←この記事をお気に入りに追加します。あとで読み返せます。Kouです。
長らく要望が来続けていた、心体トレーニングのページの新設を行うことにしました。
2014年に開始して、なんとコメントは11,000件を超えています。1ページでこれだけの量があるのは、サロンとここくらいです。
実はブログをチューニングすることで改善できないものかとしばらく対応をし続けていたのですが、断念しました（＾＾；
おそらくやってやれないことはないと思うんですが、このチューニングをやり続けることよりも、心体トレーニングを快適に行えることが本質なので、ページが1つにまとまっていることはそれほど重要なことでもないんですよね。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
————————————————————
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不安を取り除き、モテる女性の思考回路の基礎を作る月額制プログラムです。毎朝、僕からあなたに宛てたメッセージが届きます。（今すぐチェック！）
あなたも恋愛に不安を感じていますか。誰かに直接話を聞いてもらうことで、一つの思考転換のきっかけになる可能性があります。占ってもらって気分が楽になったと報告してくれる人が増えました。ぜひ試してみてはどうでしょうか（＾＾
きれいになりたい場合は…
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僕は駅にこの看板広告があるとついついその女性に見入ってしまいます（＾＾；要らないものを排出すればきれいになるというごく当たり前の発想を具現化したものですね。最近までよく知らなかったのですが、ほとんど女性専用とも言っていいような感じですね。余計なことを考えずに一人で修行したいと思っているような女性には見事にマッチします。
なんと僕自身が個人的に買って持っているので、質問にも答えられます。
当てる部位をちゃんと冷やしてから使うと、痛みはほぼないです。かなり短いサイクルで照射できるので、今から使い始めても夏には十分間に合うんじゃないかと思います。
相談をご希望の場合は…
このブログでは、個別相談を受け付けています。「お問い合わせ」からお気軽にご連絡ください。
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祝10000回突破！
諸先輩方にリスペクトです。
10000回のコメントがつくブログなんて、ないと思います！凄すぎます！！
こんばんは！
9/30 30分ランウォーク 2.36km 130kcal
1kmスプリット 12.45分
49日目、達成！
涼しくても、汗がかなり出ますね。
12分台をキープ、まずまずのペースでした。
今日は、様々な用事を済ませられて、スッキリ。
大きな仕事も終わり、ひと段落です。
来週は、残業が入りますが、1日のみだから、
我慢だな。歩けると良いのですが…
❤︎9月の月間記録
70.6km到達
❤︎累計記録
49ラン
113.8km到達
膝の調子は、回復しました。
仕事が充実しているときの方が、余計なストレスが減りますね！
明日は、湧水を汲みに、家族でドライブの予定です。
お豆腐料理も、あまり飽きないし、
相方が、気分転換に、ドライブが楽しみだと申しておりました。
梨も買わないけんし、梨ソフトも食べないけんし…と、誰よりも、このデートコースを気に入っているようです！役に立ってる感がもの凄いんだろうなあ。
優しい人やな。
私も！
(*^▽^)/★*☆♪祝10000回越え―！！！
本当に、すごいです。
この前、過去のコメント、遡ってみたんです(全ては、読めてないですが)。 今、ここに、頻繁に登場されている、波乗り様、しいちゃん様のコメントを、発見しました。
(この頃からずっと…？)
素晴らしすぎます。改めて、リスペクトです。
(そんなスゴい所に、私は来たのか)と、身が引き締まる？思いと同時に、(私も、先輩方に続こう)って、思いました＼(^-^)／
9/29
・９階段１往復
・みんなの体操
・一部マッサージ
・一部ストレッチ
・足指の運動
・肌のケア
…昨日は、施設にいる母との、面会をしました。 前回と同じく、足でしか触れないので、一生懸命、自分の両足を、母まで伸ばして、母の足を、刺激し続けました。
15分間、それを続けたんですが、前回ほど、腹筋に、キません。
足指にも、力がついたのか、足指のグーで、母の足を、つかめている感が、ありました。
母の反応は、たいしてないんですけどね。
…私の体、トレーニングが、積み重なってきたようです(^-^)
205日目(9/30)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→223.4km(往復3.4km)
まとめ: 今日はなんだか身体が怠く感じたので、無理のない範囲でのストレッチにしました。1週間の疲れが溜まってたんでしょうか、今日はゆっくり休むことにします。
