←この記事をお気に入りに追加します。あとで読み返せます。Kouです。
長らく要望が来続けていた、心体トレーニングのページの新設を行うことにしました。
2014年に開始して、なんとコメントは11,000件を超えています。1ページでこれだけの量があるのは、サロンとここくらいです。
実はブログをチューニングすることで改善できないものかとしばらく対応をし続けていたのですが、断念しました（＾＾；
おそらくやってやれないことはないと思うんですが、このチューニングをやり続けることよりも、心体トレーニングを快適に行えることが本質なので、ページが1つにまとまっていることはそれほど重要なことでもないんですよね。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
————————————————————
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きれいになりたい場合は…
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僕は駅にこの看板広告があるとついついその女性に見入ってしまいます（＾＾；要らないものを排出すればきれいになるというごく当たり前の発想を具現化したものですね。最近までよく知らなかったのですが、ほとんど女性専用とも言っていいような感じですね。余計なことを考えずに一人で修行したいと思っているような女性には見事にマッチします。
なんと僕自身が個人的に買って持っているので、質問にも答えられます。
当てる部位をちゃんと冷やしてから使うと、痛みはほぼないです。かなり短いサイクルで照射できるので、今から使い始めても夏には十分間に合うんじゃないかと思います。
相談をご希望の場合は…
このブログでは、個別相談を受け付けています。「お問い合わせ」からお気軽にご連絡ください。
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こんばんは！
8/25 30分ランウォーク 2.10km 116kcal
1kmスプリット 14.18分
疲労困憊で、ゆっくり歩きましたが、
やはり、有酸素運動、トレーナー曰く、とにかく、
時間が大切だ、歩いてもいいよ、とのことでした。
13日目、満了です。
今日で、もう30km、ランウォークできましたよ。
継続は力なりです。
皆さんのおかげで、またkouさんをはじめ、心体の皆さんのおかげで、何とかここまでやってくることができました。ありがとうございます！
途中、心配して見に来てくれた相方や、お水を買って来てくれた娘にも、感謝！
マラソン大会への機運がまた、高まっています。
暴飲暴食気味で、不機嫌？気味だった巻き尺おじさんが、サッカー青年をさらに誘い、マラソン大会へ出場が決定！
10kmを年代別で出場する予定に！
さらに、奥さんも出るらしいが、産後7ヶ月…
大丈夫なんかよ…
我々ママさんの部は、もはや、お楽しみ抽選会への機運が高まっています！！笑笑
別の部署の重鎮さんは、スイムを極めた、野球、ラグビーなどをしてきた方。
またまた、いろいろな話を伺って、食べ物がまた、お野菜のアレンジが豊富で、大変勉強になりました。
姉御のチーフからは、夏野菜のカレーを習い、女性上司と一緒に、なぜか試食までさせていただきました。
こんなふうに、うちの職場は、みんなとっても仲良しなんです。
運動が潤滑油になり、みんなでワイワイ、毎日和気藹々、仕事してないみたいですが、みんなかなり過酷な業務で、実はかなり緊迫しますので、互いに助け合わないと乗り切れません。老若男女、仲良きことは美しきこと哉！
波乗りのりのり〜♪さま
冷えは、身体に徐々に来ますよね。
内臓の冷えが、浮腫に繋がるとか。
たくさんあたためて下さい。
よい週末をお過ごしください！
しぃちゃん様
はじめまして！こちらこそ、ご挨拶、実は昨夜、
お声かけしようか、迷っておりました！
ストレッチと読書、そして、驚異の自転車14km！！
リスペクトすぎます！！！
静と動のバランスが、素晴らしいですね。
ストレスがたまることもおありになるかと思います。
週末は、どうかゆっくりなさって下さいね。
今後ともよろしくお願いします。
169日目(8/25)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
まとめ: 心体トレーニングを始めてから、ストレッチやウォーキングなど運動することが増えたからか始める前に比べてニキビができにくくなってきました。嬉しい効果も出てきたことに気づいたので、これからも続けていきます！
8/25(金)取り組んだこと
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
暑さで日常のルーティンだけでも疲労困憊です。清潔感をいつも以上に心がけて、女性らしく、涼しげで夏を乗り切りたいです。
暑さに負けず時間を有意義に使えるように工夫したいと思います。
梨ちゃんさま♡
宜しくお願い致します♪
波乗りさま♡
お顔のむくみには、首筋から鎖骨にかけて、なぞるように優しくマッサージすると少し良くなりますよ。
足のむくみは手足をぶらぶらさせるストレッチや、お風呂の中でマッサージするのが個人的には楽になりました♪
皆さんのコメント 色んなブログ記事のコメントも
すっごく勉強になって
色々少しずつ取り入れて頑張ってます(*•̀ㅂ•́)و✧
意識して過ごすことで こちらのコメントやアドバイス凄く生きてきます.*･ﾟ .ﾟ･*.
