←この記事をお気に入りに追加します。あとで読み返せます。Kouです。
長らく要望が来続けていた、心体トレーニングのページの新設を行うことにしました。
2014年に開始して、なんとコメントは11,000件を超えています。1ページでこれだけの量があるのは、サロンとここくらいです。
実はブログをチューニングすることで改善できないものかとしばらく対応をし続けていたのですが、断念しました（＾＾；
おそらくやってやれないことはないと思うんですが、このチューニングをやり続けることよりも、心体トレーニングを快適に行えることが本質なので、ページが1つにまとまっていることはそれほど重要なことでもないんですよね。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
————————————————————
女性力を高める自己投資
不安を取り除き、モテる女性の思考回路の基礎を作る月額制プログラムです。毎朝、僕からあなたに宛てたメッセージが届きます。（今すぐチェック！）
あなたも恋愛に不安を感じていますか。誰かに直接話を聞いてもらうことで、一つの思考転換のきっかけになる可能性があります。占ってもらって気分が楽になったと報告してくれる人が増えました。ぜひ試してみてはどうでしょうか（＾＾
きれいになりたい場合は…
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僕は駅にこの看板広告があるとついついその女性に見入ってしまいます（＾＾；要らないものを排出すればきれいになるというごく当たり前の発想を具現化したものですね。最近までよく知らなかったのですが、ほとんど女性専用とも言っていいような感じですね。余計なことを考えずに一人で修行したいと思っているような女性には見事にマッチします。
なんと僕自身が個人的に買って持っているので、質問にも答えられます。
当てる部位をちゃんと冷やしてから使うと、痛みはほぼないです。かなり短いサイクルで照射できるので、今から使い始めても夏には十分間に合うんじゃないかと思います。
相談をご希望の場合は…
このブログでは、個別相談を受け付けています。「お問い合わせ」からお気軽にご連絡ください。
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【70日目】9/1
・顔の体操 2セット
・スクワット 30回
・腹筋 30回
・首、腕、腰、お尻
恐々と体重計、久しぶりに乗ってみました。あーーー・・・継続、頑張ります。
今日は秋の気配を感じました！ 涼しくなってきたなと
思いました（´-`）.｡oO
朝ごはん！ も食べたけど、、、
良くなったのか
なんか考えちゃいました
整理整頓しつつ 昔の保険のお便りとか出てきました
よくなると思ったけど そのままなの？
保険の内容は見直すとちょっと高くなる、、？
お散歩しました！
秋の風でした！
うーんと 唸ります
やっぱりだめなのかな
目標フラッグを立てがちですが わかって貰えないことも多いです
177日目(9/2)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→163.2km(往復3.4km)
まとめ: 今日はお昼から図書館に行って戦争に関する本を何冊か読みました。知っているつもりで知らないことが沢山あって、読むのがこわいページもありましたがきちんと知っておきたい…そんな風に感じました。
しばらく読書から遠ざかっていましたが、また本の世界に触れたいと思うようになりました。
小説を一冊借りたので、少しずつ読み進めてみます。
こんばんは！
9/2 31分ランウォーク 2.26km 125kcal
1kmスプリット 13.42分
21日目、終了です。3週間目が終わりました。
昨日、20日目でした。朦朧としてるのか⁈
また、間違えました笑。
とにかく、1日も休んでいない！
巻き尺おじさんですら、週1は休みを設けていたらしい…不安にはなりますが、負荷も違うし、自分としては、全く無理をしていないので、行けるところまで行こうとは思っています。
来週、木曜日に夜、会議を入れてて、大体長引くので、早くしてって念じながら、運営を矢継ぎ早にやり終えようと、思ってます！
ウォーキングのせいやな…と、みんなにバレそう笑！
今日は、ブランチを娘と楽しく、美味しくいただきました〜♡
