←この記事をお気に入りに追加します。あとで読み返せます。Kouです。
長らく要望が来続けていた、心体トレーニングのページの新設を行うことにしました。
2014年に開始して、なんとコメントは11,000件を超えています。1ページでこれだけの量があるのは、サロンとここくらいです。
実はブログをチューニングすることで改善できないものかとしばらく対応をし続けていたのですが、断念しました（＾＾；
おそらくやってやれないことはないと思うんですが、このチューニングをやり続けることよりも、心体トレーニングを快適に行えることが本質なので、ページが1つにまとまっていることはそれほど重要なことでもないんですよね。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
————————————————————
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不安を取り除き、モテる女性の思考回路の基礎を作る月額制プログラムです。毎朝、僕からあなたに宛てたメッセージが届きます。（今すぐチェック！）
あなたも恋愛に不安を感じていますか。誰かに直接話を聞いてもらうことで、一つの思考転換のきっかけになる可能性があります。占ってもらって気分が楽になったと報告してくれる人が増えました。ぜひ試してみてはどうでしょうか（＾＾
きれいになりたい場合は…
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僕は駅にこの看板広告があるとついついその女性に見入ってしまいます（＾＾；要らないものを排出すればきれいになるというごく当たり前の発想を具現化したものですね。最近までよく知らなかったのですが、ほとんど女性専用とも言っていいような感じですね。余計なことを考えずに一人で修行したいと思っているような女性には見事にマッチします。
なんと僕自身が個人的に買って持っているので、質問にも答えられます。
当てる部位をちゃんと冷やしてから使うと、痛みはほぼないです。かなり短いサイクルで照射できるので、今から使い始めても夏には十分間に合うんじゃないかと思います。
相談をご希望の場合は…
このブログでは、個別相談を受け付けています。「お問い合わせ」からお気軽にご連絡ください。
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9/19
・９階段１往復
・ラジオ体操(第１第２)
・(下半身)マッサージ
・(一部)ストレッチ
・足指等の運動
・肌のケア
・フラフープ
…フラフープ、三回転くらいしか廻せません。
いや、「三回転廻せた」と、思ってみた方がいいのかな。
水曜日(365日×7)+52日目♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
階段チャレンジ→2回
お風呂後のマッサージ→○
お風呂後のマッサージ、二日目できました♪
いいにおいで包まれて、もちもちツヤツヤお肌になるので続けていこうと思います。
【748日目】23/09/20
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・お肌の調子に波があるので、朝から一喜一憂してしまいます。
これからは乾燥に気をつけなければ。
髪の状態は変わらずいいので、それが救いです。
9/17（日)取り組んだこと
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
9/18(月)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
9/19(火)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
9/20(水)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
9/21(木)
ウォーキング
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
疲れていましたがウォーキングして身体を動かすと心も身体もスッキリして爽快です。
身体を動かした方が疲れが取れるようです。肩や首周りの凝りも楽になりました。
道端に真っ赤な彼岸花が咲き始め、秋の訪れを知らせてくれました。