昨日の分も合わせて書きます
25日
足ストレッチ
肩甲骨ストレッチ
そのまま寝落ち
26日
足のリンパマッサージ
ちょっと散歩
かえる運動？
運動というと大げさに思える気もしますが
体を動かすことは ほんとうにいい事ですね！
こんばんは！
8/26 30分ランウォーク 2.17km 119kcal
1kmスプリット 13.52分
すっかり秋の気配となりました。
虫の音が変わりましたね。
今日は、コースを変えました。
以前として、家の近所ではありますが、
周回8周のコースを、3周プラス周回を2回程度で、
回れるコースにしました！
いつもと、景色も変わり、小さな頃から生活してきた地域ではありますが、いつも変わらず、そばにあった風景がいいなあと思いながら、ひたすら歩きました。
今日も、ゆっくり歩きましたが、汗はしっかりかいています。
今日、昼間スッピンだったんですが、相方が、メイクしないでいい顔はいいな、って、言って、メイク取ったら違う顔の人が嫌らしいのですが、メイクしてたら、今日は化粧してるな、とは言うので、した方がいいのでしょうが、肌は綺麗になっているので、何となくしないままで出かけてしまいました〜！
シミそばかすに要注意な年齢ではありますが、
肌の奥の方から、めちゃくちゃ白く、透明感が出てきて、綺麗になってきてるのが分かるんです。
瑞々しく、もっちもちになってきました。
あと、つやつや、ふっくらな色艶に！
ウォーキングの効果は、本当に様々に感じられています！
14日目、32km達成です！
ついに、2週間経過しました。
1日も休んでいません！
1ヶ月まで、頑張りたいと思っています！
今日は、好きなYouTubeの、栄養の勉強で学んだ、
ナッツバターを早速購入してみました。
こちらで手作りする、ドレッシングがやばうまらしく、良質なナッツの脂質が、最高らしいです。
塩や砂糖、オイルなどが無添加のものが良いそうで、
この方がおすすめのを早速、Amazo◯にて購入。
明日、到着するようなので、タンパク質乗せサラダにドレッシング投入してみたいです！
明日は、いよいよ湧水汲みに行きます。
今日は、タンクやペットボトルを買いに、相方と行ったんですが、相方もなんやかんや、楽しみにしてくれているみたいです。家族で、楽しんできたいと思います！
170日目(8/26)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
まとめ: 今日は主人と朝からお出かけ。山道もあったりして沢山歩きましたが、普段からストレッチをしていたからか思ったより疲れがたまりませんでした。やはり毎日少しずつでも取り組むことで体力がついてきたのかな？と思うと、とても嬉しくなりました。これまで身体が柔らかくなるとストレッチをやめてしまいがちだったのですが、心体トレーニングで記録を残すことでここまで続けられました！これからも自分の続けられる範囲で取り組みます。
こんばんは！
8/27 30分ランウォーク 2.33km 135kcal
1kmスプリット 12.52分
15日目、3週間目がスタートしました！
30分なんて、すぐです！！
何か、考えごとしてたら、ハッと気がついたら、
もう20分！笑笑
見事に、日常に組み込まれました。
ランをかなりしたので、発汗半端ないです。
土日は、ラン・距離強化します。
今日は、楽しみにしていた湧水汲みに、家族で出かけました。
お豆腐のごはんも美味しくて、びっくりしました！
職場の方へのお豆腐や油揚げの、お土産が、
準備していたクーラーボックスに満杯となり、
大爆笑になりました。買いすぎやないかい。
明日、職場の冷蔵庫の引き出しを占拠する予感。
でも、皆さんにも食べていただきたくて…！
残念だったのは、途中相方が迷って、
搾りたて豆乳が、売り切れになってしまったことです…！大爆笑。
でも、健康を意識したら、どんどん毎日が楽しく、
変わって行き、もはや、趣味化してきました！
夜は、豚肉と蒸し野菜のサラダに、
届いたばかりのナッツバタードレッシングをかけて、
厚揚げを一緒にみんなで食べたら、絶叫する美味しさでした〜！
明日は、ラカント、玄米黒酢が到着予定。
さらにヘルシーな、ナッツバタードレッシングを作れそうで、嬉しいです。
小松菜が、栄養価が高いので、蒸し野菜にできて、
大満足でした。
171日目(8/27)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
まとめ: ついに心体トレーニングを始めてもう少しで半年近くになります。ようやく隙間時間の使い方を考えるようになり、少しずつ自分なりにできることも増えてきました。写真撮影が趣味なのですが、カメラに収めたはいいものの写真の編集や整理が全くできていないのでこちらも少しずつ整理していきたいです。
波乗りさま
むくみは私も悩みました…。お仕事と家のことをしていたら身体も疲れちゃいますよね、お大事になさってくださいね。むくみは足首を手を使って回すようにすると取れやすくなります。足首が血流のポンプになっていて、しっかり回してあげることで血流がよくなり捻挫や怪我防止にもつながります（╹◡╹）
身体の歪み改善にもつながるので、よかったら試してみてください^ – ^
参考サイト
https://at-living.press/life/13822/
余談ですが、波乗り様のコメントをきっかけに私も毎日お手洗いの掃除を取り入れることにしました。私も綺麗なお家をめざします！
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
色々記録するアプリとかありますけど、やっぱりここが一番見るので。ストイックな方ばかりで敬遠していましたがちょっとやってみようと思いました。参加させていただきたいです。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
