←この記事をお気に入りに追加します。あとで読み返せます。Kouです。
長らく要望が来続けていた、心体トレーニングのページの新設を行うことにしました。
2014年に開始して、なんとコメントは11,000件を超えています。1ページでこれだけの量があるのは、サロンとここくらいです。
実はブログをチューニングすることで改善できないものかとしばらく対応をし続けていたのですが、断念しました（＾＾；
おそらくやってやれないことはないと思うんですが、このチューニングをやり続けることよりも、心体トレーニングを快適に行えることが本質なので、ページが1つにまとまっていることはそれほど重要なことでもないんですよね。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
————————————————————
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あなたも恋愛に不安を感じていますか。誰かに直接話を聞いてもらうことで、一つの思考転換のきっかけになる可能性があります。占ってもらって気分が楽になったと報告してくれる人が増えました。ぜひ試してみてはどうでしょうか（＾＾
きれいになりたい場合は…
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僕は駅にこの看板広告があるとついついその女性に見入ってしまいます（＾＾；要らないものを排出すればきれいになるというごく当たり前の発想を具現化したものですね。最近までよく知らなかったのですが、ほとんど女性専用とも言っていいような感じですね。余計なことを考えずに一人で修行したいと思っているような女性には見事にマッチします。
なんと僕自身が個人的に買って持っているので、質問にも答えられます。
当てる部位をちゃんと冷やしてから使うと、痛みはほぼないです。かなり短いサイクルで照射できるので、今から使い始めても夏には十分間に合うんじゃないかと思います。
相談をご希望の場合は…
このブログでは、個別相談を受け付けています。「お問い合わせ」からお気軽にご連絡ください。
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157日目(8/12)
実家で取り組んだこと
・青色申告の入力(途中まで)
・お風呂掃除
・13日のお昼ご飯の準備(買い物)
・夕飯の支度
・食器洗い
・13日のお墓参りの準備
まとめ: 色々していたらあっという間に1日が終わりました。こちらで先のことを考えて動く、という意識を向けていたからかしっかり動くことができたように思います。もちろん、その分のお返しもちゃんともらいました。自分の中で決めていた一番の目的も達成できて満足です。
157日目(8/13)
入浴時
むくみ取りマッサージ(できる分だけ)、頭皮マッサージ
まとめ: 実家を出て今度は主人の実家にお伺いしています。帰省では大切なひとが元気でいることのありがたさ、嬉しさを実感しました。またできる分からコツコツやっていきます。
8/10
・９階段１往復
・みんなの体操
・(下半身)マッサージ
・ストレッチ
・足指等の運動
8/11
・階段(職場のみ)
・ラジオ体操(第１)
・マッサージ
・ストレッチ
・足指等の運動
(*^▽^)/★*☆♪祝二ヶ月8/12
・９階段(下りただけ)
・ラジオ体操(第２)
・マッサージ
・(一部)ストレッチ
・足指等の体操
…11日は、私には堪えました。対策してますが、他の人よりも、私は暑さにダメージを受けやすいようです。
(小さい頃、「お母さん、暑いよ」って、シクシク泣いた覚えがあります)
なので、少しでも自分が汗ばみそうな事は、パスして、マッサージを入念にしてみました。
…腹筋トレーニングが、習慣になってません。
これから１ヶ月間は、腹筋を意識します。
こんばんは。初めまして。
短い期間になるかもしれませんが、よろしくお願いします！
1. ランニングアプリだけでなく、こちらにも、記録に残したかったから
2. 体力作り、美Body作り
3. 毎日運動を取り入れて、健康で美しい女性になりたい
8/13 20分ウォーク 1.5km 76kcal
1kmスプリット13分
結局、ほとんど歩きましたが、外でのランウォークは、ジムでは、感じられない夜風もよかったです。
代謝アップ、血流改善、心拍数増加からの、
気持ちいい発汗。
ランニング、ウォーキング共に、ジムに行かなくても、道具も何もいらないのが魅力と、アプリから励まされたので、とにかく時間を見つけて、続けてみます。
友人は、赤坂御所付近を6.7kmを46分で走っていたが、私にはそんな体力はないんですが、職場の方が毎晩5km走ってる、頑張ろうって励まして下さったので、決意しました！
余裕がある時期のみで、短い期間かも知れませんが、よろしくお願いします。
【51日目】8/13
・顔の体操 2セット
・スクワット 30回
・腹筋 30回
・首、腕、腰、お尻
今日は人間関係が停滞したり、新たに芽生えそうになったり、なんだか宙ぶらりんで心もとない感覚です。。
こんばんは！
8/14 30分ランウォーク 2.38km 138kcal
1km スプリット 12.35分
何と！2日目にして、10分伸び、ランニングがかなりできました！
周回してるだけなんですが、この片道だけ、ランだ！という道を作りました。
