←この記事をお気に入りに追加します。あとで読み返せます。Kouです。
長らく要望が来続けていた、心体トレーニングのページの新設を行うことにしました。
2014年に開始して、なんとコメントは11,000件を超えています。1ページでこれだけの量があるのは、サロンとここくらいです。
実はブログをチューニングすることで改善できないものかとしばらく対応をし続けていたのですが、断念しました（＾＾；
おそらくやってやれないことはないと思うんですが、このチューニングをやり続けることよりも、心体トレーニングを快適に行えることが本質なので、ページが1つにまとまっていることはそれほど重要なことでもないんですよね。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
————————————————————
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365+366+365+365+365+366+365+300日目♡ 10/27
1.メニュー内容
ご飯：冷凍ビーフシチュー
2.自分を大事にしたこと
眠たくて仕方なかったので、よく寝たこと
3.えらかったことと日記
気付いたら4時過ぎで寝落ちしていたこと
出来ていなかった片付けをして、また寝たこと
4時間睡眠を繰り返しつつ、昼過ぎまで寝たこと
4.明日の私との約束
なし
365+366+365+365+365+366+365+301日目♡ 10/28
1.メニュー内容
ご飯：ナス、玉ねぎにぶっかけつゆで、ぶっかけうどん、じゃがいも、ブロッコリー、ゆで卵の副菜
2.自分を大事にしたこと
あっさりしたものが食べたくなって、
晩ご飯をぶっかけうどんにしたこと
3.えらかったことと日記
仕事をちゃっちゃか終わらせたこと
今までの最高処理件数の倍の数を
こなしていて、びっくりしたこと
今週、頑張ったし、ご褒美にどこ(スーパー)に
買い物に行くか考えたこと
献立のカギを握るお肉を1ヶ月くらい切らしているので
お肉の安いスーパーに行くことにしたこと
おいしそうな柿が優しい値段だったので、
3つお迎えしたこと
シマダヤのお得な麺パックが、いつもの
スーパーよりさらに優しい値段だったので、
買い込んだこと
雪印のコーヒー牛乳が優しい値段だったので、
2本買ったこと
おいしそうな安納芋ドーナツもお迎えしてみたこと
4.明日の私との約束
とにかく寝ること！
365+366+365+365+365+366+365+302日目♡ 10/29
1.メニュー内容
ご飯：ひき肉と玉ねぎで和風ミートパスタ、コーンを加えた市販のコーンスープ
2.自分を大事にしたこと
パスタが面倒になって、焼きそばにしようかと
思ったりしたけど、当初のパスタを
食べたい気持ちを優先したこと
3.えらかったことと日記
昼過ぎまで寝たこと
趣味関係で、ずっと買わないでいたけど、
今日からセールが始まっているので
仕事頑張ってるご褒美として色々お迎えしたこと
細かいところを掃除したこと
心体コメを書いたこと
4.明日の私との約束
趣味関係のイベントをネットで楽しむこと
365+366+365+365+365+366+365+303日目♡ 10/30
1.メニュー内容
ご飯：豚肉、玉ねぎ、キャベツで塩焼きそば
2.自分を大事にしたこと
キッチンの排水溝汚れが気になり、
ちょっと掃除したこと
いまいち綺麗にならず、
触らない掃除の仕方を調べたこと
3.えらかったことと日記
今日も眠たくて、眠たくて、
お昼前までよく寝たこと
ネットでイベントの様子を見て楽しんだこと
排水溝掃除について調べていて
こんな時間になったのでもう寝ること
4.明日の私との約束
重曹作戦を実行すること
5.Kouさん観察日記
お茶が昨日はほうじ茶で、
今日はなんと、とうもろこし茶だった
いろんなお茶飲んでる
朝食は抜きなんじゃろか
53日目
5:40 起床
おはようございます。
今日は仕事以外の雑務も多いので、時間と意欲を意識しながら過ごしたいです。
眠たくて起きようか迷ってるけれど、とりあえ起きます。今日もラジオ体操と散歩して、気持ちのよい朝を迎えます。
土曜日(365日×6)+91日♡
日曜日(365日×6)+92日♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
簿記の勉強→0分
トイレ掃除→○
旦那さまのリクエストにより、仮面ライダーBLACK SUNを一気に観てしまいました！
仮面ライダーが実はこんなに深いストーリーだと思いませんでした。なかなかグロいシーンが多いので見る時は注意ですがしばらくテーマソングが頭から離れません笑
【460日目】22/10/28
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・頭皮のマッサージ
・表情筋トレ
・自転車14km
【461日目】22/10/29
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・表情筋トレ
【462日目】22/10/30
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・頭皮のマッサージ
・表情筋トレ
振り返り
・自転車がギコギコ鳴り出してからしばらくたち、やっとチェーンに油を差しました。
軽ーくこげるようになりとても快適です。もっと早くにやればよかった。
・休憩上手になってきました。
今まではボーッとしてる時間や娯楽の時間、生産性がない時間は無駄に思えて常に心を緊張させていましたが、これでは人生心底楽しめないということに気がつき、意識を変えました。
無駄に思えるような時間も心身のリラックスには必要なことだと実感しています。
おはようございます。
宵っ張り生活もそろそろ終わるので、
少しずつ朝型に変えていきます。
なんだかんだありましたが、休職中は
自分自身と向き合える大切な時間になりました。
今日はハロウィンですね。