9/30
・９階段１往復
・ラジオ体操(第１)
・マッサージ
・一部ストレッチ
・足指等の運動
・腹筋トレーニング
・肌のケア
…昨日は、とある勉強会に、参加していました。 四時間程、座っていたんです。
でも！ちゃんと勉強をしつつも、足首を回したり(足首まで、前からは見えないような、テーブルを使用しています)。
足首、こっそりと、色々な動かし方をしましたよ(^^)
さりげなく、腕や手、膝周辺のマッサージをしてみたり。
一石二鳥？な時間を、過ごしました(^-^)
こんばんは！
10月です！
10/1 30分ランウォーク 2.45km 137kcal
1kmスプリット 12.15分
強風吹き荒ぶ中、いい記録でした。
涼しさを通り越し、肌寒くなってきました。
10月は下旬になると、ウォークも長袖になるんでしょうか。季節の移り変わりを感じられます。
湧水を汲みに、家族でドライブ。
タンクのみで、出していたペットボトルを相方が玄関に忘れるハプニングもありましたが、また、来週も行こうとか相方が言い出して、どんだけとなりました…
いつものように、お豆腐ランチ。
夕ごはんは、タサン志麻さんのレシピで、
ずっと作りたかった、
鶏肉ミンチのみょうがつくねを作りました！
玉ねぎ、青ネギ、茗荷と、臭み消しのオンパレード！
大葉を入れたかったが、娘が嫌がると思い、辞めました。
茗荷も無事にクリアして、
焼き目をつけて、甘辛く煮たので、美味❤︎
玉ねぎ、しめじのお味噌汁、白ごはんでした。
しっかり食べた、タンパク質や、野菜たち！
身体がしっかり栄養をつけて、今週も美味しいお水で乗り切りたいです！
206日目(10/1)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→おやすみ(往復3.4km)
まとめ: 今日はお昼から1時間ほど散歩に出かけました。一人だとやる気がなかなか出ませんが、一緒に行ってくれる人がいると身体も動くものなんだなぁと感じました。また明日からもがんばろう^ – ^
遅くなりましたが、心体トレーニング10,000コメント超えおめでとうございます！皆さんのコメントを拝見しては、わたしも勇気付けられています。これからもよろしくお願いします。
33日目
久々にほぼ完徹してしまい、不健康ではあるけども、何とかがんばった。
34日目
まだ疲れが取れてないみたいだけど、なんとか頑張った。今日はもう、お風呂スペシャルしかないですね！
癒す。寝る。いっぱい寝る！んで、明日からまた頑張れるように。
それにしてもカイロは素晴らしいなぁ。出会えて良かったなぁ。
【98日目】9/29
・肩
【99日目】9/30
・ウォーキング
・首、肩
【100日目】10/1
・足こぎペダル
100日経ったようです。やってる事が日ごとに違いますが、そんな適当な自分を肯定しつつ、ゆるーく、何かしらの運動を続けていきたいです。
金曜日(365日×7)+61日目♡
土曜日(365日×7)+62日目♡
日曜日(365日×7)+63日目♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
階段チャレンジ→2回、休みの日はノーチャレンジ
お風呂後のマッサージ→○
知り合いの人がやっている田んぼの稲刈りのお手伝いに行ってきました！
めっちゃ暑くて死にそうになりながらも無事に刈り終えてなによりでした♪
【757日目】23/09/29
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【758日目】23/09/30
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
【759日目】23/10/01
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
振り返り
・ここ１ヶ月丸一日何も予定が入っていない日がありません。
こうなると、何にもしない時間も必要だなと改めて実感します。
心身ともに休息は大事です。
こんばんは！
10/2 31分ランウォーク 2.32km 127kcal
1kmスプリット 13.21分
下旬どころから、今日から長袖にて、ウォーク。
さ、寒い！
汗は少しかきましたが、発汗量激減。
しかし、まあ、やっぱり有酸素運動。
身体の中から、ポカポカになりますね。
冬もしっかりやりたいです。
2kgマイナスくらいから、ずっと、動かないけど、
また、もうすぐ、1kgマイナスになる日が来ると思うと、ワクワクが止まりません！
少しずつ、少しずつってのがいいですね。
ゆっくり叶ったものしか、意味がない。
また、おーきな仕事が2つも舞い込みそうな予感…
どうなることやら、です。
体力が必要な仕事、知力が必要な仕事と、分かれているので、引き続き、しっかりと、研鑽に努力します。