ランニングシューズもしっかり履き、無理のないように、気持ち良いと感じるくらいで、やりました。
夜風が気持ち良く、涼しい！！
お天気が良くない日が、ちょっと難しいんでしょうが、カッパ着てもできるかも？！
YouTubeで、食事のも観てました。
30代に、管理栄養士の母を持つ友達から、相当叩き込まれた栄養学の知識を今でもフル活用して、料理に頑張っていますが、新米ママさんの、フィットネスプロの食事とかを観て、かなり楽しかったです。
カッテージチーズが、良質なタンパク質で、
ほぼ脂質ゼロなんですね。
サラダにかけても良さそうです。
お豆腐の、おから的な感じなんでしょうね。
とにかく、タンパク質。
野菜は、デリの美味しいのを最近食べられて、美味しかったので、サラダもいろいろ、さらに工夫したいです。
今日も、とても楽しかったです。
続けたいです！
158日目(8/14)
起床時
上半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
まとめ: 今日は主人のお父様、お母様と親族のお墓参りに行かせていただきました。お墓参りについては時期とタイミングが合わなければご一緒できる機会がないので、大変ありがたい一日になりました。私の実家側のお墓参りも一緒にできたので、帰省してよかったです。また一日一日を大切にして過ごしていきたいです。
【52日目】8/14
・顔の体操 2セット
・スクワット 30回
・腹筋 30回
・首、腕、腰、お尻
最近、体重計に乗るのが怖いです。こんなに筋トレ続いてるけど、体脂肪も内臓脂肪も逆に増えてるのでは…？という思いが拭えません。
もし増えてたら意欲下がりそうなので、それよりは何も知らずに筋トレ続けられる方が大事かな…？と思うと、ますます見ないフリをする日々です。
こんばんは！
8/15 30分ランウォーク 2.4km 138kcal
1kmスプリット 12.28分
微増ですが、今日も最高にいい汗を流せました。
運動は苦手なのですが、そんな自分が頑張れてるのが、すごく嬉しいです！！
今日の食事のこだわりは、YouTubeで観た、
イングリッシュマフィンです！
全粒粉入りや、ライ麦入りのマフィンだと、
食物繊維が優秀、炭水化物がパンに比べると
とっても、少ないんです。
良質なタンパク質のカッテージチーズに、
良質な糖質のはちみつ。
棒棒鶏サラダや、焼いた鮭、卵入り納豆などを組み合わせて、ベジファースト。
今度は、胚芽入り玄米とか、もち麦入りごはんにもこだわってみたいです。
夜は、完全栄養食品の卵を摂りたいので、
レンチン温泉卵で、ブリの漬丼。
家族も、とっても喜びました。
アボカドなど入れるとまたいいんだろうけど、
キムチは少し入れ、臭み消しと、発酵食品。
もう、今日は大満足でした！
ランニングは、何がいいって、腕を振ること。
筋肉痛は、朝、多少ありましたが、
これ以上ない、全身運動って感じで、大満足です！
トータルで、美しくなりたい！
当然ながら、間食はなしです！！
159日目(8/15)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
まとめ: 今日は一日お家でのんびりしました。帰省から戻ったばかりなので、作り置きの料理を幾つか作りました。ストレッチも普段通りのサイクルでできました。明日からまた仕事なので、体の調子を整えて頑張ります。
木曜日(365日×7)+11日目♡
金曜日(365日×7)+12日目♡
土曜日(365日×7)+13日目♡
日曜日(365日×7)+14日目♡
月曜日(365日×7)+15日目♡
火曜日(365日×7)+16日目♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
エスカレーターノーチャレンジ！
夏休み〜♪
なんだかんだ家から半径5キロ以内にずっといました笑
お家の事をやって、ワンコたちと遊んで、ゆっくり体を休めて、有意義でした。
仕事頑張るぞー！
京香さま♡の雪女に、思わず♡
私の黒さと対照的です〜！！
憧れます〜♡
さくらんぼちゃんさま♡
よろしくお願いします。
カッテージチーズを久しぶりに食べたくなりました♪
8/12(土)取り組んだこと
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
8/13(日)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
8/14(月)
ウォーキング
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
8/15(火)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
紫外線対策や、エアコンで酷使されている夏のお肌もパックしたり、丁寧に保湿する事で、美肌を保てています。自分のお肌には何が合うのか、どんなケアが効くのか、コロナ禍で肌荒れをして以来、色々試してみて分かってきました。
波乗りさま♡
小麦色のお肌の波乗りさまが、海沿いをワンちゃんを連れてお散歩する姿が目に浮かぶようです♡
とても絵になりますね！！素敵です。
私は真っ白で黒髪で小柄だったので、子供の頃は本当に雪女か座敷わらしみたいでした笑
8/13
・９階段(下りただけ)
・ラジオ体操(第１)
・(下半身)マッサージ
・ストレッチ
・足指等の運動
8/14
・階段(職場のみ)
