←この記事をお気に入りに追加します。あとで読み返せます。Kouです。
長らく要望が来続けていた、心体トレーニングのページの新設を行うことにしました。
2014年に開始して、なんとコメントは11,000件を超えています。1ページでこれだけの量があるのは、サロンとここくらいです。
実はブログをチューニングすることで改善できないものかとしばらく対応をし続けていたのですが、断念しました（＾＾；
おそらくやってやれないことはないと思うんですが、このチューニングをやり続けることよりも、心体トレーニングを快適に行えることが本質なので、ページが1つにまとまっていることはそれほど重要なことでもないんですよね。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
————————————————————
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きれいになりたい場合は…
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僕は駅にこの看板広告があるとついついその女性に見入ってしまいます（＾＾；要らないものを排出すればきれいになるというごく当たり前の発想を具現化したものですね。最近までよく知らなかったのですが、ほとんど女性専用とも言っていいような感じですね。余計なことを考えずに一人で修行したいと思っているような女性には見事にマッチします。
なんと僕自身が個人的に買って持っているので、質問にも答えられます。
当てる部位をちゃんと冷やしてから使うと、痛みはほぼないです。かなり短いサイクルで照射できるので、今から使い始めても夏には十分間に合うんじゃないかと思います。
相談をご希望の場合は…
このブログでは、個別相談を受け付けています。「お問い合わせ」からお気軽にご連絡ください。
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43日目(4/20)
起床後
首、上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ、肩・首・腰・足首回し、背筋ストレッチ
まとめ: 錘を持って背筋ストレッチをすることにかなり慣れてきました。いまは1.5kgの錘を使っているので、また折りを見て2kgの錘にチェンジしてみたいです。
今日は主人とこれからのことについて少し話すことができました。今まで話しづらかったことをテーマにできたのでホッとしました。
木曜日(365日×6)+263日♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
なんとか今日も無事に終わりました！
めっちゃギューっとつまったスケジュールでしたがスムーズにできました♪
なーんかダルいなぁと思っていたら、たまたま風水の先生のサイトで「今は土用なのでダルくて当然」という事を読み、なーんだ！と妙に安心してしまいました笑
GW頃まで続くそうです〜
【595日目】23/04/20
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・自分が知っていることを人に教えるとき、本や他人から聞いて学んだことも教えられるけど、実際自分が経験したことが一番自信を持って教えられるし相手にも伝わりやすい。
ある本を読んで改めてそうだなぁと納得しました。
4/20(木)取り組んだこと
ウォーキング
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
住まいの方は初夏のような暑さです。夏らしいベージュのワンピースで通勤しました。通勤電車の中は女子高生を除いて、若い世代、マダム世代もパンツ、黒ルックの女性がほとんど。携帯を見ているか、寝ているか。黒は紫外線も通さないし、シックですが、個人的には夏の黒は重いと感じるので、夏の景色に溶けこむような白の日傘と、パステルカラーを取り入れて爽やかに涼しげでありたいです。
44日目(4/21)
起床後
首、上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ、肩・首・腰・足首回し、背筋ストレッチ
まとめ: 気温が高くなってきてお風呂でものぼせやすくなってきました。冬にやっていたマッサージのサイクルでは途中でのぼせてダウンしてしまうので、サイクルを見直しています。朝晩のストレッチのおかげで少ない回数でもむくみが取れやすくなってきたので、暑くなっても続けられるよう取り組みたいです。