ダイエットです！
年末までに-6キロが目標です。
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
もっと自分を好きになりたい、自信を持てるようになりたいです。もっと自然体になりたい、今過剰に持ってる警戒心を緩めたいです。
努力は嫌いですが、努力している自分は結構好きな気がしてます。
とりあえず昨日思い立って今日からなんですが、
◯甘い飲み物を買いませんでした。お茶にしました。
◯おやつを買い足しませんでした。持って行った分で足りました。
◯朝、白湯を飲みました。
◯朝、納豆を食べました。いつものにタンパク質プラスできました。
◯バスに乗りたいところを、頑張って歩いて帰ります。
我ながら、無理なく良い感じのスタートです。
8/25
・９階段１往復
・みんなの体操
・部分マッサージ
・ストレッチ
・足指等の運動
8/26
・９階段１往復
・ラジオ体操(第２)
・マッサージ
・ストレッチ
・足指等の運動
・腹筋トレーニング
…休日だったので、マッサージして、ストレッチした後、ピアノに取り組みました。
そうしたら、体が柔らかくなっているので、いつもの曲も、とっても弾きやすいんです…！
何もせずに、ピアノに取り組んでも、弾けるんです。でも、硬くなってる肩周りが、それを阻害する感じ。
子供の頃は、手首周りだけはブラブラさせたりはしてましたね(今、思いだしました)。
(体が自由に動かせるって、こんなに気持ちいいんだ…！)
本当に、いつもと、体の感覚が、違ったんです。
ちょっと感動しました。
地道に続けばいいな
お散歩1時間
でもなんか腰が痛いかも どうしよう
ストレッチ肩回し
むくみ取りは少しずつ、、、
食事の面でも気にした方がいいのかなぁ
そんな大事にならないけど
足腰痛いです
金曜日(365日×7)+26日目♡
土曜日(365日×7)+27日目♡
日曜日(365日×7)+28日目♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
階段チャレンジ→金曜日3回、土日ノーチャレンジ
やっと外壁工事が終わり、足場が取れて、太陽を感じ、洗濯物がベランダに干せる！！
これが素晴らしい事だとなくなってはじめて気がつきました。
夜はお庭でBBQをして、これまた感謝でした。
さくらんぼちゃんさま♡
冷えは大敵ですね。
あっためます！ありがとうございます♪
京香さま♡
首筋から鎖骨を優しくマッサージ！
早速やってみます。ありがとうございます♪
ににょこさま♡
参考サイトのリンクまで♡♡♡
ありがとうございます！！
やってみます！！！
お手洗い掃除、私の尊敬する友人が実践していてそれを真似っこしています♪
梨ちゃんさま♡
よろしくお願いします♪
大好きな梨の字を毎朝見られて、それだけでシアワセになります♡
レタスさま♡
よろしくお願いします。
今、うっかり名前入れずにコメントしようとしたら、Kouさまから0点になるよって言われた〜笑
【722日目】23/08/25
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【723日目】23/08/26
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
【724日目】23/08/27
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
振り返り
・濃い時間を過ごした週末でした。
人の優しさと温かさにふれ、私もこのような人になりたいなと思いました。
まずは笑顔を絶やさずにいたいです。
事情により梨ちゃん→グラノーラになりました！
名前変更です
腰痛が気になった為ウォーキングお休み
ストレッチと
むくみとりに関する情報を調べました！
なんか眠い日が続いております
8/26(土)取り組んだこと
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
8/27(日)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
週末は図書館で本を借りてゆっくり読書に勤しみました。以前より集中力の低下が気になるので、スマホの使用は最低限にします。小説を読んだり、本を読んで、隙間時間も楽しく、有意義にしていきたいと思います。
波乗りさま♡
ぜひお試し下さい♪
外壁工事でカーテンを開けられないと、物凄くストレスですよね。家のマンションも去年ありました。カーテンを開けて、陽射しがあるだけで、気分が全然違いますよね。
海沿いのマンションで、ワンちゃんとの生活とても憧れます♪
こんばんは！
8/28 30分ランウォーク 2.16km 120kcal
1kmスプリット 13.52分
淡々と、15日目終了です。
今の自分の生活で、これだけの運動の負荷をかけられていることが、もはや信じられません！
今日で、36km歩きました！
会議や研修もあったから、歩き始めは、身体がきつく感じられましたが、湧水と、お豆腐パワーで、身体がみるみる、元気を取り戻していきました。
ゆっくりでも、2kmくらいで、ちょうどよいらしいので、長く続けられるように加減して行こうと思います！
相当涼しいのですが、不思議と汗をかきます！
お土産は、またやんややんや、皆さん喜んでくれました。さらに、特に、巻き尺おじさんが、差し上げた油揚げを大層喜んで下さり、焼いて食べようと言ってくれました。
私も試しに、今夜、焼いてみたのですが、まず、もうほぼお豆腐だし、焼いたら、フランスパンかと！笑笑
脳梗塞から、奇跡的に復活なさった重鎮の方は、お忙しいので、お豆腐油揚げセットを。