・ラジオ体操(第２)
・(下半身)マッサージ
・ストレッチ
・足指運動
・腹筋トレーニング
8/15
・階段(職場のみ)
・ラジオ体操(第１)
・(下半身)マッサージ
・ストレッチ
・足指等の体操
・腹筋トレーニング
…お昼休み、人の来ないスペースで、食事をしたり、足のマッサージをしたり。
この前、もう一人が、一緒いて、私は、「ちょっと失礼。あー、カタイ！」と、ストレッチしたんです。
私的には、硬いんですが、もう一人の人、「えー、柔らかいじゃん。硬くないよ」と。
(そうか、毎日ストレッチしてるから、まだ、これを保ててるんだ)と、思いました。
継続は力なり。
毎日、ストレッチしよう。
新たに、決意しました。
さくらんぼちゃん様
よろしくお願いします！ 夜風は、気持ちがいいですよね。
肌で風を感じるの、好きです(^-^)
こんばんは！
8/16 30分ランウォーク 2.41km 140kcal
1kmスプリット 12.27分
微増、しかし、ランは4本から6本に増えました！
心拍数、爆増！？
今日の衝撃は、スーパーで、イングリッシュマフィンを冷凍しておこうと、買い物に行ったら、昨日山のようにあったのが、3個しかなくなっていたこと！！
びっくりしすぎました！！
需要、かなりあるんだな、と驚きでした。
明日から、勤務だから、買い物しとこうと思いましたが、何かスーパー、明日休みなの？ってくらいに、お野菜も、お魚もなくて、まあ夕方行ったからなんですが、聞いたら、補充されてないからですね、と。
よかった〜と思いつつ、これからも、YouTubeで、予習をしっかりと行い、少しでも、三大栄養素のバランスを良く、栄養価の高いものを気をつけて、摂取していきたいです。
はちみつと思ってたら、メープルシロップを買ってたが、どっちもいいようです。
パンケーキ欲も満たされて、いいです！
とにかく、たんぱく質です。
食物繊維も、欠かせません。
梅干しの、疲労回復効果の高いクエン酸にも期待。
プロテイン飲んでる同僚もいるから、追随するか…笑
作り置き
・焼き鮭
・しめじともやしの炒めもの
・きゅうりのタタキ浅漬け
買い物
・梅干し、豆腐、納豆、カッテージチーズ
イングリッシュマフィンたち！！
夕ごはん
・お豆腐、きのこたっぷり豚汁
→脂質多めなので、量を減らしました。
家族は、お汁が大好きなので、大喜びでした！
波乗りのりのり〜♪様
初めまして！お声かけ下さり、ありがとうございます！とっても嬉しいです。カッテージチーズのこと、私、初めて知りまして、普通のチーズに比較しての脂質の少なさ、たんぱく質の多さに、感動の嵐でした！
皆さん、長く頑張っていらっしゃって、ただただ尊敬です。頑張れるときに、参加する感じにはなりますが、今後とも、よろしくお願いします♡
piyupiu様
こんばんは！こちらこそ、よろしくお願いします！
ストレッチ、いいですよね〜！
絶対、効果あると思います。
私も、取り入れたいです。
湿気を帯びた本日の夜風も、夏らしくて、
なかなかよかったです。毎日、お疲れ様です！
160日目(8/16)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
まとめ: 今日はお金についての話ができました。2人ともある程度余裕があることがわかり、改めて一安心。お金は本当に必要になったときに助けになるものなので、ある程度余裕を持って備えておきたいです。
水曜日(365日×7)+17日目♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
エスカレーター→3回
久しぶりのお仕事でしたが無事に終わりました。
でも締切が実は今週末という事に気がついた仕事がありましたがなんとかなる！と落ち着いて取り組めました。
そしてなんとかなりそうです♪
こんばんは！
8/17 30分ランウォーク 2.31km 139kcal
1kmスプリット 12.58分
今日から仕事だったので、できた自分に拍手でした。
職場の重鎮巻き尺おじさんに、ランウォーク始めた旨、報告したところ、大盛り上がり！！
強者で、死ぬまでにトライアスロンに出たいそうです！！本当にお仕事のできる方なので、やっぱり、考えてることがいいなあ〜と感心しつつ、マラソン大会に誘われて、大爆笑になりました！！笑笑
えっと、歩くのありですか？
いや、無理やろ…と言われつつ、巻き尺おじさんは、
一歩も引きません！
頑張ろうかなあ〜！？3kmマラソン笑笑！
夕ごはん
・お豆腐たっぷり肉豆腐、きのこ、卵、青ネギ入り
・明太子
・ごはん
ランチに、サラダがなく、がっかりでした。
何と、職場にまで、イングリッシュマフィン、
カッテージチーズ、はちみつを持ち込みました！
・ブロッコリーサラダ、チキンのトマト煮込み
いい汗をかいて、気分爽快。
朝、起きたら、身体の老廃物がすごくなっているのを、すごく感じられました。
161日目(8/17)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
まとめ: お盆休みからの仕事も徐々に感覚が戻ってきました。心体トレーニングを始めてから切り替えが少しずつ早くなってきたように感じます。先のことを考えるとやるべきことも見えやすくなるので、変わらず意識していきたいです。
8/16
・９階段１往復
・みんなの体操
・(下半身)マッサージ
・ストレッチ
・足指運動
・腹筋トレーニング
8/17
・９階段１往復