こんばんは！
9/21 32分ランウォーク 2.30km 131kcal
1kmスプリットタイム 13.47分
疲労困憊、フラフラになりながらも、しっかり汗をかいて、今宵も歩くことができました！
よかったです。
職場も毎日相変わらず楽しくて、贅沢すぎる…
何で、こんなに忙しいのに、みんな仲良く、コミュニケーションが老いも若きもよく取れるのでしょうか！
素晴らしい。転勤したくない〜！！
まだ、もう少しいられると思うので、異動の日まで、しっかり今のまま楽しみたいです。
まあ、ちなみに、前の職場は過酷な職場で、身体を崩しましたが、やっぱり楽しかった！
その前も…笑笑
人間関係が良好なことは、何よりも宝物だと感じます！！
壮絶で、多忙すぎて、現職の方が10人くらい、亡くなった職場も経験しましたので、今の職場の雰囲気や人間関係の良さは、ありがたいとかなり思っています。
業務内容は同じですが、現在、田舎でのんびりしております。笑笑
さあ、明日はもう花金！！
頑張り抜けた自分よ、偉い！！
40日、ノンストップ完歩です。
196日目(9/21)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→204.0km(往復3.4km)
まとめ: 今日は帰宅後掃除機をかけることができました。これまでは朝できるときに…と思っていたものの、バタバタすることが増えてなかなかできなかったです。隙間時間を上手に使って綺麗なお部屋を保ちたいなと思いました。
9/20
・９階段１往復
・みんなの体操
・下半身マッサージ
・ストレッチ
・足指等の運動
・肌のケア
・フラフープ廻し
…フラフープは、三回転程で、床に落ちてしまうのは、変わらず。
廻すだけではなく、フラフープを使って、上半身の、ストレッチをしてみましたよ。
狭まりがちな、肩の可動域が、うんと広がりました。
→これは、気に入ったので、続けようと思います。
調子にのって、フラフープに足をひっかけて、上に上げてみたり。
→よろめいてしまいました。
でも、もっと、体の柔軟性を高めて、バランス能力も高まったら、優雅にフラフープを、操れるかも？と考えたりしたら、ちょっと楽しくなってきました(*^-^*)
私にとって、いいアイテムの出会いとなりそうです♪
【90日目】9/21
・顔の体操 2セット
・スクワット 30回
・腹筋 30回
・首、肩、腰、お尻
今日、朝6時に起きる事が出来ました。私すごい。今夜は遅いけど、また次、頑張ります。明日は普通に起きます。
木曜日(365日×7)+53日目♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
階段チャレンジ→2回
お風呂後のマッサージ→×
お風呂後のマッサージ、3日目にして痛恨の忘れる、、、
普段と違う事が入ると忘れちゃうのはまだルーティン化してない証拠。忘れない工夫をしようと思います！！
【749日目】23/09/21
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・ある本を読んで常識とは、普通とはを考えさせられました。
難解なところもあったけれど面白い本でした。
こんばんは！
9/22 31分ランウォーク 2.33km 129kcal
1kmスプリットタイム 13.17分
今日は、仕事でちょっとやらかして、凹みました汗
この年齢でのこれ…、、、恥ずかしかったです。
慢心というよりは、業務過多と本来、職責を負うべき人の業務や、責任、愚痴などに関わらざるを得ず、その対応に追われざるを得なかったことも重なりました。
あり得ないストレスを実は、感じていたのも確かです。しかし、仕事なので、ウォークしながら、何とか気持ちを切り替えて、頑張っていました。
いい方が大部分ですし、人間関係が良いことが、せめてもの救いです。
しかし、無責任な仕事の仕方をする人がリーダーであったり、メンタルをお持ちの方が、同じ部署に2人もいて、かなり苦しい状態に陥っており、人の2倍、3倍、4倍と膨れ上がっていっていたのは、自分ならできると考えすぎたのかも知れません。
やるしかなかったとはいえ、しかも、ある程度、他の人にも仕事を振って、これ。
皆さん、協力してくれたり、カバーしあったりしてはいましたが、何かあっては、すぐに仕事を休む人のカバーを、メンタルがばらつく人の愚痴をなぜ、お互い様とはいえ、ここまで被らなければならないのか、私にも感情はありますから、行き場のない怒りが沸々と…は、コントロールしてますので、無感情ですが、できないなら、やらないでくれ、と思ってしまいます。