大変喜んで下さいました。
夏野菜カレーを作って下さった、女性チーフも、年中ダイエッターの美しい方なので、喜んでいただきました！美人な娘ちゃんと、一緒に食べてくれると思います！
私も、ヘルシーなお水に喉を潤したり、お豆腐や油揚げに舌鼓を打ったりしながら、明日も頑張ります！
172日目(8/28)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
まとめ: ストレッチが習慣化してきたので、心体トレーニングのコメントで影響を受けたものを次は習慣化できるようになりたいです。上の丸がついているものは、心体トレーニングを行っている方々から「これなら私でもできるかも」と感じたものです。すでに取り組んではいますが、コメントを見なかったら始めなかっただろうなと思うものばかりです。改めて皆さんありがとうございます。コメントに残すことで私も意識付けしてみます！
2日目
◯甘い飲み物を買わなかった
◯水1.3リットル飲んだ
◯私にしてはおやつをかなり抑えた！クッキー3枚。
◯晩御飯19:30
今日はこれから、歩いて帰り、湯船に浸かり、食べ過ぎ注意します。
波乗りのりのり〜♪様
コメント下さりありがとうございます。
よろしくお願いします！
いつもここのページ拝見していました。皆さんが色んな工夫をされているのが分かって、すごいなーかっこいいなーと思ってました。
私もついに始める時が来たみたいです。自分なりのペースでやってみようと思います。
【725日目】23/08/28
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・外出するときはアームカバーをしているのに、時計焼けをしていることに気がつきました。
もしもしていなかったら・・・
週末は外にいる時間が長いので、しばらくは日焼けとの戦いです。
・最近面倒に思うことが増えてきました。
やることはため込まずに、さっさと終わらせることをいつも以上に心がけていきたいです。
レタスさん
よろしくお願いします♪
8/27
・９階段１往復
・ラジオ体操(第１)
・マッサージ
・ストレッチ
・足指等の運動
8/28
・９階段１往復
・ラジオ体操(第１)
・(下半身)マッサージ
・ストレッチ
・足指等の運動
・腹筋トレーニング
…身体測定日が、迫ってきました。軽く、プレッシャーがあります。
日々の備え？姿勢？生活態度が、モノを言うんでしょうね。
レタス様
よろしくお願いします。 お名前から、本気が伝わってきました！
もう少し涼しくなったら、私も、歩く通勤日をもうけようって、思っているんですよ(^-^)
ににょこ様
サイト、ありがとうございます(^-^)
私、久さんの本を参考に、マッサージしてるんです！
本を買った当時(二年前)、マッサージに夢中になりすぎて、睡眠時間を減らしていました(笑)
手足のマッサージ
乾燥について調べました
お散歩短めにしました
最近は苛立つことが何故かあり
そいうものとおもって やり過ごそうと思ってます
習慣を見直すべく( •̀ω•́ )✧
スッキリした理想系を探します
８月まとめ♪
まだまだ三日坊主を繰り返しています⤹⤹(´ .｀)ﾊｧ……｡
一日も欠かさず○○をやった！と言うことが憧れです>.<
ターゲットは脚と股関節です。
とても浮腫みやすいのでににょこさんが貼ってくれたリンク先を読んで、私も足首を回すことにしました！
波乗りのりのり〜♪さん
足指のグーチョキパー、パーが難しいですね！
グーとチョキはたぶんできてると思います、たぶん(*´°∀°`)
湯船の中でやっていますꔛᵎᵎᵎ
こんばんは！
8/29 30分ランウォーク 2.25km 123kcal
1kmスプリット 13.20分
今日で、8/13から始めたので、17日目が完了！
昨日は、16日目でした。間違えました！笑
コースをロングコースに変えたから、3周と最後、ダッシュです。最初の1kmは、ラン無しで久しぶりに12分台でしたが、最後はこのくらいに。
秋風が心地よく、月夜は綺麗でした！
BTSやダンスホール？かな？あれを、BGMに歩いていたら、歩幅が伸びます！テンポ大事！
今日は、職場の方が夏季休暇を取られている方が多かったですね。
私は、淡々とチーフのお仕事を兼任しているので、ひたすら調整を。
そういえば、職場の方から、メイクいいですね！って褒められました。
キリッとしてると！
眉毛描いてるだけですって話したら、大爆笑に！
印象変わりますね。
その方も、ブラウン系のメイクが可愛いので、メイク談義に。
そして、ウェストがスッキリしてない？！と。
マジかー。
すごいなあ。私にはよく分からないけど、意外にまわりの方が分かるんですよね。
20代に父とウォーキングしてたときも、ウェイトリフティングを指導なさっていた方が、すぐに腰回りの変化に気づいて下さいました。
これは、嬉しい！！
自分に負けないところが、私の持ち味だなって、風に髪をなびかせながら笑笑、気持ちよく、今日も歩かせてもらいました。
何でも、ネタにして生きていきますよ！笑
今日も、しっかり汗をかきました。
雨にも負けず、雪にも負けず！
冬になっても、頑張っていたいです！
今日で、38.8km走破。
明日、いよいよ、40km。
その先は、フルマラソンコースを18日で歩いたことになります。
もっともっと、心体の方々は続けていらっしゃるので、ただただリスペクトです！
明日も、頑張ろう！
173日目(8/29)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
まとめ: お風呂でむくみ取りマッサージ(リンパマッサージ)を続けているからか、少し顔周りがスッキリしてきたように感じます。首周りは鎖骨がしっかり分かるようになってきました。また自分の体の変化に気づいたら記録に残すようにします。