昔からハロウィンではしゃぐのがなんだか
ピンと来なかったのですが、諸説あるそうで
それを聞いてなぜピンとこないのか納得しました。
今までの流れは今日で終了します。
そして全く新しい方向性へ向かいます。
その先はまだ全くわかりませんが
自分の心に自分をゆだね、信頼することで
全てタイミングよく必要なことがもたらされるということがよく分かりました。
親に脅迫されてコントロールされてたパターンも
分かり、既に逆手に取る意識が動くようになり
ずいぶん感覚が変わってきています。
本当に何も怖くなかったんだなと改めて思います。
こちらでコメントさせていただいたので
かなり自分の内側が整理されてきました。
人はそれぞれ本人の過去の経験からの思い込みの夢を見ているだけなんだな、と他の方のコメントを読んで気付かされもしました。
そして私はどんな夢を見るか、自分次第だなとも。
そういえば、高校時代海外に住んでたんですが
クラスメイトに無理やり結婚させられそうになって
(選択授業での話。当時の私には結婚なんて鬼門なのに
スクールカウンセラーが擬似結婚式とかある変なクラスを無理やり取らしてきて、嫌です！！って主張しまくってました、今思えばあれはハラスメント苦笑)
私にあてがわれた男の子が
it`s up to you.ってよく私に言ってました。
君次第だよって。
朝
相手はどう思うか？でなく自分はどうしたいか？で生きる
＊〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜＊
♥起床時間♥１１時
・１１時起床だといい感じなので慣らします(^^)
・今日は起きたら他人軸になってて、自分に軸を戻して色々考えました。今までの心の苦しさとか霧が消えた感覚があります。
・私は心に向き合うのが苦しかったから、他人を中心に生きてる方が今まで楽だったんだなと理解しました。
・自分の人生ってもっと自由なのかなって思えたし、未来に幸せになるんではなくて、今この瞬間、自分をどうやって幸せにしようかな？って朝から考えました。
かなり心が、楽になりました(^^)
＊〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜＊
♥kouさん♥
自分の意思や主張、人格をまず第一に持ってきてください。
合わせた方がいいと思うときに合わせればいいだけで、基本は「お前が私に合わせろ」でいいんです。
夜
相手はどう思うか？でなく自分はどうしたいか？で生きる
＊〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜＊
♥日記♥
今日も向き合ってました。自分を攻撃する気持ちがたくさん湧いてきました。カウンセリングも使ったし現実逃避もしました。後少し頑張ります。
♥基礎固めリスト♥
・掃除△
・栄養△
・ストレッチ△
・日光を浴びる△
・笑う⚪︎
・リラックス⚪︎
・精神状態⚪︎
心の抑圧残り５%
♥今日出来たこと♥
向き合ったこと、洗濯物が溜まってたから頑張った
＊〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜＊
♥kouさん♥
自分の意思や主張、人格をまず第一に持ってきてください。
合わせた方がいいと思うときに合わせればいいだけで、基本は「お前が私に合わせろ」でいいんです。
ミモザの森さま♡
こんばんは
きゅんきゅんともうします。
一方的に手紙を出します！
どのようなハロウィンを、
お過ごしになられましたか？
it`s up to you.
まったく新しい方向性へ、この先がとっても興味深いわ、です。どんな夢を見るのか、どんな夢に向かっていくのか君次第、ミモザの森さま♡次第ですねっ！
ちょっと聞いてくださいねっ！
私の夢は駄菓子屋さんのおばあちゃんになることです。職場で知り合った子どもさんたちが大きくなって、結婚して、子どもさんを連れてきてくれて、私の孫もお世話してもらって。にぎやかな交流の場が作れたらなぁって、思っています。それに向かって貯金！、なのにぜ〜んぜん増えないのよねぇ〜なんです。
まぁ〜違うことをしているかもしれないけど、今はそれが目標になっています。
駄菓子屋さんは儲からないの〜赤字、赤字〜。開業できていたら、売上協力してくださいねっ、ミモザの森さま♡
7号食10日目です。
10日目
・昼食：玄米ご飯（ラーメンどんぶり一杯：1合くらい、梅干し）＋ほうじ茶
・夕食：玄米ご飯（ラーメンどんぶり大盛り：1.2合くらい、ごま塩、梅干し）＋ほうじ茶
何とか最終日を終えました。
さすがに飽きてきてしまいました（＾＾；
口がまともならもっとコンスタントに食べられたと思うんですが、まだ親知らず抜歯の余波はありますね。
残念ながら目に見える明確な変化は、序盤の数日以外ではあまり見られませんでした。
体重はみるみる減っているので、ダイエットにはいいかもしれません。
僕は逆に体重を付けたい方なので、せっかく付けていたと思っていた体重があっという間に減ってまいっています。
この期間の便通は1日1回程度になってしまって、むしろ大きく悪化しました。
明日から回復食です。
早くラーメンが食べたい（笑）。
53日目
24:10就寝
こんばんは。
今日頑張ったこと
・ラジオ体操
・散歩
仕事(または勉強)
①意欲：うん！
②積極：うん！
③計画：うーん、うん
④誘惑：うん
宣言通り、朝を気持ち良く過ごせました！
夜の時間管理は・・・今夜はなんだか、気分も固まっちゃって、低空飛行でした。
そんな日もあるわよね。
おやすみなさい、よい夢を。
今日は地元密着型の回転寿司屋に行ってきました。
一見さんお断りな感じでしたが
今はコロナで扉が全開にしてあるので
とても入りやすかったです。
ずっと気になってたお店だったので
入りやすかったのはグッドでした。
あと、自分の気持ちの流れも変わってきたせいか
大掃除もしてました。
まだ完全ではないですが、
これからの私にはもう必要ないものを
少しずつ手放していってます。
。。。
きゅんきゅんさま
きゅんきゅんさまにも夢があるのですね、
