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長らく要望が来続けていた、心体トレーニングのページの新設を行うことにしました。
2014年に開始して、なんとコメントは11,000件を超えています。1ページでこれだけの量があるのは、サロンとここくらいです。
実はブログをチューニングすることで改善できないものかとしばらく対応をし続けていたのですが、断念しました（＾＾；
おそらくやってやれないことはないと思うんですが、このチューニングをやり続けることよりも、心体トレーニングを快適に行えることが本質なので、ページが1つにまとまっていることはそれほど重要なことでもないんですよね。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
————————————————————
女性力を高める自己投資
不安を取り除き、モテる女性の思考回路の基礎を作る月額制プログラムです。毎朝、僕からあなたに宛てたメッセージが届きます。（今すぐチェック！）
あなたも恋愛に不安を感じていますか。誰かに直接話を聞いてもらうことで、一つの思考転換のきっかけになる可能性があります。占ってもらって気分が楽になったと報告してくれる人が増えました。ぜひ試してみてはどうでしょうか（＾＾
きれいになりたい場合は…
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僕は駅にこの看板広告があるとついついその女性に見入ってしまいます（＾＾；要らないものを排出すればきれいになるというごく当たり前の発想を具現化したものですね。最近までよく知らなかったのですが、ほとんど女性専用とも言っていいような感じですね。余計なことを考えずに一人で修行したいと思っているような女性には見事にマッチします。
なんと僕自身が個人的に買って持っているので、質問にも答えられます。
当てる部位をちゃんと冷やしてから使うと、痛みはほぼないです。かなり短いサイクルで照射できるので、今から使い始めても夏には十分間に合うんじゃないかと思います。
相談をご希望の場合は…
このブログでは、個別相談を受け付けています。「お問い合わせ」からお気軽にご連絡ください。
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水曜日(365日×6)+235日♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
WBC観戦@おうちシリーズ最終回
オンタイムでは見れなかったけど、夜の再放送を見て、結果はわかっていたけども感動しました。
大谷選手の見えないところで続けている地道な努力(ストレッチ、トレーニングや食事など)がこういう結果につながるんだなとも思い、自分自身も小さい事でも積み重ねて続けることが大切！と思いました。
そして信じる事、思いの強さ、諦めない心、大切！と思い、今回のWBCは学びの多いものだったなぁと決勝戦を見て、しみじみ思いました。
こんにちは
22日お腹足痩せストレッチ16
腹筋ダンス10
21日ハイキング
ハイキングに行く為に練習していた靴が悪いのか、足が痛くて当日は普段運動する時用の靴に変更
休憩&お昼&苔玉制作入れて4時間のハイキング終了
高所恐怖症なのを忘れていて、変な汗かきながら難所をクリアしたり、すれ違う人との挨拶、木や土に触れたり、美味しい山の空気が何とも心地よく、良い経験が出来ました
日帰り温泉に立ち寄りさっぱりした後は
珈琲が飲めない私は小さな珈琲ショップへ連行
香りは好きなんです
飲みたいとも思ってる
何度も挑戦するも、後味がダメだったり、半分の量でお腹に溜まる感覚がしたり
まずは美味しいと思った事が無い(^◇^;)こくとか苦味とかフルーティーとか言われても分からず
その状態を聞いたマスターがいくつかの豆を嗅がせてくれて、ビックリするほどどれも違くて
私の中で苦手、好みが発見でき
初めて本格的なコーヒーとなるものを頂きました
なんでしょう、一言では言い表せない感動というんでしょうか
もっとコーヒーの事知りたくなりました(^^)
京香さん
デニムジャケット一枚あるとおしゃれだし今の時期ほんとに便利ですよね！
ににょこさん
コースには神社もあるので、参道にはお地蔵さんが何体もあったり、下界を眺めながらランチが出来るお店あったり楽しめました
筋肉痛ならない！トレーニングしてたから？と思ってたら次の日の夜にやってきました^^;
波乗りちゃん
WBC決勝は仕事中、他の部署の人に今どんな感じ？とか、何処からか、ホームラン打った！とか、常に声が聞こえてたので楽しかったです
優勝目前は食堂のテレビ付けてみに行きました！