車校に忙しい娘の疲れをねぎらい、私の楽をするためでもありましたが、知り合いのお店で、ご夫婦がとても好青年・奥さんもいい方で、管理栄養士の方だから、ナッツ一つ取っても、オーガニックだったり、こだわって作ってくれてるので、いい加減じゃないから、安心です。
夜は、とんかつ欲、定食欲が出ました。
定食屋さんに行って、柔らかいチキンカツのお野菜を小さく巻いた、何か美味しい、ヘルシーなやつ？を？食べて、元気モリモリになりました！
たまに食べるのは、いいのだ〜！！多分。
おやつは、全然食べなくなりました。
平日は、朝が早いから、10時くらいにプロテインチョコバーや、ヨーグルトを食べますが、歩き始める前は、間食をしてたから、ウォーキングをガチでし始めたことによって、意識が身体を動かしたい！に行ってますね〜。
良いことです！
食事内容にも気をつけていると、身体に良質な三大栄養素が行き渡るため、間食が不要になるようです！
身体の声をよく聞き、食べたいものをきちんと食べて、美味しいものは、家族にあげたら、全部食べずに済みますので、そんなふうに楽しんでいます。
娘とのショッピングも、とても楽しかった〜！
娘に洋服を。
今日は、結婚式に備えて、靴を新調しました。
今から、祝辞にドキドキだ！！
あと、可愛いポーチも購入。
女子は、なぜポーチが好きなんだろう…
あるのに、買うあるある。
そして、相方は、ただただ待つ…笑笑
お疲れ様、相方！
身体を動かすのは、小さい頃から苦手でした。
球技は得意だけど、走る、飛ぶ、泳ぐ…全く苦手でしたが、スポーツをする人の気持ちが最近、よくわかるようになりました。
本当に身体も、気持ちもスッキリします。
ストレス発散、解消どころではありません。
スポーツをガチでする人に、悪い人はいないのも、よくわかりました。
みんな爽やかで、ストイック。
ちゃんと、自分と真摯に向き合っているからだろうなあと感じられました。
私はまだまだ、ビギナーだけど、自分ができてないところを改善しながら、一歩一歩、かっこいい自分に近づいていきたい！
毎日、自分がどんどん、綺麗になっていってるのが、分かるから、毎日が楽しく、嬉しいです！
心も身体も、綺麗になり、素敵な女性になりたいな。
また、明日も自分のために、一生懸命頑張ります！
8/31
・９階段１往復
・ラジオ体操(第二)
・(一部)マッサージ
・(一部)ストレッチ
・足指等の運動
9/1
・９階段１往復
・みんなの体操
・(一部)ストレッチ
・足指等の運動
9/2
・９階段１往復
・ラジオ体操(第２)
・(一部)マッサージ
・(一部)ストレッチ
・足指等の運動
…もう、九月なんですね。今年ももう、あと三分の一。
気分を新たに、新しい事も、してみたいです。
(ほぼ)毎日の、９階段の上がりでは、息があがってくる階は、４階あたりでした。
→最近では、息があがってくる階は、５階あたりになりました＼(^-^)／
波乗り様
鼻や耳、動かせても、全く美しくないので、ハズカシイです(/-＼*)
今、足指が、愛おしく感じられるのは、波乗り様のおかげですっ(笑)
さくらんぼちゃん様
自分の体、自分の意思で、動かせるようになってみたいです(⌒⌒)
セロトニンは、私も意識しています！
職場での朝食は、バナナと(飲む)ヨーグルトです。セロトニンが出るように(^-^)
レタス様
ありがとうございます(^^) 私も、足指をガン見して、(開け〜)って念じているんです。→プルプル震えだします(笑)
(そういえば、ウチに、そんなグッズがあったはず)と、今やっと、足指を広げるグッズ、使ってみてるところです！
承認でもお見かけする、レタス様とお話出来て、嬉しいです(*^-^*)
こんにちは(」・ω・)
朝食の記録
白米
納豆 (チーズ乗せた)
海老だんごのお吸物
大根と豚肉の炒め煮
体をしっかり伸ばす運動がけっこう厳しかったです
関節？に傷みが(´；ω；｀)体が固いようです
心身共にしなやかな女性になりたいです(*`･ω･´)
香ばしいおやつを求めてお出かけかも
8/30(水)取り組んだこと
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
8/31(木)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
9/1(金)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
9/2(土)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