巻き尺おじさんは、今日もいい話しの振りをして下さり、私の気持ちの発露を作って下さった。
ずっと、我々の精神的支柱でいてもらいたいです。
とりあえず、大腸がん検査のご無事を祈ろうと思っております。
207日目(10/2)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴中
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→○
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→223.4km(往復3.4km)
まとめ: 今日もなんだか身体がだるく感じました。なんとなく心当たりはあるけれど、まだ確証が持てない。別のアプリで体温を記録しているので気づいたことをメモにしておくことにしました。ひとまず無理せず時間に余裕を持って行動するようにします。
月曜日(365日×7)+64日目♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
階段チャレンジ→2回、休みの日はノーチャレンジ
お風呂後のマッサージ→○
稲刈りの筋肉痛がまだ続いていて、座る時とかに変な声が出ちゃいます笑
それも心地よいです♪
【760日目】23/10/02
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・帰宅してから夜ご飯をチャチャっと作り、のんびりできる時間を増やそうと頑張っています。
のんびりの時間が増えると翌日に疲労を持ち越すことが少なくなって気持ちのよい朝を迎えられます。
やらないといけないことを増やしすぎないように気をつけて、気楽に過ごしたいです。
甘いものを止めて3日目(›´ω`‹ )
昨日はジムで少し歩きました。
10/1
・階段(職場のみ)
・ラジオ体操(第２)
・一部マッサージ
・ストレッチ
・足指の運動
・肌のケア
・フラフープ
10/2
・９階段１往復
・みんなの体操
・一部マッサージ
・一部ストレッチ
・足指等の運動
・肌のケア
…小鳥の具合が悪く、いつもとは違う仕様に、したりしています。
それが、自分にとって嫌だったら、全力？で嫌がります。
意思表示がすごいです。 →意思表示、尊重したくなります。
人間同士のコミュニケーションにも、あてはまると思いました。
208日目(10/3)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→226.8km(往復3.4km)
まとめ: 朝晩涼しくなってきてエアコンも使わない日が増えてきました。これから寒くなるので、引き続きストレッチで体を温めていきたいです。
こんばんは！
10/3 30分ランウォーク 2.37km 130kcal
スプリット 12.44分
52日目、完了です！
120km到達しました。
嬉しいです。感無量。
健康さえあれば、この足で、どこにだって行ける！と自信になりました。
今日は、あまりにも眠く、帰宅後、ちょっと横になったら最後、3時間仮眠してしまいました。
もはや、仮眠なのか…汗
22時にみんなで、夕ごはんを軽く食べ、22時半から小雨の中、それでも歩く。
明日、金曜日も残業やった…汗
でも、何時からでも歩けるから、もはや関係ない！
セカンドボスにも、大変お世話になっています。
私は、複数の課をとりまとめていますが、
もう、何もかんもフォローに入らねばならず、
疲れ果てていますが、片方の目がピクピクする、
眼瞼何ちゃらになり、疲れもピーク。
しかし、新任のサードボスもよい方なのですが、
介護のある、セカンドボスが不在がちなときに、
手綱捌きがまずいときがあり、我田引水型の人が、
若干、耳打ちしてるような不穏な空気が流れていました。
すると、セカンドボスが来るや否や、
何が大切かを、きちんと理解されているので、
職場の治安が良くなったな、と一発で理解できました。
自分の都合のいいように、持っていこうとする人は、
前の同僚でしたが、不祥事を起こした人だし、
加担？してる人は、大きな仕事を断った人です。
やはり、根底に流れるものが、澱んでいるのでしょう。
そんな中、きちんと是非を正し、風通しのよい職場にする人が、セカンドボス。
私が用意していた、お茶菓子を勝手に食べた人がいて、その人は、やっぱり他でもやらかしていまして、今日、セカンドボスに呼ばれていました。
金太郎飴の法則。
私に、仕事が集中することに配慮して、職場で、大きな声で、さくらんぼに仕事が寄ってることを明らかにし、そうするな、と正してくれているのを見て、こういうセカンドボスということは、ビッグボスが、理解してくれてることに他ならないため、ありがたいことだな、と頭が下がりました。
…しかし、書きながら、猿山か？と、若干笑えました。
今日も、お疲れ様でした！
歩けて、よかった！
火曜日(365日×7)+65日目♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