さらには、明らかに働いていない人がいそうですが、それはそれ、これはこれ。
一方で、たくさんの方に、苦労を理解されているんだな、みんな、周りは、意外に分かっているものだなと、改めてよく分かるような声かけもいただきました。
結局、やる人にしか、失敗もないが、運もついては来ないし、やる選択しか、私にはない、といつも思っております！
41日目、雨の中でも、黙々と歩きました。
また、自分に勝てたと、自分を誇りに思います。
お疲れ様でした！
197日目(9/22)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→204.0km(往復3.4km)
まとめ: piyupiuさまを見習って階段を意識して使うように心がけていたら、降りる分には階段を使うようになりました。まだ上る分は意識が向かないのですが、まずは3階だったら上りも使うよう意識してみます。
24日目
◯行き帰り徒歩
◯おやつプロテインバー。マツキヨの抹茶チョコ味。
◯ホットコーヒーブラック
◯湯船に浸かる
◯寝る前の簡単ストレッチ
眠い！
体重測ったら結構減ってました。嬉しい。30日ごとにレポートしようと思います。
25日目
◯おやつプロテインバー。inのベイクドチョコ。性能が優秀！
◯水1.2L。もうちょっと飲む予定
◯帰り徒歩
眠い！
昨日体重が減ってたので、チートデイ笑としてラーメン食べました。久々です。食べる時間帯を早くしたからまだマシということにしてます。
頑張れ私。もうちょっとだ。
9/21
・９階段１往復
・みんなの体操
・下半身マッサージ
・ストレッチ
・足指等の運動
・肌のケア
・フラフープ
…職場の事務室に用があって、私の用件を、伝えました(私は、これから帰るタイミングです)。
そしたら、事務で応対してくれた方、「それ、五分で出来るから、(私服に)着替えてから、来て」との事でした。
(ただここで、五分待つよりも、その五分で、更衣室で着替えて、事務室に寄って、ソレを受け取ったら、すぐ帰れるでしょ)の意です。
→私服に着替えてから、事務室に寄りました。
私、事務室って、何となく、苦手なんです。
踵がでてる靴を履いてました。
現在、ケアをしている踵には、自信があります(*^-^*)
見られて困るところがないので、ブイブイ？と、自信を持って、事務室へ行き、用を済ませました(^-^)
自信を持ってふるまえたからか、その方、建物の出入り口まで、私を見送って？くれました(^^)
こんばんは！
9/23 30分ランウォーク 2.36km 129kcal
1km スプリットタイム 12.50分
秋分の日でした！
秋の風が、寒いくらいになってきました。
今日は、カフェから本屋さんにて、1人で過ごしました。
読みたかった本や、ジャーナリングの本など、興味深すぎて、1時間はいたな…
若い頃から、本屋さんが大好きで、自分の心と向き合える、大切な時間になっています！
帰りにスーパーにて、炊き込みごはんの材料を買い、仕事の御礼の商品券を購入したりして、のんびり過ごすことができ、仕事の落ち込みは、全く引きずることなく、ストレス発散もできました。
夕ごはんは、手作り炊き込みご飯、ステーキ、お汁。
娘に、昼ごはんは、オクラの豚肉巻き、焼き芋、梨、など。
最近、疲労困憊で、簡単なものしか作れていなかったから、大満足でした！
炊き込みご飯には、たけのこ、ごぼう、人参、鶏肉、こんにゃくを入れたので、大量だったのに、みんなよく食べてくれました。痩せてる人たちだから、どんどん作っても、なかなか燃費が悪いのか、太りません。
私は、カフェ朝活して、英気を養ったから、家族にも優しくできました。
お母さんにも、お休みはマジで必要です！
お疲れ様でした！
198日目(9/23)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→おやすみ(往復3.4km)
まとめ: 今日は主人の男性らしい面をたくさん見ることができました。少しずつ男性らしさも育ってきてるんでしょうか…？些細なことでも気づいてあげられるような女性でありたいなと思いました。
こんばんは！
9/24 30分ランウォーク 2.29km 127kcal
1kmスプリットタイム 13.10分
43日目、完了！祝99.7km！あと少しだ！