今の時期は美白ケアに重点をおいてばかりでしたが、毎日日焼け止めを塗ったり、エアコンで乾燥しているので、夏も保湿ケアの方が大切だと感じ、顔にも身体にもオイルを取り入れるようにしたところ調子が良く、日焼け止めでしっかり守り抜いて、保湿を1番にしようと思います♪
こんばんは！
9/3 30分ランウォーク 2.46km 138kcal
1kmスプリット 12.15分
何と、何と、4週目に突入です。
22日目、完了。
今日は、映画の中身が気になりつつも見れていないという笑笑、フィフティシェイズオブグレイの主題歌、wolfで、戦闘体制で秋風に真剣に歩いてきました〜！
めっちゃ戦闘モードで、風が爽やか〜！
汗もやっぱり、かくかく！
背中もスッキリして来た気がしますし、二の腕も。
絶大な効果、老化も予防するらしく、本屋さんで立ち読みしたウォーキングの本の女性、めっちゃ綺麗でしたが、何とアラカンというか、オーバーカンの方でした！
本当に、もはや年齢はただの数字の時代に入ってきました！！
努力は、絶対に裏切らないですね。
アリとキリギリスだということで、これまでは、完全に運動に関して、キリギリスだったので、努力を重ね、美しい自分にまた、近づいていきたいです。
食事は、ちゃんとチキンカツが、ガツンと来すぎて、見事に、今日はほとんど食欲がなかったです。
梨を剥いて、家族で食べられたのがよかったです。
明日からも頑張ります！
おばんです！
2回目の報告です
夜ご飯
冷やしうどん キュウリと天かす乗ってました！
夏野菜天ぷら
ピーマン なす かぼちゃ ？ さつまいも？
ちくわ
おひたしです！小松菜？
お散歩に行きました！
少し早く歩く！を目標にしています
なんか 整理整頓って大事だなと思いました。
178日目(9/3)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→今日はおやすみ(往復3.4km)
まとめ: 今日はいくつかの作り置き、下味冷凍ができました。スーパーでお得なお魚(いつもより沢山入ってました)を見つけたので、迷わず選びました。スーパーでの買い物に慣れてきたのか、お得かどうかしっかり考える癖がついてきました。また1週間自炊頑張ります。
6日目
◯おやつ控えめ
塩トマトというセミドライトマトがめちゃくちゃおいしいんです。
◯少なめ白ごはんをお粥にして、減量かつ消化をよくしました。以前お粥ダイエットに少し成功したことがあったので、思い出してやりました。
少なめご飯を、コップ一杯くらいのお湯で煮るだけです。
7日目
◯おやつ控えめ
塩トマト無くなっちゃいました。また買わなきゃ。
もー資格の勉強がめちゃくちゃ大変でした。
めちゃくちゃ頑張りました。
そのおかげで要領がちょっと分かってきて、楽しさすら感じてきました。
疲れたはずなのに、なんかハイです。
これはまた揺り戻しがあるのかも…壊れる前に無理矢理でも休みます。
食生活改善してダイエット効果するなら、やっぱり胃と腸の健康さが大事そうだなぁと考え、その辺り強化していこうと思いました。腸が特に不安定なんです。
月曜からまた頑張るぞー！
【71日目】9/2
・スクワット 30回
・首、腕、腰
【72日目】9/3
・顔の体操 2セット
・スクワット 30回
・腹筋 30回
・首、腕、腰、お尻
体重計に乗るのが怖いです。明日も普通に仕事で早起きなのに、こんな時間まで起きている私……生活習慣を改善したいです。
金曜日(365日×7)+33日目♡
土曜日(365日×7)+34日目♡
日曜日(365日×7)+35日目♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
階段チャレンジ→土日ノーチャレンジ
週末は親戚が遊びに来て、海で遊んだり、お庭でBBQしたり、楽しかったです♪
【729日目】23/09/01
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【730日目】23/09/02
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
【731日目】23/09/03
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
振り返り
・週末体調を崩しそうになったけれど、何とか持ちこたえました。