今日は自分がこれまで作った料理をメモにまとめてみました。スーパーでの買い物の際、野菜のお値段ばかりに気を取られてばかりで、「どんなメニューを作るか」を意識していないことにkouさんの自炊関連の記事を読んで気づきました。また、メモにまとめたことでレパートリーが意外とあることにも気づきました。作れないメニューが多いなぁと思っていましたが、今回でレパートリーが増えたことがわかったので自炊に対する自信もつきました。kouさん、自炊関連の記事を作ってくださってありがとうございました。
45日目(4/22)
起床後
首、上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ、肩・首・腰・足首回し、背筋ストレッチ
まとめ: ストレッチを続けているからか、体の疲れがマッサージで取れやすくなってきたように思います。完全に取れるわけではありませんが、意識し続けることでスッキリした身体は自分でも維持できると感じました。心体を始めてきちんと記録を残していることで、「ここまで自分は続けることができたんだ！」と自分を褒めるきっかけになっています。
お久しぶりです。
最近は頭皮のマッサージにハマってます。
あと最近始めた手作り健康飲料、
お通じがめちゃいい。
これだけで体質改善できてしまいそうです。
プラベについては
昨日よーやく彼と2回目のデートをしたのですが
流れでホテルに行くことになってしまい、
気持ちがやっぱりついていけない…と思いつつ
ホテル街に引っ張られてついて行きました。
基本、デート2回目でしたことはないし
なんなら付き合ってからじゃなきゃ
絶対しないタイプなんですけど。
しかし、土曜の夜もあって満室。
ホテルのはしごして全部満室で
しかも終電にぎりぎりになることがわかり、
次回になりました。
なんだかとてもホッとしました。
そして話の流れで
相手の家がいい！！落ち着くからと
散々駄々こねました笑。
実際ビビリで怖がりな私はホテルより
相手の家の方が落ち着くんです…
一人暮らししてる人ばかりなので
その辺は大丈夫なんだけど。
最近相手の近所のマンションに
相手の親が引っ越しして来たみたいで
急に親が来る時あるからさ
(まぁうちの親も同じ状況ならしかねない)
困るな〜って言って来たらすかさず
むしろ楽しそう＾＾
大丈夫、ちゃんと隠れますよ笑
(ちょうどなぜかデート直前までYouTubeで
浮気女を部屋に隠す動画を見て爆笑してたノリもあり)
えー、困るよ〜って言う相手に畳み掛けるように
…〇〇さんを困らせたいな＾＾
ってニコニコしてたら
困らせたいのぉ？ﾆﾔﾆﾔ
してきました笑。
…女性に困らせられたいみたいです。
しかもエッチ絡みですから
相手も簡単には無碍にできない笑。
次回、
あなたの家に行けるならいいよ＾＾
楽しみにしてる＾＾
ってワガママ突き通してみました。
さぁ次回は相手次第です。
そして、それより深刻なのは
私の副業の目処がたちつつある今
本当にこの人のことがいいのだろうか
完全にわからなくなってしまったこと苦笑。
友人たちに
そんな男、あなたの相手じゃないだろ〜
と言われてはいました。
彼女たちの言葉が今すごくリアルに感じます…
微妙に考え方も違うし。
彼は保守派だけど私は真逆です。
多分、ガチで私は
彼の仕事の相談役に向いてます苦笑。
相手も会社の上部なので今後の指針に
いろいろ悩んでいるらしく、
サラッと私が指摘することを確かにな…って
納得してて、こういう関係がベストなのかもなと。
私がこれからやりたいことに対して
なんか論点ズレたところで柔らかく批判されたし。。
いやいや私それがやりたくて
この副業しようと思ってないんだが…。
私が相手の仕事の相談役できる力量あるけど
逆は多分ないな〜
別に仕事相手じゃないから
そんなのどうでもいいんだけど。
まぁぶっちゃけなんか違う感を感じたというか。
キスだけでヤッてないけど、
ヤッて後悔した感覚になりました〜
この感覚か…ってなんとも言えない気持ちに。
あと同時に母の気持ちが分かってしまった。。
うちの両親見合い結婚だし、
母は基本実家から出て生活するために結婚したし
あんまり好きじゃなかったんだと思う
最初から父のこと。
なんでお父さんと結婚したの？と昔聞いたけど
なんか話を誤魔化されてた。
いい人だし〜好みだったからとか言うけど
言葉が上滑りしてた。
たぶん嫌いではないけど、違う感。
あーーーこの複雑な感情なのかも…と
なんとも言えない気持ちになりました。
たぶん最初から好きじゃないわ父のこと。
って気づいて色んな意味で惨めな気持ちになりました。
一昨年見合いしてたけど、
感覚としては