信じられないです。
若い人たちからも、凄すぎると称賛の声をいただき、→言わせているとも言える。ストロークが大好物。
御満悦の私です！
今日は、本の断捨離を行いました。
なのに、新しい本を買うという…本の虫で…
でも、読んで、すぐ手放すのがいいですね。
最近、少し仕事で、勉強したい分野があり、
2冊、この週末に購入しました！
うなります。
私にもできることがあると思うから、必死に脳をフル回転！
運動脳もやはり、内容が興味深くて、購入！
今週は、いよいよ仕事の一つの山場になるので、
気を取り直して、頑張りたいと思います！
夕方、明日のおでんの買い物に行きました。
何か、秋になってきたからか、やたら、根菜類が食べたくなり、大根、山芋、蓮根、里芋、人参…あれ？
ってなりました！笑笑
でも、根菜類には食物繊維が、たくさん！
またまた、こんにゃくも買いましたし、練り物もゲットしたので、明日か明後日笑、楽しみです！
やはり、新鮮な野菜をたっぷり使った食事は、滋味豊かで、心身の安定に欠かせませんね！
良質な三大栄養素をしっかり摂取し、健康を維持したいです！
199日目(9/24)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→お休み(往復3.4km)
まとめ: 昨日の夜、素直に自分の気持ちを伝えることができました。ちょっとずつ自分も成長できているかなと感じたのと同時に、受け入れてもらえることの安心感がとても嬉しかったです。わたしもまずは受け止めて、それから自分の考えを伝えられるようにしたいと思いました。
26日目
◯朝納豆
◯おなかカイロ生活
いやー頑張ってる。ダイエットはそこまで頑張れてないけど、今はしょうがない。
前日のラーメンがやっぱり効いてしまったのか、若干戻りました笑 ラーメンは要注意…！
27日目
◯朝納豆
◯帰り徒歩
◯おなかカイロ生活
つかれた。頑張った！結果出てきてる。もう少し！
ダイエットは、今後ギアを上げるつもり。今はゆるゆると生活改善の時。
9/22(金)取り組んだこと
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
9/23(土)
ウォーキング
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
9/24(日)
ウォーキング
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
休日だったので早朝ウォーキングしました。空気も冷たく、道すがらのお花や景色を眺めていたら、あっという間に四キロ歩けました。早朝は格別に気持ちが良いです。
【750日目】23/09/22
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【751日目】23/09/23
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
【752日目】23/09/24
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
振り返り
・ここ2、3日で明け方は一気涼しくなりました。涼しいより寒い。
秋と言えば栗。
今年は栗を使って何か作りたいと思っています。
食材から季節を感じるのが好きです。
9/22
・９階段１往復
・ラジオ体操(第１)
・下半身マッサージ
・ストレッチ
・足指等の運動
・肌のケア
・フラフープ
9/23
・９階段１往復
・みんなの体操
・一部マッサージ
・一部ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
・腹筋トレーニング
9/24
・９階段１往復
・ラジオ体操(第１)
・一部マッサージ
・一部ストレッチ
・足指等の体操
・フラフープ
…昨日はサボってしまいましたが、現在、足の裏を触ると、ツルツルしていて、嬉しいです(*^-^*) 365日、この状態を、保ちたいです。
保てるかどうかは、自分次第です。
こんばんは！
9/26 31分ランウォーク 2.37km 129kcal
1kmスプリットタイム 13.10分
44日目、102.1km！ Congrats、私！！
すごいな…私…！！
成せばなる、成さねばならぬ何事もですね。