ダルいからってゴロゴロするより、いつも通りチャカチャカ動いていた方が身体は元気になるみたいです。
こんばんは！
9/4 30分ランウォーク 2.22km 121kcal
1kmスプリット 13.30分
23日目、終了！
4週間目がスタートして、2日…早いものです。
11時間20分、53kmくらいを踏破！
あっ！
体重が、2kgくらい落ちていました。
日曜日、食事が少なかったのもありますが、それにしてもいい感じです！
今日は、台風の影響か、強風の向かい風でしたが、
負けじと、歩きまくりました！
寝不足にて笑笑、頭痛もひどく、黙って仕事して、さっさと帰りました。
でも、今日も歩くのは、辞めてませんし、3時間睡眠でも、往復70kmノリノリで、爆走しました！
オイコスは、タンパク質10gで、最近のおやつです！
179日目(9/4)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→163.2km(往復3.4km)
まとめ: 今日は主人の帰りが遅かったこともありいくつか省いたものがありました。忙しい中でも、隙間時間を使ってできるものを落ち着いて判断できるよう心がけたいです。
9/3
・９階段１往復
・ラジオ体操(第１)
・(下半身)マッサージ
・ストレッチ
・足指等の運動
9/4
・階段(職場のみ)
・ラジオ体操(第１)
・(下半身)マッサージ
・(一部)ストレッチ
・足指等の運動
…階段は、前よりも、楽になってきたように感じます。
上がりきった時の呼吸が、前よりは、落ちついているんです。
でも、体重は、増えています。
ちょっと、食べ過ぎました(笑)。
身体測定は終わりましたが、次回の測定日は、何のプレッシャーもなく、挑む私でいきます。
【73日目】9/4
・顔の体操 2セット
・スクワット 30回
・腹筋 30回
・首、腕、腰、お尻
うん、今日も順調です。持ち直してきました。そろそろ早寝早起き、意識したいです。
8日目
◯水1.5L
◯おやつは200kcal以内 分けて食べた
◯冷たく甘い飲み物なし。ホットコーヒーブラック。
アイスコーヒーは体を冷やすらしいので回避
◯よく噛んで食べた
ホッカイロダイエットなるものがあるらしいです。冷え性改善しつつ痩せるなら最強では？？早速おなか用カイロゲットしました。明日からカイロ生活です。
今まで、ダイエット＝辛い、努力、我慢
っていうイメージしかなかったんですが、
辛い苦しいだけじゃなくて、工夫して生活するっていうことなのかもしれないと思い始めました。
月曜日(365日×7)+36日目♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
階段チャレンジ→2回
風邪気味の旦那さまのために野菜たっぷりのポトフを作りました。久しぶりに作ったけど美味しい♡
ユイパイセン
今、チョコパイの生なるものが出てて、ティラミス味食べてみました！むっちゃ美味しかったです♪生チョコパイレポでした〜笑
【732日目】23/09/04
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・最近パイ生地のおやつにはまっています。
アップルパイ、スイートポテトぱい、パイの実・・・
食べ過ぎないように1食が少しだから、毎回美味しく食べられます。
ご飯でもおやつでも満腹はよくないです。
こんばんは！
9/5 30分ランウォーク 2.31km 131kcal
1kmスプリット 12.58分
もう、忙しくて、全く生活に余裕がなくなっては来ましたが、ちゃんと、24日目、満了です。
巻き尺おじさんの適切な適時アドバイスがまた、ありがたい1日でした。
今日も、お疲れ様でした！
180日目(9/5)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→166.6km(往復3.4km)
まとめ: 上半身と下半身のストレッチの回数にバラツキが出てきた(下半身ストレッチの回数が少なくなっていた)のが気になり、今日から少し修正することに。身体も柔らかくなってきて、むくみ取りマッサージもしっかり行えるようになりました。これまで決まったサイクル分できなかったら少し落ち込んだりしたこともありましたが、毎日一回でもいいから取り組むと考え方を変えたところ無理なくできるようになってきました。毎日の積み重ねで変わることって沢山あるんだなぁと心体トレーニングを通じて感じます。
9日目
◯朝納豆