階段チャレンジ→2回
お風呂後のマッサージ→○
いろいろあるけど、いかに自分の中で消化できるか、、、
仕事って一番の目的を果たす事が大事だと思うけど、なんでそーじゃないところばっかりに目を配らせるのかな？疲れちゃうー！！
さくらんぼちゃんさま♡のお仕事の話を読んで、あー世の中にはいろんな人がいて、我田引水型の人とかいるいるー！とか思い、そーだよね〜とコメントを拝読していました。
ちょっとだけウチの職場だけじゃないんだなぁと思い、今日も頑張ろうと思いました。
【761日目】23/10/03
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・同じ出来事でも、考え方によってはツイてることにもツイてないことにもできてしまいます。
最近ツイてることが増えました。
こんばんは！
10/4 30分ランウォーク 2.31km 130kcal
13.01分
この日程でも歩く私…最強伝説。
しかも、途中12分台で推移！
体力ってつきますね〜膝が痛くないから早くなってるみたいです。
53日目、終了！
仕事が最近、面白すぎます。
男性陣とばかり絡んで仕事するしかないんですが、
→女性があまりいないんです
もはや、自分が男性なのかと思えてきます。
たまに…笑
でも、きちんと女性を認識しているので、気にはしていません。
今日も、メルサポに書いたけど、本当にいい日でした。意思表示の大切さ、身に染みました。
これはしかし、正しいことがきちんと通る職場であれば、いいと思います。
だけど、通らない職場も経験しました。
でも、それでも、私は自分を貫き通すことを辞めませんでした。そして、その時も、やっぱり弱い立場の人を庇って、ぼろぼろにやられました。
でも、雲外蒼天、人の道に反することをした人には、必ず、宇宙の真理的に、時差ありで、崩壊が待っています。これは、一寸の違いもなくです。
なので、いつも心に沿って、全うに生きることが、大切ですね。自分に嘘はつけないからです。
お疲れ様でした。
波乗りのりのり〜♪様
ありがとうございます（ ; ; ）
とんだお目汚しでしたが、
我田引水型が耳打ちし、鵜呑みにしたサードボスも、
今日、私の主張を聞いたはずです。
会議が終わり、さっさと帰っていましたが、
セカンドボスは、まだ、いました。
責任とは、どんなところに宿るのか。
セカンドボスのやっていることは、
半端なく、信頼できるな、とうなる毎日です。
正しいことがきちんと通る職場だと、
それだけで、胸がすきますね。
波乗りさんがいらっしゃったら、
めっちゃ盛り上がって、やってられないですよね〜
とか言って、盛り上がっていそうです！！
給湯室で、栗ケーキ買ってきたんで、
召し上がって下さい〜♡とか、すぐさしいれしてしま居そうです！！
いろいろあると思いますが、見ている人は、見ています！無理をなさいませんように…
明日も頑張りましょう〜♡
大変、お疲れ様です。
209日目(10/4)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→230.2km(往復3.4km)
まとめ: 身体について感じていることを主人に話しました。どうなるかは分かりませんが、先のことを話したり相談できる人がいるってありがたいなぁと感じました。わたしは変わらず自分の体を大事にします。
【101日目】10/2
・ウォーキング
・首、肩
【102日目】10/3
・ウォーキング
・首、肩
【103日目】10/4
・ウォーキング
・首、肩
1年ぶりに早起きして、仕事前の散歩が出来ました。ここから生活習慣の改善を実現させてみせます。
水曜日(365日×7)+66日目♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
階段チャレンジ→2回
お風呂後のマッサージ→○
仕事でいろんな雑音が入ってくるけど、自分は自分の仕事をきっちりとやろうと思います。
同じ雑音の中にいたら、私も同じだなぁと思いました。集中ー！
さくらんぼちゃんさま♡
栗のケーキ、いただきました〜♪
ありがとうございます。
今日もまた四文字熟語いただきました！！
雲外蒼天！！
初めて入力しましたー！！
なるほどですね。
勉強になります。ありがとうございます。
私からは今日はしょっぱい系お菓子の朝日揚げを差し入れしちゃいます♡
私も頑張りますー！
【762日目】23/10/04
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・心配してもほとんどは何も起こらないけれど、やっぱり心配してしまいます。
気にしすぎはストレスのもとだから、半分以下に減らしたいです。
10/1(日)取り組んだこと
ウォーキング
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