解決すべき物事が起きた時に、どう対処するかが、ライフスタイルであり、結局、ここに挫折しなければ、人生がうまくいくと、昨日本で読み、非常に納得できました。
コツコツ、目標を達成すること、なりたいものに近づくこと、人生には大切なことばかりです。
心体トレーニングの真髄を見た気がします！
今日も、大変お疲れ様でした！
200日目(9/25)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→207.4km(往復3.4km)
まとめ: 最近は主人が集めている漫画を読むのが日課になってきました。コメディだと面白くてスラスラ読んでしまいます。キャラクターも個性豊かで見ているだけで元気になります。久しぶりに漫画の面白さに目覚めた気がします。
【90日目】9/21
・顔の体操 2セット
・スクワット 30回
・腹筋 30回
・首、肩、腰、お尻
【91日目】9/22
・顔の体操 2セット
・首、肩、腰、お尻
・ウォーキング
【92日目】9/23
・首、肩、腰、お尻
【93日目】9/24
・腹筋30回
・首、肩、腰、お尻
【94日目】9/25
・顔の体操 2セット
・スクワット 30回
・腹筋 30回
・首、肩、腰、お尻
・ウォーキング
数値がなかなか結果に繋がりませんが、なんだかんだゆるく続いている自分を褒めてあげたいです。ちょっとした運動の習慣ですが、これからも続けていきたいです。
金曜日(365日×7)+54日目♡
土曜日(365日×7)+55日目♡
日曜日(365日×7)+56日目♡
月曜日(365日×7)+57日目♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
階段チャレンジ→お休み中はノーチャレンジ、出勤日は2回
お風呂後のマッサージ→○
旦那さまとデート♡
美味しいごはんもいただき、心も身体も満たされました♪
【753日目】23/09/25
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・腸内細菌の検査をしてみたら、細菌の種類はそんなに多くはないけれど、食生活のバランスはとれているとの判定が出ました。
野菜、食物繊維、発酵食品、たんぱく質を毎日摂るように心がけている成果が出ました。
これを維持していきたいです。
こんばんは！
9/26 32分ランウォーク 2.26km 125kcal
1kmスプリットタイム 13.57分
月夜の晩、45日目、終了！
秋の月のパワーみなぎるよいウォークでした。
巻き尺おじさん、大腸がん検査に行かなければならなくなり、私は悲しい（ ; ; ）
今日は、予備検査に行かれました。
帰ってきて、何気ないタイミングで、だいぶ、引きしまったんじゃない？足が細くなってるぞ、と…
どこ見てんのよ！笑笑
しかし、また適時のストローク！
素晴らしすぎる…
また、俄然やる気になりました！！
仕事がきつい…体力切れで、フラフラになりながらも、今日も己に勝てた夜でした。
お疲れ様でした！
201日目(9/26)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→210.8km(往復3.4km)
まとめ: 今日は階段を5階分のぼることができました！エレベーターを待つ時間より、こちらの方が早いかもしれません。仕事終わりに着替えにいくとき、階段を使ってみようと思います。
28日目
◯背中カイロ
◯水1L もうちょっと飲みたいところ
◯おやつはプロテインバー。ウエハースバニラ味。安定の美味しさ
◯冷たい甘い飲み物なし。ホットコーヒーブラック。セブンは濃いめが選べるのが良い！
◯行き帰り徒歩
29日目
◯おなかカイロ
◯水1.3L
◯おやつプロテインバー。inのベイクドビター。初めて食べたけど、これもよろしい。ベイクドチョコよりパサパサ感が少なくて、機能が高い。でもヘーゼルナッツ苦手なのでそこがね…たまにならいいかな。
疲れるなぁ毎日。
あんまり的確じゃない指示に従うのって苦痛です。
上司が忙しすぎて不在がちなのもやりにくすぎる。
この辛いターム早く終わってほし〜〜〜
【95日目】9/26
・顔の体操 2セット
・スクワット 30回
・腹筋 30回
・首、肩、腰、お尻
こんな時間まで起きている事の方が、支障あるかも(^^; ショートスリーパーではないので、ちゃんと睡眠時間を人並みにとれるように頑張ります。
火曜日(365日×7)+58日目♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