見合い相手たちの中で1番マシって感じです。
ここまできたならもう放流しかないな〜
基本連絡があまりない人なので放流しとけばいいかな〜と様子見してます。
単なる愚痴ですけど、
私より器デカい男がいいです。
型の中にはめられるようなタイプじゃないので
私より保守的だと苦痛でしかないし。
地元から離れず
ずーーっと同じキャラし続ける人見ると
自分と違いすぎてその心理状態がよくわからない。
今回の件で、もう怖れ基準で
男を選んではならない、と思いました。
よくよく考えると昨日デートした相手、
国ありきの会社で働いてるんですよね。
私は既に国という幻想はどうでもいいという
思考回路なのでそりゃ合わないわ。
国という幻想に守られたことも
確かにこれまであります。
その点は感謝してる。
でももういいよ。
どんな組織も時間が経てば劣化する。
どうしようもないところまで来てるなと
最近思います。
散々私のこと気狂いだのトチ狂ってるって
思った人たち、今は同じ気持ち?笑
私が”支配者”ならこれくらいするよ笑。
そして本物の支配者なら
国民を生かさず殺さずにするよね笑。
搾り取りすぎると結局のところ
組織全体が滅亡するってこと分かんないのが
頭の悪すぎるところだなと思う。
もうこんな幻想要らないって
たくさんの人が無意識にせよ願ったからこその
今の状態なのだと思う。
人はもっと自由に選べます。
そしてそれは私自身に対しても、なんだな。
結局のところ、
外に障害はなく自分の意識次第です。
46日目(4/23)
起床後
首、上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ、肩・首・腰・足首回し、背筋ストレッチ
まとめ: 今日は週末で目覚ましの時間を遅めに設定しているのですが、ストレッチ効果か身体が早く目覚めやすくなっているように感じます。眠気があって二度寝をしたものの、それでも20分後くらいには自然に目が覚めてビックリしました。身体と向き合っていると柔らかくすることの他に、体内時計も整えられているのかな？となんだか嬉しくなりました。
今日は作る料理のイメトレをする、ということを意識してみました。普段は冷蔵庫の中を見て何ができるかな…と考えていて時間のロスになることが多く、時間がもったいないなと感じていました。やってみたところ、まだ1週間分は難しいですが2,3日くらいなら充分考えられるとわかりました。
金曜日(365日×6)+264日♡
土曜日(365日×6)+265日♡
日曜日(365日×6)+266日♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
今週も無事に終わりました。
土日は少しゆっくり出来ました♪
ワンコたちとも遊んだり、ゴロゴロしたりする時間もあって幸せでした♡
【596日目】23/04/21
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
・読書
【597日目】23/04/22
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
【598日目】23/04/23
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
振り返り
・週末どちらか一日はおうちにいようと決めて、気になっていたところの掃除をすべてやり終えました。
GWは外出が多くなることがわかっていたので、今のうちに掃除を終わらせたら後が楽になると言い聞かせて頑張りました。
スッキリした気持ちで連休を迎えられそうです。
4/21(金)取り組んだこと
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
4/22(土)
ウォーキング
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
4/23(日)
ウォーキング
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
近くの公園が、藤、つつじ、ぼたん、菖蒲と美しい初夏のお花が満開に咲き誇り、花々に囲まれ愛犬と夕刻のお散歩を楽しみました。
こんにちは
23日骨盤底筋8.腹筋3お腹、骨盤底筋13ヨガ10ヒップアップエクササイズ16
22日骨盤底筋16腹筋3
21日お腹痩せ7骨盤底筋16腹筋3下半身ストレッチ8有酸素＆筋トレ30腸腰筋、骨盤底筋14食後12日
20日お腹有酸素6.7骨盤底筋7.16ヒップアップ8
19日骨盤底筋トレーニング8腹筋10腹筋3
