←この記事をお気に入りに追加します。あとで読み返せます。Kouです。
ついに、心体トレーニングの第3期のページを用意することにしました（＾＾；
もりかわさんが見事なアイコンを作ってくれたので、これを機に新設します。
参加者のコメントは、それぞれ1万件を優に超えています。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
自分のペースでやれば十分だと思います。小さなことでも、続ければそれが少しずつあなたの中に蓄積されていきます。そして蓄積されたものが、あるとき結実します。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
————————————————————
相談をご希望の場合は…
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僕は駅にこの看板広告があるとついついその女性に見入ってしまいます（＾＾；要らないものを排出すればきれいになるというごく当たり前の発想を具現化したものですね。最近までよく知らなかったのですが、ほとんど女性専用とも言っていいような感じですね。余計なことを考えずに一人で修行したいと思っているような女性には見事にマッチします。
なんと僕自身が個人的に買って持っているので、質問にも答えられます。
当てる部位をちゃんと冷やしてから使うと、痛みはほぼないです。かなり短いサイクルで照射できるので、今から使い始めても夏には十分間に合うんじゃないかと思います。
7/15
お休みday2
朝7時起き: 寝起きの気分◯
・朝コーヒー
・読書
・朝ごはん:もずく納豆、ブルベリ、トマト、焼き鮭、豆乳
・シフトお弁当つくり:鮭と野菜炒め
・掃除洗濯
・体重測定51キロ
日中: 気分は◯
・ヨガスカルプト1時間
・ランチ:焼き鳥x2本、揚げ出し豆腐、パイナップル
・昼寝30分
夕方/夜: 気分は◯
・夕食:スィートチリマンゴーサラダ、キムチ豆腐納豆
・筋トレ
・読書
・甘酒
・体重測定 51㎏
最近よく食べてたもずく。
体にいい、と聞くけど本当かなって思う。
甘すぎで糖分すごそう、もう食べたくないかも。
ベスト体重50が昨日から51kg。
いつも50前後してもすぐ戻るんだけど、浮腫？
食事もいつも通りで、運動も変えてないんだけど、どうしてだろう？
朝起きて、息子がまだ寝てる間にコーヒー飲みながらの読書。
本を読んでいる時の孤独な時間は好き。
読みかけだった小説読み終えた。
今日の筋トレヨガのインストラクターちょっと甘めだったので自宅筋トレ。
さ〜明日はお仕事。
2026年7月16日(138日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(15×2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁スムージー、腹八分目、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(30×5)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
右前腕の内側が、なんか皮むけてる…？心当たりがなさすぎてビックリしました( °_° )
敷きパッドを替えようと思ったのですが自分の夏用のが1枚しかないことを思い出し、急きょ母のものを借りました。自分の趣味と違うから新鮮で、これはこれで可愛いかも( *´꒳`*)
今日も、いろいろあったけど穏やかにいられました。
向き合い方の意識を変えただけでこんなに違うんだと驚いてます。相手は何も変わってないはずなのに、心が快適。
7月16日
・股関節ストレッチ動画
・腹筋動画
・カカト上げ下げ
・二の腕
・歩くなるべく
7/15追加
二の腕トレ3分もやったのですが、
書き忘れてました！
7/16
脚お尻トレ15分
腹筋トレ10分
二の腕トレ5分
ストレッチ
7月17日【4日目】
◯スクワット・ホールド（30秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（30秒）
【1746日目】26/07/16
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・取り組んでいた課題が進まないので別の課題をやることにしました。1回離れて頭をリセットします。