階段チャレンジ→2回
お風呂後のマッサージ→○
お弁当が美味しく、きれいにできました♪
彩り大事だなぁと思いました。
でも見た目だけじゃなくて、味も大事！
【754日目】23/09/26
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・自転車で通勤していると、自分のことしか考えてないなぁと思う人によく出くわします。
自分も気をつけないといけないと思ういいキッカケになっています。
9/25
・９階段１往復
・ラジオ体操(第１)
・マッサージ
・ストレッチ
・足指等の運動
・肌のケア
・フラフープ
9/26
・階段(職場のみ)
・ラジオ体操(第２)
・全身マッサージ
・ストレッチ
・足指等の運動
・肌のケア
・フラフープ
…昨日は、念入りに、マッサージをして、体が、ポカポカになりました(*^-^*)
私の足の指、ちゃんと生きてました！
足指のパー、控えめではありますが、全指が、横に開いています＼(^-^)／そして、それを保ててる。前よりも、もっと開いてる＼(^-^)／
足指の間から、向こうの景色(家の中ですが)が、見えるんですよ！！
…これで、自分の体は、自分の意思で、全て動かせた事になります。
まだまだ、控え目なパーではありますが。
足指10本、それぞれに、「おりこうちゃん」って、声をかけてあげました(笑)
9/25(月)取り組んだこと
ウォーキング
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
9/26(火)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
ウォーキングが習慣になってきたので、以前より距離長く歩けるようになって来ました。時間がある時は、積極的に歩いて、美と健康の為に続けていきたいと思います。
こんばんは！
9/27 31分ランウォーク 2.30km 126kcal
1kmスプリット 13.27分
46日目、今日はもはや最強伝説です。
すでに、日中12000歩、階段4階まで、4往復いや、もっとか、など、壮絶な日程だったのですが、さらに、5000歩のウォーキングを辞めなかった！
今日、辞めなかったら、私は本物だ、と願掛けしてました。
だから、やっぱり、やり遂げられました！！
ポジティブな声かけは、必ず前へと自分を導いてくれますね。
家族は、みんな辞めろと言ったが、歩き始めは、きついが、一周したくらいから、普通の周回ペースに。
まさに、身体が覚えていますね。
歩きたい、と身体が申しておりました。
大きな仕事が終わり、感無量でした。
今日も、お疲れ様でした。
202日目(9/27)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→214.2km(往復3.4km)
まとめ: 階段で5階まで上るのにマスク着用だと辛いことが昨日でわかったので、今日は人がいない時はこっそり外して上がってみたところ昨日より呼吸がしやすく体も辛くありませんでした。これまでの私だと辛いなと思ったら「もういいや、やめよう」と諦めたり断念したりすることが多かったのですが、心体を始めてからは「どうすればいいのか？」を意識して考えることができるようになってきました。心体に参加されている方のコメントを見ると大変元気づけられます。いつもありがとうございます！
水曜日(365日×7)+59日目♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
階段チャレンジ→2回
お風呂後のマッサージ→○
人生いろいろあるなぁと。
どんなに厳しい困難でも前向きに生きようとしている人を見ると本当に勇気をもらいます。
piyupiuさま♡
足の指の間から向こうの景色が見えるなんて！！
すごいです！！！
しぃちゃんさま♡の自転車のコメントを読み、あ！私も気をつけようと思いました。
電動自転車暴走族気味なので、、、
こんばんは！
9/28 32分ランウォーク 2.30km 126kcal
1kmスプリット 13.37分
すごいな、この忙しさで歩ける自分が、驚愕です…
随分と涼しくなってきましたが、汗もかくほど、本気で今宵も歩いてきました！
本が読みたいので、仕事、食事、風呂、読書、寝る、通勤、仕事…のエンドレスローテではありますが、もう9月も終わりかと思うと、信じられない。