色んな方の交流ができる場所、素敵ですね。
私の夢はまだ分からないです。
私の性格は
少年よ大志を抱けを地でいくタイプで
多分そこら辺の男性より野心家です笑。
なのでまだ
お話しはできないですね、ごめんなさい。
きゅんきゅんさんの夢が叶いますように＾＾
365+366+365+365+365+366+365+304日目♡ 10/31
1.メニュー内容
ご飯：豚とナスの照り焼き風？、にんじんとごぼうのきんぴら
膝曲げレッグリフト30回
膝曲げ足パカ40回
ボディケア
2.自分を大事にしたこと
お腹が減っていたので、朝ご飯に
クリームパンを食べたこと
3.えらかったことと日記
朝からキッチンを確認したこと
ハイターを振りかけてみたおかげか、
昨日のリセット後に見たものは夢だったのか？と
少し思ってしまうくらい綺麗な状態で
重曹作戦いらんのちゃう？と思ったこと
今日もちゃっちゃか仕事をしたこと
後輩に質問され、私も分からず、フォロー担当の
先輩に聞こうとしたら、別の仕事にかかっている最中で、
どうしようとなった瞬間、別の先輩がすぐ
フォローしてくださり、ありがたいなぁと思ったこと
重曹作戦を実行しようと思ったけど、
『重曹を振りかけるのに使ったスプーンはどうする？！
キッチンリセット、済んじゃったのに・・・』
とハッとしたこと
それに、なぜだかもうこんな時間だし、
今から30分も待ってられないので
延期することにしたこと
誰かに時間を盗まれているのではと
60%くらい思っていること
あ、SNSのアカウントを停止され、
その対応に手間取ったことを思い出したこと
Kouさん観察日記をスルーされて、しょんぼりしていること
柿をおいしく食べたこと
4.明日の私との約束
買い物に行くか考えること
重曹作戦を再検討すること
5.ひとりごと
昔、ここに私以外に2人くらいだった時、
手紙のやりとりをしたりして楽しんでいたら、
ある日、他の記事でもお見掛けしない方からコメントが来ました。
「ここでのみなさんのトレーニング風景を見て、私も頑張っている。
トレーニングの様子を見たいから、手紙だけのコメントはやめてほしい。
トレーニング内容を追うのに邪魔になるから」といった内容でした。
何で見ているだけの人に、参加している側のコメントの書き方を
どうこう言われなきゃいけないんだって正直思いました。
でも、ずっと私の部屋だったところに、一緒にトレーニングを
始めてくださる方々がいてくださることも嬉しかったけど、
そうやって見てくださっている方の存在を知って、嬉しかったんです。
だから、楽しみ方は人それぞれで、一理あるかなと。
それ以降、手紙だけのコメントは書かないようにしています。
Kouさんへの突っ込みコメントとかは書いちゃったけど。
今の私は、その方の気持ちも分かるようになりました。
54日目
6:00 起床
おはようございます。
5時に目を覚まして、起きるかどうか悩んで
眠っちゃって昨日と同じパターン。
布団の中で、ウダウダしております。
そんな日もあるわよね。
散歩は難しくとも、素敵な1日を始めるべく、そろそろ起きます。
でも今日はなんだか、昨夜に続き気持ちが、なんだろう？ブルーというか、淡い水色といいますか・・・いつも以上に静かに内省的に、過ごしたい気分です。
穏やかな1日になりますように。
月曜日(365日×6)+93日♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
簿記の勉強が全くできていません！！！
なので周りを巻き込んで、監視の目を増やして、やらざるを得ない状況を作ろうと思います！！なのでそれまではトレーニングの記録は外します。
【463日目】22/10/31
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・頭皮のマッサージ
・表情筋トレ
・自転車14km
振り返り
・間を置かずに繰り返しやっていると、苦手なことでもスムーズにできるようになってきました。
試行錯誤していたことがサッとできるようになり気持ちがよいです。
おはようございます。
今日は自然に9時前に起きれました。
念願のパワスポに行ってまいります＾＾
意識的に選択することの大切さを
しっかり学んでいます。
私はずっとこの世界の常識に疑問を持っていたので
それを超える意識になることが夢でしたが、
ようやく叶うんだなと思うと感慨深いです。
両親を見ていて
この世界は支配するかされるかなのか？
という疑問にようやく終止符が打たれる感じが
すごくいいです＾＾
どちらも根っこは同じなのです。
その根っこの苦しみを癒やしていけばいいと
思い知らされました。
今回はそれを癒す旅でもあるのです。
10/29(土)取り組んだこと
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
10/30(日)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
10/31(月)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
忙しくついバタバタして食生活を疎かにしたらニキビが。スキンケアより、睡眠、食事、ストレスケア、運動など生活習慣が大事だと改めて実感しました。
朝
相手はどう思うか？でなく自分はどうしたいか？で生きる
＊〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜＊
♥起床時間♥１１時
・時間が遅くても目標が達成できると、嬉しいですね(^^)
・怒りの感情を抑圧してたのが鬱々の原因だったみたいです。
昨日の夜ははイライライライラし続けて、２時頃まで向き合ってました。
・怒るのがいけないことなんだと間違って子供の頃思い込んだみたいです。カウンセリングで「身を守るために必要な怒りもある」と教えてもらって罪悪感が取れたので、向き合えそうです。
イライラ感がまだすごく強いです。後少し！