その時くらい良いんです！笑
うはー！
ここのところ絵に描いたような
ヤバい女と関わっているのですが
(あえて女性と言わず女と言う)
本当に最初は私ばかりが言葉を飲み込むことが多く
理詰めで話をすると相手はキレて暴言を吐き
本人の都合のいいことしか言ってこないので
本当に腹が立っていたのですが
私が昔から言葉を飲み込む癖があり
むしろ言いたいことを言うための練習になるな？と
気づいてから
積極的に言うことに決めました笑。
(父に対して過呼吸を起こして
言いたいことが言えないことがたくさんあったし)
すごく色んな暴言や
脅しめいたことを言ってくるのですが、
これは彼女の中の恐れを言っているんだなと
その言葉に振り回されず冷静になって
自分の言い分を言い返している私がいます笑。
よく言う、自分の自己紹介ってヤツです(￣∇￣)
全ては自分のために起こっていると決めて
どんなことも活用していってます＾＾v
おかげさまで
(普段抑圧しているからこその)強烈な怒りが
和らいできています。
どんな感情も溜め込まない。
自分の嫌な部分も認める、大切です＾＾v
あー、そうそう
私は変に理性的で
女性特有の論点ずらしとか感情で押し倒すとか
(まぁそういう男もいるけどwww)
そういう”キタナイ”やり方が大嫌いで
正攻法で行きたいと思っていましたが
一度本当になんなの( *｀ω´)とキレてから
(それも静かにキレることしかしたことないし…)
むしろ彼女らをマネしてやろうじゃないか！！と
開き直ってやるようにしてます＾＾
こっちから積極的にはしないけど
されたら、あ、君にはOKなのね？？と笑。
相手のわかる言葉でやり返すのが1番来るって
悪友に教えてもらったのを踏襲しています笑。
本当にワルイコ、ミモザの森(￣∇￣)
ダメ押しのコメント追加♡
ヤバい女のことを考えると
心の中に浮かび上がるセリフ…
アレ？
過去の私に対する
父の気持ちが分かってきました苦笑。
あのヤバい女は過去の私だ苦笑。
被害者意識が非常に強く
結果的に周りに迷惑かけても
被害者意識てすべて塗り固まってる感じ苦笑。
全く他人の声を聞く耳を持たない。
本当に被害者意識は本人だけでなく
周りにも迷惑だなと実感しました。
彼女とのやり取りを通して過去の私も精算します＾＾
まぁ私は私で超他人軸で家族のために我慢してたという変な自負があったんですけど、そんなの誰も頼んじゃいないっていうね笑。
ただ勝手に自分が苦労してたっていうね苦笑。
本当に空気読むって、予想と外れてる可能性大だから意味ないと思うよ苦笑。
15日目(3/23)
起床後 上半身ストレッチ
入浴時 むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中 上半身ストレッチ、下半身ストレッチ、足首・肩・首回し
まとめ: 今日は主人が出張でおらず、二度寝したところ起きるのが遅くなってしまい朝ごはんが9:30近くになった。内心焦ったものの予め作り置きをしていたので一から作る必要がなく、拙いながらも作り置きしておいてよかったと感じました。起きる時間がバラバラだと1日の流れも崩やすいかなと感じたので、これを機にアラームも見直ししました。
身体に関しては下半身ストレッチを取り入れてから股関節も柔らかくなってきて、上半身ストレッチのおかげか胸元も柔らかくなってきました。毎日少しでも続けることで効果が出てくるんだなぁと嬉しくなりました。
反省点: 昨日スーパーでお買い物したときに、誘惑に駆られて大きめの袋のスナック菓子を購入して食べました。そしたらなんと、油分の取りすぎからかニキビがポツッとできてしまいました…。「最近食べてなかったから少しくらい」と思って食べたのがよくなかったみたいです。あと、今まで気にしたことがなかったのですが、少し胃もたれも感じました。お腹に溜まる感覚が長く続き、お風呂に入るときも少し重かったです。心体トレーニングを行ってから体の変化にも気づきやすくなったので、今回は身体が「これはよくないぞ」と教えてくれたんだと捉えることにします。
これを機におやつも見直ししてみます。
テラリウムさま⭐︎
ハイキングの様子を教えてくださってありがとうございます♪ 楽しい雰囲気が読んでいて伝わりました！
コースにも神社や喫茶店など見所が沢山あって素敵な場所だったんだろうなと思います。沢山歩いてお疲れ様でした、筋肉痛ゆっくり治してくださいね。
波乗りさま⭐︎
WBC、とても素晴らしい試合でしたね！私は野球全く詳しくなくて主人にルールや専門用語を質問しながら観てました。チームのひとりひとりがお互いにフォローし合っている姿がとても印象的でした。
木曜日(365日×6)+236日♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
