←この記事をお気に入りに追加します。あとで読み返せます。Kouです。
長らく要望が来続けていた、心体トレーニングのページの新設を行うことにしました。
2014年に開始して、なんとコメントは11,000件を超えています。1ページでこれだけの量があるのは、サロンとここくらいです。
実はブログをチューニングすることで改善できないものかとしばらく対応をし続けていたのですが、断念しました（＾＾；
おそらくやってやれないことはないと思うんですが、このチューニングをやり続けることよりも、心体トレーニングを快適に行えることが本質なので、ページが1つにまとまっていることはそれほど重要なことでもないんですよね。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
————————————————————
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365+366+365+365+365+366+352日目♡ 12/19
1.メニュー内容
ご飯：グラタン
ヘアケア
2.自分を大事にしたこと
気持ちを切り替えるためにも
昨日と同じクッキーを作ったこと
大泣きしすぎて、夜はすぐ眠たくなったので
ちゃっちゃと寝たこと
3.えらかったことと日記
起きたら、本来ならもう目的地に
着いているはずの時間で愕然としたこと
半泣きで謝罪連絡をしたこと
交通費もキャンセル可能時間を過ぎていたので、
片道分、無駄にして、本末転倒だと思ったこと
私が来るから、ということで、その日に
してもらったのに申し訳なさすぎたのだけど、
それ以上に自分でもわけが分からないほど
泣きまくり、しんどくなったこと
目に入った調理器具で、よからぬことが
一瞬頭をよぎり、もうダメだと思ったこと
次の出勤日に、予定通り、病院に行かせて
もらえるようにしようと決めたこと
他にしなきゃいけないこともあり、
ちょうどよかったのだろうと
気持ちを切り替えようとしたこと
ビル火災に巻き込まれていないか
心配していたという連絡をもらい、
ちゃんとしなきゃと思ったこと
同じ日に別で心配しているという連絡をもらい、
ありがたいなぁと思ったこと
立て続けにそういうメッセージが来るのは
休めという意味なのかなと思ったこと
グラタンがいつも上手く作れず
悔しいなぁと思ったこと
今回は牛乳すらなかったから
当たり前といえば当たり前なんだけど
ネットで調べてホワイトソースっぽいものを
作ってなんとかしたこと
365+366+365+365+365+366+353日目♡ 12/20
1.メニュー内容
ご飯：お惣菜のハンバーグ、にんじんのグラッセ
ヘアケア
2.自分を大事にしたこと
朝、眠たく、だるかったので寝ていたこと
3.えらかったことと日記
起きたら、大泣きして目がえらいことになっていて
昨日の予定に備えて、休みにしておいてよかった
と思ったこと
気になっていた占い師さんに
電話占いをしてもらったこと
初めてで何言えばいいのかということを
事前に少し伝えたからか、鑑定結果に私がショックを
受けてないか大丈夫かと心配してくださったり、
「自分の婚期とか知りたくない？」とか
言ってくださったりしてもらえる私であったこと
男性の優しさってこういうものだよなぁと思ったこと
あれも聞いてみたらよかったかなぁということが
後から出てきたのだけど、占い師さんが
なんかめっちゃ言いにくそうにしていたし、
オススメしない雰囲気だったのでやめておいたこと
知人彼は、友達、波乗りさん、Kouさん、
チャット占い師さん、今回の電話占い師さんの
計5人からすすめられない結果となり
面白くなってしまったこと(笑)
ま、占いは占いだし、それをどうするかは
私次第だよね、と気持ちがスッとしたこと
でもKouさんが書いているように、
話を生の声で聞いてもらうことで
気分は楽になるんだなぁと実感したこと
占い師さん曰く、私の好きなことや
趣味関連のグループの人から
紹介してもらった、色白で、
ここぞという時はやるタイプの男性と
めっちゃ仲良くなって、
2022年11月頃から交際が始まりそう(笑)
らしいので、ここにメモしておくこと
2026年が結婚運が来ているらしく、
占い師さんが「直近で、すぐ計算するから！」、
「見つけた！あ、でも婚期の方は結構、
というかだいぶ先なんだけど」
とめっちゃ必死な感じで、
お気遣いいただいてしまい、楽しかったこと
結婚しそうな運があるだけいっかぁ、
と気が楽になったこと
(え？待って？2026年て年齢の前の数字
変わっとるやないかい！)
365+366+365+365+365+366+354日目♡ 12/21