・ラジオ体操(第２)
・(一部)マッサージ
・(一部)ストレッチ
・足指運動
・腹筋トレーニング
…今日(昨日)は、母との面会日でした。
対面式で、母と私の間には、テーブルから上にかけて、ピシー――ッと、一ミリの隙間なく？幕が張られています。
母は、かなりの認知症で、せっかく会いに行っても、話かけても、目を閉じてしまう事が、多いんです。
私は、「お母さん、目を開けて！」と、何度も叫び(？)、同時に、テーブルを、バシ！バシ！たたきました。
せめて、視線を合わせたいんです。
でも、テーブルから下は、遮る物が、何もない事に気が付きました。
私は、一生懸命、母に足を伸ばしました。
お行儀は悪いけど、面会時間の15分間、私は、足で届く範囲の、母の膝〜足の甲まで、サスサスし続けました。
私を見て欲しいからです。
これは、かなり、腹筋トレーニングに効きました(^^)v
母を刺激しつつ、私のトレーニングにもなる、一石二鳥ですね(笑)
私の足が、もう少し長かったら、母の太もも〜手まで、届いたんだけどなぁ。
木曜日(365日×7)+18日目♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
エスカレーター→3回
週末締切の仕事はなんとか目処がたったのでヨシとしました！
エスカレーター使わずに階段使うチャレンジが気がついたら上のコメントがエスカレーター→3回になっていました笑
これはエスカレーター使わずに階段使った回数ですぅ。明日から直す予定です笑
暑くてエスカレーター使っちゃおうかなー？と思っても、ここでのコメントがあるので、いかん！と踏みとどまって階段使っています♪ piyupiuさま♡ありがとうございます！
【707日目】23/08/10
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【708日目】23/08/11～【714日目】23/08/17
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
振り返り
・夏休み中は寝坊することなく、気持ちのよい休日を過ごせました。
お休み中に作ったクッキーは簡単、素朴な味、固めの食感でわたし好みになりました。
これなら平日帰宅してからもさっと作れるから、わたしの定番おやつになりそうです。
こんばんは！
8/18 30分ラン・ウォーク 2.36km 135kcal
1kmスプリット 12.43分
最後の2分で、落雷からの大雨！
台無しになるところでしたが、最後までずぶ濡れになりながら笑笑、シャワー浴びるからと頑張れてよかったです。
職場のサッカー部選手権大会出場のキャプテンだった子に、1kmスプリットタイムを聞いたら、驚愕の4分切り！
すごすぎる…！
巻き尺おじさんも、アメフト、剣道経験者なので、
走り込みが違いますよ！60歳超えてなお、5分切り。
私がいかに、へっぴり腰か…！
今日は、腹筋を習いました。
巻き尺おじさんは、200回、毎晩してるそうな…
マジ、リスペクトな方々ばかり。
精進します。
老廃物が、流れていっているのか、顔周りが早くもスッキリとしてきていると言われました！
とにかく、人と一緒に続けることが大切ですね。
恋愛の勉強と、一緒ですね。
楽しみです！もう、6日も続きました。
勤務もあったのに、頑張れて、嬉しいです！
162日目(8/18)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
まとめ: 帰省中にあまりストレッチができず、少し身体が硬くなっていたのですが普段通りのストレッチを意識していたら身体が少しずつ柔らかくなってきました。ストレッチのおかげで今の柔らかい身体があるんだなと改めて感じました。身体が硬くなると浮腫みやすくなり、疲れも溜まりやすくなるのでしっかり身体を動かすことを意識したいと思います。
こんばんは！
何と何と、1週間続いてしまいました。
自分に最適化してるから、続くんだろう。
無理がなくて、とにかく楽しいです。
8/19 30分ランウォーク 2.42km 142kcal
1km スプリット 12.22分
腹筋10回
ついに、過去最高タイムとなりました。
私、異常に発汗するから、ずっと、大して走ってないのに、いったいなぜかなって思ってたんです。
巻き尺おじさんに、スプリットタイム報告しても、2人で、若者と3人で失笑するレベルなのに、運動負荷がかなりかかってるのは、何故かと思ったら！！
走ってる最中のスプリットタイムがっ！！
今日、走りながら、見てみたら、なんと。
3.15分、とか、4分台、5分台、疲れても6分台だったんです！！
3分台が出てるのに、びっくりしました。
そら、暑いはずやわ…
まあ、誤差はあるかもですが…
かなり、スピードが出るようになってる！
ランウォークは、かなり燃焼効率もよく、運動をあまりしない人の足腰に負担も少ないみたいだから、効果的な運動方法だったようで、想像以上に、負荷をかけられていたようです！
しかも、ラン7本走ってます！！
ところどころ、追い込んだりしてますし、素晴らしい、私、結構やってるやん！！と、嬉しくなりました。
巻き尺おじさんから習った腹筋も導入！！
恩人でしかありません。
早速、二の腕に変化が…！！
いいことしかないです。
月曜日、健康診断ですが、笑笑、終わっても続けていきます。
今日は、ゆっくりストパーをかけて、髪の毛サラサラにしてもらって、汗にも強い髪の毛になりました。