なんやかんや仕事が大忙し！
明日の準備だけとりあえず終了。頑張れ〜♪
家も大忙しで睡眠不足〜
土曜日はゆっくりしよーっと。
テラリウムさま♡
ににょこさま♡
本当に素晴らしい試合でしたね！
どなたかが「メジャーリーガーとプロ選手たちの甲子園」と言ってましたが、まさにそんな感じでしたね。
3/22(水)取り組んだこと
ウォーキング
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
3/23(木)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
最近借りて読んだ本の中に、自分を一流の芸術品として育て上げることを目標にしましょうという一節が大変心に残りました。知識や教養を身に付けて、美しい所作、言葉使い、振る舞いを学び、内面から滲み出る上品な女性になれるよう、日々修養していきたいと思います。
今の職場、女性が多いのですが
普通に気にせず好きな格好と化粧をしています。
もちろん服装はTPOわきまえて
シックな色にしてますけどラインとか
丈とかオシャレに見えるように気を使ってます。
そんな私を見て苦々しく思ってるだろう人や
あれ？なんか抑圧してた感じの人の服装が華やかになった？って人もいて
(その人は私に好意的に声をかけてくれて
意外過ぎて嬉しかったです)
面白いな〜
まるで私はリトマス紙だなと楽しいです。
私は小さい頃から読みすぎなくらい
基本空気は読めるし
周囲から見て完全には浮かない自信あるけど
あえて程々に読んでいます。
読みすぎても疲れるし＾＾
昔の私は空気を読みすぎてたけど
それも結局のところ、保身だったんですよね。
誰のせいでもなく私がそう選択していただけ。
自分のために選んでいただけのこと。
今は私が私として心地よくいることを
最優先にしています。
実は同じ部署の同僚が超他人軸で
空気を読みまくってるタイプなんですけど
それでも彼女に対して
好きじゃないんだろうなという態度の人もいて。
空気読みまくって他人に合わせる他人軸だとしても
嫌われる時は嫌われるんだなと改めて笑。
何しても嫌われる時は嫌われるし
好かれる時は勝手に好かれる笑。
それこそ相手次第で
自分がコントロールできないこと。
それなら自分が心地よい
自分軸でゆったり楽しむのが良い。
というのが自論です。
だいぶ職場でも心地よく
居られるようになってきました笑。
本当に基本は無意識に読みすぎて疲れます苦笑。
そうそう
空気を読みすぎてしまうのは
もうそういう性質なのだろうとあきらめてますが
読んだ後、
では自分はどうするか。
どの行動を選択するか。
それがすべてだと思います。
自分が心地よい選択肢を選ぶ。
空気を読みすぎてしまうタチなので
相手の気持ちを逆撫でするような選択は
できないですむしろ苦笑。
自分がしても心地の良いことならする、
苦しいのならあえてスルーする。
(相手から言われてないから
そもそも考えすぎってこともありますし)
自分の心地よさを一瞬一瞬選び続けること。
それが結局、自分から変わることにも
つながると思います。
そして正しさでは選ばないこと。
正しさは自分を窮屈にさせます。
私はあえて嫌なところを
進んで受け入れるようにしています。
昔は嫌なところは否定して抑圧していましたが、
すべての自分を愛すること。
それが最強であると最近実感しています。
綺麗な自分なんて
いくらでも簡単に認められます笑笑。
被害者意識が強かった頃の恨みや悲しみ、憎しみを
どこまで自分のものとして認めて受け入れるか
そのプロセスあってこそ今の自分がいると思いますし
それこそが人生の財産だと思っています。
16日目(3/24)
起床後
上半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ、肩回し、腰回し、足首回し
まとめ: 頭皮マッサージを取り入れてから約10日ほど経ち、毎日の習慣になりつつあります。変化としては櫛で梳かすときに髪が絡まらなくなりました。頭皮マッサージをしていなかったときは引っかかるときがあり無理に引っ張ってしまったり…ということがありましたが、それがすっかりなくなり髪がサラサラになってきました。またツヤも目立ってきたように感じます。頭もスッキリするので、このまま頭皮マッサージを続けていきます。
また、マッサージを意識し出してから足首も少しずつスラッとしてきたように感じます。
心体の皆さま
いつも読んでます＆癒されています(*ˊᵕˋ*♡
私は脱落したんですけど、
続いてていいなぁ〜♪って読んでニコニコしてます。
たまにストレッチやるんですけど、
書き込むほど続かなくてー(.)