piyupiuさま⭐︎
マッサージに夢中！たしかにはじめは面倒でしたが、体の変化に気がつくとまたやってみようという気になりますね（╹◡╹）久さんのマッサージ本、読んでみたい！と思いながらまだ手に取ったことがないので、私も読んでみます^ – ^
波乗りさま⭐︎
こちらこそありがとうございます！ぜひぜひ試してみてください^ – ^ 足首を回すのは私も忘れがちなので心体トレーニングに記録として残すようにします！
3日目
昨日の夜は食べすぎ注意できました。
朝に回せるものは回す作戦。朝は食べてもあんまり太らないらしいので。
◯朝、白湯を飲みました。
◯朝、納豆を食べました。
◯甘い飲み物を買いませんでした。アイスコーヒーのガムシロとミルクなし！それはそれで美味しいですよね
◯おやつを抑えられました。クッキー2枚、と昆布適量！
おやつは200kcalまでにして、一気に糖質10gを取らないように分けて食べるといいらしいので、15時と16時にクッキー1枚ずつ。なんて健気なんだ私。
◯そのかわり、晩御飯をコージーコーナーのアップルパイにしました。kouさんがいいねと言ったから。
パイ部分はイマイチ？でしたがりんごの部分が美味しい！！一口大を超えまくったゴロゴロカットで、シャキシャキ感、食べ応えもあり、芯の方はまだ新鮮なりんごの香りがするところがまた良し。
◯水1.7リットルくらい飲みました。
4ヶ月で-6kgのためには、体脂肪率と人体の水分の割合から考えて、普段の生活と別に、1日に約200kcal脂肪を燃焼すればいいみたいです。(手計算による。)
とりあえず摂取カロリーを現状より減らして、少しずつ運動量を増やせば不可能ではなさそうです。
しぃちゃん様
よろしくお願いします。
自転車14kmすごいですね！
piyupiu様
よろしくお願いします。
承認のコメントも、いつも拝見しています。
月曜日(365日×7)+29日目♡
火曜日(365日×7)+30日目♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
階段チャレンジ→月曜日3回、火曜日ノーチャレンジ
飛び石で夏休み！
1人でお休みでしたがやりたい事が順調に出来て、充実したお休みでした。
京香さま♡
ありがとうございます〜♪
カーテン全開、最高です！
さくら子✿さま♡
パー、出来てますよ！！たぶん笑
ににょこさま♡
昨日、お風呂の中でぐるぐる回してみました！
続けてみますー！
ありがとうございます♪
【726日目】23/08/29
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・気がつけばおやつの量が増えてました。
量とともに質にも気をつけて、身体を整えていきたいです。
おはようございます！⸜(ˊᗜˋ)⸝あっついです！
熱中症に気をつけます！
朝 足伸ばし
御手洗のお掃除2箇所
2階の廊下のお掃除
部屋のお掃除
仮部屋のお掃除
お風呂のお掃除？
洗面所
脱衣場のお掃除
汗ダクですっ( ˙꒳˙ ٥)
朝ごはんは作ってみました！
パンケーキのプレートでした｡˚✩
お掃除お洗濯 自宅の事だから休みたい時休めて
嬉しいお仕事だと思います(*´罒`*)ﾆｯ
だから 働けるのかもっ
8月まとめ
今月は「隙間時間の使い方」と「少し先のことを考える」について考えることができたと思います。次の日のお弁当を予め前日に用意したり、職場の休憩時間に上半身のストレッチを取り入れたりと少しずつ時間の使い方をしっかり考えられるようになってきました。仕事であれば〆切が設けられていてそれを目標に…ということができますが、プライベートでは全く意識していなかったことが心体トレーニングを始めてからよくわかりました。プライベートでは締切がない分、自分でしっかり意識しないと放置してしまいがちなものが多くなり、あとの自分がしんどくなる…という悪循環になりがちでした。少し先のことを考えて作り置きをしたり、用意をしておくことで落ち着いた対応ができて自分にも余裕が出てくるんだなと感じました。変化がないように思えるけれど、少しずつ自分の土台がしっかりしてきたのかなぁと嬉しくなりました。来月もよろしくお願いします。
8/28(月)取り組んだこと
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
8/29(火)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
美容家さんのYouTubeを見て、私ももっとパーツ美容を大切にしていこうと思いました。パーツが綺麗だと与える印象も違うし、自分のお手入れは何より楽しいです♪
レタスさま♡
遅くなりましたが、宜しくお願い致します♪
こんばんは！
8/30 30分ランウォーク 2.33km 131kcal
1kmスプリット 12.50分
18日目終了！41.1km到達しました。
40km超え、めでたいです。
職場のウェイトリフティングの県チャンピオンと、
山岳連盟理事？の方に、明らかに違うぞ！と言われました！バンザーイ！
自分では、全く分からないし、相方は、嘘やろって言うから、アレですが、いや、意外に職場のしかも、プロの方って、ちょっと信頼できるかなあと！
シビアに見てますからね！
登山家の方は、月100kmランニングを課してるらしく、ストイック族の仲間入りなんて、滅相もないのですが、ありがたい味方がたくさんいらっしゃって、嬉しい限りです。
40km歩いて、何も変わらないなんてことはないですしね！毎晩、代謝を上げて、燃え盛ったまま、眠るから、非効率かもですが…
少しは皆無に勝る！
継続は力なり！
為さねば成らぬ何事も！
ということで、もうすぐ20日になりそう！
レタスさん
初めまして！