◯おやつ控えめ 分けて食べた
◯飲み物 お茶
◯おなかカイロ生活1日目
◯生姜パウダー開始
カイロ、いい感じです。内臓が守られてる感があって、ちょっと冷房が寒くても平気でした。
生姜パウダーをお味噌汁とか紅茶とかに入れると体があったまるらしいので、それも始めました。
【74日目】9/5
・顔の体操 2セット
・スクワット 30回
・腹筋 30回
・首、腕、腰、お尻
明日から生活習慣、見直します。疲れてぐったり→グダグダしてお風呂が遅くなる→寝るのも遅くなる→睡眠充分にとれず翌日疲れる・・・の悪循環です。とりあえず帰宅してすぐお風呂、入れるようにしたいです。
365+366+365+365+365+366+365+365+176日目♡ 6/25
1.メニュー内容
ご飯：いろいろ
2.自分を大事にしたこと
3.えらかったことなど、ばらんす日記(テスト運用)
よかったこと7
自然と目が覚め、早起きしたこと
もうちょい寝るか迷いつつ、
ベッドでごろごろしたけど寝なかったこと
最近アプリで知り合った業者さんと思しき偽台湾人が、
見事に検挙されていて、やっぱり
本物じゃなかったかーと思ったこと
14時からやる気を出したこと
アルフォートバナナが思いのほか
残っていて嬉しかったこと
結局23時までかかったけど、
満足行く仕上がりににぱぁとしたこと
晩ご飯食べずに寝るか迷ったけど、
簡単晩ご飯を食べることにしたら
おいしくてにばぱとしたこと
よろしくなかったこと3
どうでもいいインスタの漫画を
ちょっと読み込んでしまったこと
うたた寝したこと
朝ご飯食べて、お昼も早めに食べようと思っていたのに
結局朝が遅くなり、お昼も普通より遅めになったこと
—————————————————–
波乗りさん
遅くなりすぎてしまいました(pωq*)
後輩くんは、よく見ているから
モテても良さそうなものなのに、
細かい性格だからか、一切モテません(笑)
チョコパイ、ティラミス味なんてあるんですねΣ(oωo*)
私、今日スーパー行ったのに、ありませんでした(´•ω•`)
代わりに、ミルクコラボの後継品っぽい
チョコパイを見つけたのです！
「クリームにおぼれる」と「チョコレートの沼にようこそ」で、
ミルクコラボと同じ1個売りです。
これはコラボではありませんが、コラボ商品に
書いてあったのと似たようなことが書いてありました。
白い方は、ちょっぴり違いますが、ほぼ同じ味でした。
この報告に来たら、波乗りさんからも
チョコパイレポがあって、運命？！
それにしても、ティラミス味って、
波乗りさんはやっぱりイタリア系(*•ω•*)
なんて思いながら、飲み物をコップに
入れようとしていたら、コップではなく
取り皿に入れようとしていて、慌てました(笑)
火曜日(365日×7)+37日目♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
階段チャレンジ→2回
まだまだ暑い日が続いていますが朝の仕事の前の冷やし甘酒に最近ハマっています♪
飲む点滴と言われていますがなかなか良いです！あ、でもお好みじゃない味のもあり、月桂冠のは美味しいです♡
さすが日本酒メーカーさん♡
ユイパイセン♡
運命です！笑
私もミルクコラボの後継品買いました！！(やっぱり運命笑)
まだ食していないので楽しみです♪
後輩くん、そーなんですね。
細かい人って、イメージですがメガネかけていて、シュッとしていそう♡
そして偽台湾人！！
検挙されてよかったです〜
こんばんは！
9/6 32分ランウォーク 2.39km 140kcal
1kmスプリット 13.30分
25日目、完了。
ガチで、毎日歩いてますよ！
開始、4分で、雨のため、中断笑
15分して、相方の帰宅を見届け、今、小降りだよ〜を合図に、エクササイズを再開！
初日の20分が気に入らないので笑笑、2分ずつ、加えていくことにしました！
今日は、仕事タイトすぎて、しんどかった〜！！
加えて、どうやら、夜の運動により、交感神経優位のため、寝付きが良くなく、睡眠不足が〜！！
フラフラになりながらも、やっぱり歩きたいんです！！
どうしても、歩きたい。
これが、ウォーキングの魅力か〜！！と、今更ながら、びっくりしています。
こちらは、田舎だから、自然豊かで、空気も綺麗、四季の自然や、風、たまに雨笑笑、を感じながら、気持ちよく、負担なくできているから楽しめているんだと思います。
雑念をはらうにも、すごくいいです。