父の手術の付き添い、行ってきました。
なんだかとても感慨深いものがありました。
俺の家にいる限り俺ルールにしろと言われて
自分の意見さえ言えなかったし、
基本私は
人としてどうなの？と反抗してるから
デブとか言われたり
(と言っても標準体重なんですけど苦笑。)
ことごとくネチネチと嫌味を言われたり
そういうことを言ってる時の顔つきがまぁ酷かった。
生存権を犯すような暴言を吐かれたりもしました。
毎晩仕事のストレスを
訳の分からない理由で
家族を怒鳴りつけて発散するので、
父が帰宅する音を聞きつけて私も妹も
自分の部屋に隠れるように逃げ込んで
息を潜めていました。
ここ数年、ようやく別人のように
楽しそうに生きている私を見て
お前みたいに生きたかったと半ば愚痴を言われ
家族を持ったのは不本意だったという感じでした。
今日はそんなことがなかったかのように
普通にうまくやり遂げました。
父と2人になるのは多分初めて。
そしてふと思ったのです。
“被害者”はいつまでも
やられたことを覚えてるけど
“加害者”は忘れているってそれは幸いだな、と。
やられたことを許しさえすれば
今日のことのように何事もなかったような
仲良し親子ができるのだな、と。
血縁者だからじゃないかと言われるかもだけど
やられた自分さえ癒して受け入れることができれば
いつでもやり直せるんだなと、
まさに自分次第だなと。
親の老い先も短いというのもありますが
色々と考えさせられました。
17日目(3/25)
起床後
上半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ、肩・首・腰・足首回し
まとめ: 下半身ストレッチを行うようになってから足が動かしやすくなり、軽く感じるようになりました。また、首回しを続けていたからか顎周りが少しスッキリしてきました。首も伸ばしやすくなり鎖骨周りも少し目立ってきたような気がします。
今日は引っ越してから初めて主人の車で運転しました。最初は緊張しましたが、隣に乗ってもらって安心感もあり次第に感覚が掴めてきて事故もなく無事に終わりました。心体トレーニングを始めてから案外やってみるとできることが沢山あると分かり、小さな成功体験を積み重ねていると感じます。
さくら子さま、こんばんは。
はじめまして、ににょこと申します。素敵なコメントいただきありがとうございます^ – ^
素敵な彼氏さんのお話を拝見し、可愛らしい方なんだろうなといつも思っております。
お気持ちわかります…！
ストレッチ、私も全然続かなくて変化も気にすることなく過ごしてました。結婚を機に何か始めようと思って記録も兼ねて取り組んでいまして、日記がわりになりつつあります。
私はまだ始めたばかりで、何か少しでも気になったことがあれば書く、という形で続けることができています。思い込みかもしれませんが、それでもいいや！と思ってやってます 笑
毎日同じことをしているので、携帯のメモ機能にコピーして貼り付けることで時短にもなっています。お恥ずかしい話、便利な機能がなければきっと続いてないと思います。
18日目(3/26)
起床後
上半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ、肩・首・腰・足首回し
まとめ: 昨日と今日久しぶりに運転したことで気が張っていたのか、首がとても凝っていると感じました。今まで首は回していたもののマッサージはしていないと入浴時に気づいたので、これから肩をマッサージするときに首も一緒にマッサージすることにしました。普段首を動かすことを意識していたからか、マッサージしやすかったです。首は回しているだけで十分だと思っていたので、見直しができてよかったです。
金曜日(365日×6)+237日♡
土曜日(365日×6)+238日♡
日曜日(365日×6)+239日♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
土曜日はゆっくりして睡眠不足の解消ができました♪
日曜日は雨だったけど、ワンコたちがトリミングの予約だったので連れていきました。
帰りは雨も上がっていて、ありがたかったです！
さくら子さま♡
ありがとうございます♪
【561日目】23/03/17
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
・読書
【562日目】23/03/18 ～【565日目】23/03/21
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
【566日目】23/03/22
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
【567日目】23/03/23 ～【570日目】23/03/26
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
振り返り
・濃～い1週間でした。
目の前の人、身近な人を大切にしようってよく聞くけど、本当にそうだなぁと実感しました。
これからもワクワクがたくさんの日を過ごしていきたいです。
おはようございます
26日ビリーズブードキャンプ27分
腹筋ダイエット8分有酸素、筋トレ20分
25日ビリーズブードキャンプ60分
23日エアロビ15ヒップアップストレッチ
動きたくなってビリーズブードキャンプに挑戦！
とにかく最後のビクトリー！まではやるんだ！と早い動きをほぼ勢いでやり、変なところに力が入ってしまい翌日は腰が痛くて今に続いてる感じです…
外反母趾気味の痛みがやっと落ち着いたのに
腰は長引きそう⤵︎
会社のある地域の夏祭りが数年ぶりに再開します