18日腹筋骨盤底筋ストレッチ11骨盤底筋トレーニング9
17日腸腰筋ストレッチ8腹筋6お腹痩せ燃焼ダンス8食後の運動12
先週末たまたまコースを変えてランニング中見た事ある名前と選挙カーが…
子供が保育園を卒園してから、議員さんになったと風の噂で聞いていたママ友さん
その頃は役員も一緒にやってたし、何かと仲良くさせてもらってましたが
隣市で接点もなくなりでも、どうしてるかなぁとは常々思ってました
10年以上たって目の前に彼女の名前がある
居るかも知れないけど居ないかも知れない
私の事なんて忘れてるかも知れない
でも、ここで前に進めば何かが変わる！って強く思い思い切って事務所を訪ねると
そこにはあの時と変わらない彼女が居ました
向こうも覚えてくれていて、私も顔を見たら感激して2人ではしゃいでしまった
話の流れで、手伝ってみる気ない？と聞かれ、人が居ないところが私の休みや空いてる時間と重なり鶯嬢のお手伝いすることに
右も左も分からない状態でしたが、普段知り合えない方との出会い、選挙カーに乗ることも、街頭演説も、常に新しい気持ちで取り組む事が出来ました
私にそういう機会を与えてくれた彼女に感謝してます
無事に当選して本当に良かった
私の今年の目標は新しい事に挑戦する
だったけど叶っちゃった(^^)
何かに向けて頑張ってる人って応援したくなるから
力になれて良かった
そこからまた何かに繋がると良いな
周りには驚かれたけど一歩踏み出すって大事！
これからも前を向いて頑張るぞ♪
47日目(4/24)
起床後
首、上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ、肩・首・腰・足首回し
まとめ: 以前読んだ本で「ありがとう」を口癖にすることの大切さを知り、心体トレーニングを始める前から密かに実行中です。どんなに些細なことでもしてもらったことに対して感謝の気持ちを伝え続けることで、自分も周りも良い気持ちになるなぁと最近改めて感じました。以前であればつい「すみません」と言ってしまいがちな場面でも、「ありがとうございます」と言い替えられるようになりました。これからは挨拶にも意識を向けてみたいと思います。
月曜日(365日×6)+267日♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
遠慮してコミュニケーションを取らない方がどんどん関係を悪化させてるな〜と職場の人たちのやりとりを見て、感じました。
なんとなくですが相手はこうするべき、こうなる、みたいな決めつけをお互いに持って、そこと違うとお互いにコミュニケーションを取らなくなっていき、、、みたいな悪循環でした。
謙虚さに基づく遠慮とは全く違うなぁと思いました。
うぐいすテラリウム嬢さま♡
選挙応援されたんですね！そしてお友達当選おめでとうございます♪
なかなか出来ない体験ですね♪
まさに新しい挑戦ですね！
【599日目】23/04/24
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・続けるために意思だけに頼っていたら長く続けることは難しいです。
続けるためには仕組みを作って習慣化することが大事なのかぁと学んでいます。
48日目(4/25)
起床後
首、上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ、肩・首・腰・足首回し
まとめ: 今日は一日雨でひんやりした空気を感じました。季節の変わり目かつ気温差が大きいので、体調を崩さないよう身体を温めたりしました。暑くなると冷たい飲み物が欲しくなるので、温かい飲み物を意識して飲むように心がけたいです。
今日は久しぶりにハヤシライスを作りました。具が多めになって食べ応えもあり美味しかったです^ – ^
京香さま⭐︎
お住まいのところはお花が沢山咲いているんですね！気温もちょうど良い季節ですし、ワンちゃんも素敵な道でお散歩を楽しんでいる様子が目に浮かびました^ – ^
しいちゃんさま⭐︎
続けるにあたって意志だけでは難しく、続けるための仕組みが必要…というお言葉が心に響きました。
私の場合、慣れてきた頃に怠けてしまいがちなので仕組みを見直す時間もきちんと設けようと勉強になりました。
火曜日(365日×6)+268日♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
わちゃわちゃした一日でした。
仕事はやろうと思っていた事は全くできなかったけど、ちょっとは役に立てたかな？と思う事ができました♪
【600日目】23/04/25