秋の服、冬の服は、先行発売で、好きなものを先に購入しておき、きちんとすぐに季節に合わせて、気持ちよく着られるように、準備をしておきます。
肌寒いとかならず、風邪をひいてしまうから。
今年は、マスクも取れたから、久しぶりに風邪を引いてしまうのかしら。
何事も予めの準備が大切ですね。
ずっと夕方から、後輩のトラブルの相談を受けてて、ちょっと疲れました。メンタル不調の人。
メンタル不調を職場から出さないように、声かけしたり、配慮は大切です。
トラブルが解決に向かうと良いのですが。
今日もお疲れ様でした！
203日目(9/28)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→217.6km(往復3.4km)
まとめ: 最近お腹のぽっこり具合が減ってきたように感じたため体重を測ってみたところ、先月より1kg減っていました！1日3食お米を食べたり、職場まで歩いて通ったり、スナック菓子の間食が減ったりと健康的な生活に知らず知らずのうちに切り替わっていたようです。ストレッチの回数も増やしたところ身体もポカポカと温かくなり、血行がよくなったこともわかるようになりました。ここまで続けることができたのは心体トレーニングのおかげです。本当にありがとうございます…！しっかりと体を使うことの大切さを改めて実感しました。これからも自分の体と向き合っていきます。
【96日目】9/27
・肩
【97日目】9/28
・顔の体操 2セット
・スクワット 30回
・腹筋 30回
・首、肩、腰、お尻
・踊
スクワットってやってるうちに、今何十回目だっけ……ってたまに混乱します。
今20回だっけ？30回だっけ？ってなって、とりあえずあと10回やっとこ、ってなっちゃいます。
もしかしたらたまに、40回やってる日もあるかもしれない。
木曜日(365日×7)+60日目♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
階段チャレンジ→2回
お風呂後のマッサージ→○
やっとこさ木曜日が終わり、もうちょい！
頑張れ私ー！
【755日目】23/09/27
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【756日目】23/09/28
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
振り返り
・やらないといけないとパソコン作業を全て終えだけれど、何だかスッキリせずモヤモヤが残っていました。
何時間かしてフッともう一つ作業が残っていることに気がつきました。
モヤモヤの原因はこれかと、無意識レベルで覚えていることにすごさを感じました。
9月まとめ
今月は自分が落ち込んだときにどう対処したら良いのかを考えることができた月でした。悲しいときは自分一人で解決しなきゃと思っていたのですが、周りの方に話を聞いてもらったことで自分の頭が整理されて少しずつ緩和されていくのだと気づきました。話を聞いてくれる人がいることのありがたみを改めて感じました。自分の気持ちを少しずつでも言葉にしたり何かに書いたりしてアウトプットを行うよう意識すると、自分の気持ちに素直になれるかなぁと…そんな風に思います。また、今月からkouさんの過去記事を読んで男性心理を改めて学んでいます。男性の思考を知っておくことで「どうして〇〇してくれないの？」「察して〇〇してくれないんだろう」と思って、主人に対して自爆したり喧嘩したり(今のところありません)…といったぶつかり合いがなくなるかなと。おかげさまで大きな喧嘩はなく話し合いで対応することができています。考え方や価値観が違うのは当たり前ですし、コミュニケーションを重ねて少しずつ歩んでいきたいなと思います。
9/27
・９階段１往復
・ラジオ体操(第２)
・マッサージ
・ストレッチ
・足指等の運動
・肌のケア
・フラフープ
9/28
・９階段１往復
・一部マッサージ
・一部ストレッチ
・足指の運動
…小鳥の具合いが悪くなり、病院に連れて行き、朝からバタバタしてました。
何よりも、健康が第一だって、思いました。
波乗り様
足指越しに見える景色、私には、とっても新鮮です(^-^)
今後は、控えめではなく、ものすごいパーを、してみたいです(*^-^*)
こんばんは！
9/29 30分ランウォーク 2.48km 140kcal
1kmスプリット 12.10分