＊〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜＊
♥kouさん♥
自分の意思や主張、人格をまず第一に持ってきてください。
合わせた方がいいと思うときに合わせればいいだけで、基本は「お前が私に合わせろ」でいいんです。
kouさん玄米お疲れ様でした(^^)個人的には回復食が一番苦手かも？ラーメンまで後少しです、頑張って下さい(^^)
今日は目的地の天候不順のため
急きょ明日に変更して今日はガッツリ
読書しながら自分と向き合ってました。
親の嫌なところも全部認めようと覚悟して
その次の日に結果的に先祖供養して、
日曜日に実家で改めて両親に会ったのですが。
母親のこれだけは嫌っていうの思い出して
そしてそれ私も持ってたってことに気付きました
_:(´ཀ`」 ∠):
そんな思考回路イヤー！
そんな思考回路になる理由を掘り下げて
書き換えたりしてました。
あと、今読んでる本が
本当にスケールデカすぎる(ダジャレではない)
読んでるだけで自分の本質に戻る感覚がすごいので
やっぱ本屋で一目惚れして買っただけのものはあると
思いました。
目に入って、パッと開いてちょっと読んで
これ買うしかない…って感じでした。
ちょうど5年前も一目惚れして買った本が
ものすごくいい本で、その本とご縁のある人と
出会って仕事が一気に花開いたこともあります。
人だけに限らず、本もご縁がありますね。
本の目利き？はきくほうで
名書を見つけてゲットすることは多いのですが
大体マニアックな本が多いので
初版で絶版になってしまい後で高値取引されてる…ってケースが本当に多いです。
もちろん本は好きなので売りませんが
読み込んでいってボロボロになるので
新刊で欲しいと思うこと多々。
出版社さえ無くなってしまったケースは
どこに依頼すればいいか分からないですが
既存の出版社には再販希望を出して、
それで再販になって
めちゃ売れてるのとかあります＾＾
私は主に今までの自分とは違う
新しい視点が欲しい時に本を探すことが多いです。
あと女1人の海外旅行本も買っちゃった笑。
マニアックな場所ばかり行きたいので
どーせ1人旅になると見込んでます笑。
夜
相手はどう思うか？でなく自分はどうしたいか？で生きる
＊〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜＊
♥日記♥
・だいぶ向き合って消化できました。自分の味方ができるようになりました。
まだ鬱々するけど、だいぶ楽になったし、物事の見え方も変化しました。
・今まで依存してた環境も、色々なことが、違って見えるようになりました。
寂しいけど自分を取り戻しているんだと思います。
♥基礎固めリスト♥
・掃除△
・栄養⚪︎
・ストレッチ△
・日光を浴びる△
・笑う△
・リラックス△
・精神状態⚪︎
自分の心のケアで精一杯でさぼりぎみです。
♥今日出来たこと♥
変化を感じたこと。たくさん向き合ったこと。
＊〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜＊
♥kouさん♥
自分の意思や主張、人格をまず第一に持ってきてください。
合わせた方がいいと思うときに合わせればいいだけで、基本は「お前が私に合わせろ」でいいんです。
kouさん
こんばんは
きゅんきゅんです
kouさんすごい！やり遂げました、ですね。
kouさんって、やっぱりすごい！です。
カッコいい♡
7号食やってみたい、と興味が出てきましたが、体重は減らしたくなくて、取り組むかどうか悩んでいます…身体はすっきりしそうですが。たくさん食べられれば落とさずにすむ⁈、それが無理だろうな、と決めきれないでいます。夏前の食欲不振で食べないことに慣れてしまい、ここ4ヶ月ほどでけっこう痩せてしまいました。
季節の変わり目、そして夏は特にダメ、また気候の変動にも弱く、室内外の気温差にもやられ、それらが頭痛や食欲に直結してしまいます。すぐに食べられなくなります。こんな体質を治したいのですが、なかなか難しくて。
それでも敢えて、体重落とさない7号食に挑戦しようかしら！
達成したkouさんから、何か良きアドバイスはありますか？私はやらない方がよさそうかなぁ、と思ってもいます。そもそも向き不向きがあるのかなぁ、と。
54日目
24:40就寝
こんばんは。
今日頑張ったこと
・ラジオ体操
・散歩
仕事(または勉強)
①意欲：うん
②積極：うん
③計画：う、うーん
④誘惑：うん
今朝は散歩より運転の気分だったので、新しい通勤ルートに挑戦してゆっくり時間をかけてドライブ感覚で楽しみました。
意外と時間に余裕があったので、職場近くを散歩も出来ました。
でも午後には眠気がきて、休憩の半分を仮眠にあてました(^^;
やっぱり就寝時間、大事よね。
最近お風呂入る前にウダウダして、うたた寝が続いているので、ここをなんとかしたいです。
最近の心体コメなど諸々の感想
Kouさんの7号食の件で私は始めて7号食なるものを知ったのだけれど、結構皆さんご存知なんですね。そして経験者も多くて驚きました。
健康志向、尊敬する……！
そしてKouさんおつかれさまでした！
皆さまおやすみなさい、よい夢を。
7号食11日目です。
11日目
・昼食：玄米ご飯（ラーメンどんぶり一杯：1合くらい）、具なし味噌汁＋とうもろこし茶
・夕食：玄米ご飯（お茶碗1杯：0.8合くらい）、具なし味噌汁、梅干し入り玄米がゆ0.8合くらい＋ほうじ茶
まさかの11日目です。
・・・というのは冗談で、11日目は回復食です（＾＾
兵四郎ダシなるものを使って、ダシの味噌汁を作りました。具はない・・・。
しかし、汁物が追加されるとやはり違いますね。
味噌汁だけでご飯がちゃんと食べられます。
今日は親知らずの術後の抜糸をしたのでようやくまともに食事ができるようになってきました。
まだ完全な状態ではありませんが、口の中が何ともなくなったら量を戻したいと思っています。
＞きゅんきゅんさん
やったあとで僕が改めて思うのは、少し万全な体調のときにやるべきだったかなと思いました。