10/2(月)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
10/3(火)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
10/4(水)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
先日まで真夏のようだったのに、急に秋が深まって秋の風情を感じながらウォーキングを楽しんでいます。
あちこちで秋桜が咲き始め街の中を彩っています。
さくらんぼちゃん様と、波乗り様のコメントを拝見させて頂いて、皆さまそれぞれお仕事で嫌な事や大変な事があって頑張っていらっしゃるのだなと思いました。私も仕事で色々あると、考え過ぎたり、引きずってしまうのですが、自分だけじゃない、頑張ろうと思いました♪
こんばんは！
10/5 30分ランウォーク 2.40km 132kcal
12.29分
54日目、達成。
最近、本当に体調が良く、今日もまたまた、若い女性たちから、綺麗になりました、笑顔がとっても素敵です、って言われて、え、眉毛描いたからかな、と、つい照れてしまったけど、ごめん、モチベーションのために、もいっかい言ってもらっていい？って話して、大爆笑なりました笑笑！
やっぱり、相互作用が物凄いです！
計り知れないウォークの力！
美容に、精神に、ダイエットに、体調に、全てに爆上がりの影響を生み出します！
もうすぐ2ヶ月が経過。
125kmを超え、累積27時間歩いてます。
何もやっていなかったら、、、
未来は、今、ここからまた、変えられますね！
今日もお疲れ様でした。
波乗り様❤︎
朝日揚げ〜♡いただきました！
甘辛ミックス、幸せすぎますね！
長野善光寺の小布施堂の栗ケーキ、通販でもお取り寄せできます。
めちゃくちゃ美味なので、リアルにおすすめです！
こんなことをしていたら、いつの間にか、忘れちゃいますから、女性っていいですよね。
発散しましょう！
BBQがいつも、羨ましいです！！
京香様❤︎
ありがとうございます。
みんな、偉い！ですよね！！
こんなに頑張ってる我々を褒め称えていきましょうね！つらいときは、いつでも吐いて下さいね。
栗ケーキ→しつこい笑、差し入れちゃいますね！
秋桜、綺麗でしょうね！
自然の移り変わりを感じられるから、外のウォークも、なかなか魅力ありますよね。
心配するほど、雨も降りません。
気づけば、54日間、一切降ってないんです！
これからも、楽しみましょう！
210日目(10/5)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→233.6km(往復3.4km)
まとめ: かかとのケアを毎日行っているのですが、乾燥や皮膚の硬さが気になってきました。尿素入りのクリームが良いとのことでお試しに買ってみました。届いたら使ってみます。
【763日目】23/10/05
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・あるコラムに紹介されていた脳に関する本を読んでいます。
難しいけれど面白い。
思い込みはいろんな所に潜んでいることがよくわかります。
211日目(10/6)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→240.0km(往復3.4km)
まとめ: こちらとは別にアプリで体の様子を記録しています。振り返って眺めてみると体からのサインはたくさんあるんだなぁと気づきました。一つ一つのことに一喜一憂しがちですが、記録しておいてよかったなと思います。また、しぃちゃん様のコメントにあった「心配事の9割は起こらない」というのを見て、自分が気にしすぎないことも大切だと感じました。
こんばんは！
10/6 30分ランウォーク 2.45km 137kcal 12.17分
55日、到達です！
ごく自然に、ここまで来れました。
とても嬉しいです。
花金、残業なのに、このハイペースとは！
自分の脚をとても信じたくなりました！
体重、最近食べてるから、減らないかもだけど、
自然に任せて、体調や健康重視で、充分です。
メンタルの同僚が、ついに休職することになり、
仕事が横流れしてくることになりました。
ちょっと、尋常じゃない業務量になるので、
毎晩、歩けるか、心配です（ ; ; ）
何で、真面目にずっと生きてきたのに、
いつもこうやって…という悲しみは胸にしまい、
いかにしたら、最小限の業務量になるかを、
真剣に考えています。
結構、工夫はできそうです。
眠れる人材もあるので、発掘して、まさに猫の手も借りようじゃないか！猫ちゃんに申し訳ないですが。
急場を凌いで、とにかくやり抜くしかないです。
メンタルは、しかし…やはり勘弁というのが
切実な気持ち。
正直、メンタルの方より、私の業務量は多い。
この方の分をこれまでも、相当被ってきて、
業務量が多いとは言うが、いや、私がやったんだが、もしくは、私が人に頼んで振ったんだが…と内心、思ってます。