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・夜の自由時間が以前より増えました。
何で今まであんなに時間がなかったのか不思議です。
やることを終えたあとの解放感が好きです。
ににょこさん
私も継続が苦手で(^^;
自分でそう思っちゃってるので余計に続かなくて。
この心体トレーニングは継続をテーマの一つとして取り組んでいます。
私も頑張ります！
4/24(月)取り組んだこと
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
4/25(火)
筋トレ
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
春はウォーキング中心でしたが、久しぶりに筋トレをしたらきついと感じました。きついと続かないし、年齢的にも体型維持が大切になってくるので、お腹周りや、足腰、背中を中心に筋トレしようと思います。体型を維持して、いつまでもフェミニンファッションを楽しみたいです。改めて正しい姿勢の維持も心がけます。
ににょこ様♡
私の住まいは自然豊かな場所なので、四季折々の風景が楽しめます♪田舎なので都会と違って不便も諸々ありますが笑
ににょこ様の丁寧に取り組まれるご様子、見習わせて頂きたいと思っていました。
49日目(4/26)
起床後
首、上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ、肩・首・腰・足首回し
まとめ: ストレッチを始めてから身体が柔らかくなり、少しずつ先のことも視野に入れて考える癖がついてきました。先のことを考えると心に余裕ができてくるので、視野を広く持って行動するよう心がけたいです。
水曜日(365日×6)+269日♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
平日でしたがワインを買って、旦那さまの大好きな明太子パスタの夜ごはん。楽しい時間を過ごすことができて、今週も乗り越えられそうです♪
【601日目】23/04/26
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・おうちを見渡すと、まだまだムダなものがありそうです。
片付けたら心もスッキリしそうです。
50日目(4/27)
起床後
首、上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ、肩・首・腰・足首回し
まとめ: 暑くなってきたからか喉が渇きやすくなっているように感じます。なんだか水を飲んでもすぐにまた飲みたくなってしまいます。水に少しお塩を混ぜて飲むと熱中症対策になると聞くので、明日から試してみようと思います。
木曜日(365日×6)+270日♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
急な残業だったけど、旦那さまが早く帰ってきてくれて、家の事をいろいろやってくれました。感謝です♪
【602日目】23/04/27
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・おうちのどこに何があるかをほとんど把握できているので、そこそこにはスッキリしていると思います。
が、それでも捨てたいものがかなり思いつきます。
GWは予定がつまっているけれど掃除の時間を少しでも確保して、自宅をもっと居心地のよい空間にしたいです。
・ここ最近なぜか大豆を食べたくなります。昨日は五目豆。
週末はポークビーンズの気分です。早く食べたい。
おはようございます
27日徒歩で通勤腹筋3お腹、骨盤底筋13生理中ヨガ20
25日ランニング&ウォーキング50ヨガ20食後の運動12お腹有酸素7
24日食後の運動12腹筋ダンス30腹筋3骨盤底筋5ヨガ16
爆血中のため控えております
酷い日は仕事中も顔も動きも老けてるなぁ
いや、いいんです(-｡-;
次いでだったヨガをメインにする様にしました
ゆっくり確実に＆リラックスに切替わり
動いた後は自分の筋肉、体を、頑張りましたねってさすりながらよしよししていたら
なんか、凄く良い！！私、褒めてもらって頑張るタイプなので、やる度にとても良い気分になります
外で大地の気を吸いながら出来たら良いだろうなぁ
波乗りちゃん
ありがとう！いつかやってみたいと思ってたから経験出来て良かったよー♪
波乗りちゃんは旦那さんの事本当に大好きだよね(^^)結婚する前もした後も変わらず1人の人一途に思うって本当に凄いなあって思う