僕は親知らずの抜歯後にやったので、とにかく食事が苦痛でした。どうせ食べられないのなら玄米オンリーを試そうと思ったのですが、そう甘くはないですね。
事前に計画は立てておいた方がいいかもしれません。
たとえばレトルトでもいいので、期間中の玄米は全部用意しておくとか。
ごま塩は事前に知っていたので作りましたが、梅干しは要らないだろうと思って買っていませんでした。
低血糖になって頭痛に苦しむというのもよく分かっていなかったので、唯一飲んでいいらしい玄米甘酒をどうにか探して買ってきました。（これは普段買物に行くスーパーなどにはあまり売られていないので、住んでいる場所によっては困るかもしれません）
僕はできませんでしたが、本来は1日2食なら2食、3食なら3食できっちり定量を食べる方がいいみたいです。
僕は日によって食べる量が結構変わっていました。
あと一番大事なのは、周りの協力でしょうかね。
家族がいる場合は家族に協力を求めないといけないでしょうし、人と仕事をしている場合は食事の誘いや差し入れを遠慮するのに困ったりもしそうです。
ファスティングと違って期間が長いのがネックですね。
55日目
6:00 起床
おはようございます。
起きてしまえば、楽なんですよね。
朝のモットーは、優雅にタイムアタック。
今日も素敵な1日でありますように。
火曜日(365日×6)+94日♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
煮込みハンバーグとサラスパのセットメニューは鉄板メニューになってきました！
1時間弱でパパッと作れるようになって嬉しいです♪
Kouさま、7号食お疲れ様でした♪
10日ってまあまあ長いですもんね。
家族の協力、必要ですね！
お腹ぺたんこは魅力的、、、♡
【464日目】22/11/01
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・頭皮のマッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・仕事が立て込んでいて、一日がいつも以上にあっという間過ぎていきます。
こういうときはなおさら、心の余裕を保つための自分の時間の大切さを実感します。あと睡眠と健康も。
ホッとできる時間は本当に大事です。
おはようございます＾＾
今日は天気も良くて気分がいいです。
早めに鳴らした目覚まし、
二度寝してしまいましたが
15分ほどで起きれました笑
(最近宵っ張りなので寝るのが遅いのです)
(なのでちょっと遅めのタイムスケジュール)
二度寝でかなりしっかりした夢を見たのですが
私が空想の世界の会社を辞める夢で、
根も歯もない理由で辞めると
会社の人はみんな思ってて(しかも伝言ゲームのように人それぞれ誤解ポイント違う)
はぁ？感と
いちいち言うのめんどくさー！って
もういいやって開き直ってる夢でした笑。
何事にも意図と意志が大切なので
今回の日帰り旅行でも
しっかり意図を持って楽しみたいです＾＾
家から早めに出れたので、
おやつも買う余裕がありました♪
今日も一日楽しみです＾＾
朝
相手はどう思うか？でなく自分はどうしたいか？で生きる
＊〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜＊
♥起床時間♥１０時半
・昨日はだいぶ消化できました。今まで他人中心で長く生きてきたので、自分中心で生きることが怖くなって、不安な気持ちが湧きました。
・今日は図を書いて自分の状況を書いて俯瞰してたら、自分が今依存から自立に向かってるのを自覚してきて、自分一人で立てるようになれば色んなことがむしろ楽になるのかな？と思いました。
・異性のことでまた他人中心の癖が出てきて、相手のきもちばかり考えてて、それが自分を攻撃してることになってるのも分かってきました。
「私は相手をどう思うか？」で考える癖をつけたいなあと思いました。
何に対しても「私はどう思ってる？」を基準で思考する癖が付けていけるといいなあと思いました。
・何もしてないと人間は陰になって行くから、陽を目指す努力をすると精神が安定して来て、いいのかな？と考えてました。
図を書いてたら、自分がしっかりケアできたら、恋愛も人間関係も仕事も全部にも全て直結してくるなあと思ったので、土台作りをしっかりやっていこうと思います。
ずっと向き合ってるとどうしても鬱々してくるので、ある程度気分転換も大切にします。
＊〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜＊
♥kouさん♥
自分の意思や主張、人格をまず第一に持ってきてください。
合わせた方がいいと思うときに合わせればいいだけで、基本は「お前が私に合わせろ」でいいんです。
夜
相手はどう思うか？でなく自分はどうしたいか？で生きる
＊〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜＊
♥日記♥
・今日は「寂しさ」に向き合ってました。感じてはいけないと思ってたみたいで、感情自体が感じれない状態まで行ってたけどだいぶ消化できました。
・気分転換に公園に行ってカフェに行きました。ずっと部屋で向き合い続けてるのも良くなくて、休憩も大事なのが分かりました。
・帰り道歩いてたら、自分を中心に思考できるようになってて楽になった感覚がありました。怖かったけど、どんどん楽になっていくんだと分かってきました。
♥今日出来たこと♥
気分転換できて心が楽になった。
＊〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜＊
♥kouさん♥
自分の意思や主張、人格をまず第一に持ってきてください。
合わせた方がいいと思うときに合わせればいいだけで、基本は「お前が私に合わせろ」でいいんです。
また向き合ってました。やっと自分を取り戻せました。長かったです。
本当に苦しかった。まだ少しずつ湧いてきた気持ちは向き合う必要があると思うけど、中学以来の感覚が、すごく嬉しいです。