嬉しいです。
お買い物に行って、ウォーターボトルも新調したり、ウォーターサーバーを頼もうかなと、検討しています！白湯や、常温の水、プロテインと使い道の多そうなウォーターサーバー。
飲み物は買い物も重くて、大変なので、真面目に検討したいです！
163日目(8/19)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
まとめ: 今日からまた月のものがきましたが、ストレッチのおかげで普段通り過ごすことができています。自分の体調をしっかり管理して、一日一日を大切に過ごしたいです。
こんばんは！
何と、2週間目に突入です。
8/20 30分ランウォーク 2.78km 173kcal
1kmスプリット 10.47分
腹筋10回
ついに、スプリットが10分台に。
ダッシュ時は、3分台で走ってます。
本当なんだろうか…不安になってきますが、多分そうなんでしょう。アプリを信じます！
明らかに、ペースも上がり、楽になってきています。
最高です。
運動してるって話したら、お友達もみんな、頑張り始めて、同僚も含めて、運動仲間も、どんどん増えてきて、一緒に頑張ってると思うと、励みになります。
相方が、角っこに立ってて、カチンと来ました。
甘えるから、辞めて！集中してるんやから！と、叫びながら、走り去りました。
私が、心配になって来たそうですが、
1人にして〜となりました！！
明日からも、まだまだ頑張ります！！
164日目(8/20)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
まとめ: アプリで基礎体温を管理するようになってから、約2ヶ月が経ちました。月経の期間や体温グラフを確認してみると、私の身体は不順なく動いているようで安心しました。いつか子供に恵まれたら…と思い始めたことでしたが、今は自分の身体がどんな調子なのか？を確認するためのものになっています。もちろん、当初の目的も変わりませんがそればかりに囚われず、基礎体温や月経期間を確認することは自分の体を知るキッカケになると感じました。日々のストレッチや自炊を心がけて、体を大切にするようにします。
金曜日(365日×7)+19日目♡
土曜日(365日×7)+20日目♡
日曜日(365日×7)+21日目♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
階段チャレンジ→金曜日3回、土日ノーチャレンジ
金曜日締切の仕事は無事に終わりました！
予想を超えてとても良い仕上がりにホッとしました。
土日は旦那さまとお出かけしたり、ワンコたちをシャンプーしたり、いろいろやれたように思います。
さくらんぼちゃんさま♡
うちはウォーターサーバーから浄水型のウォーターサーバーに変えましたがペットボトルのゴミが出なかったり、地味に大変なボトル交換もなくなり、何よりお水代がかからなくなり、オススメです！
うちも冷水、温水、プロテインに大活躍です♪
8/18
・９階段１往復
・みんなの体操
・(一部)マッサージ
・(一部)ストレッチ
・足指運動
8/19
・９階段１往復
・ラジオ体操(第２)
・(一部)マッサージ
・(一部)ストレッチ
・足指運動
8/20
・９階段１往復
・みんなの体操
・全身マッサージ
・ストレッチ
・足指運動
・腹筋トレーニング
…昼休みに、ちょっとしたストレッチをしています(人がいない所で)。
体は、硬くなろうとしています。それに抗いたいです。
波乗り様
私も、(ここでのコメントがある)って、自分に言い聞かせてるんですよ(^^ 階段は、冬の方がラクだと思っています(寒い体が、程よく暖まるので)(^-^)
8/16(水)取り組んだこと
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
8/17(木)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
8/18(金)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
8/19(土)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
8/20(日)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
まだまだ残暑厳しいですが、夜は秋の虫が鳴き始め、秋の気配を感じました。今年は例年にない暑さだったので、早く秋がきてほしいです。
さくらんぼちゃんさま♡
遅くなりましたが、宜しくお願い致します♪
こんばんは！
8/21 30分ランウォーク 2.26km 128kcal
1km スプリット 13.16分
今日は、健康診断でした。
昨年より、マイナス1.4kgでした。
それなりに、効果もいろいろあったのでは。
しかし、昨日の反動か、全く走れなかったので、普通に歩きましたが、汗をしっかりかきました。
普通に歩いても、13分台前半になってることに驚きました！
ランウォークは、インターバルランニングで、
巻き尺おじさんによると、アスリートの基本らしく、
お尻の筋肉が、爆上がるらしいんです。
何も見たわけではなく、身体と相談して決めた、
オリジナルメニューでしたが、身体って凄いな！って
思いました。耳を研ぎ澄ませれば、大体、何事も分かるものですね！