仕事も大変そうだから身体大事にして下さいね
4/26(水)取り組んだこと
筋トレ
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
4/27(木)
ウォーキング
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
元々太れない体質が悩みでしたが、今となっては周囲から羨ましがられていたものの、アラフォーの波がきているのか、洋服を着た時のシルエットが気になるようになってきました。トレーニングと常に正しい姿勢を心がけて、まだまだ奇跡のアラフォーと呼んでもらえる自分を死守していきたいと思います。
51日目(4/28)
起床後
首、上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ、肩・首・腰・足首回し
まとめ: 日中のストレッチを普段お風呂入る前にしているのですが、夕食の支度が済んでからでもいいなと気づきました。空いた時間を有効活用できるよう少しずつ意識していきたいです。
金曜日(365日×6)+271日♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
明日の土曜日は出勤！
上司たちは来ないので気楽な仕事で残務処理できそうです。旦那さまもお仕事なので我が家はまだまだGWではない感じです〜
しぃちゃんさま♡
私も絶賛大豆中です！
豆乳、納豆など美味しいですよね♪
ポークビーンズ、私も作ってみます♪
テラリウムさま♡
やりたかった事に挑戦出来るって、素敵なことですよね。そのチャンスを掴めるかどうなも大事だなぁって思います。ちょっと勇気を出して、選挙事務所を訪ねていった事で掴めましたもんね。素敵♡
確かに私はめっちゃ一途です笑
でも重いかなぁとかも時々思いまふ笑
❤️感謝❤️
୨୧┈︎┈︎┈︎┈︎୨୧
公園にお散歩にいけたこと。自然があること。
୨୧┈︎┈︎┈︎┈︎୨୧
みなさまお久しぶりです♡
感謝の記録がどうも続かないので心体に書いてみようと思います⸜(*˙꒳˙*)⸝
52日目(4/29)
起床後
首、上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ、肩・首・腰・足首回し
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
まとめ: 今日から5/5まで旅行で家を空けることになりました。普段の流れで身体のマッサージができないので、空いた時間に取り組んでみようと思います。
53日目(4/30)
起床後
首、上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ、肩・首・腰・足首回し
まとめ: 今日は宿泊先に大浴場があり、普段の流れで身体に向き合うことができました。ストレッチを意識してから元気に身体を動かすことができるので、大変楽しく旅行をすることができています。プランを練ってくれた旦那様に感謝です…！
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
参加します。自分のために努力するのが好きです。継続してコメントをできるかはわかりませんが、コメントはできなくても努力は継続していると思います。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
ダイエットです(*^^*)
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
自分のなりたい自分になっていこうと思います。
自分のことが嫌いという状態は、私にとってかなりストレスなんです。
1月から毎日運動を続けていて、もう4ヶ月経とうとしています。
現時点では、体重は4kg減りました。目標体重まであと1kgですが、もう運動が習慣になっているので、目標に達しても続けていくと思います。
⭐️アフォメーション⭐️
私は自分の心も体も最優先して大切にしています。
୨୧┈︎┈︎┈︎┈︎୨୧
❤️自分を褒めて認めて受け入れる❤️
無自覚だけど今まですごく頑張ってきたこと。
୨୧┈︎┈︎┈︎┈︎୨୧
❤️今日の感謝❤️
休養が取れたこと。体をいたわれたこと。
୨୧┈︎┈︎┈︎┈︎୨୧
らむみーみーさんよろしくお願いします⸜(*˙꒳˙*)⸝
土曜日(365日×6)+272日♡
日曜日(365日×6)+273日♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
土曜日はめっちゃ仕事が片付いてスッキリ！
