨日):
スクワット、ヒップリフト、横向きに寝て足を上げ下げ、セルフトランサーフィンに載ってる運動
15分くらい。
57日目(今日):
スクワット、ヒップリフト、横向きに寝て足を上げ下げ、かかと上げ下げ、セルフトランサーフィンに載ってる運動
25分くらい。
最近コメント書くのを忘れるようになってきたのと、書くのを忘れても毎日継続はしてるので、今日で一旦こちらへのコメントはやめようと思いました。
Kouさん場所を提供してくださりありがとうございました^^
お陰で運動の習慣ついてきました！
引き続き楽しく続けていきます！
2026年4月27日(58日目)
《前日》
︎︎⟡日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(10回x2)、頭皮マッサージ、アファメーション
《今日》
⟡ベッドメイク、部屋の掃除、青汁スムージー、腹八分目、スクワット(15回x2)、かかと上げ下げ(25回x2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎⟡一日のふりかえり：
暑い！暑すぎる…꜀( ꜆-ࡇ-)꜆
暑がりなのでちょっとつらいです。
水出しのお茶などの冷たい飲み物が美味しく感じられるし、冬とはまた違った楽しみがあると思って頑張ります(ง •̀_•́)ง
生理前後のニキビが出来なくなってきて、スキンケアの手応えを感じてます✧︎*。
ただ若干の体重増加…。気にしすぎてストレスをためないようにしつつ、健康維持のためにも気をつけていこうと思います。
今日で一旦終えられるのですね⟡.·
2ヶ月近く、お疲れ様でした。
また心体に記録を残したくなったら、いつでも戻ってきてくださいꕤ୭*
(まるで住人のような…笑)
こちら、お返事には及びません…m(*_ _)m
4/27
・英単語 ×
・リスニング ×
・5分読書 ○
・笑顔の練習 ○
・ヒップアップ ○
ピアノは一区切りを終えました。
ギリギリまでもがき、本番直前にまた一つ成長がありました。相当頑張りました。
こういうチャレンジは随分と久しぶりでした。
限界を一つ超えられました。
1日目(4/27)
腹筋トレ3分
腹筋トレ6分
お尻トレ10分
二の腕トレ3分
口周りの筋トレ7分
かなり間が空いてしまいました！
仕事も落ち着いてきて、
心と時間に余裕が出来てきたので再スタートしたいと思います(*´-`)
①テーマ
ボディメイク
5分でもいいから毎日筋トレを行うことを目標にます。
②どう変わりたいか
不健康に見える細さではなく筋肉がついたメリハリのある体型、
女性らしくも引き締まった体型を目指したいです。
現状は、
1ヶ月以上まともに筋トレをやっていなかったたこともあり、腹筋の割れ目は薄くなり、お尻の丸みもほとんどなくなったように感じます。
写真や体組成計で記録をしながら、のんびり変化を見ていきたいです。
4/27
149日目
背中
玄関掃除
洋服の断捨離、終わりました。
色々と気持ち良いです╰(*´︶`*)╯♡
【1696日目】26/04/27
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・やることを溜め込まないでさっさと終わらせると、片隅に気にすることがないので気持ちよく過ごせます。
後回しにすると、やることは変わらないのになぜか大変なことのように感じてしまうので、早めに終わらせるように心がけます。
4/27 バケーションデイ5
朝6時30分起き:
・朝ごはん: コーヒ、納豆、ナッツ
・掃除、洗濯
・朝の体重測定 50kg
日中:
・ランチ:茹で玉子、いちご、ハトムギ茶
・おやつ:アイスラテ、ティラミスｘ２！
・ストレッチ、筋トレ
夕方/夜
・洗濯
・おやつ:味ごのみ
・お夕食:チキンアボカドサラダ
・甘酒
・読書
・体重測定 50㎏
ケーキ屋さんでティラミスとラテをお持ち帰り。
ずっと食べたい食べたいと思ってたからおいしかった〜。
2個も食べちゃった。
ヨガに行きたいのに行けなくてうずうず。
仕方なくお家で軽くストレッチヨガと筋トレ。
体動かすことってメンタルヘルスにもいいんだと思う。
2026年4月28日(59日目)
《前日》
︎︎⟡日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(15回)、頭皮マッサージ、アファメーション
《今日》
⟡ベッドメイク、部屋の掃除、青汁スムージー、腹八分目、スクワット(20回)、かかと上げ下げ(25回)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎⟡一日のふりかえり：
今日はもう夏。夏すぎました(ฅωฅ )
明日の最高気温は今日より10度も下がるみたいなので、体調を崩さないように気をつけようと思います。
明日は午前のみ！明後日はお休みだから4月最後の業務です。頑張ってきます(｀・ω・´)ゝ
4月26日
・かかと上げ下げ
はしゃぎすぎて心体の時間がなくなってしまいました(;ﾟ∇ﾟ)
4月27日
・二の腕
楽しい一日でした٩(៸៸ᵔꇴᵔ៸៸)و
今日はカロリー高いドリンク飲んで美味しくて幸せでした♪
4月28日
・喉ケア
夢に元カレが出てきて疲れました(´- ̯-)
でもそのあと朝から良いことが起きて、Happyでした(*˘ ˘*)
2日目(4/28)
腹筋トレ3分
二の腕トレ3分
口周りの筋トレ7分
目元の筋トレ3分
肩甲骨首周りのストレッチ
頭皮マッサージ