疲れてるけど、5分過ぎる頃には、もう最高に代謝が上がるのを感じていきます！
まさに、心体トレーニング！
まだまだ、続けていきます。
が、、、明日の会議が大問題です。
もし、遅くなり、中止になっても、気にせず、また金曜日から歩きますよ！
私は、私のために歩いてます。
ただただ、歩くのは、まるで人生のようで、最高に好きです。風がたくさん吹いて、ぐんぐん風を切って歩くのは、子育てがひと段落した私には、今、最高の幸せです！
181日目(9/6)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→170km(往復3.4km)
まとめ: 実家にいる祖父が施設に入ったことを知り、動揺が隠せませんでした…。結婚する前はデイサービスや行きつけの散髪に連れて行ったりしていたのですが、結婚してからは母に任せきりで、定期的に様子を聞くことしかできませんでした。年齢を重ねるに連れて身体がままならなくなっていたのは分かっていましたが、直近の入院で認知機能の低下も進んだみたいです。離れているから仕方ないと分かっていても、何も手伝えなかったことに罪悪感を抱いたり…。
祖父の様子から施設に入るのはしばらく先だろうなと思っていて、思ったより早く施設入所に至ったことにショックを受けてしまいました。
ネガティブなことばかりで申し訳ありません。自分の気持ちを整理したくてこちらにまとめました。拙くても言語化すると少し気持ちも落ち着きました。まだできることはあると思うので、母と話してみます。
【75日目】9/6
・顔の体操 2セット
・スクワット 30回
・腹筋 30回
・首、腕、腰、お尻
宣言通り、帰宅後早めのお風呂に入れました。今日は早くから、眠気が来ています。おやすみなさい、良い夢を。
水曜日(365日×7)+38日目♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
階段チャレンジ→2回
とうもろこしがスーパーの店頭に並ばなくなってきて、あー夏が終わっちゃう〜と少し悲しくなりました。
でもこれからはナスが美味しい季節！と思い、早速ナスの煮浸しを作りました。
9/3(日)取り組んだこと
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
9/4(月)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
9/5(火)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
9/6(水)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
人は聞く音楽や、見るもの、読むもの、自分に取り入れるもので変わるなぁと最近良く思うようになりました。美しい音楽や、小説に触れて自分を高めていきたいと思います。
【733日目】23/09/05
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【734日目】23/09/06
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
振り返り
・急にプリンが食べたくなって、さっそく作り始めました。
今回はレンチンではなくて蒸し器を選択。
蒸し器を使うとほとんど失敗しないから、面倒だけどこっちを選んで正解です。
思い立ったらおうちにある材料ですぐに作れるプリンは優れものです。
9/5
・９階段(下りただけ)
・ラジオ体操(第２)
・(下半身)マッサージ
・ストレッチ
・足指等の運動
・肌のケア
9/6
・階段(職場のみ)
・みんなの体操
・(下半身)マッサージ
・ストレッチ
・足指等の運動
・肌のケア
…８月末頃から、肌の乾燥を感じています。
もっと本気で、全身の保湿に取り組みます。
私は、踵って、おざなりにしてしまいがちなんです。
踵も、私の一部。
全身の保湿を意識付けするために、肌ケアの項目を、始めてみます。
京香様
こんばんは。
肘・膝・踵がキレイな女性は、素敵です。
私も、見倣わせてもらいますね(*^-^*)
ににょこ様
そのような時、思う事、色々あると思います。
お母様も、ににょこ様のような娘さんがいて、心強いのではないでしょうか。
こんばんは！
9/7 31分ランウォーク 2.27km 127kcal
1kmスプリット 13.13分
26日目、完了。