食事のコントロール、本当に大変ですよね！
お疲れ様です。
タンパク質入りのプロテインチョコバーが、
170kcalくらいので、売ってます。
それを、プロに勧められたので、
小腹飯におすすめです！
よろしくお願いします。
グラノーラさん
よろしくお願いします！
こんばんは
本日2回目です
午後は脳トレです
美容のためのYouTubeを探してみましたが
動画選びも中々すぐには、、、
吟味しますｳﾏ(ง˘ω˘)วｳﾏ？
朝からすっ飛ばしたので
眠いです
8月も明日まで！
なんと早い でも 素晴らしい経験を沢山させていただいてます
ありがとうございます!(´▽｀)
そろそろぬいぐるみもお風呂かな
4日目
◯水1.6L
◯朝晩、歩いて通勤
◯朝、納豆
◯おやつ控えめ100kcalくらい
◯晩ごはん19:30
◯湯船に浸かる予定
冷たくて甘い飲み物、飲んでしまいました…美味しそうでつい。ヨーグルトフラッペ、美味しかったです。
でもお昼ごはんの代わりだったから、セーフってことにします。笑
昨日体重を測ったら、もう-1kgになってました。多少ブレはあるの思うのですが、結果が出るのは嬉しいものです。今日は戻るかもね…
トマトが良いと聞き、早速買って帰ります。明日カットしておやつに持っていこうかなー？
京香様
よろしくお願いします。
ストレッチをたくさんやっていらっしゃるのですね。
私は腸腰筋ストレッチが好きです。たまにやると、すごく伸びる感じがします。
さくらんぼちゃん様
よろしくお願いします。
プロテインチョコバーですか！探してみます。情報ありがとうございます♪
173日目(8/30)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータル㎞数→153km
まとめ: 今日はさくらんぼちゃん様の考え方に感銘を受けたので記録として残します。
7月頭からお仕事を再開し、毎日片道1.7kmほどの距離を歩いて通勤しています。(片道2km以内だと交通費が出ず、電車賃節約のため…笑) 特に何も考えず歩いて通勤し続けていたのですが、さくらんぼちゃん様がランウォークのトータルkm数をカウントしてらっしゃるのを見て私も計算してみたところかなり大きな数字になっていてビックリしました！一日に歩く距離は少ないかもしれないけれど、ここまでしっかり歩くことができるんだなぁと嬉しくなりました。さくらんぼちゃん様、新たな気づきをいただいてありがとうございます。明日からまたしっかり歩いてみます。
私も、2回目をば笑
ににょこ様
光栄です…！
そして、通勤にウォーキングとは凄すぎます！
勤務前に、片道1.7kmとは…
夏は、本当に往復暑かったことでしょう。
体調は、大丈夫ですか？
ご無理なさらないようにして下さいね。
確かに、好きなフィットネスプロの方も、ちりつもしか勝たん！とおっしゃっていました。
気づいたら、ものすごい距離になっていますよね！
アプリでやってみたら、もう8時間？以上歩いてることに、なっていたと記憶しています！
毎日の習慣の中に、入れ込むことは、非常に大切だと私も痛感させられています。
私は、実は、通勤が片道35km、週に350km車で、移動しなければならないんです。
朝も早く、5時半に起きて、シャワーは必須！
6時半には出勤します。
なので、女性としては、かなり負荷がかかっている状態で、相方は片道70kmを車で移動していますので、夫婦揃って、非常に過酷なんです。
毎日、2人で200km以上、移動してることになりますね。
なので、家事は大変すぎるため、分担せざるを得ませんし、最近では娘がごはんをやっと作ってくれるようになりました。
でも、仕事を辞めないのは、収入のためではなく、
大好きだからなんです。
なので、これにさらに、ランウォークを組み入れてるのは、今の私には限界チャレンジレベルです笑笑
デスクワークだけではない業務内容なので、
体力をつける意味もありますね！
ともあれ、健康のためには、継続した運動、とりわけ、ウォーキングはかなりよいようですね。
手軽にできて、お金もかかりませんし、
今日は、私は雨に少し降られましたが、毎日必死で、フラフラになりながら、頑張っています。
ににょこさんも、きっとかなり家事をなさっていると思います。私は、昔に比べたら、かなりやっていません！笑笑
どうかどうか、あまり無理をなさらないようにして下さいね。
おやすみなさい。
【53日目】8/15
・ウォーキング
【54,55日目】8/16,17
なし
【56日目】8/18
・顔の体操 2セット
・スクワット 30回
・腹筋 30回
・首、腕、腰、お尻
【57日目】8/19
・首
【58日目】8/20
・ウォーキング
・首
【59～60日目】8/21～22
・首
【61～67日目】8/23～29
・なし
【68日目】8/30
・顔、首
一度ガタッと崩れると、戻るまでに結構かかっちゃいました。これも１つの波ととらえて、気長に見ていきます。まだまだ継続は、これからです。
水曜日(365日×7)+31日目♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
階段チャレンジ→3回
台風からの南風の影響なのか洗濯物がジメジメしてます〜笑
お天気は良いので風が吹く前に取り込まなきゃいかん！と思いました。
リメンバーミーを見て号泣！
とても良い映画でした。原題は「Coco」というタイトルだという話も聞き、さらにいい！と思いました。
【727日目】23/08/30
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・1週間ほどモヤモヤが晴れず。
ついグルグルと考えてしまうけれどそれがよくないみたいです。
考えすぎはストレスの元。やめよう。
波乗り♪さん
リメンバーミーいいですよね。