メインがダンスで練り歩く感じなのですが
会社のチームとして声をかけられてしまいました
でるよね？振り付け間違えちゃダメだぞ！決まりね！
と考える時間も無く決まってしまいました(꒪ ꇴ ꒪ 😉
身体を動かすのは好きなので、そうやって声を掛けてくれるって私は未知の世界への好奇心が勝つし、嬉しい方が大きかったからやりますよ！
住んでる町では無いのですが何となく知ってた程度
初参加楽しみます♪♪
さくら子さん、ありがとうございます(^^)
3/24(金)取り組んだこと
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
3/25(土)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
3/26(日)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
隙間時間は読書に勤しんでいます。もともと本を読んだり、勉強するのは好きなのですが、時間に終われ流し読みも多かったので、消費ではなく、投資の時間となるように、集中して読み、知識を身につけていきたいと思います。
19日目(3/27)
起床後
上半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ、肩・首・腰・足首回し
まとめ: 入浴中のシャンプーやトリートメントをこれまで腰を曲げて行っていましたが、姿勢を正してする方が体の負担が少ないことに気づきました。シャンプーが目に入ると思い屈んでいたのですが、特に沁みることがなくスッキリ洗えました。知らず知らずのうちに身体に負担がかかる姿勢をしていることがよく分かりました。心体を通じて、自分の身体ときちんと向き合うきっかけになっているなといつも感じています。
ににょこ様
返信ありがとうございます(☆∇☆)
コメントに書かれている少しづつの変化が、読んでいて私も明るい気持ちになります♪
私はとくに足痩せがしたいので、スラリとしてきたって読んだ時には
｡:.ﾟおぉ(*ﾟOﾟ *)ぉぉﾟ.:｡ ﾟマッサージは即効性あるんだ！と嬉しくなりました！
私はやったりやらなかったり続きませんが、それでも励みになります、参考になります(♡ᴗ͈ˬᴗ͈)
月曜日(365日×6)+240日♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
全力で仕事頑張ったら、夜には電池切れになりました〜
どこかで手を抜く術を身につけよう！
【571日目】23/03/27
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・ここ10日あまり睡眠時間を充分に取ることを心がけました。
それでもまだまだ足りないけれどいつもよりはかなり確保でき、頭のスッキリ感と思考力アップを実感できました。
20日目(3/28)
起床後
上半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ、肩・首・腰・足首回し
まとめ: ストレッチの効果か、身体が少しずつ伸ばしやすくなってきた。首のマッサージは少し圧が強かったのか揉み返しを感じたので、落ち着いたら他の部位に比べて優しくマッサージするよう心がけたい。
また、最近暖かくなってきたので毎夜〜日中まで履いていた着圧ソックスを日中だけにしてみたら、足が浮腫みやすく感じた。気づいていなかったけれど、夜にも履いていたことで浮腫みとりの効果も出ていたことがわかりました。今日からまた夜にも着用することにします。今使っているものはニーハイタイプで夏には暑いので、薄手の素材のものを暑くなるまでに探したいです。
火曜日(365日×6)+241日♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
3月いっぱいは頑張らねば！！
仕事がいつもの倍あるので、感謝しながらもれのないように対応します♪
【572日目】23/03/28
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・ダンベル筋トレ
・おしり筋トレ
・背中筋トレ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・頭皮のマッサージ
・表情筋トレ
・自転車14km
・読書
振り返り
・パソコンのモニター台を使うようにしたら、首の凝りが改善されました。
ちょっとの下向きでも首にかなりの負担になっていたようです。
頭の凝りもなくなったしいいことばかり。
ずっと座りっばなしもよくないと聞くので、こっそりできる足のストレッチをしたり猫背にならないように姿勢に気をつけたり、ちょっとした気づかいで身体を大事にしたいです。
21日目(3/29)
起床後
上半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ、肩・首・腰・足首回し
まとめ: 数日前から入浴時に肩のマッサージをするときに首のマッサージを追加してみたら、腕が疲れやすくなりいつものサイクルでできませんでした。スーパーに買い物に行って重いものを持っていたので、その影響もあるかもしれません。あと、入浴時にいろんな部位のマッサージをしようとして身体がのぼせやすくなっているような気がします。首は入浴時でなくても触りやすいので、化粧水を塗るときにマッサージするようにしてみます。
話が変わりますが、実は引っ越してきたときに持ってきたスカートでウエストが通りにくいものがありまして…。着用できないことはないけど、使うのが億劫で自然と使わなくなっていたのですが…。なんと、最近はウエスト部分が通りやすくなりました…！！前からもしや…と思っていたものの、気のせいかとスルーしていたのですが今日も以前に比べてすんなり着ることができたので、ウエストも少しずつ変わっているんだと嬉しくなりました。