20時帰宅、20時半から歩くと言う、驚異のウォーク中毒へ笑笑
夕食も茶碗蒸し、ネギトロ寿司2巻！笑
あとは、さっさと歩きました。
会議は、脱線しまくる人がいて、みんな苦笑い…
巻で頼むよ〜と思いながら、結局19時に終了。
爆走からの爆歩！
今日、頑張れた自分は、褒めたいけど、絶対歩くと思ってました。案の定！！
今宵も秋風、歩きまくりました。
楽しかったです。お疲れ様でした！
余談
娘が、急に流してくれた、チョコレイトディスコの歌詞に2人でトキメキマックス！！
計算してる女の子、期待してる男の子、
ときめいてる女の子、気にしないふり男の子
・・・・・・・・・・
お願い、思いが届くといいな
これ、バレンタインの歌ですが、その部分を抜いた歌詞も、素敵〜と娘とキャーキャー言ってました！笑笑
最高やないかい！！
素敵な恋愛を！！
182日目(9/7)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→173.4km(往復3.4km)
まとめ: 祖父の施設入所で感じたことをコメントにまとめたからか少しずつ気持ちが整理されてきました。まだ感じることはありますが、いろんな面から考えるとタイミングがよかったのかなとも思えるようになってきました。改めてこちらのブログに辿り着いたこと、心体トレーニングをやっていてよかったと感じました。kouさん、皆さん本当にありがとうございます。
10日目
◯水1.5L
◯おやつはプロテインチョコバー。本日のチョコバーは、マツキヨのいちご味。なかなか良い。ちゃんとチョコだけど甘さ控えめ。8つ？6つ？に分けられるのがマツキヨシリーズの良いところでした。一口がちゃんと一口で、ちまちま食べられる！
◯生姜パウダー味噌汁イン
◯おなかカイロ2日目
良すぎる…良すぎて手放せないアイテム化しそうです。内臓がちゃんと活動できてる感じがしました。
冷え性が悪化したのは、やっぱり運動の趣味を中断していることと、睡眠不足、不規則さのせいなんだろうなと思います。
11日目
◯水1L、お茶
◯おやつはプロテインチョコバー。本日のチョコバーは一本満足のプロテインチョコ味。しっかり甘い！！レーズンがちょっと入っててちゃんとお菓子で、我慢してる感じがないです。さすが一本満足。
◯おなかカイロ生活三日目
なんとなくむくみが少ないような気がします…！
今日はちょっとだけ左側に貼ってみました。あんまり毎日同じところに貼りすぎると火傷しそうなので…
おなか触るとあったかいのが安心します。
【76日目】9/7
・顔の体操 2セット
・スクワット 30回
・腹筋 30回
・首、腕、腰、お尻
こんな時間になっちまった、悲しみに……
木曜日(365日×7)+39日目♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
階段チャレンジ→2回
なんとか木曜日！
あと1日〜
頑張れ〜、私ー！
【735日目】23/09/07
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・入るタイミングや退くタイミングって重要だなと、改めて考えています。
慎重になりすぎるのもよくないけれど、見極めは大事にしたいです。
今回は、8月末から10日間くらい運動が続いています！
メニューが決まってなくて日によって気分によって色々なんですが、
股関節、ストレッチポール、ヨガ、お腹、内もも、テニスボールでゴロゴロetc…..あれこれ手を出してます。
YouTubeみるとどれも効きそうで目移りしちゃって♪
続きますように〜！！(｡>ㅅ<)✩⡱
9/7(木)取り組んだこと
ウォーキング
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
少し涼しくなったので久しぶりのウォーキング。街中の朝顔や芙蓉が綺麗に咲いてまだ夏を残しながらも、秋の気配を感じました。エアコンで凝り固まった肩もウォーキングして動かすとスッキリします。
piyupiu様♡
肘膝かかとなど、あまり目につかない部分ですが、綺麗にしていたいですね♡
私はボディーミルクを塗った後にオイルを少量重ねづけしています♪
こんばんは！
9/8 31分ランウォーク 2.29km 127kcal
1kmスプリット 13.30分
27日目、完了です。
娘に焼肉をたらふく食べさせて、私は、21時過ぎからでも歩きました！！いっぱい食べる君が好き〜。