原題がCocoとは知りませんでした。
久しぶりに見たくなりました(*^^*)
おばんです！
今日もがんばった(๑•̀ㅂ•́)و✧
足の浮腫対策 ぐるぐるしております
気がついた時に
こりが気になる所を伸ばすように 寝ていても
しています笑
歩いていても 伸ばしてます
お散歩40分くらい？でした！ 必死でした(＞□＜)
書き忘れましたが一昨日は健康診断でした！
パーフェクトです！ こちらのコメント欄のおかげかも
ただ別に パーツケアの重要性を実感しました
こころの健康のためです
こんばんは！
8/31 30分ランウォーク 2.36km 136kcal
1kmスプリット 12.41分
朝、ながらスクワット10回
昨日も、ながらスクワット10回
肩甲骨まわり筋膜剥がしストレッチ
19日目、滞りなく終了です！
昨日から、朝、歯磨きしながら、スクワットを開始しました！！
全く問題ない負荷なので、続けていきます！
女性チーフから、肩甲骨まわりの筋膜剥がし体操も習ったので、適宜取り入れてます！
雨が上がり、すっかり秋ですね。
発汗が、15分経過しても来ないため、焦りましたが、20分からはしっかりと！
明らかに、やはり身体のラインがスッキリしてきた気がします。
また、別の重鎮は、毎日ジムに通う60オーバーのマッチョですが、走らないで走るように歩くのがいい、とまた、新しい方法を教えてくれました。
中高年向き？！笑笑
今日は、夕方会議を入れたため、全体的に時間が下がりましたが、会議が大変有意義で、ボスたちも喜んで下さり、何よりでした。
体重が、0.5kgくらい減ったような気がします。
ウォーキングは、体重は、すぐにあまり変化はないけれど、とにかく体脂肪率を減らし、代謝を上げ、血流を促進、身体の中のありとあらゆる物質を流してくれるため、とにかく気持ちがいいです！
幸せホルモンのセロトニンが出てるそうで、
最高に気持ちが良く、毎日ウォーキングのことばかり考えてしまうのは笑笑、そのためだったようです。
ホルモンモン！
そして、今日は、股関節にガツンとダイレクトに、歩きが作用してるのを感じました！
めっちゃ気持ちいい！
カクンカクンと、回しながら歩くイメージ？！
セルライトが、消失した箇所を発見しました！！
お恥ずかしいのですが、克明に記録しておこうと思います。
全くつらくないです。
今週中に、50km踏破です。楽しみです！
新しいボトルやタンブラーなど、また購入してしまいました。買い物が、ウォーキングに特化されてきました。
健康は、お金では買えませんもんね！
毎日、幸せホルモンモンを放出しながら、胸やお尻が爆上がりするイメージで笑笑、ますます頑張ります！
175日目(8/31)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
まとめ: 今日の夕飯のメニューを予め考えておいたので、帰宅後すぐに取り掛かることができました。帰ってからはだらけてしまいがちなので、時間を決めて行動ができるよう心がけたいです。
さくらんぼちゃん様⭐︎
私の体のことを気遣ってくださりありがとうございます！さくらんぼちゃん様の通勤のお話を聞いて、すごく頑張り屋さんで素敵な方だと感じました。おうちのことも分担されているとのことで、旦那様と沢山話し合われてきたんだろうなぁと思います。毎朝早くの出勤は大変かと思いますが、ご家族のみなさま含めお身体だけは大事になさってくださいね。
5日目
◯朝晩歩いて通勤+昼に少し散歩
◯甘い飲み物買わず。今日はホットコーヒーブラックで。習慣的に砂糖ミルク入れてたけど、なしでも大丈夫でした。
◯今日中に水2L行けそう。今1.85Lくらいなので。
◯おやつはさくらんぼちゃん様に教わって買ったプロテインチョコバー。ビターなお味でした。チョコ食べてるってだけで我慢してる感が薄れるので良かったです！
2回に分けて食べました。
なかなか美味しかったので色んなバーを試したいです！
◯晩御飯19:30 少なめ
◯湯船に浸かる予定。
◯夜食はトマトの一品。今深夜の活動時間をどうしても取らなきゃいけないので、せめてトマトでヘルシーにしようと思います。トマトおいし〜
8/29
・階段(職場のみ)
・みんなの体操
・マッサージ
・ストレッチ
・足指等の運動
・腹筋トレーニング
8/30
・階段(職場のみ)
・ラジオ体操(第１)
・マッサージ
・ストレッチ
・足指等の運動
…子供の頃から、鼻も、耳も、自由に動かせる私です(人前では、決して動かしません)。
自分の体で、唯一、自由に動かせないのが、足指での、パーなんです。
そんな足指ですが、波乗り様のマネをして、足指の運動を始めました。
今、「パー」をしようとすると、パッと見では分かりづらいですが、足指が、プルプル震えながら、数ミリ程度、横に動きます。保ってはいられませんが。
震えながら、数ミリ程度に動く指、何だか、健気で、可愛らしく見えてきました(笑)
私も、皆さんのコメントを、おおいに参考にさせてもらって、そして、マネをさせてもらおう。
…そう思いました。
【69日目】8/31
・顔の体操 2セット
・スクワット 30回
・腹筋 30回
・首、腕、腰、お尻
久しぶりに、理想の日課が達成出来ました。ちょっと自信、持ち直しました。ここからまた、続けていきたいです(*^^*)
木曜日(365日×7)+32日目♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
階段チャレンジ→2回
昨日は会社の後輩と午後半休をとって回転寿司からのかき氷へ。
結婚前はしょっちゅう行っていたのに、結婚してからはもしかするとこの後輩と一緒に行くのは初かも！？という話になり、後輩から「変わっちゃったからね〜！」と言われ、そっかぁと結婚前と後の生活を振り返っていました。
しぃちゃんさま♡
本当に良い映画でした♪