一気にアレコレ進めようとせず、身体と向き合って続けていこうと思った1日でした。
水曜日(365日×6)+242日♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
あと3日！！
がんばれ私〜！！
旦那さまの優しさに感謝しています。
3/27(月)取り組んだこと
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
3/28(火)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
3/29(水)
ウォーキング
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
掃除
晴天に恵まれ、家中を掃除して、綺麗に整った空間に、新鮮な空気が流れると、凄く気持ちが良いです。いらない物は捨てて、常に整った環境の中に身を置きたいです。
【573日目】23/03/29
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・朝の寒さが和らぎ、ワンコの早朝散歩が復活です。
空気が澄んでいて気持ちがいいです。久しぶりに味わったこの感じ、朝から気分が上がります。
今晩は(^^)
29日腹筋ダンス10有酸素＆筋トレ20
食後の運動12
28日エアロビ10.6
ビリー5.5.10腹筋ダイエット8食後3時間後にやる運動9骨盤矯正ストレッチ12
27日ビリーズブードキャンプ腹筋30分最終プログラム35分
最近は痩せるを意識してトレーニングしてましたが
鍛えた腹筋のシルエットも綺麗だなぁと
苦手な腹筋に力を入れてみようと意識切り替える
自分の意思でやってるけど
私が頑張ってるから自分も頑張る！とか
経過や結果など褒めて貰えると
単純なのでやって良かったと同時にもっと頑張ろ！
って思ってしまう(^◇^
サトシとピカチューの旅は先月で終わってしまった
爆血中だけど軽いトレーニングしよっと
22日目(3/30)
起床後
上半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ、肩・首・腰・足首回し
まとめ: 入浴時に行っていた首のマッサージを化粧水をつけるときに行うように変えたところ、入浴時のマッサージをいつものサイクルに戻すことができました。やっぱりいつものサイクルで行う方がすっきりするなと改めて感じました。これから入浴時には、そのときしか触れないところを重点的にマッサージすることにします。化粧水やハンドクリーム、ボディクリームなどお風呂以外に身体に触れる機会は案外多いのでそのときに触れる部分についてはマッサージすることを意識したいと思います。
木曜日(365日×6)+243日♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
なんとかかんとか無事に今日も終わり、あと1日になりました！！
頑張れー、私〜！
【574日目】23/03/30
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・秋に増えてしまった体重を、食生活を見直しこの冬にほぼ戻すことができました。
いつの間にか太りやすい食生活に戻ってしまっていることが多々あり気をつけなければ。
体重が増えると気分も重くなってしまうので、活気ある日常を過ごすために身軽な身体を心がけたいです。
こんにちは、心体トレーニングを始めてからあっという間に月末になりました。皆さんのコメントを見ていつも刺激を受けております。暖かく受け入れてくださりありがとうございます。
心体トレーニングを始めたことをきっかけに、取り入れてよかったなと思うものが沢山あるので1ヶ月の振り返りにまとめてみます。
3月 取り入れて良かったもの
・心体トレーニング
はじめは続くか心配でしたが、1日の振り返りのきっかけになりちょっとしたことでも素敵だなと考えるようになりつつあります。ノートに書くと続かないので、ぼちぼちやってみます。
・わけぎ
スーパーで特価で売られていたのをきっかけに購入。最初は何に使うんだろうと思っていたけど、お味噌汁や冷奴などネギの代わりに使えることが判明。ネギに比べて安いのでありがたいです。
・低脂肪の牛乳
これもスーパーで安かったので購入。牛乳よりサラサラした飲み口で、単体で飲むとあんまり美味しくありません。…が！プロテイン(ココア味)やコーヒーに混ぜて使うことが多いので、特段支障なく飲んでいます。
パッケージによると一般の牛乳に比べてカルシウムやタンパク質が豊富で、栄養価も高いみたいです。
・上半身、下半身ストレッチ
心体トレーニングをきっかけに導入。おかげで少しずつ身体がしなやかになってきました。引き続きストレッチに励みます。
・白だし、ポッカレモン
どちらも実家では使っておらず、結婚してから導入。白だしはお味噌汁の出汁や炒め物、和え物に活躍してくれ、加えるだけで料理が美味しくなります。ポッカレモンは炒め物に加えるだけでサッパリとした味付けになり、自分の料理のレベルがアップしたように感じます。
・スナック菓子コーナーに立ち寄らない
結婚する前は、スナック菓子を買って一袋まるまる食べ切るという暴挙をしていました。(主人には内緒です)
好きなスナック菓子が引越した近所のスーパーでは高価になっていることに気づき、ショックを受けました。好きなお菓子のジャンルはポテトものなので、いまは食べたくなったらジャガイモのおかず(ジャーマンポテトなど)を多めに作って食べる…にシフトチェンジしているところです。野菜を買って作り置きした方が経済的だし、料理の負担も減ることに気づいたので…。