自分をいつも軽くするために、どうでもいい仕事は極力減らして、大量の業務をこなしてきてるんだが、
その工夫をしないで、あなた…となってます。
頼れる女性ボスとも、シェアしながら、
こちらのメンタルを保つしかなさそうです。
頑張りすぎず、適当にやり抜くぞ！オー！
やってられない夜でした悲
10/5(木)取り組んだこと
ウォーキング
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
10/6(金)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
先日購入したベージュの後ろがレースアップになっているスカートに、柔らかいペールピンクのブラウスを合わせたら周囲から褒められて嬉しかったです♡
さくらんぼちゃん様♡
ありがとうございます♪
私からは手作りクッキーを差し入れさせて下さい笑
仕事も色々と理不尽な事、嫌な事、色々とありますが、自分を大切にしながら頑張ります。
ウォーキング楽しいですよね。歩く時もルコックの白地に青の可愛いパーカーに、ユニクロのベージュパンツで、スポーツ系のは可愛いのがあまりないのですが、モチベーションアップに少しでも可愛いのとこだわっています笑
こんばんは！
10/7 30分ランウォーク 2.52km 11.55分
56日目、130km到達。
ウォーク最高記録達成！
気づきとしては、脚の筋力がすごくついてきたので、
歩くのが、非常に速くなってるし、楽になってます！
運動が苦手だった私が、ここまで成長できるとは…
泣けてきます（ ; ; ）
子育てもひと段落したから、自分のために生きられる喜びを噛み締めています！
タイムが上がったのは、涼しくなったのもあるのかな。しかし、今日はしっかり、発汗しました。
今日あった、嬉しかったこと。
いつも行くカフェがアニバーサリーで、お世話になっているので、お祝いを持っていくことにして、先週、贈り物を選んでいました。
店主さんご夫妻が好きそうなものを考えたつもりでしたが、形に残らない方がいいのかな、とも思いながら、ドライのものや、花瓶、そして少しのお花を。
気に入ってくれたらいいなと思いつつ、心配もしていました。
相方は疲れていたから、私1人で行くことにしたのですが、行く時に、俺からもおめでとうございます、と伝えて、と…！
相方に、感動。
店主さんたちは、とっても喜んで下さり、早速、お花を入れて、お店に飾ってくれました。
夫妻の夢と愛がたくさん詰まったカフェ。
これからも、家族で何回もお邪魔すると思いますが、末永く、頑張ってほしいと思っています。
相方の優しさに、普通なら、俺にはないの？とか、
すぐ、アイスとかお土産をせがむくせに笑
→冗談ですよ。いつも、娘や私に買ってきてくれます。笑
お祝いを買ったことにも、何にも言わないし、
俺にはないの？とか、至らないことを言わない人。
偉い人やな、と本当に心が暖かくなり、気に入ってくれるか心配していた気持ちも、吹き飛びました。
明日は、後輩の結婚式！
スピーチに緊張…
やっと完成して、家族にも聞いてもらいました。
娘の合格をもらったから、よしとしよう？！
相方→ウケは、狙わなくていいの？
狙わなくていいわ！！
祝儀袋も準備できていない！！
明日も楽しみです。
朝は、同僚の後輩の悩みを聞いて、元気になってくれたし、仕事の段取りで、上司と休みながら話したし、忙しかったけど、気になることを一つ一つ、片付けられ、ひと安心です。
長くなり、すみません！
京香様❤︎
手作りクッキー！！ありがとうございます〜♡泣
心優しい京香様の美味しいクッキー、なかなか食べられないと思います〜泣！！
ウェアもお洋服も素敵です！
好きなものを身につけるだけで、気分が上がりますよね！よい連休にされて下さいませ♡
212日目(10/7)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→243.4km(往復3.4km)
まとめ: 心体トレーニングを始めてから体からのサインに気づきやすくなりました。周りを整えているとさらに良いことやありがたいことを呼び寄せてくれるように感じ、些細なことでもありがたいなと思うようになりました。これからも小さなことに喜んだり感謝したりすることができる、素直な自分でありたいです。
213日目(10/8)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→おやすみ(往復3.4km)
まとめ: このところ普段の月のものがくる前と違う症状があって、もしかして妊娠したかも…！？と期待半分で体の調子を見ていました。結局月のものが予定通りきたのですが、体からのサインを確認するきっかけになったので良い機会になったと思っています。また、心体トレーニングを通じて身体に気を配っていたからか、分かりやすくサインを送ってくれていることも気づきました。まずは自分が健やかに過ごすこと、これが大切だなぁと改めて感じました。