2026年7月17日(139日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(15×2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁スムージー、腹八分目、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(30×5)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
脱衣所に置く氷水を水筒に入れてみました。めっちゃいい！量も増えたし湯船に浸かるときにお風呂の中に持ち込める…(*´ω`*)
今日お仕事の後にやりたかったことがあったのですが、時間を気にして没頭できなさそうだったので明日にまわしました。
次の日お休みだって思うと夜更かししたくなるけど、早く寝て早く起きてやりたいことやった方が気分は良さそう。うーん！(°~°)
7月17日
・腹筋動画２本
・歩く
暑くなって歩数が減りました。＆アイスとスイカをかなり食べてます。
ちょっと油断しちゃってますヾ(__。)
7月18日【5日目】
◯スクワット・ホールド（30秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（30秒）
スクワットホールドとプランクは、今までほんのちょっとキツかったのですが、今日はそこまで思わなかったかも？
ちょっとキツイなと思ってチラッとタイマー見たら、あと5秒でした。昨日はもう少し早い段階でタイマー見たのにな。
ほんの少しずつですが、私もゆっくり成長しているんだなぁ╰(*´︶`*)╯♡
7/17
ストレッチのみ
7/18
脚お尻トレ17分
腹筋トレ10分
二の腕トレ5分
ストレッチ
朝やりました。
冷房を効かせていても汗だくでしたが、
気分は爽快でした！
夜に顔トレと頭皮マッサージもやりたい…
2026年7月18日(140日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(15×2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁スムージー、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(30×5)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
そんなに量がなかったけど食後に「お腹ぽんぽん！」って感覚があったので、腹八分目じゃなかったんだなぁ。明らかに食べられる量が減ってきてます｡ﾟ(ﾟ꜆. ̫.꜀)ﾟ｡
午後は、とあるお笑い芸人さんのフェスの配信を観ました。めっちゃ泣いた。
才能があるって言われてる人でもなかなか自分を好きになれなかったり不安になったりするんだなって思ったし、それを乗り越えて「自分が好き」と思えるようになった姿がキラキラしてた。
私もこんな風に感動を届けられる人になりたいな〜、なんて思ったりして。
7月18日
・背中トレ
・腹筋動画ふたつ
・股関節ストレッチ動画
・たくさん歩く
疲れてお風呂で寝ちゃいました( ¯ ¯ )ᐝ ｽｬ…
7/16
シフトデイ1 患者ケア
朝: 気分は◯
4時半起き
6時出勤
・朝ごはんとコーヒタイム:コーヒー、クロワッサン、アボカドチーズゆで卵、バナナ
・ランチ:焼き鮭弁当、フルーツヨーグルト
シフト終わり
・スーパーで買い物
８時30帰宅後 気分◯
・夕ご飯:納豆、サラダ、カレーの余り
就寝12時
珍しく華氏80を上回る暑さが続いてるけど病院は寒い。
この外と中の温度差の変化が体に負担になってる。
患者担当、でも忙しくなかったので同僚達のヘルプ。
IVスタート頼まれて成功♡
IVスタート:ｘ1 ◯
採血:◎
同僚の患者さんの採血してたらYour hair is beautiful って褒められた♡
新しい短編小説をキンドルで購入。
読むの楽しみ〜。
7/17
シフトデイ２ 患者ケア
朝: 気分は◯
５時起き
6時15分出勤
・朝ごはんとコーヒタイム:コーヒー、ゆで卵、ピーナツバナナ、ポテトチップ
・ランチ:焼き鮭弁当、フルーツヨーグルト
シフト終わり
・モールでお買い物
・スタバでラテ
9時30分帰宅後 気分は◯
・夕ご飯:納豆、グワカモレ
・甘酒
午前２時すぎ！就寝
デイ２なのに忙しかった！
新米ドクターのオーダーの間違いがひどすぎる。
I had to argue with the Dr.