異動した後輩や、先輩、同期など、お土産やお菓子をたくさんいただくのですが、今の私には〜！笑笑
でも、気持ちが嬉しいですよね。
産直に行き、いつももらいっぱなしなので、ご当地果汁入りサイダー的なのが、いろいろな種類、たくさんあったから、お礼に買ってみたり、異動の際、撮影していた写真をようやく送ったり、他の方の仕事の穴埋めをしつつ、忙しく、1日が過ぎていきました。
マラソン大会にもエントリーが、決定！
巻き尺おじさんが、コースや内容を見て、考えてきてくれました。嬉しいです。
職場のみんなと出ることになりそうで、やんややんやと、毎日賑わっています！
ちなみに、巻き尺おじさんは、健康診断が終わってから、夏季休暇を取り、ラーメンまずは大盛りを俺は食い、夜はハイボールを浴びるように飲む！と言って、帰って行きました…笑笑
みんなが、健康志向になっていくのがいいと、巻き尺おじさんも大喜びしていたし、今日、職場の人に、◯◯さん、すごく楽しそう！とか、目がギラギラしてる！とまで言われ、大爆笑になりました。みんな、仲良しで、とってもいい職場です！
波乗りのりのり〜♪様
ありがとうございます〜！！
凄く有力な情報すぎて、涙が〜っ！！
ケアも、便利そうですね。
確かに、ボトルの交換、大変そうです…！！
安心して、お水を飲みたいので、これから検討してみます♡
こちらの方は、田舎なので、そこまでウォーターサーバーが普及してなくて、情報も少ないから、ありがたかったです。
京香様
こちらこそ、初めまして！
メッセージ、ありがとうございます。
とても嬉しかったです。
美を追求されている京香さんに、少しでも近づけるよう、私も精進致します！！
これからも、よろしくお願いします。
165日目(8/21)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
まとめ: 今日の朝、久しぶりに体重計に乗ってみたら結婚して以来一番痩せた数値になっていて驚きました！ストレッチや食事の見直し、職場までのウォーキングが少しずつ形になってきていることに気づいて本当に嬉しかったです。思わず主人にも報告してしまったので、この数値を維持できるよう変わらず日々のストレッチに取り組もうと思います。
さくらんぼちゃん様
はじめまして、ににょこと申します。ご挨拶が遅れ失礼いたしました。
以前より別の記事でさくらんぼちゃん様のコメントを拝見しており、新たな気づきや学びを多くいただいています。こちらでもよろしくお願いいたします。
月曜日(365日×7)+22日目♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
階段チャレンジ→3回
とにかく暑いけど、なんとか月曜日の仕事が無事に終了しました。
さくらんぼちゃんさま♡
情報、よかったです♪
もう一つだけ、お財布的にも浄水型の方がかなり安くすみます。ちなみに我が家は10分の1ぐらいです笑
安全を追求する私の友人は蛇口に浄水器をつけて、一度浄水したものを浄水型ウォーターサーバーに入れる2度浄水をしています！
あ、うちは一度です笑
マラソン大会出場！すごいですね♪
頑張ってくださいね。
こんばんは！
8/22 30分ランウォーク 2.37km 136kcal
1kmスプリット 12.37分
前半1kmのみ、ラン4本にしました。
無理なく、10日目を達成！
身体も軽やかに動きますし、涼しい風に、本当に秋を感じられています。
巻き尺おじさんは、前の晩に飲みすぎたらしく、静かでした笑笑
週3ウォーキングを始めた同僚や、ウェイトリフティングをされてる同僚に話したら、めっちゃ喜んでくれて、サウナとか何も良くないで、運動するのが1番いい！ってまた言われて、この方、県1位の方だから、また嬉しい〜♡ってなってしまいました！
ちょっと、顔まわり、スッキリしてない？って言われました！ストパーかけたからでは…笑笑
今度、プロテインの飲み方を習うことにしました。
しかし、やはり、老廃物が溜まりまくってるんですよね〜！
リンパの近くから、スッキリめっちゃしてきます。
二の腕も、如実に感じられています。
まだまだ、無理なく、頑張っていきます！
波乗りのりのり〜♪様
お恥ずかしい！
浄水型ウォーターサーバーってのいうのがあるんですね！
水道につけるのしか、イメージできてませんでした。
なるほど…こちらは、なぜかボトル式のやつの方が安いみたいです。でも、重いから、楽な方が良さそうですね。二重になさってる方が、いらっしゃるんですね！
さらに、こちらは、田舎だから、山が近く笑笑、以前の職場の方は、職場のポット用に、わざわざ湧水を汲みに行って下さる方がいたんですが、今思えば、肌の調子もとでも良かったのは、あの方のおかげだったのでは…と思っています。
いずれにしても、命の水ですね！
貴重な情報を、たくさん、大変ありがとうございます（ ; ; ）ずっと気になっていたので、嬉しく思います。
ににょこ様
こちらこそ、初めまして！
お疲れ様です。
いろいろと、お忙しい毎日だと思いますが、ご無理なさらずに、ににょこ様らしく、ゆっくり、ゆったり毎日、楽しまれて下さいね。
今後とも、どうぞ、よろしくお願いします。
166日目(8/22)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