1.メニュー内容
ご飯：ベーコン、玉ねぎ、にんじん、キャベツの鍋風スープ
ヘアケア
2.自分を大事にしたこと
急だけど午後からお休みをもらったこと
3.えらかったことと日記
病院が開くまでの間、趣味のお店を
ウロウロして遊んだこと
病院の立地条件が、ビル火災の発生場所と
似ていたので、避難経路を意識し色々観察したこと
ダンディなおじさまの先生が「気軽にご相談を」と
言っているHPを見て選んだので、色々話を聞いてもらい、
先生「それはしんどかったですね(すくす)」
私「そうなんです～(pωq)」
という想定問答までしていたのに、
診察室のドアを開けたら、おじいちゃんがいて
どうしようかと思ったこと
ある意味、話しやすくて良いのかなと思ったけど、
想像していためっちゃ話聞いてくれる感じ、
ではなく、拍子抜けしてしまったこと
「どうしたいか君次第だね」と言われても、
漢方か低用量ピルか、どちらがいいか
私には分からないしなぁと戸惑い、
「ピル飲んでみる？」と言われ、
そのつもりで来たし、それで治ると信じて
ピルを選択したこと
お金はかかるし、
定期的にもらいに来ないといけないし、
定刻に飲まないといけないし、
色々面倒だなぁと感じたこと
それでも症状が緩和されるなら、
なんてことないかと思ったこと
365+366+365+365+365+366+355日目♡ 12/22
1.メニュー内容
ご飯：焼きそば、豆腐とアボカドのサラダ
ヘアケア
2.自分を大事にしたこと
仕事を一人で抱え込まなかったこと
3.えらかったことと日記
先輩方に報告も兼ねて、ダンディなおじさまから
おじいちゃんのくだりを話して、笑いをとったこと
「年取ったんじゃない？」と返され、爆笑したこと
仕事を頑張ったこと
おじさまが気遣いながら、一応私が
メイン担当の業務を渡してくれ、
調子が良かったのでウキウキでもらったこと
「やることあるならちょうだい」
と言ってもらえる私であったこと
量がすごくて、後半作業をおじさまに投げたこと
某リンクから電話占いに挑戦してみたこと(笑)
嬉しいことを言ってもらいすっきりしたこと
【462日目】21/01/02
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・足ストレッチ
・股関節ストレッチ
・背中筋トレ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・頭皮のマッサージ
・表情筋トレ
振り返り
・2日間お休みしていた足の筋トレをしました。
お正月でのんびりしつつやることはきちんとできました。
365+366+365+365+365+366+357日目♡ 12/23
1.メニュー内容
ご飯：お惣菜ハンバーグ、コーンスープ
ヘアケア
2.自分を大事にしたこと
これ以上抱え込んだら、仕事が遅れると判断し、
おじさまに投げたこと
3.えらかったことと日記
昨日の急なわがままを聞いてもらったお礼、
プラス、1日でも良い子にしてたらサンタから
プレゼントもらえるかもと期待して、
みんなに配るお菓子を買ったこと
ついでにお気に入りの取引先にも
「あげる～」と渡したこと
用が済んだらお互いにすぐ逆方向に向かうので、
その後の反応は見たことがなかったのだけど、
私はモタモタしてしまい、彼は立ち止まったままで
『何してんだろ』と後ろ姿をチラッと見たら、
あげたお菓子をまじまじと見つめているのだと知ったこと
なんか可愛いなぁ(*´ω`*)と思ったこと
何から手をつければいいのか分からなくなり、
先輩方に助けを求めたこと
今日もおじさまに急にお願いしたこと
上司がクリスマスだからか、今日に限って
やたらとお菓子をくれたので、
「おいしい～」、「嬉しい～」、「幸せ～」と
何回も1人で喜びを表現したこと
365+366+365+365+365+366+358日目♡ 12/24
1.メニュー内容
ご飯：ベーコンとナスのトマトソースパスタ、コーンスープ
ヘアケア
2.自分を大事にしたこと
びっくりすることがあり、
『買い物に行くか、でもイブだしな』と
迷う余裕もなくなり、大人しく帰宅したこと
好きなものを食べて、心を落ち着かせたこと
3.えらかったことと日記
仕事に少しゆとりがあったので、
のんびりしていたら、
びっくりすることが起きたこと
『あ、もうそんな時期か。
うっかりしてたな』と思ったこと
ちょうど良いタイミングだし、
嬉しくもあるのだけど
不安の方が大きいなぁと思ったこと
期待していると言ってもらえる私であったこと
精神論や綺麗事だけを並べても仕方ないので
後から文句言うなという意味を込めて、
前提条件でデメリットを主張したこと