55日目
(スマホタイム)
こんばんは。
今日頑張ったこと
・ラジオ体操
・散歩
仕事(または勉強)
①意欲：うん！
②積極：うん！
③計画：うん！
④誘惑：うん！
今朝の6時起床じゃ、さすがに公園の散歩は仕事に間に合わないかなと思ってたのだけど、意外と準備が早く終わったので、公園散歩に踏み切りました。
優雅なタイムアタック万歳です。
散歩中、挨拶してくれたおばあちゃんと少しだけ一緒に歩きながら雑談したら、仕事前に感心ね！と褒められました。えへへ。
心体コメ始めてからの良い変化としては、朝の時間の使い方が上手くなった事が一番かも。
始めた当初は6:40起床→最終目標6時にしていたのですが、今では6時起床がちょっと遅いな…って感覚になるほどです。それに伴って、朝のラジオ体操と散歩も習慣になりつつあります。私すごい。やっぱ覚醒してる。
朝はいいのです。
きっと私、本来朝型だったから、ハードル低かったのかも。
夜がね、やっぱり上手くいかないのです。
就寝時間は24時台が多くて、以前に比べたらおしなべて少し早くなったかな？くらい。それでも充分すごいと思うんですけどね。
しかし朝の起床時間がすごく早まったのに就寝時間がそんなに改善されてないという事は、睡眠時間が減ってるわけですよ。
これはよろしくない。
そこで、今度は夜の過ごし方にメスを入れましょう。問題は、現代人の味方のふりした敵。そう、スマホです。
だらだらと不必要なネットサーフィン、しちゃうんですよね。
なんでしちゃうのかって？何もしたくないから、とりあえずしちゃうんです。
あー、私何やってんのー！お風呂入らなきゃでしょ！って頭じゃわかってるんです。
でも、なんか頭が固まっちゃって、とりあえずのネットサーフィンしか出来ない。
現代病ですかね。
というわけで、不必要なネットはしません。でも、禁止するってどうなんだろう？心理的に逆効果では…？うーん。
帰宅してすぐお風呂ってのは、毎日は家の事情的に難しい事がわかりました。なら、食事→お風呂の流れをスムーズにする事がキーですよね。
で、思い付いたのが、あえて『スマホをしなさい！』作戦です。強制です、強制。
食後30分、絶対スマホする。
ついでに、心体コメの1日の振り返りはこのスマホタイムの最後に投稿。
今からお風呂入ります宣言もセットで。
これでしばらく、試してみます。
スマホ30分(義務)＋23時台就寝
スマホタイム達成。
(義務ですからね…自己暗示ですけどね)
では、今からお風呂いってきます！
ーーーーーーーーーーーーーーーーー
・ゆりりんさん
安堵感が伝わってきました。
辛いであろうなか、いつもひたむきに自分と向き合われて努力されていたので、尊敬します。
私まで嬉しくなりました(*^^*)
問題集 Week2 Day3
今日のラッキーアクション：
ノートに書くこと
55日目
23:35 就寝
おばんです。
宣言通り、早くお風呂入れて、こうして早く床に入る事ができました。
明日は5:30に起きれるといいな。
おやすみなさい、よい夢を。
7号食12日目です。
12日目(回復食2日目)
・昼食：玄米ご飯（ラーメンどんぶり一杯：1合くらい）、具入り味噌汁（ひろめ）＋ほうじ茶
・夕食：玄米ご飯（お茶碗1杯：0.8合くらい）、具入り味噌汁（ひろめ、麩）＋緑茶
回復食2日目です。
本当は野菜入りの味噌汁がいいんでしょうが、手頃な材料がなくて海藻のみの味噌汁になってしまいました。
最近の変化として、空腹感が気持ちいいです（笑）。
夜中に食べログを散策して、味噌カツやラーメンの画像を見まくっているのですが、これが楽しい。
かなりの空腹感があるので食べたいとは思うんです。
でも十分我慢できる。
来週か再来週か、もう少し時間が経てばいずれは食べられるわけです。それを今考えているのが楽しい。
謎の境地に達しています。
よく聞く、夜中にケーキやポテチが食べたくなってもうどうしようもないという感じではありません。
今日は充実した1日でした。
日帰り旅行が楽しかったです＾＾
普段は使わない路線を乗り継いだのですが、
意外とこの路線好きかも？！
次引っ越すならこの路線がいいなとか
新しい発見が楽しかったです。
とにかく緑がたくさんあったのが良かった。
前に住んでたところは自然がたくさんあったので
やっぱり自然があるところがいいな〜と思います。
ただの田舎だと息が詰まりそうになるので
自然の多い都会が最高だなと思いました笑。
おすすめ場所2箇所しっかり回りました。
のんびり出発したので
ちょっと駆け足になったところもありましたが
絶妙なタイミングで探してた場所が見つかり
行きたいところに全て行けたのは良かったです。
今日初めて行ったからこそ
次はあそこまで足を伸ばしたいな〜とか
新しい希望ができました＾＾
(弾丸で数年前海外旅行に行ったのです。
その時はもっとじっくりいたかったけど、
現地で知り合い宅に泊まらせてくれるという
ご好意もあったのでその方の意向を汲みました。
また海外旅行ということもあり、お金も掛かるので
気軽に行けるものでもないため色々悩みましたが
とりあえず一回行って
その土地とご縁を繋いでみよう！と見切りで
行きました。
そうしたらその2年後、ご縁が再びやってきて
その時は3週間弱滞在することができました＾＾
代休を溜めてたので余裕で行けました＾＾)
やっぱりやりたい！と思ったら
即やるべきだな〜と思いました。
今日は行ってよかったです＾＾
ウォーキングを相変わらずしているんですが、、、
なぜか１０月末日から右膝が痛くてっ
(。>д<)
どうしたのかしら？？
ちよっと歩きすぎたのかな～？？
おサボりし過ぎにならないように、お休みしつつウォーキングは続けます！
Kouさん
抜糸出来て良かったですね！
かなり辛そうでしたから。
ご飯が思うように食べれないって、結構ストレスだと思います。
コメント欄に書かなくても、kouさんの健康を気にかけている女性は多かろうと思います。
そんな辛い時にも、響子うさぎを気にかけてけれてありがとうございますm(_ _)m
お礼をとにかく言いたくて