まとめ: 今日は帰宅してから、作り置きを兼ねて肉じゃがを作りました。朝のうちに必要な材料を用意していたので、帰ってからスムーズに取り掛かることができました。久しぶりに食べたからか美味しかったです。最近、料理は作りたてもいいけれど、味が馴染んでからの方が美味しいと感じるようになってきました。作り置きのレパートリーも増え、レシピを見なくても作れるものが少しずつ出てきました。次の日のメニューも頭で考えられるようになってきて、自分の中での新たな変化がとても嬉しいです。
火曜日(365日×7)+23日目♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
階段チャレンジ→3回
朝起きたらめちゃくちゃ浮腫んでいてびっくり！鏡見て、誰？？と思うレベル笑
塩分と水分摂りすぎました！！
さくらんぼちゃんさま♡
命の水！ほんとですね。
近くのお水が美味しいなんて素敵ですね♪
【714日目】23/08/18
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【715日目】23/08/19～【719日目】23/08/22
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
振り返り
・美味しいパン屋さんがあると聞いたのでさっそく行ってみました。
あんパン、クリームパン、パイ、天然酵母パン、いろいろ食べてみたくてたくさん買ってしまいました。
材料がシンプルなんだろうなと感じる素朴で飽きのこない味で、また買いたいなぁと思いました。
創作もいいけどシンプルが好きです。
8/21
・９階段１往復
・ラジオ体操(第１)
・(下半身)マッサージ
・ストレッチ
・足指運動
・腹筋トレーニング
8/22
・９階段１往復
・ラジオ体操(第２)
・全身マッサージ
・ストレッチ
・足指等の運動
・腹筋トレーニング
…秋にうつろいゆくこの季節、希望を感じられます(´∇｀)
でも、夏用に買ったスカートで、まだ、着てない物があるんでした。
秋になる前に、そのスカートを、楽しまなくちゃです。
月曜日、私的には、珍しいタイプのワンピースを、着てみたんです。
→とても、新鮮に感じました！
自分にとって、新鮮な刺激を、入れていきたいです(脳トレのためにも)(^-^)
こんばんは！
8/23 30分ランウォーク 2.37km 132kcal
1kmスプリット 12.41分
ラスト周回で、ラン2本
脅威の休まず、11日目です。
しかも、普通に勤務しているというのに…
この運動が苦手な私が、信じられません。
職場のママさんも、一緒にマラソン大会に出ようやとなり、やんややんや、しばらく出張で不在だった、気の合う方が、実は、フルマラソンランナーで、こないだも走った、とか言ったりして、びっくり驚愕でした…！！どんだけ未知数なの、皆さんって、リスペクトしかなくなりました！！
健康になる話題は、みんなニコニコ笑顔になって、ただただ、楽しいひとときになるし、自分が、充実感しかないので、やり始めて本当によかったなって、巻き尺おじさんに感謝の気持ちでいっぱいです。
少し疲れ気味な日ではありましたが、夜風はすっかり、秋の気配です。
波乗りのりのり〜様
はい！お仕事、お疲れ様です。
今後ともよろしくお願いします！
初参加です。
始めたばかりなので
ストレッチから
まだ知識不足
起床後と寝る前5分ずつ
運動不足なのか(っ´ω`с)ﾎﾟｷﾎﾟｷなります
167日目(8/23)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ
まとめ: 今日は録画したものの一人で見られなかった番組(ほんとにあった怖い話)を主人に一緒に見てもらいました。(最初は嫌がってましたがなんとか説き伏せました) 思い切って頼ってよかったです
水曜日(365日×7)+24日目♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
階段チャレンジ→3回
なーんか昨日も身体ダル重でした。
浮腫の対策ストッキング買おうかなー？
仕事中、生足だと浮腫やすいのかな？
【720日目】23/08/23
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・いろいろ調べて現状がわかると、どうしたらいいか考えることができて心配事や不安が減ってきます。
昨日はそんなことがありました。
心配事の9割は起こらないって本当だなぁと思います。
9割以上かもせれません。
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
健康第一！と気付き コツコツ始めようと思っています！
ご挨拶のコメントが遅れました 梨ちゃんです！
よろしくお願い致します！
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
生活習慣の改善を選びました！
ストレッチから始まり、外に出るにも
暑さがすごくて 服装も迷って
地道なところから始めていました。まず起きないと！と思って(̨̡՞ . .՞)̧̢)ｳﾝｳﾝ
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
心身ともに健康に！ なりたいです
皆さんのコメントで知ることも沢山あって
知識が足りなくて 困っているので 助かります！
今日は
○安全な所から 足のマッサージ
○背中が気になるので 伸ばしてみたり 猫背だから？