久々にタヌキだなと思う人を知り、
友人にそう言ったら、「どういう意味？」と
聞かれてしまい、びっくりしながら、
Kouさんが言っていたのって、
こういうことだよなぁと思ったこと
なんとなく予感はあったけど、
やっぱりパスタのトマトソースの量が多く
半分を明日用にしたこと
365+366+365+365+365+366+359日目♡ 12/25
1.メニュー内容
ご飯：ベーコンとナスのトマトソースパスタ
コーンスープ
豆腐とアボカドのサラダ
ヘアケア
2.自分を大事にしたこと
のんびりすることを許可したこと
3.えらかったことと日記
できていないことに手をつける土日にするはずが
昨日の出来事で、そんな気にもなれず
のんびりしたこと
お昼にレンジのトースト機能でパンを焼いたら
途中で止まってしまい、ブレーカーかなと思ったこと
落ちてなかったけど、切って入れてみたこと
もう1回やったら最後まで動いたので安心したこと
晩にレンジ機能も普通に使えたので
大丈夫かなと判断したこと
365+366+365+365+365+366+360日目♡ 12/26
1.メニュー内容
ご飯：お惣菜いっぱい
ヘアケア
2.自分を大事にしたこと
甘えることを許可したこと
3.えらかったことと日記
今日もトーストをしている最中に止まったので
問い合わせ窓口に電話したこと
修理対応になりそうで、この年末に大事なレンジを
持っていかれると困るなぁと思ったこと
意見を聞こうと家族に電話してみたこと
当たりはずれがあるから、今日買いに行くかと
提案してくれたので甘えることにしたこと
ネットで調べて、レンジのアース線を外したこと
家電量販店で店員さんに
「トースターは別の方がいい」と言われ、
年明けてないのに初売りセールで
お買い得な子をすすめられ、置き場がないけど
場所を作ることにしてお迎えしたこと
家族もちょっとヨタヨタしているので
レンジを持ったところ、スーパーでの戦利品が
片腕にあるせいか、結構重くてよろよろしつつも
なんとか部屋に運び入れたこと
こういう時に彼氏がいたらなぁと思ったこと
火曜日(365日×5)+149 水曜日(365日×5)
水曜日(365日×5)+150日目♡
木曜日(365日×5)+151日目♡
金曜日(365日×5)+152日目♡
土曜日(365日×5)+153日目♡
日曜日(365日×5)+154日目♡
月曜日(365日×5)+155日目♡
瞑想
湯船の中でのストレッチ
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
お水を2ℓ飲む→500ml
簿記の勉強→ほとんどできてません〜
今年もよろしくお願いします♪
年末年始はなんやかんや忙しかったです〜
今日から通常通りに戻ります。
知り合いの方からお野菜をたくさんいただきました。今まで挑戦してこなかったような野菜料理に挑戦したいと思います。
ユイパイセン
今年もよろしくお願いします♡
色白ダンシですね！！！！
肌の色にしか目がいかなくなっちゃいそうですがサーファーの友人たちも夏は真っ黒だけど実は色白クンとかもいるのでパッと見に騙されちゃダメかもですね。お腹かお尻まで要チェックです笑
あ、私の中ではKouさまもヒゲ脱毛するぐらいだから、色白だと思っております！！
【463日目】21/01/03
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・足ストレッチ
・股関節ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・頭皮のマッサージ
・表情筋トレ
振り返り
・楽しみにしていた箱根駅伝を満喫しお正月が終わりました。
怠け心が大きくなりつつあるので、気持ちを新たにエンジンをかけていきます。
今日やったこと
ウォーキング
ストレッチ
頭皮のマッサージ
掃除
ウォーキングの途中、蝋梅が咲いて、ほのかに甘い香りがしました。まだまだ寒いですが、桜咲く春が待ち遠しいです。今年もマイペースに継続していきたいと思います。
火曜日(365日×5)+156水曜日♡
瞑想
湯船の中でのストレッチ
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
お水を2ℓ飲む→500ml
簿記の勉強→火曜10分
今日からお仕事！
お仕事を元気に出来る事に感謝です。
ミートボールの白菜クリーム煮的なものを作りました。美味しくできましたがチーズ乗せてオーブンで焼いてしまうのもありかな？と思いました。
焼肉サラダは大好評でした♪
【464日目】21/01/04