ママココの最後のシーンは涙腺崩壊でした！
piyupiuさま♡
足指が愛おしく感じますね♡
そして鼻も耳も自由に動かせるのスゴイ！！私は1ミリも動かせません笑
【728日目】23/08/31
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・車のスペアキーを使おうとしたら、いつもあるはずのところにありませんでした。
10分ほど探してようやく見つけましたが、モノを探してる時間って無駄だなぁと探す度に思います。
使ったらすぐに元に戻す、何事も基本が大事です。
「あとで」は当てになりません。
こんばんは！
8/31 31分ランウォーク 2.25km 126kcal
1kmスプリット 13.45分
朝 ながらスクワット10回
19日目、金曜だろうが、しっかり歩きました！
今日、職場のかなりの方から明らかに痩せた！と
言われました。はやっ！笑笑
でも、本当に変わってきているのを感じています。
もう、朝からウキウキなんですよね。
気持ちが上がりっぱなしです。
内腿に力を入れて、歩くといいと読み、
多少、意識しました。笑
職場の方と、今日はかなりコミュニケーションを取れました。楽しかったなあ。
皆さん、優しいから励まして下さったり、痩せた！と言ってくれたり、細々としたアドバイスを下さるから、生き神様だらけやな〜と、拝みたくなります。
私自身は、息切れしないように、とは思ってますが、
全く、息切れしない…
不思議だが、やはり、快楽物質が出ているんですよね。
物理的に気持ちいいし、血流が改善することから、老廃物の排出が進むこともあり、身体のだるさが激減しました！
加齢と共に、足から汗腺が衰えるらしく、確かに、血が昇っているのを感じます。顔や首からかなり発汗するんですよね。
足から発汗し始めたら、いいそうな。
プロがたくさんいて下さるので、みんな力いっぱい励まして下さり、最高です！
週末も好きなことをたくさんして、夜はしっかり歩き、リフレッシュします！
ににょこ様
こちらこそ、ありがたいお言葉を感謝致します。
無理がないことが、何事も、長続きの秘訣ですね。
ににょこ様のご家族様も、穏やかで、楽しい毎日を過ごされますよう、お祈りしています。
いつも、応援しております！
レタス様
お役に立てて、よかったです！
トップバリ◯ーのが、1番安くて、
しかも、固くて、食べ応えがあるそうです！
通勤路にないため、私はクリスピーパフの入ったものにしてますが、かなり満足感ありますよね！
そうそう、チョコはやっぱり嬉しい！
チーズとか、自宅なら、卵を入れた納豆とか、
糖質や脂質を抑えたものなら、何でもいいみたいですが、ところてんを食べても満足しませんもんね…！
タンパク質をしっかり摂ることがよいようです。
私は、プロテインは合わないことが分かったので、
固形物や、自然のものから摂取してます！
ごはんはしっかり食べてよいと思いますよ！
食事が細ると、必ずリバウンドしてしまうから、
食べるものをいろいろ工夫してみたら、楽しいと思います！食べて良いもの、かなりあります！
私も、毎日工夫するのを楽しむようにしています。
無理せず、健康のために、頑張りましょう〜☆
piyupiu様・波乗りのりのり〜♪様
私も、piyupiuさんのコメントを読んで、波乗りさんのパーをしてしまいました〜！！
楽しいです！！
動かしていない身体の部位は、たくさんありますね！
意識してみますね。
176日目(9/1)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→159.8km
まとめ: これから通勤で歩いた距離のトータルも載せることにしました。こうして積み重ねたものを振り返ると「私、案外いろいろできるやん！」と嬉しくなりますね。心体トレーニングを続けることができているのは、皆さんのコメントに刺激をもらっているのに加えて、自分でできたことの振り返りをしっかりできていると感じるからかもしれません。今日の記録は日記でもできるけど、一人じゃ続かないしコメントで交換日記みたいにやり取りできるのが大変魅力的でありがたいです。これからもよろしくお願いします。
6日目
◯水1.7Lくらい
◯朝納豆食べた
◯甘い飲み物なし！アイスコーヒーストレートで。
朝か食後のコーヒーはダイエット効果があるらしいです、本当かは不明ですが
でも結構体冷えてしまいました。ホットの方が良かったかなぁ
◯おやつはプロテインチョコバーを2回に分けて。今日は昨日のより少し甘めなのにしましたが、昨日の方が美味しかったし高機能だったので、昨日のが勝ち！笑
まだまだ、お試し期間続けます。
◯昨日作った夜食がかなり良かったです。豆腐のトマトあんかけ。あったかいトマトっておいしいですよねぇ。
◯晩御飯19:00
◯全体的によく噛んで食べること意識！味わいたい
◯今日は疲れてあまり歩けなかったですが、まあ今週頑張ったからヨシということにします。
さくらんぼちゃん様
なんと！私が買ったのトッ◯バリュのものですよ！偶然正解！ラッキーです
3種類あったので、ラスト1種類も試してみようと思います。
やっぱり、食べなさすぎも害なんですね。辛いですし続かないですよね。
卵納豆もいいですねぇ！海藻とかきのこも好きなので、その辺も試してみたいです。
有益情報ありがとうございます(*´ω`*)今後ともよろしくお願いします。
piyupiu様
piyupiu様は感受性が豊かでいらっしゃるなぁといつも思います。
私は左の小指だけパーができません。頑張れ〜開け〜って念じても全く反応がありません。笑
100円ショップに、足指を開く道具が売ってました。ネイルするときにくっつくのも防止できるものです。
はめていると、結構がっつり開かれて、刺激になります。
皆さんと一緒に少しでも取り組んで行きたいです。