こんばんは！
10/8 30分ランウォーク 2.51km 11.56分
57日目、小雨の中、完了！
半日、結婚式でバタバタしていたのですが、
夜は、夜でバリバリ歩きました。
いや、ほんとに脚力アップしてます。
脚が先に出ます！笑笑
膝も痛くなることがないし、いい感じです！
タイムも11分台が出始めましたし、2.5km30分で歩けるようになりました。
結婚式から帰宅後も、またまた炊き込みご飯を作り、
今日は、たけのこ、ごぼうのささがき、しめじ、鶏肉で、すごく美味しくいただきました。
家族も、大喜びでした！
そして、ついに！
マイナス1kgとなりました。
連休などは、食事量もかなり落ちるため、さらに加速させやすいですね。
8月中旬から始めたランウォークも、もうすぐ2ヶ月。
きちんとマイナス2kgになりました！バンザーイ。
ということは、10ヶ月継続したら、マイナス10kgなるんか？！
まあ、それはさておき、体重はこのように緩やかに、しかし、確実に減るのが信用できる落とし方ですね。
食事のみで落とすと、必ずリバウンドがきますしね。
1kg痩せるのに、消費カロリー7200kcalとなると、相当の時間がかかるんやなと、改めて気づきました。
10/3
・９階段１往復
・ラジオ体操(第１)
・一部マッサージ
・ストレッチ
・足指等の運動
・肌のケア
・フラフープ
10/4
・階段(職場のみ)
・みんなの体操
・一部マッサージ
・一部ストレッチ
・足指の運動
10/5
・階段(職場のみ)
・一部マッサージ
・一部ストレッチ
・足指の運動
10/6
・一部マッサージ
・一部ストレッチ
・足指の運動
10/7
・一部マッサージ
・足指の運動
10/8
・なし
…疲れが出たようで、体調不良になってしまいました。
小鳥をみとりたいと、昼休み、お世話しに家に戻ったり(私の手からだと、食べがいいんです)、私が家にいる時は、私の体の、おさまりがいい場所で、休みたがったり。
昨日は人生初、救急車を利用してしまいました。 見てる人もいるし、救急車に乗ってるうちに、具合がちょっと戻ってきたんです。恥ずかしかったです。
そんな私を、ピーちゃんは、待っててくれました。
私の上で、旅立てました。
一緒に楽しく過ごしたこの年月に、感謝しかありません。
214日目(10/9)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→おやすみ(往復3.4km)
まとめ: 今日は主人とお出かけでした。楽しいプランを考えてくれて嬉しかったです。先のことも話ができて素敵な1日でした。
【104日目】10/5
・ラジオ体操
【105日目】10/6
・結構歩いた
【106日目】10/7
なし
【106日目】10/8
・足こぎペダル
【106日目】10/9
・ラジオ体操
最近、筋トレ出来てないなぁ。。あまり気にせず、ゆるく続ける優先で気楽にいきます。
piyupiuさん
これまで色々な所で、piyupiuさんの小鳥さんへの愛情に満ちたコメントを拝見していました。そんなpiyupiuさんと過ごせて、最期まであたたかく看取ってもらえて、ピーちゃんは幸せだったと思います。
木曜日(365日×7)+67日目♡
金曜日(365日×7)+68日目♡
土曜日(365日×7)+69日目♡
日曜日(365日×7)+70日目♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
階段チャレンジ→休みだったのでノーチャレンジ！
お風呂後のマッサージ→○
4連休！
実家へ行ったり、家族の試合応援に行ったり、美容院行ったりいろいろ予定のあったお休みでした。あっという間に終わってしまい、あれもこれもやろうと思っていた事は半分も出来ていない〜笑
piyupiuさま♡
救急車！！お大事になさってくださいね。
ピーちゃん、待っててくれたんですね。おりこうさんですね。
きっと虹の向こうでまた再会できる日を待っててくれますね。
さくらんぼちゃんさま♡
京香さま♡
美味しい差し入れ祭りに元気いただきました！
小布施堂の栗のケーキも思わずググってしまいました♪
手作りクッキー、何味かなぁ〜？とか思うだけで楽しい気持ちになりました。
ありがとうございます♪
連休で充電できたのでまた頑張ります！
【764日目】23/10/06
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【765日目】23/10/07～【767日目】23/10/09
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
振り返り
・股関節のストレッチを始めようと思ったら初日だけになってしまいました。
やろうと思ったこと自体を忘れている。
毎日でなくても続けていきたいです。
10/7(土)取り組んだこと
ウォーキング