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・足ストレッチ
・股関節ストレッチ
・おしり筋トレ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・頭皮のマッサージ
・表情筋トレ
振り返り
・昨日から勉強と情報収集を再開しました。
そろそろやらないとって思っていたことに取り組み始めると気持ちもスッキリてす。
意識しないと怠ける方向にいくんだなぁと再度実感しました。
今日やったこと
ストレッチ
美容院
美容院に行ってリフレッシュです♡帰りに春物のお洋服を見て来ました。花柄のワンピースや、スカートなど可愛い春服がたくさん。早く着たいです。
1/5 82日目
お風呂掃除、お洗濯、階段のモップがけ、トイレ掃除、シンクの掃除
みなさま、あけましておめでとうございます。
前回、ここに記録した12/17の夜中に、飼っていた猫が調子を崩し、
12/27の深夜まで約10日間にわたって、私が出社している昼間の時間帯は母が、
帰宅してから朝までは私が、と交代で看護しておりましたが、
残念ながら旅立ってしまいました。
大変な10日間でした。
ようやく落ち着いてきました。またよろしくお願いいたします。
猫の看護が大変な間も、旅立ってしまって悲しみに暮れていたときも、
やると決めていたことをどれか一つでもやれると元気が出たものです。
心体トレーニングは、いざというときに力を発揮するものだと実感しました。
水曜日(365日×5)+157日水曜日♡
瞑想
湯船の中でのストレッチ
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
お水を2ℓ飲む→500ml
簿記の勉強→水曜0分
悲しいニュースを聞いて、会いたいと思ったらなるべく会いに行こう、そして一日一日を大切にしなくちゃと改めて思いました。
宇禰さま♡
ネコちゃん、虹の橋を渡られたのですね。
コメント読んでいるだけで涙が出てきました。そして、コメントに書かれている通り何かをやると決めて続けてやる事が力になるというのは私も本当にそうだなと思います。
宇禰さま、どうぞ温かいミルクティーでも飲んで暖かくしてお過ごしくださいね。
【465日目】21/01/05
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・足ストレッチ
・股関節ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・頭皮のマッサージ
・表情筋トレ
振り返り
・日常のペースを取り戻しそれに合わせて体重も減少しました。活動量はそんなに変わらないのに不思議てす。
今日からお仕事。起きる時間はまだ真っ暗なので日の出が早まるのが待ち遠しいです。
宇禰さん
愛猫さん旅立たれたんですね。
私も犬がいるので自分事のように胸が締めつけられる思いです。
懸命に介護をしてくれる優しい飼い主様に恵まれて、猫ちゃん幸せだっただろうなぁと思います。
これからもお互い心体トレーニング頑張りましょう。
今日やったこと
お稽古事
ストレッチ
寒さ厳しい毎日です。冷やさないように体調と、保湿を怠らないようにしています。
宇禰さま♡
私もシニア犬を飼っているので、コメントを拝見させて頂いて、涙が出てきました。最後まで暖かくお世話してもらって猫ちゃんもとても幸せだったと思います。
木曜日(365日×5)+158日水曜日♡
瞑想
湯船の中でのストレッチ
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
お水を2ℓ飲む→500ml
簿記の勉強→木曜0分
雪〜！！
夜のワンコたちの散歩は雪の積もった砂浜に行きました。海からは湯気が立ち上っていて、海水の方が全然あったかいもんね〜と思いながら歩いてました。ワンコたちは大はしゃぎ！
家に帰って、お風呂に直行して足元を大騒ぎしながら洗いました。
【466日目】21/01/06
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・足ストレッチ
・股関節ストレッチ
・上半身マッサージ
・頭皮のマッサージ
・表情筋トレ
・自転車7km
・徒歩約7km
振り返り
・予想以上に雪が積もってしまい帰りは自転車を押して帰ってきました。
早く帰りたいからめちゃくちゃ早歩き。いい運動になりました。
波乗りさん♪
ワンコちゃん雪楽しめてよかったですね♪
我が家の愛犬は雪の上に足を乗せたら片足を上げたまま固まってしまい、楽しむどころではありませんでした(^_^;)
今日やったこと
ウォーキング
ストレッチ
頭皮のマッサージ
毎日寒さ厳しくてコタツから出るのが億劫です。寒さに負けて、ダラダラと時間を無駄に過ごさないように律していきます。
私の住まいの方はチラチラ雪でした。愛犬は寒いの苦手でそそくさとお散歩して、帰宅してすぐコタツに潜り込んでいました。
【467日目】21/01/07
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・足ストレッチ
・股関節ストレッチ
・上半身マッサージ
・頭皮のマッサージ
・表情筋トレ
・読書
振り返り
・叔父が亡くなり葬儀に参列してきました。
親戚が集まると思い出話に花が咲き、初公開のお話もあったりして終始和やかな雰囲気でした。
たまーにしか会わないけれど、幼い頃から知っている親戚同士が集まって話するのは心が温まっていいなぁと思いました。
今日やったこと
ウォーキング
ストレッチ
頭皮のマッサージ
寒さに負けそうですが、えいっとコタツを出て、ウォーキングしたら気持ちが良かったです。出るまでが億劫ですが、やっぱり身体を動かすと心も身体もスッキリします。
【468日目】21/01/08
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・頭皮のマッサージ
・表情筋トレ
振り返り
・雪などで2日間まともに愛犬のお散歩に行けてなかったためか、昨日は1時間半お散歩しました。
おうちの前に着いても素通りして帰ろうとしなかったので、お付き合いすることにしました。
やっぱり外が好きみたい。
あたたかい春が待ち遠しいです。
・筋肉量がアップしていました。いい状態をキープしたいです。
今日やったこと
ウォーキング
ストレッチ
頭皮のマッサージ
掃除
昔の日本映画を見たのですが、やっぱり話し方や、立ち居振る舞いは、顔の造作以上に、その人の雰囲気を決定づける大切な要素だなと感じました。私も常日頃から心がけて大切にしたいと思いました。
【469日目】21/01/09
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・頭皮のマッサージ
・表情筋トレ
振り返り
・勉強を始めて3ヶ月が経ち、最初に比べたら知識が大分増えました。
インプットを継続しつつアウトプットを増やして理解を深めていきたいです。
今日やったこと
ウォーキング
ストレッチ
頭皮のマッサージ
健康について勉強を始めました。いつまでも美しく、若々しく健康で元気にを目標に知識を深めて実践していきたいです。
乾燥が気になるので小まめに保湿をしています。面倒くさくなってしまう時もありますが、美は１日にしてならず！！が私のモットーです♡
金曜日(365日×5)+159日♡
土曜日(365日×5)+160日♡
日曜日(365日×5)+161日♡
月曜日(365日×5)+162日♡
瞑想
湯船の中でのストレッチ
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
お水を2ℓ飲む→500ml
簿記の勉強→日曜30分
忙しい忙しいと言ってる間に休みが終わっちゃう。少しゆっくりする時間を取ろうと思います。空いてる時間があると、掃除したり、料理したりをし始めちゃうのでたまには何もしないでソファーでワンコたちとまったり過ごす時間を意識して取ろうと思います。
しぃちゃんさま♡
ワンコちゃん、固まっちゃうとかめちゃかわいいですね♡
うちのワイルドぼーやたちとは大違い笑
【470日目】21/01/10
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・頭皮のマッサージ
・表情筋トレ
振り返り
・時間に余裕があって早く寝ることができました。
週の半分は睡眠時間6時間をキープしたいです。
今日やったこと
ストレッチ
頭皮のマッサージ
先日、映画「犬部」を見て凄く感動しました。私も将来的に、保護犬のボランティアをやってみたいと思いました。
火曜日(365日×5)+163日♡
瞑想
湯船の中でのストレッチ
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
お水を2ℓ飲む→500ml
簿記の勉強→火曜0分
自分の気持ちをどうもっていけばよいのな格闘していました。結論としては明日人生が終わっても後悔のないように、という選択肢になりました！
究極過ぎるかな？とも思いましたが積み重ねる事の大切さを感じつつ、でも日々しっかり終わらせていく事も大切かと思いました。
ただ、焦って結論を出しすぎるのはこれまたダメよね〜とも思っています。
【471日目】21/01/11
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・頭皮のマッサージ
・表情筋トレ
・自転車14km
・読書
振り返り
・ある本を読んでお金が入る仕組み作りは大事だなと痛感しました。
知識を増やして私も作ってきたいです。
水曜日(365日×5)+164日♡
瞑想
湯船の中でのストレッチ
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
お水を2ℓ飲む→500ml
簿記の勉強→水曜0分
昨日も昨日感じた悪感情はクリアしてから寝たら、朝スッキリ！自分の気持ちの持ち方次第だなぁと改めて思いました。
同時に根本的な問題にも目を向けて、どうしたら改善できるかにも着手しようと思います。
1/12(水) 取り組んだこと
筋トレ
ストレッチ
頭皮のマッサージ
この頃、ウォーキングに重点をおいていたのですが、筋トレの方が身体に負荷がかかると実感しました。乾燥が気になるので、トリートメントを念入りに行い、唇もリップパックをしました。丁寧に自分をケアする日々の積み重ねが大事だと思いました。
【472日目】21/01/12
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・頭皮のマッサージ
・表情筋トレ
・自転車14km
・読書
振り返り
・今日のおやつは昨夜作ったきな粉棒。楽しみ。
きな粉がお気に入りです。
・先週右足を捻挫してしまいましたが、よくなってきたのでそろそろ筋トレとストレッチを再開しようかなと思います。まだ痛みが残っているので無理なくちょっとずつ増やします。
木曜日(365日×5)+165日♡
瞑想
湯船の中でのストレッチ
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
お水を2ℓ飲む→500ml
簿記の勉強→木曜0分
仕事で予想外の事が発生！時間とパワーが必要な案件のため、どうするか検討。
一瞬冷静でいられなかった自分を反省。瞬間で冷静さを取り戻せるよう修行が必要だなぁと思いました。
しぃちゃんさま♡
足お大事にしてくださいね。
【473日目】21/01/13
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・頭皮のマッサージ
・表情筋トレ
・自転車14km
・読書
振り返り
・勉強は夜より朝の方が効率がいいと再度実感しました。
夜もいいけれど集中力が切れるのが早いです。そして何より眠くなって思考力が低下してしまう。
平日の朝ももっと時間が取れたらいいのになぁと思うけれど、これ以上睡眠時間は減らせないから短い時間を有効に使えるようにもっと工夫したいです。
・夜からできる範囲でストレッチなど復活。一週間のブランクで身体の鈍りを感じてしまい、継続は大切さを実感しました。
波乗り♪さん
ありがとうございます。
腫れはまだ残っていますが痛みはかなりなくなりました。
健康な身体大事です。
【474日目】21/01/14
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・足ストレッチ
・股関節ストレッチ
・上半身マッサージ
・頭皮のマッサージ
・表情筋トレ
・自転車14km
・読書
振り返り
・昨日のうちに終わらせることもできたけれど、明日は時間があるからと思い翌日に回したら、意外と時間がありませんでした。
昨日終わらせとけばよかったと思ったけれどもう遅いので、時間を工面してやろうと思います。
やれることはその日のうちに終わらせるが一番。
1/13(木) 取り組んだこと
筋トレ
ウォーキング
ストレッチ
頭皮のマッサージ
接骨院へ行ってきました。通い出してから頭痛の頻度も少なくなり、心なしか顔もスッキリして、身体は繋がっているんだなと感じました。
1/14(金) 取り組んだこと
筋トレ
ストレッチ
頭皮のマッサージ
頭皮のマッサージは顔のたるみ予防や、眼圧を高くさせない為にも有効なので、小まめにやっていこうと思います。
金曜日(365日×5)+166日♡
土曜日(365日×5)+167日♡
日曜日(365日×5)+168日♡
瞑想
湯船の中でのストレッチ
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
お水を2ℓ飲む→500ml
簿記の勉強→0分
仕事で頑張ったのでヘッドスパに行きました！頭皮が硬くなっているとの事でしたのでシャンプーする時にも自分でやるといいですよ♪と勧められたので早速実践。続けようと思いました。