今月取り入れて良かったものは上記になります。毎日変わらないように見えるけど、同じ日はないのでちょっとしたことでも感謝できる私でいたいです。
23日目(3/31)
起床後
上半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ、肩・首・腰・足首回し
まとめ: 起床時に首のストレッチをしてから上半身ストレッチをするようにしたところ、目覚めが普段よりスッキリしたように感じました。起きてすぐはボーッとした時間を過ごしがちなので、スッキリした目覚めに近づく方法を見つけることができて嬉しいです。また、お腹周りが少しスッキリしてきたような気がします。
今日は美容室でカラーとトリートメントをしていただきました。髪の色が変わると気分も上がってウキウキします。5月に旅行の予定もあるので、変わらず楽しみなことを見つけていきたいです。
よーーーやく暗黒の、
いや禊の1ヶ月が終わりです〜
長かった(´༎ຶོρ༎ຶོ`)
誕生日月は毎年禊みたいな事がやってくるので
禊が来る前に祓いまくろうと毎週
ボディメンテナンスやらイベントやらを詰め込んで
どうにかやり過ごそうとしたのですが
今月の後半はもう寝てるか仕事してるかの2択で
仕事以外はねむい、ねむい、眠すぎる！！
_:(´ཀ`」 ∠):
他に何もできないってぐらい寝まくってました。
なので結果的に気になる人と会う約束を
してなくてよかったんですけど。
そしてよーーやく私の副業というか
メインの仕事の商品の大枠が見えて来て！！
よーーやくこれがやりたかったんだ♪って腑に落ちて
数日前にようやく眠り病みたいなものから復活して
時間があれば少しずつ進ませていってます。
さらに、今の私は
徹底的に被害者意識を手放す時期なんだな
ともわかってきました。
私は人と争う事が嫌いです。
それなら自分が我慢したり
飲み込んだりする方がマシ。
それって立派な人間だから…ではもちろんなく笑、
そういう人たちの醜さを蔑んでいたからです笑笑。
まー、物心ついた頃から
(幼稚園から小学低学年ぐらい)
ギャーギャー喧嘩してる同級生たち見て
何なんこいつら動物かよ)^o^(
…バカみたい。頭悪い。って思ってました〜(*ﾟ▽ﾟ*)
今は徹底的に自分の立場をときに小競り合いになってもいいから主張しなくてはならないという環境になっててすごく醜い自分を出しまくってます♡♡♡
自分が徹底的に抑圧してきた負の部分、
闇の部分をどんどん表に出して主張することで
自分が我慢したり言葉を飲み込む＝自分をむげに扱う
ことをやめて、自分の全ての感情を大切にすることを学んでいます。
そしてそれこそがずっと私が願ってて達成できなかった自分仕事に繋がるらしいということが腑に落ちて
めっちゃ嬉しいです(*ﾟ▽ﾟ*)
性格の悪い自分サイコーです♡
24日目(4/1)
起床後
上半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ、肩・首・腰・足首回し
まとめ: 首のストレッチを始めてから凝りが少しずつマシになってきているように感じる。首は意識しないと動かすことがないので、引き続きストレッチとマッサージを続けていきたい。また、上半身ストレッチを始めてから姿勢が良くなったのか胸元が上向きになりつつある。姿勢を良くすると視線も上がって色んなことが見えるようになるので、普段から背筋を伸ばすことを意識したいです。
今日は主人に隣に乗ってもらい、高速道路をメインに運転しました。慣れない道で緊張してしまい、身体に力が入っているのがすぐにわかりました。身体に力が入ると動きが硬くなり視界も狭くなってしまうように感じました。一人だったら不安でいっぱいだっただろうなと思います。でも、高速道路を運転するにあたって注意することが身をもってわかったので良い経験になりました。
25日目(4/2)
起床後
上半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ、肩・首・腰・足首回し
まとめ: 首のストレッチやマッサージを意識し始めてから、首は身体を動かすのにとても重要な部位だと感じました。首の調子が悪いと俯きがちになり、視線も下向きになりやすいことがわかりました。スマホを見るときに下を向きがちなので、首を痛める原因になることも理解しました。スマホは手軽に触れられるものなので、長時間の使用をしないよう心がけたいです。
また、首を意識し出してから顎のラインが出てきてフェイスラインがスッキリしてきたように感じます。小さな積み重ねで自分の身体は変わっていくものなんだなぁと嬉しく思いました。
金曜日(365日×6)+243日♡
土曜日(365日×6)+244日♡
日曜日(365日×6)+245日♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
仕事の山場はひとまず越えました！！
感謝する事もたくさんあって、この仕事をやっていてよかったと思える事もあり、手を抜かずに精一杯取り組む事の大切さをちょっと感じました。
【575日目】23/03/31
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
・読書
【576日目】23/04/01
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
【577日目】23/04/02
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