日曜日はお家の仕事をテキパキこなせました♪
あとは冬物の片付けなどはGWにやります！
らむみーみーさま♡
よろしくお願いします♪
【603日目】23/04/28
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
・読書
【604日目】23/04/29
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
【605日目】23/04/30
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
振り返り
・ちょっと整理しただけで45リットルごみ袋2つ分のゴミが出ました。
まだまだ整理したいところが思い浮かぶので、そこを整理しないとスッキリしないです。
この連休で半分は手をつけたいです。
波乗りさん♪
大豆仲間うれしいです❤️
毎日納豆と豆乳はかかせません。
らむみーみーさん
自分のために努力するのが好きって素敵です。
よろしくお願いします。
今度こそやると決めたので、4月は毎日ストレッチできましたヽ(๑´∇`๑)ﾉ
こんなに続いたのは人生で初めです。
嬉しい！
ににょこさんの
毎日の小さな進歩や変化のコメントが、脚がスッキリしてきたとかの、私にはとっても励みになりました(ت*)
⭐️アフォメーション⭐️
私は自分の心も体も最優先して大切にしています。
୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧
❤️自分を褒めて認めて受け入れる❤️
ジム行ったりそば食べて労りを頑張りました。
ちょこちょこ買いもしないように気をつけました⸜(*˙꒳˙*)⸝
୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧
❤️今日の感謝❤️
気分転換できたこと。
୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧
さくら子さんよろしくお願いします⸜(*˙꒳˙*)⸝
私もににょこさんのおかげでストレッチやる気を頂いてます♡
ジムで今日いっぱいできました⸜(*˙꒳˙*)⸝
54日目(5/1)
起床後
首、上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ、肩・首・腰・足首回し
まとめ: 出先でもストレッチが案外できるものだと分かってきました。これまで「したいけど場所もないしなあ」「出先やしやらなくてもええかなぁ」など何かあるとすぐ止めてしまいがちだったので、自分の中でかなり大きな収穫になりした。これからも続けられる範囲で取り組みたいです。
苦手な早起きも、アラームより少し前に起きることができるようになってきました。ただ、起きる時間がバラバラなので調整しつつ、自分にとって無理のない時間を考えてみます。
元々1月から続けていたので、1月から継続した日数でカウントしていこうと思います(*^^*)
4/30(115日目)
足の筋トレ
すごく筋肉痛になった…
5/1 (116日目)
縄跳び10分
ゆりりん日記様、波乗りのりのり〜♪様、しぃちゃん様、ありがとうございますm(_ _)m
毎日書き込めるかわかりませんが、地味に参加していこうと思います！
月曜日(365日×6)+274日♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
仕事は今日、何してた？私？？
というぐらい突発業務だらけ。
土曜日に仕事片付けたから、なんとか大丈夫。
4/28(金)取り組んだこと
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
4/29(土)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
4/30(日)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
5/1(月)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
美容院へ♡
お休みに藤の名所を見に行きました。白藤や樹齢500年以上の藤が清楚で艶やかに甘い香りを漂わせ、美しく咲き誇っていました。お花を見ると、人を癒やし、甘い香りの、美しいお花のような女性になりたいといつも思います。美容院では担当の方に、今日のお洋服が春らしくて可愛いとお褒め頂きました。やっぱり女性らしい格好は良いなと改めて思いました♡