素晴らしいベストタイム！距離もいい感じでした。
中秋の名月、lunar powerを感じながら、今日も気持ちよく、いい汗をかいて、頑張りました。
花金でこのパワー、このタイム、しかも激務中の激務やったのに…恐るべし、ウォークの力！
実は、今日、前の同僚だった若い人たちにたくさん会ったのですが、みんな、驚いて、駆け寄ってきて、
開口一番、どしたんですか？！痩せて綺麗になってる！！と、次々に言われました！！
あり得ない喜び…！
これはもはや、本物です。
他の同僚にも、血色が良くなって、元気になった、
安定してて、余裕があるように見える、と。
どしたん、ウォークよ…！！
ここまで、物心両面、いや、心身両面にダイレクトにアプローチしてくれるものが、かつてあっただろうか…
脳梗塞になり、かつて一命を取り留めたビッグボスに、巻き尺おじさんと一緒に、マラソン大会にエントリーすることを報告したところ、かなり食い気味に話を聞かれたのですが、ちょっと興味があるに違いない。健康のために、一緒にやりたいくらいです。
こんな楽しいことはない。
靴を履くだけです。
今週は、本当に頑張ったから、いい週末にしたいです！
30日目
30日ごとの記録
-1.2kg達成！
今月は運動する時間は一切取れず、睡眠時間もろくに取れないような日々でしたが、食生活の工夫で、減らすことができました。
①冷たく甘い飲み物をなるべく避けること
②間食の内容見直し
③晩ご飯を早めの時間にちゃんととって、深夜の食事を減らすこと(晩の時間はセーブして、深夜にドカ食いするのが常でした)
もうちょっとで生活が一区切りつくので、それまではなんとか耐えて、そこから睡眠と、運動と、さらなる食生活改善(晩ごはんの内容をよりダイエット飯化しようと思ってます。)に取り組もうと思います。
でもこの機会に心身トレーニングを始めることができて本当に良かったです。忙しさで諦めてダイエット意識持ってなかったら、体型も体調も、もっともっと悪化していたと思います。
楽しもう。頑張ろう。
近々のダイエット目標は、ロングブーツを買って、履いてお出かけすることです！11/26の予定をとりあえず目標にしてみようかなと思います。
去年流行ってたから探してたんですけど、どれもふくらはぎが入らなくて断念しました…悔しいです！だから今年こそは。
脚やせ、背中痩せ、お腹痩せ！！首の僧帽筋もどうにかしたい。姿勢良くなりたい。体がもっと自由に動かせるようになりたい。
冷え性改善したい。おなかの調子整えたい。
31日目
◯朝納豆
◯行き帰り徒歩
◯カイロ
ちょっとキツかったな。夜も食べないと活動できない…
32日目
◯朝納豆 実は１週間くらい毎日食べてるのですがかなりおなかの調子が良いです。私には有効かも。
◯徒歩あり
◯冷たい甘い飲み物なし。ホットコーヒー
◯水1.5L
◯おやつ200kcalくらい。甘納豆が美味しそうだったので買いました。粒の数が多いので、一口が小さくなったからなのか、腹持ちが割と良かったです。
◯カイロ
今日も、きついよ。でも諦めない。頑張る。
204日目(9/29)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→220.0km(往復3.4km)
まとめ: 昨日は9月のまとめをして、悲しいことがあったときにそばに寄り添ってくれる人が自分の周りにたくさんいることを改めて感じた日でした。ないものに目がいきがちだけれど、既に手にしているものをきちんと見て感謝できる自分でありたいです。
9/27(水)取り組んだこと
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
9/28(木)
ウォーキング
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
9/27(金)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
9/28(土)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
このところ人間関係があまり上手くいかずモヤモヤ。でも考えて気にしてばかりいても始まらないし、どうにもならない事に一喜一憂するよりウォーキング。身体を動かして、家を綺麗にして、気持ちを切り替えました。以前より切替が早くなったのは、心体を通して身につけた事かもしれません。