ついに、痩せたことがはっきり目視できました。
娘にも、登山家にも顔のラインが変わったと言われました！
私的には、ウエストがすっきりしたのが、もうはっきり分かりました！
嬉しい。これは、絶対に裏切らない減り方です。
食事も気をつけているし、自分を信じられる数値です。何があっても、努力は裏切らないですね！
昨夜の残業が相当強烈で、今日はへべれけになっていました。
上司もへべれけ。誰だ、遅延させた奴！！ってみんななってました。上司を含め、大変やな、と労っていただき、早めに帰る際も上司が、はよ帰らな、と泣
大切にしてくれる人たちばっかり、本当にありがたいと思います。
帰り際に、若い男性たちに仕事の相談で、つかまり、さらに、ちょっと上の兄貴たちとも話し、上司もまたみんな会って、改めてうちの職場、男性しかいなくね？ってなりましたが、すっかりもう慣れて、元気にやれています！！
長い1週間でした。
お疲れ様でした！
おっと！お手紙を書き忘れていました！
京香様
ウォーキング、再開されたのですね！
本当に、血流改善されて、気持ちいいですよね。
白いお肌が、さらに瑞々しくなられることでしょう。
私も頑張ります！
レタス様
プロテインチョコバー、私も、よく食べてます！
コンビニで、無料クーポンもらって嬉しき。
硬いから、めっちゃ満足感ありますよね！
私も、今日のは、タンパク質20gというハイパーのを発見しました。
ハイカカオのは苦手なので、プロテインチョコバー、小腹飯になかなかいいですよね！
183日目(9/8)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→173.4km(往復3.4km)
まとめ: 数日前から自分の中で生まれたモヤモヤと少しずつ向き合っています。コメントにまとめて整理したり、母に状況を聞いたおかげで「自分にできることは何か」に向けて意識が変わってきたように思います。これをまとめてみて、一度主人と相談しよう。
12日目
今日は台風だからか、頭痛が…辛いです。
◯おやつ 鉄分ドリンク
◯歩いて帰る予定
◯おなかカイロ生活4日目
早くもカイロなしなんて考えられない体になっちゃいました。
さくらんぼちゃん様
プロテインチョコバー教えていただいて、すっかりハマってます。
ちゃんと一本食べていいのが嬉しいです。
20gはすごい…ほぼ大豆なんですかね笑
こんばんは！
9/9 30分ランウォーク 2.35km 131kcal
1kmスプリット 12.45分
今日は、風はありましたが、蒸し暑さがありました。
発汗量がかなりあり、満足です！
家族で、うどんを食べに行き、ショッピング。
ウォーキング用のスマホケース？のようなショルダータイプのを買ってみたけど、歩きに集中したいので、結局、使わずに、出発！
この週末で、14時間以上、67km近くを歩いたことになります。
もし、歩かなかったらと思うと、頑張ってみてよかったなと思います。
平日は、かなりキツいけど、続けた先に、どんな未来が待っているだろうと楽しみでしかありません！
今日も、お疲れ様でした。
13日目
◯朝納豆
◯おやつ フルーツジュース200kcal以内、小分けに飲んだ 食物繊維とビタミンは豊富、糖質が高めなんですがたまにはよろしいでしょう。
◯おなかカイロ生活5日目
◯行き帰り徒歩
昨日頭痛で、今週は全体的に調子悪かったけどよく頑張ったなぁと思います。明日も頑張ろう！
9/7
・９階段１往復
・ラジオ体操(第１)
・マッサージ
・ストレッチ
・足指等の運動
・肌のケア
9/8
・９階段(下りただけ)
・ラジオ体操(第２)
・マッサージ
・ストレッチ
・足指等の運動
・腹筋トレーニング
・肌のケア
9/9
・９階段１往復
・みんなの体操
・マッサージ
・ストレッチ
・足指等の運動
・肌のケア
…ケアをした踵は、さっそく、いい感じになってきました(^^)
肘・膝は、今まで、普通にケアをしてたので、特に、変化はないです。
でも、私も、京香様のように、肘・膝・踵の三点は、念入りにケアをしてみようと思います(*^-^*)→今日は、この三点周りのマッサージに、いつもよりも気合いが入りました！
184日目(9/9)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→おやすみ(往復3.4km)
まとめ: 祖父について考えたことを主人に話しました。受け入れてもらえたのと同時に、お金について考えるキッカケをもらったなとありがたく感じました。