振り返り
・心配していたことがあったけれど杞憂に終わりました。
原因は先入観と勝手な妄想。
悪い想像はいくらでも膨らんでしまいます。
悪いことはそうそう起きるものではないと思うようにすると心配ごとが減りそうです。
3/30(木)取り組んだこと
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
3/31(金)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
お稽古
4/1(土)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
4/2(日)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
桜も見納め。住まいの方は桜と一面の菜の花で、美しい春景色を堪能しました。あっという間に咲いて、散ってしまうけれど、風に吹かれてヒラヒラと桜の花びらが舞う中のお散歩は、一際気持ちが良かったです。
26日目(4/3)
起床後
上半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ、肩・首・腰・足首回し
まとめ: ストレッチの効果か、身体に触れたときに少しずつ骨ばった部分が目立つようになってきました。特に肩〜首周りのラインがわかりやすくなってきました。毎日身体に触れていると心体1日目に比べて肌触りが柔らかくなってきたように感じます。ストレッチもはじめは続くか不安でしたが、次第に習慣化できてきました。これまではすぐに効果を求めがちでしたが、いまはゆっくり向き合っているので無理なく続けられています。
月曜日(365日×6)+246日♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
いろんな事が起きると、それが全て人生の糧になっていくなと思いました。
ただ、感情に任せるのではなく、どうなりたいのかを冷静に考えられる自分を持ちながら行動できる自分でいたいと思います。
【578日目】23/04/03
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・友人の訃報に接しました。
生きたくても生きられない人もいるんだから、一日一日を大切にしようと改めて心に刻みました。
こんにちは♪
2日食後3時間後運動97パックを作る腹筋
1日ダンス＆筋トレ32旧ビリー腹筋35腹筋6
31日食後の運動12心拍数あげるダンス10
食後3時間後運動9
30日有酸素＆筋トレ10ビリー腹筋10滝汗10
元彼さんと自ら距離を置き
1ヶ月目でノコノコが来てから、1週間に1回くらいのペースでやり取りしてます
よりを戻すとかそういう感じではなく
桜の動画を送ってきたり、こんな事したよ
など、要所要所で私の事思い出してくれてるんだなと思ってたやさき
ひょんな事から用事で会う事になり
数ヶ月ぶりに顔を見ました
こんなパターンもあるんだねって
用事と近況なんか話して
ぎこちなさもあったけど
距離とってから初めてちゃんとその時の心境を伝え合うことができ、楽しいと思える時間となりました
そして言葉にはしないものの気持ちがある事も
私も距離を置く事で見えて来た事もあり
今の距離感が凄く気持ちも楽なのでこんな感じなら
たまにはランチとかそんなのも楽しめるだろうなぁ
なんて都合良く思ってたら
終わりとか区切りとかつけなくて良いと思う
また時間作るからゆっくり会おうって言われました
当時は
時間なんて作れないくせにとか心で即座に変換だったけど
仕事も家もプライベートも普段の日常生活過ごして
ふと気が付いた時に自分には心の拠り所がある
そういう相手とはなんとなーく繋がってればそれで良いじゃん？て思える様になりました
いつかまた楽しくお話し出来たらと
思ってます
27日目(4/4)
起床後
首、上半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ、肩・首・腰・足首回し
まとめ: この1週間ほど、首を回す前に首のストレッチを取り入れています。気軽にできるので苦にならず続けることができ、首の凝りも少しずつマシになってきました。また、ストレッチで身体が柔らかくなってきたのでお風呂のむくみ取りマッサージも見直しして実施しています。暑くなってくるとのぼせやすいので、夏でも続けられるよう取り組みたいです。
今日はこれからの季節に向けて購入した5本指の着圧ソックスが届きました。5足セットになっているので毎日気軽に着用できるのがありがたいです。指と指の間の感覚が慣れませんが、蒸れ防止になるそうなのでこれからの季節に活躍してくれそうです。
火曜日(365日×6)+247日♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
昨日もお仕事大変だったけど、なんとか終わりました〜！！
家帰ってから作ったハンバーグも美味しくできて、私やるやん！って思いました♪
4/3(月)取り組んだこと
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
4/4(火)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
しぃちゃん様のコメントを拝見して、私も1日1日を大切にしていこうと思いました。健康な身体があって、当たり前の日常生活を送る事が出来るのも、実は当たり前ではなくて幸せな事なのに、日常生活の中で、つい忘れてしまい、日々惰性で過ぎていきます。その日々を彩り豊かに、人生楽しんで生きていきたいと思いました。