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
10/8(日)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
10/9(月)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
10/10(火)
ウォーキング
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
秋の爽やかな風に吹かれ、赤や黄色に色づき始めた紅葉を眺めながら小川沿いをウォーキングするのが気分転換になっています。歩き始めると歩くのが楽しく、体力がついたのか長い距離も歩けるようになりました。首肩周りもスッキリします。
10/9
・９階段(下りただけ)
・一部マッサージ
・足指の運動
・肌のケア
…自分の体調と折り合いをつけながら、自分がやりたいと思える心体トレーニング、ゆるいスタンスで、続けていこうと思います。
けろりん様
私へのメッセージを、ありがとうございます…！ ピーちゃんは幸せだったと思うと言ってくれて、嬉しいです。
私も、ピーちゃんがいてくれて、本当に幸せでした。
波乗り様
ありがとうございます…！
ピーちゃんは本当に、本当に、お利口さんでした。
いつかまた、会いたいです。
215日目(10/10)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→246.8km(往復3.4km)
まとめ: 最近は数秘術について調べることが増えてきました。自分の誕生日や名前で割り出す数字から自分の人生の流れが読み取れる(らしい)のがなんだか興味深くて。人生にも波があると聞くので、とらわれすぎずに良い波に乗れたらいいな。
piyupiuさま
救急車…！大変でしたね、知らないうちに疲れやストレスもたまっていたのかもしれません…。お大事になさってくださいね。小鳥さんのお話をコメントで拝見し、とてもお利口さんで素敵な子だったんだろうなと感じました。きっと空の上からpiyupiuさんのことを見守っていると思います。良い言葉がかけられず申し訳ありません…。心をゆっくり休ませてくださいね。
月曜日(365日×7)+71日目♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
階段チャレンジ→×
お風呂後のマッサージ→○
連休明け、全力で仕事したらヘトヘトになりましたがたまたま私の職場の近くに車で来ていた旦那さまが迎えにきてくれました♡
嬉しかったです♪
【768日目】23/10/10
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・ちょっとだけど股関節のストレッチを面倒くさがらずにできました。
ちょっとでも継続していければよしとしようと思います。
piyupiuさん
お身体大事になさってください。
ピーちゃん待っててくれてよかったですね。
piyupiuさんの愛情がたくさん伝わってたんですね。
10/10
・一部マッサージ
・足指の運動
・肌のケア
…色々、したいです。
それには、動ける体が、必要です。
健やかな体と心を、目指します。
自分の事、見つめ直したいです。
ににょこ様
申し訳ないだなんて、そんな…！
ありがとうございます、親バカかもしれないんですが、ピーちゃんは、お利口さんで、素敵な子でした。
私は、ピーちゃんに、魅せられていたんです。
しいちゃん様
ありがとうございます…！
私の愛情、たくさん伝わったって、信じています。
ピーちゃんからも、カキカキしてもらいました。 「相思相愛だよ」って、言ってました。
216日目(10/11)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→250.2km(往復3.4km)
まとめ: 今日はずっと前に予約していたものが届いて開封したときに心がウキウキしました…！週末はまた楽しみなこともあるので、明日からも頑張ります。
ぼちぼち再開します！
35日目
◯カイロ生活
そろそろ、2枚使いしちゃおうかしらん。
◯水1.5L
◯おやつ200kcal
久々にいつも飲んでた甘いコーヒー飲みたくなって飲んだのですが、ミルクが入っているのになぜか胃痛を感じました。ホットのブラックが私に馴染んできたんだろうなぁ。また一歩大人になれたようで嬉しいです。
◯実は昨日、一駅先で降りて歩いて帰りました。素晴らしい。早く家の環境を整えてストレッチいっぱいするぞー
火曜日(365日×7)+72日目♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
階段チャレンジ→×
お風呂後のマッサージ→○
おせっかいって考えものだなぁって思いました。世話を焼きたい、いい人と思われたい、との気持ちなのかもだけど、そこは口出してこないで〜という事が職場で多々あり疲れます〜！