らむみーみー様♡
宜しくお願い致します♪
しぃちゃん様♡波乗り様♡
私も納豆、お豆腐、大豆類は美と健康の為に頂くようにしています。美味しいですよね♪
【606日目】23/05/01
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・やっとポークビーンズを作り満足できました。やっぱり美味しい。
この春は食欲がすごくあってどうしたものかと思う一方で、健康で元気な証拠とも思うから、これはこれでいいことだな思っています。
55日目(5/2)
起床後
首、上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ、肩・首・腰・足首回し
まとめ: 出先でも普段行っているストレッチを意識することで、環境の変化に体調を崩す心配がなくなると感じるようになりました。また、体と向き合うことで心も安定して周りの様子も見る余裕が生まれると改めて感じました。
56日目(5/3)
起床後
首、上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ、肩・首・腰・足首回し
まとめ: 旅先でも毎日ストレッチを意識しているからか、旅の疲れもあまり感じていないように思います。ありがたいことに、主人や私も事故に巻き込まれたり体調を崩したりすることもなく、元気に過ごしているので健康は本当に大事だなと改めて感じました。
おはようございます
3日ウォーキング＆ランニング40分腹筋6脚痩せ8ヨガ14
2日お腹痩せ8腹筋6骨盤底筋16トレーニングヨガ14
30日ランニング&ウォーキング40腹筋3骨盤底筋8骨盤底筋ヨガ10寝る前ストレッチ13
28日ウォーキング&ランニング30腹筋3ヨガ20ヒップアップ16食後の運動12たち腹筋7寝る前ストレッチ13寝る前ヨガ13
GW皆様どうお過ごしでしょうか
互いに存在を知ってたのは数年前
同じ職場になり一年が過ぎました
お出掛けした回数2回
最近、わざわざ挨拶しに来るなよ！しかも笑顔で！とか、そんな笑顔するなよ！俺の素が出るだろう(-｡-;
などという発言が出てくるようになりました
面白いのでもっと距離縮めたり、あっかんべーしたりして遊んでた結果、どうやら網に引っかかった様です笑
彼は既婚のくせにかなりのモテ男＆俺様
この職場が余りにも酷く激痩せし、女性も絶ってた様子
友達感覚なので、冗談や下ネタ、女性遍歴も洗いざらい話した仲なので男性として意識した事はありません
つか、軽い人、同じ職場、俺様嫌い！あり得ません
そんな異文化の人が私に興味を持ち出した！
私はただ女性として接し、ノリでは動かない、あわよくばが見えたら突っ込み、貴方は女性を落とすの百戦錬磨だろうけど、私は違いますよスタイルを貫いてまいりました
今度貸切り露天風呂行こう！
アホですか？
テラリウムみたいな人初めて！と言われました
出来る人なので真面目な部分も見てますし
チャラいだけじゃ無いことも
異文化コミュニケーション
面白いのでじっくり拝見しますけど
人との縁て面白いですね！誰かとお別れすると次が現れるものなんだなぁと (*´꒳`*)
らむみーみーさん、さくら子＊さん宜しくお願いします
ゆりりんさんおかえりなさい(^^)
今まで適当に受けてきた試験用に初めて対策。
1章例題、練習問題16まで。
想像以上に範囲が広かったため、ひとまず例題だけ全部やって後から練習問題をやることにする。
昨日スーパーで買った玉ねぎ4つ入り、3個がかびていた。
私の目、節穴過ぎる。
57日目(5/4)
起床後
首、上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ、肩・首・腰・足首回し
まとめ: ついにお出かけも終盤になりましたが、ありがたいことに朝晩のストレッチのおかげで怠さを感じることなく家路を辿ることができそうです。これまで環境が変わると普段行っていたことを止めてしまうパターンが常でしたが、心体トレーニングに取り組むことで意識的に自分の体と向き合うことができました。これからも変わらず取り組みたいと思います。
58日目(5/5)
起床後
首、上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
まとめ: 今日は帰宅が遅いため起床後のストレッチを長めにしました。(帰ってから時間に余裕があれば簡単なストレッチだけ取り組みたいと思います。)
長期間の旅行は初めてでしたが、体調を崩すことなくたくさんの思い出ができてよかったなぁと改めて感じました。またこれからも良かったなぁと思うことに目を向けていきたいです。