何度連絡しても注意しても訂正してくれないから結局アテンディングにエスカレート。
同僚に頼まれたIVスタート、失敗。
IVスタート:x３ ✘ 全滅悲しい…
採血:◎
同僚の患者の急変でRRTナースから採血頼まれて◎
採血と言えばむささび、ってなってるけどIVスタートはまだまだ練習が必要。
仕事帰り、ショッピングモールへ出かけて欲しかったgorjanaのブレスレット購入♡
可愛い〜（＾＾♡ 腕見るたびキラっとしてて癒やし。
自分へのご褒美。
息子、今日から１週間、元夫宅へお泊りなので１週間お一人！
7月19日【6日目】
◯スクワット・ホールド（30秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（30秒）
7/18
お休みday1
朝10時起き!!! : 寝起きの気分◯
・朝コーヒー
・読書
・朝ごはん:ブルベリ,ナッツ
・掃除洗濯
・体重測定51.35キロ
日中: 気分は◯
・ランチ:豚汁、グワカモレ
夕方/夜: 気分は◯
・ヨガスカルプト１時間
・夕食:ニラたっぷり餃子
・読書
・ネットフリックス
・体重測定 51.3
昨晩夜ふかししたから目が覚めたら10時！
息子もいないし、のんびりスタート。
本読んだり
ご飯の準備したり
音楽聞いたり
好き勝手に過ごして
夕方からヨガ。
村上春樹の短編小説エンディングがいつも曖昧で謎ｗ
体重51キロのまま戻らない。
2026年7月19日(141日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(15×2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁スムージー、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(25×5)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
今日も食べ過ぎた｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡
助手席に座ってただけなのにお買い物で何軒かはしごしただけでへとへと。帰ってから何度も寝落ちしかけてました。
それでも行きたかったアート展へ行ってきて、心がホッとした感じがします( *´꒳`*)
絵の前でしゃがんだりして変な人だったかも。
明日は午前勤務！頑張るぞ( *˙0˙*)۶
7月19日
・背中トレ
・腹筋
・股関節ストレッチ
１ヶ月、決めたメニューを毎日続けます。余裕があったら適当に追加したりして、誕生日を目標に頑張ります
7月20日【7日目】
◯スクワット・ホールド（30秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（30秒）
ついに7日達成！
明日からほんの少しだけ、増やします。
時間を統一して、45秒にしてみよう。
7/19
お休みday2
朝9時起き: 寝起きの気分△
・朝コーヒー
・読書
・朝ごはん:ブルベリ、納豆、昨日の豚汁の残り
・明日からのお弁当作り（鮭弁当）
・掃除洗濯
・体重測定49.85キロ
日中: 気分は◯
・コアパワーストレングスヨガ（full body)
・スタバでアイスコーヒ
・ランチ:焼き鮭、トマト
夕方/夜: 気分は◯
・夕食:サラダ、残りの餃子
・筋トレ、ストレッチ
・読書
・甘酒
・体重測定 51.35
朝9時起き、そのあともダラダラ。
息子がいないと堕落した生活を送りがちだけど
生産性のない時間を過ごせて、それも良い。
夢のせいで朝はちょっとだけ気分が落ちてたけど、すぐ回復。
ヨガはスカルプトじゃなくてパワーストレングスにして、12lb のウェイト使ってみた。
physical intensityはスカルプトよりマイルドなので足りない部分は家で筋トレ。
明日からまた仕事！
7/19
お休みしました
7/20
脚お尻トレ17分
腹筋トレ10分
背中二の腕トレ8分
顔トレ10分
ストレッチ
頭皮マッサージ
2026年7月20日(142日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(15×2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁スムージー、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(30×5)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
今日も食べ過ぎた……( ߹꒳ ߹ )うぅ。。
どうやらお風呂で冷たいお水を飲むのはあまり良くないらしい。明日からは常温のお水にします。
夜間はぐっすり寝られてるのだけど、起きたら汗びっちょりで若干頭痛！寝てる間もエアコンに頼ったほうがいいのかな。おやすみモードを使ってみようかな？(´-ω-｀)
どうしてもシャンプーを変えたくて、2種類の1dayを購入。ひとつは今夜使ってみたけど、香りと使用感がなかなか良い！明日もうひとつのほうと比較して、どっちかに決めよっと٩( ˙꒳˙ )ว
7月20日
・股関節ストレッチ動画
・腹筋動画2つ
・背中トレ
・ヨガ動画
暑くて歩数を稼げません(*´A`*)
7月21日【8日目】
◯スクワット・ホールド（45秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（45秒）
スクワットホールドとプランクも時間を45秒に統一してみました。
プランクはちょっとキツく感じましたが、スクワットホールドはあっという間に感じました。
しばらくはこれで続けてみます。
【1747日目】26/07/17
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【1758日目】26/07/18～【1750日目】26/07/20
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・読書
振り返り
・頭を悩ませていた課題をようやく終わらせることができました。解放感がすごいです。
まだまだ別の課題が続きますが、とりあえずホッとしました。
2026年7月21日(143日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(15×2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁スムージー、腹八分目、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(30×5)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
今日はしっかり腹八分目でした！ᐠ(* ᐢ ᵕ ᐢ *)ᐟ
買いたいシャンプーも決定。まずはいま残ってるやつをしっかり使い切ろう。
お風呂のときのお水が常温だと物足りないかと思って不安でしたが、ちゃんと美味しかった。明日からはこれでいこう(๑´ლ`๑)♡
明日はお仕事のあとにもお楽しみがあるから、途中で眠くならないように今夜は早めに寝られるようにします。