○腕も細くなりたい、、、マッサージ
○トイレ掃除
○車掃除
今週はチャレンジ多かったです！
意識して取り組んでいました୧(`•ω•´)୨
あと2日あります
pcを見る時間と使用方法をアドバイザーから教えて頂きました！
遠くを見る時に 景色が綺麗に感じられました✨️- ̗̀( ˶’ᵕ’˶) ̗̀-✨️
健康のために心がけること
大きな変化にしなくとも 沢山選択肢はあるから
カチコチになり過ぎず 柔軟にいれたらいいのかしら？
と 感じました！
こんばんは！
8/24 30分ランウォーク 2.27km 127kcal
1kmスプリット 13.13分
雨を心配しましたが、歩く前に、すでに降り終わっていたので、気温も下がり、快適でした！
少し業務に負荷がかかり、疲れ気味だったので、
ゆっくりペースでしたが、最後に追い込みダッシュをしたので、発汗がマシマシになり、娘から、え、母さん、肌ツヤツヤじゃない？って、汗びっしょりなのに言われて、やはり、有酸素運動、恐るべし！と思っていました！
とにかく、朝から体調がよすぎます！！
嬉しかったことは、職場でガチ勢のまた、別のお2人がら、相次いで、頑張れグッズをプレゼントしてもらったことです！！
1人からは、プロテイン。どれがいいか、おすすめを教えて下さいと、頼んでいたのです！
フルーツの味のは、ガチの人たちは好きやないから、よかったら、と女子仕様のを下さいました！
もう1人からは、スクワット用のバランスボードを！
3000円くらいするものを、いとも簡単に…
そして、新たなマラソン大会へ、誘われました笑笑！
もう、幸せ感しかありません。
さらに、職場で、スクワットを習いました。
プロテインの方も来てくれて、みんなでまた、わいわい笑笑！
筋トレと有酸素運動を組み合わせるのがいいのは、学んできましたが、今は、有酸素運動が先、とにかくデトックスしたい！気持ちいい！と思っていました。
で、最短で太ももとお尻の筋肉を増強できる、スクワットを勧めてくれたニュートレーナー！！笑笑
巻き尺おじさんは、健康診断が終わったため、
すっかり、運動から遠ざかっているが、フルマラソンランナー兼newトレーナー、ウェイトリフターの登場で、また、私の運動ライフが、充実したものになりそうです！
早速、ほしかったプロテインシェイカーを帰りに購入したので、毎朝、朝が早く、職場で10時にお腹が空くので、明日、飲もうと思っています！
恋愛の勉強とまるで、一緒！！
男性は、頼られると俄然イキイキする生き物ですね！
さらに、何らかの要求を出しておくと、必ず反応があります。必ず助けてくれる、優しい人たちだなあと、嬉しかったです！
みんな相方とも、知り合いなので、よくしていただいています。
12日目も、無事に終了。
膝などの、足腰のトラブルも全くありません。
元気に毎日、楽しくて、幸せです！
心体の皆さまの筋トレに、敬意です！！
168日目(8/24)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
まとめ: 昨日眠るのが遅かったのと、ストレッチとむくみ取りマッサージができなかったからか、帰宅後身体がだるく感じました…。しかし、今日は帰宅後できるところまでストレッチとマッサージをしてゆっくり探したら身体がかなり回復しました。少しずつでもストレッチをして体をほぐすことは大切なんだなと改めて感じました。
木曜日(365日×7)+25日目♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
階段チャレンジ→3回
昨日は着圧ストッキングを履いたら、足のダルさが少し軽減されたような気がします。
冷やしちゃダメなような気がします！
【721日目】23/08/24
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・本当に関わらない方がいい人に久しぶりに出くわしました。
自分の身を守るためにも人を見る目を養っていきたいです。
さくらんぼちゃんさん
ご挨拶遅れました。
よろしくお願いします♪
梨ちゃんさん
よろしくお願いします♪
8/21(月)取り組んだこと
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
8/22(火)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
8/23(水)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
8/24(木)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
白いワンピース姿がとても似合うと周囲から好評で、嬉しいです。ワンピースが似合う体型と雰囲気を大切に維持していきたいです。アラフォーからはモチベーションが下がり気味ですが、美意識を高く持って、いつも綺麗にしていたいです。
8/23
・９階段１往復
・ラジオ体操(第１)
・(下半身)マッサージ
・ストレッチ
・足指等の運動
・腹筋トレーニング
8/24
・９階段１往復
・ラジオ体操(第２)
・(一部)マッサージ
・ストレッチ
・足指等の運動
…(体の柔軟性って、大事だよなぁ)
狭い場所にしゃがみこみ、潜り込む機会があり、そう感じました！
梨ちゃん様
左足首と腰が、「パキ」「ピシ」と鳴ってしまう、私です(^.^)
よろしくお願いします！