(^o^;)
56日目
6:10 起床
おはようございます。
昨夜は23時台に早く眠れましたが、珍しく3:45に中途覚醒。
再び寝たら、このザマです。解せぬ。
悔しいので、よく眠れて頭がスッキリした！とでも思う事にします。うん、そんな気がしてきた。
そんなわけで、今日も優雅にタイムアタックしながら、散歩の時間を作ってやります。
今日も素敵な1日を！
昨日は楽しすぎて興奮してしまい
3時まで起きてたけど8時半に起きました。
めちゃ眠いけどそろそろ仕事が始まるので
調整中です。
今日は仕事準備のため諸々の書類などの手続きを
完了する予定です。
基本作業はカフェでするのでカフェ行ってきます。
昨日のプチ旅行で色々いいアイデアが出てきたので
それもまとめていきます＾＾
いやー笑っちゃう＾＾
親の嫌いなところを腹括って認めたら
自分の性格の悪さを認められるようになりました笑
被害者意識って本当に認知が歪むww
無慈悲に酷いことをしてくるヤバい人に限って
本人は被害者意識強い人が多いカラクリって
これだったんだなと実感。
私も無意識に超ヤバいやつになってたかも
(基本ぶっ飛んでるのは自覚してますけど、
悪い意味でのヤバいやつですよ苦笑)
“加害者”が誰より
被害者意識強いってこのパターン。
みんな大して変わらない笑。
自覚あるのみですね。
しかも被害者意識から卒業したら
自分がこの世界を作ってたことにも気づけるという
いいことしかない＾＾
本人は被害者なんでどんなに酷いことをしても
悔い改めることなんて絶対に考えようともしない
被害者意識の檻に入ってる人、多いと思う。
しかも自分から入ってる苦笑。
そして
誰かが助けてくれるの待ってるけど
目の前の扉なんて開けっぱなしなので笑、
自分から出てくるしか方法がない笑。
こういうアハ体験が楽しいから
私はこの世界で人間をやってると思う笑
11/1(火)取り組んだこと
ストレッチ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
頭皮マッサージ
肘膝かかとのケア
11/2(水)
ウォーキング
ストレッチ
足マッサージ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
肘膝かかとのケア
ニキビが中々直らず。バタバタと余裕をなくして自分の事が後回しになっていきますが、何よりもまず自分を1番大切にします。スマホダラダラ見が、無意識に多くなっている気がするので、自分の隙間時間を有効に使えるように心がけていきます。
朝
相手はどう思うか？でなく自分はどうしたいか？で生きる
＊〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜＊
♥起床時間♥１２：３０
・昨日は寝るのが３時ごろになってしまいました。
・今日から、もやもやが湧いてきたら向き合ったりしつつ、自分の人生を大切にして生きたいと思います。
・今までは依存から、他人中心で自分の人生が二の次になりがちだったので、自分を最優先させていけるようにクセ付けしていきたいです。
・今までとは世界の見え方がだいぶ変わった事に幸せを感じています。
＊〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜＊
♥kouさん♥
自分の意思や主張、人格をまず第一に持ってきてください。
合わせた方がいいと思うときに合わせればいいだけで、基本は「お前が私に合わせろ」でいいんです。
＊〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜＊
けろりんさん＞温かいコメントありがとうございます〜（ ; ; ）
多分、私は地道に頑張っていたら世界が少しずつ変わってく感じが好きなのかな〜って思います。自分が楽しいからやってるのかなあって思いますね。
けろりんさんもずっと早起き継続しているの、すごいです！！！
夜
まず自分を愛して幸せにする。
＊〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜＊
・今日は欠乏してきたので自分を満たすために、温泉に行ってきました。
慢性的に心にあった「寂しさ」が消えて、男性に対しての依存心も全く無くなってきましたし、物ごとも正しく見えるようになってきました。
愛情でないものを愛情と錯覚していたことや、本当の愛情をくれてるのが誰なのかも見えるようになりました。
「まず自分を幸せにする」ことにこれからはエネルギーを使いたいと思います！
「幸せな恋愛」をすることばかりを目的に頑張ってたはずが今は興味がなくなってきて、「自分の幸せ」の方が大事になってしまいました。
♥基礎固めリスト♥
・掃除△
・栄養⚪︎
・ストレッチ△
・日光を浴びる⚪︎
・笑う△
・リラックス△
・精神状態◎
♥今日出来たこと♥
しばらくこもってたので気分転換が出来て、満たされた。
＊〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜＊
それほど惜しみなく与えているのと同じだけの愛を、あなた自身に注いであげてください。
まず自分自身に尽くしていないのなら、他の人に尽くすことはできません。
＊〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜＊
ちょうどさっき、ある一見嫌な出来事で
先日向き合った怖れとは別の
怖れのパターンが出てきました！
怖れをしっかり認めております。
本当に怖れって自分の外側の出来事じゃなく
自分の内側でその出来事をどう捉えているかが
すべてなんだなと実感しています。
怖れでパニックにはならないのですが
とにかく怖いなという気持ちが強いです。
それだけ強く否定されて傷ついたのだなと
自分の怖れやその奥にある怒りを認めています。
全てが最高のタイミングで
やってきているのが今はよく分かるので
どうしよう？！と
思考停止になるのではなく
ただ今、湧き上がっている感情と向き合ってます。