と、コメントを書いた後に京香さま♡のコメントを見て、ますますやろうと思いました♡
1/14(土)取り組んだこと
ウォーキング
ストレッチ
頭皮のマッサージ
1/15(日)取り組んだこと
ウォーキング
ストレッチ
頭皮のマッサージ
ウォーキングコースに、蝋梅がもう満開で遠くからでも甘い香りがふわっとしました。以前はまだまだチラホラ咲いているくらいだったのに、春の訪れが待ち遠しいです。春色のお洋服も早く着たいな♡
波乗りさま♡
私も毎日マッサージを頑張って頭皮が動く状態を保っています。ぜひ一緒に続けましょう♡
【474日目】21/01/15
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・足ストレッチ
・股関節ストレッチ
・上半身マッサージ
・頭皮のマッサージ
・表情筋トレ
・自転車8km
【475日目】21/01/16
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・足ストレッチ
・股関節ストレッチ
・上半身マッサージ
・頭皮のマッサージ
・表情筋トレ
振り返り
・あるところまで行くのに急坂があるので自転車か車か悩みに悩みましたが自転車を選択。
やっぱり坂道がとってもきつかったので途中歩きましたが、いい運動になりました。気持ちもスッキリしたので自転車を選択してよかったです。
・用事がありお友だちのおうちに遊びに行ってきました。
物が多めだけれど落ち着くとてもいい空間でした。
私のおうちも開拓の余地が大いにあるなといい刺激になりました。
1/14(土)取り組んだこと
ウォーキング
ストレッチ
頭皮のマッサージ
1/15(日)取り組んだこと
ウォーキング
ストレッチ
頭皮のマッサージ
ウォーキングコースの蝋梅が満開に咲いて、遠くからでも甘い香りがしました。以前はまだまだチラホラ咲いている程度だったのに、春の訪れが待ち遠しいです。
波乗りさま♡
頭皮のマッサージは顔のたるみ予防にも良いそうで、私も頭皮がしっかり動く状態を維持していく為に、毎日頑張ってます。一緒に続けましょう！
月曜日(365日×5)+169日♡
瞑想
湯船の中でのストレッチ
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
お水を2ℓ飲む→500ml
簿記の勉強→0分
頭皮マッサージ→○
昨日からトレーニングメニューに頭皮マッサージを追加しました！
京香さま、ありがとうございます♡
【476日目】21/01/17
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・足ストレッチ
・股関節ストレッチ
・上半身マッサージ
・頭皮のマッサージ
・表情筋トレ
・自転車14km
振り返り
・日曜日に作り置きのおかずを作っておいたので昨日の夜ご飯は楽チンてした。
作り置きは最高と思うけれど、気分が乗ったとき限定。
作らないとっていうプレッシャーがないので、お料理に関しては気分次第がちょうどいいです。
火曜日(365日×5)+170日♡
瞑想
湯船の中でのストレッチ
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
お水を2ℓ飲む→500ml
簿記の勉強→0分
頭皮マッサージ→○
仕事が引き続き忙しくて大変〜！
集中して木曜には決着させたいー！！
頑張れ私ー！！
【477日目】21/01/18
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・足ストレッチ
・股関節ストレッチ
・上半身マッサージ
・頭皮のマッサージ
・表情筋トレ
・自転車14km
・読書
振り返り
・ニュースを見ていたら、今までだったらわからなかっただろうなぁということが理解できました。
成長を感じられてうれしかったてす。
波乗り♪さん
お仕事頑張ってください！
私も明日までにやらないといけなかったことを昨日ふっと思い出し、昨夜からあわててやっています。
水曜日(365日×5)+171日♡
瞑想
湯船の中でのストレッチ
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
お水を2ℓ飲む→500ml
簿記の勉強→0分
頭皮マッサージ→○
頭脳系の仕事が続き、だんだん頭が拒否してきました！笑
夜はいろんな事が重なり食欲がなくなり、サラダしか食べれなかった、、、
PMSの影響もあるけど、これじゃいかん！と気持ちを切り替えて今日も頑張ります！！
しぃちゃんさま♡
ありがとうございます〜！！
あともうちょっとと信じて頑張ります♪