抑圧した感情は溜まるので
こうやって表に出すチャンスを
私の無意識が作っているのはよくわかります。
ある意味、本当に自作自演の世界です。
明日は母校の大学に野暮用で行ってきます。
校舎が移転したのでちょっと遠くなりましたが
気分転換にもなりそうなので楽しみです。
56日目(スマホタイム)
こんばんは。
今日頑張ったこと
・ラジオ体操
・散歩
・耐えた
・家業
仕事(または勉強)
①意欲：うーん
②積極：うーん
③計画：うー
④誘惑：うーん、うん
たびたび日常において私の足を引っ張る、不自由への憤りと自由への渇望。
自由になりたいって執着から解放されたいです。(本当は自由になりたいです)
あとコンプレックスを克服したいです。
この2つが深いところで結び付いてるから、余計に自由を求めてしまうんです。自由な環境で思い切り行動すれば、コンプレックスが克服しやすいと思ってるからです。
でも、どうあがいても、今はこの不自由さを受け入れざるを得ない事が先日見に染みました。
だからといって、腐るわけにはいきません。
たびたび感情的になるわけにもいきません。
(なればなるほど不利になる)
今のこの境遇を肯定的に、どう解釈するか？
この1年を、そして過去を、振り返ってみました。
この1年で、自由に関してだけ言えば、ガクンと急転直下でした。(別にそれまでがすごく自由だったわけでもないけど)
でも、コンプレックスに関しては、不自由ながらも少しずつ薄れてきています。
そのきっかけは2つ。どちらも元を辿れば、いっけん不幸に思える出来事からでした。そう、不幸な出来事でも、それがなければ私のコンプレックス解消のきっかけは生まれなかった。
例えるなら、攻略が面倒な難易度高い迷宮ダンジョンにはまりこんで、そこで宝物を見つけた感じ……？
そう思えば、この境遇も捨てたもんじゃないかな。
あともう1つ。私は今まで、仕事関係の人達から「落ち着いてる」「泰然としてる」「どんな修羅場くぐってきたの」という表現つきで、私の普段の態度や仕事ぶりを褒められた事がありました。
私はむしろ人生経験未熟な方だけれど、他人からそう見えるとしたら、それは母との関係やこの境遇あってこそだと思います。
困難に思える事でも、宝物は見つかる。
困難だからこそ、得られる武器がある、レベルも上がる。
過去や今の境遇の良い部分も自覚して、感情的にならずに上手にコントロールしていきたいです。
あとは今の境遇を改善するための努力。
土台から述べれば、大まかに…
①感情のコントロール、生活習慣の改善
②時間管理
③境遇改善のための努力
でもこれは順番にクリアするものではなく、全て同時に頑張るべきことで。どうしても私にとって③を頑張る事が苦手で…そろそろ本腰入れて③も頑張らないといけません。
今夜は家業手伝いもあったのと、自分の事を振り返ってたのでこんな時間になってしまいましたが、感情のコントロールのために、この時間は大事だと思ってます。
不自由さに憤りを感じた時、母の発狂に耐えられなくなった時、今日のこの振り返りを思い出して、上手に感情をコントロールしていきたいです。
心持ちのキーワードとしては、『行雲流水』。むしろ私の境遇を考えれば定雲止水って感じですけどね。憧れも入ってるのかな、『行雲流水』の意味に憧れるのはもちろん、イメージがすごく気持ち良いんです。
何かあったら、この言葉を思い出してまずはイメージで気持ちを落ち着かせてから、今日のこの気付きを思い出す。そんな感じでいきます。
今は私にとって、難解なダンジョンを攻略中なのかもしれません。ここを抜けた時、きっと私の手には素敵な武器と宝物があって、レベルも上がってるはず。
そう願って、なるべく穏やかに、淡々と努力を積み重ねていきます。
今日はスマホタイム長かったな。仕方ない。
ただ、母の発狂でまだ感情が落ち着かないので、タイマーかけて20分後にお風呂いってきます！
朝
まず自分を愛する
＊〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜＊
♥起床時間♥6時半
・今日から、試行錯誤して、自分の生活を立て直して行きたいと思います。
・今まで頑張ってきた分、好きなことをたくさんして心地よく、楽しんで過ごしてみたいです。
・湧いてきた感情にはきちんと向き合ったり、もう少し頑張った自分を肯定して褒めてあげれるようにして行きたいし、今までついた間違ったクセを少しずつ改善して行きたいと思います。
＊〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜＊
♥これからの理想♥
・お掃除、お片づけができて生活が整う。お家で心地よく過ごせる
・土台作りがしっかりとできて精神がしっかり安定する
・日常生活で幸せが感じられるようにして行く
・どんな自分も、自分が認めて肯定していける自分になっていく
・やりたいことをやって、キラキラしてる自分になる
・自分を一番に愛して、大切にしてどんな時も味方で入れて、尊重できる自分になる
＊〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜＊
♥１０月の成長♥
・自分の感情と向き合えて消化できた
・生活習慣を見直して努力し始めた
・他人優先で自己犠牲し続ける人生から自分を優先できる自分になれ始めた
・自分の人生は自分でなんとかしようとする力がつけれてきた
だいぶ自立に向かえてるなあと思います。しんどかった人生が楽になりました。依存を抜け出すのが怖くなったりもしたんだけど、こんなに心が楽になるんだなあと実感して今すごく幸せな感覚です。
＊〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜＊
それほど惜しみなく与えているのと同じだけの愛を、あなた自身に注いであげてください。
まず自分自身に尽くしていないのなら、他の人に尽くすことはできません。
＊〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜＊