←この記事をお気に入りに追加します。あとで読み返せます。Kouです。
長らく要望が来続けていた、心体トレーニングのページの新設を行うことにしました。
2014年に開始して、なんとコメントは11,000件を超えています。1ページでこれだけの量があるのは、サロンとここくらいです。
実はブログをチューニングすることで改善できないものかとしばらく対応をし続けていたのですが、断念しました（＾＾；
おそらくやってやれないことはないと思うんですが、このチューニングをやり続けることよりも、心体トレーニングを快適に行えることが本質なので、ページが1つにまとまっていることはそれほど重要なことでもないんですよね。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
————————————————————
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当てる部位をちゃんと冷やしてから使うと、痛みはほぼないです。かなり短いサイクルで照射できるので、今から使い始めても夏には十分間に合うんじゃないかと思います。
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11/1(水)取り組んだこと
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
11/2(木)
ウォーキング
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
11/3(金)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
11/4(土)
ウォーキング
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
11/5(日)
ウォーキング
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
11/6(月)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
11/7(火)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
お稽古
11/8(水)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
11/9(木)
ウォーキング
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
11/10(金)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
11/11(土)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
11/12(日)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
先日、また一つ年を重ねました。もうだんだんと喜ばしくないですが、コツコツとケアを重ねて、穏やかに、いつまでも綺麗な女性としていられるように、努力し続けようと思います。
【142日目】11/13
・腕、背中、腰、お尻、首
・スクワット
・腹筋
・背筋
・ハードラジオ体操
昨日より少し減りました。
最近、増加の一方を辿っていたので嬉しいです。
月曜曜日(365日×7)+106日目♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
階段チャレンジ→2回
静かな月曜日。
とてもスムーズに仕事が捗りました。
職場はこうであって欲しい、、、
【802日目】23/11/13
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・寒くなると髪がツヤ増しサラサラになって状態がとても良くなり、朝から気分が上向きます。
日中が短くなると気持ちが下を向きやすいので、意識的にいいことをたくさん見つけていきたいです。
41日目(11/10)
◯カイロ
◯水、お茶のみ
◯晩ごはん控えめ
◯おやつ控えめ
◯湯船に浸かる
◯ストレッチ
仕事の都合で、晩ごはんを食べるタイミングを完全に逃し、会議中水も飲めず、会議と会議の間におやつを少しねじ込んだような感じでした。まぁ結果的にカロリーセーブできたから良いのかな。
42日目(11/11)
◯カイロ
◯運動
◯趣味の活動
運動はしましたが、暴食気味。
43日目(11/12)
◯カイロ
◯徒歩、自転車
◯昼ご飯控えめ
◯ストレッチ半分
遅めのお昼として、豆花を食べました。ヘルシーで、おやつにしてはボリューミーなので満足感もあり、美味しかったです。
ただ、体重は増えてて、体脂肪率も増えてて、なぜだろう。悲しかったです。前日の暴食が原因？
44日目(11/13)
◯カイロ
◯水1.5L
◯徒歩意識
◯ストレッチ
◯湯船に浸かる
◯おやつプロテインバー
◯コーヒー(ブラック)
◯晩ごはん控えめ
コンビニおでんの季節なので晩ごはんにしました。
ローカロリーで、満足感あり、ダイエットによさそう。ビタミンは別に取った方がいいんだろうな。
体重は減ってて、ほっとしました。色々気にして頑張ってるのに少しも結果が出てないと心配になっちゃうので。
249日目(11/13)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→325.4km(往復3.4km)
まとめ: kouさんのブログ記事に一回でも少しでもやっておけばいい、続けることが大切と学んでからストレッチやマッサージは「1サイクルでもしたらやった！」と言うふうに考えることができるようになりました。これまでたくさんの回数を続けることが途中でしんどくなって、次第にやらなくなる…というパターンになってまた最初からやりなおし…というサイクルになっていたことも心体を通じてようやく気づきました。心体トレーニングもはじめは続くか心配だったけれど、皆さんのコメントを拝見して私も刺激を受けて続けることができています。改めて本当にありがとうございます。これからも宜しくお願いします。
【803日目】23/11/14
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・股関節痛が治ったのに、ストレッチするのををすっかり忘れていました。
まだ習慣化されてなかったようです。
週末のプリンは2ヶ月くらい続いていると思います。美味しい。
250日目(11/14)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→328.8km(往復3.4km)
まとめ: 毎日スープを作っていまして、最近必ずなにか野菜を入れるようになってきたことに気づきました。はじめはワカメだけ、豆腐だけ…みたいな感じだったのですが、やはり具材がたくさん入っている方が美味しいなと振り返って感じました。これからも健康に過ごせるよう意識します。
251日目(11/15)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→332.2km(往復3.4km)
まとめ: 今日はしっかりめにストレッチができました。これから寒くなって身体を動かすのが億劫になりがちですが、無理のない範囲で続けられるよう意識します。
火曜日(365日×7)+107日目♡
水曜日(365日×7)+108日目♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
階段チャレンジ→2回
自分の心持ちが大事。
いろいろストレスがかかる事もあるけれど、それを嫌だなぁと不満に思うか、まー言わせておいてあげよーと受け入れるかで全く感じ方が違いました。
ににょこさま♡
こちらこそ宜しくお願いします。
毎日具沢山スープいいですね♪
真似しちゃいます♡
【804日目】23/11/15
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・股関節ストレッチ、ズルズル開始を遅らせずに復活できました。
私にとって継続させるためのコツは、私ダメだな、もういいや、と思う自分にOKを出して、なるべく早めに復活させることです。
252日目(11/16)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→335.6km(往復3.4km)
まとめ: 趣味のもので欲しいものができて、どうするか悩み中。あったら素敵だなぁと思う一方、収納場所をどうしようかなぁ…と思うところがあり考え中。慌てず、冷静になってしっかり考えてみます。
45日目(11/14)
◯カイロ
◯水1.5L
◯おでんカロリーカット作戦
46日目(11/15)
◯カイロ
◯水1.5L
◯おでんカロリーカット作戦
◯夜食なし
◯スクワット
おでんでカロリーカットする作戦はうまく行ってますが、塩分も気になるところ。炭水化物も、なしだと調子狂うらしいので控えめに食べることにします。
家に帰ってからの暴食してないのは良いですね。
夜疲れ過ぎてお風呂もストレッチもできなったのが残念。今夜こそやるぞ…
あと、トイレ行ったついでにたまにスクワットするの、昔やってたのを思い出したので、またやりはじめました。
木曜日(365日×7)+109日目♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
階段チャレンジ→2回
忙しくてあっという間に終わった一日。
仕事はやるべきことはできたし、夜ごはんも美味しく出来ました♪
【805日目】23/11/16
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・以前ほど物欲がなくなり部屋に物があふれずにすむので、きれいな状態を保てています。
心の琴線に触れることに投資していきたいです。
47日目(11/16)
◯水1.5L
◯おやつ200kcal以下
◯おでんカロリーカット作戦
◯夜食なし
◯ストレッチ(腸腰筋、もも裏、僧帽筋)
◯スクワット
なかなかの成果でした。冷たい甘い飲み物はなくても大丈夫な季節になってよかったです。
カイロを忘れて、お腹の調子ダウン。カイロは必須でした。
48日目(11/17)
◯朝納豆
◯カイロ
◯水1.5L
◯おやつ200kcal以下
◯おでんカロリーカット作戦
◯スクワット
ストレッチ、今日もできますように。
水を結構飲んでるので、むくみも気になります。
【143日目】11/14
・腕、背中、腰、お尻、首
・スクワット
・腹筋
・背筋
【144日目】11/15
・腕、背中、腰、お尻、首
・スクワット
・腹筋
・背筋
・散歩
【145日目】11/16
・腕、背中、腰、お尻、首
・スクワット
・腹筋
・背筋
・散歩
・踊り
【146日目】11/17
・腕、背中、腰、お尻、首
・スクワット
・腹筋
・背筋
・踊り
軽い運動のおかげか、ようやく体重、体脂肪が最近の平均に戻りました。内臓脂肪が手強いです。ここはやっぱり食生活なのかな。。でも今の私の意識は筋肉にあります。筋トレ習慣化したいです。
253日目(11/17)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→339km(往復3.4km)
まとめ: 気づいたら職場まで歩いた距離数がもうすぐで350kmになりそうです！電車賃節約のためにと思って始めたことですが、自分の足でしっかり歩くことができてるんだなぁと振り返って感じました。
254日目(11/18)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→342.4km(往復3.4km)
まとめ: 以前から気になっていたものを申し込んでみました。まだ結果はわからないけどご縁があったらいいなぁ。
波乗りさま⭐︎
こんばんは、お返事が遅くなり失礼しました。
具沢山スープ美味しいですよね、料理下手な私でも何を入れても形になるのが素敵だなぁと感じるようになってきました。オススメの具材がありましたら教えてくださると嬉しいです^ – ^
255日目(11/19)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→おやすみ(往復3.4km)
まとめ: 今日は久しぶりに足の爪のケアをしました。尿素クリームを先月から続けて使っていたからか、大変爪切りがしやすくなっていてビックリしました。細かい部分のケアも大切なんだなぁと感じた日でした。
金曜日(365日×7)+110日目♡
土曜日(365日×7)+111日目♡
日曜日(365日×7)+112日目♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
階段チャレンジ→2回、休み中はノーチャレンジ
土日はやろうと思っていた事がそこそこ出来てよかったです♪
体を動かして、疲れてぐっすり眠れました。
ににょこさま♡
おすすめの具材、私もいろいろ入れちゃいますがお弁当用で微妙に余ったプチトマトを入れるとミネストローネまではいかないトマト風味になって美味しいです♪
ににょこさまのおすすめ具材もぜひぜひ教えてくださいね。
【806日目】23/11/17
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
・読書
【807日目】23/11/18
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・上半身マッサージ
・表情筋トレ
【808日目】23/11/19
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
振り返り
・丸一日フリーだったので、やろうと思っていた掃除をすべてやり終えることができました。
今年の目標の一つは、年末の大掃除をせずに済ませることです。
256日目(11/20)
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→345.8km(往復3.4km)
まとめ: ガス給湯器が壊れてしまい、急遽銭湯に行くことに…！業者さんには主人から明日電話してもらえる予定です。早く修理してもらえるとありがたいですが…。ガスのありがたみを感じた日でした。
月曜日(365日×7)+113日目♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
階段チャレンジ→2回
ちょっとだけイラッとしましたがすぐに立て直す事ができました。視点を変えてみるとイライラがおさまる事を体感しました。
【809日目】23/11/20
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・採れたての里芋をたくさんいただき、新鮮なうちと思いさっそく茹でていただきました。
ホクホク感とねっとり感が絶妙でとても美味しい。
煮っころがしとかよりシンプルにお塩で食べるのが一番美味しかったです。
素材がいいと薄味で満足できます。
11/13(月)取り組んだこと
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
11/14(火)
ウォーキング
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
11/15(水)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
11/16(木)
ウォーキング
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
11/17(金)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
11/18(土)
ウォーキング
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
11/19(日)
ウォーキング
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
11/20(月)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
年末の大掃除に向けて断捨離を始めました。古くなって今の自分には似合わなくなった洋服や、使っていない物は思い切って捨て、リサイクルに出しました。
物はなるべく少なくスッキリして、いつも片付いて整頓された環境を維持したいです。
人間に必要な物って案外少ないものだと思いました。
しぃちゃん様❤︎
心の琴線に触れる物に投資したいとのコメント、とても素敵だなぁと思いました。
私も物質的な事ではなく、学びや、体験、経験、自分を成長させてくれる物に投資していきたいと思いました。
257日目(11/21)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→349.2km(往復3.4km)
まとめ: 主人が業者に連絡を入れてくれ、夕方業者さんが来てくれてガス給湯器問題が解決しました。外のお風呂もいいけれど、やっぱり自宅のお風呂がいいなと感じました。
49日目(11/20)
◯カイロ
◯スクワット
◯甘い飲み物なし
◯おやつ200kcal 野菜ジュース等
◯水1.5L
11/18,19はお友達と旅行でした。美味しいものも食べたけど、かなり歩いたし楽しく過ごせたので良かったです。でもダイエットの活動は特にしていないので記録なしで。
今日は仕事で、珍しく上手く説明できました。たまにはやるじゃん！
50日目(11/21)
◯カイロ2枚
◯スクワット
◯おやつ控えめ みかん
夜食なしを意識していたら、夜の空腹に慣れてきました。あまり苦じゃないというか、そんなもんだって思えるというか。
ストレッチやる予定。今日からお腹引き締めプログラムをやろうと思います。
火曜日(365日×7)+114日目♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
階段チャレンジ→2回
あっという間に終わった一日でした。
早く帰ってきた旦那さまが家の事をいろいろとやってくれていて感謝です♪
【810日目】23/11/21
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・面倒だけどやらないといけないことが出てきました。
長くモヤモヤしないために早めに片付けたいです。
京香さん♡
ここ１年ほどモノに対して興味がなくなってしまって。
モノよりも行動して何か感じる方が幸せな気持ちが長続きします(*^^*)
お掃除さっそくやっていらっしゃるんですね。
私もスッキリさせたい。頑張ります。
258日目(11/22)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→352.6km(往復3.4km)
まとめ: 昨日からお風呂も使えるようになったので、普段通りの生活ができるようになりました。やっぱり家は落ち着くなぁと感じた日でした。
水曜日(365日×7)+115日目♡
木曜日(365日×7)+116日目♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
階段チャレンジ→2回、休み中ノーチャレンジ
木曜が祝日で得したような気分♪
ずっと気になっていた不用品を引き取ってもらって少しスッキリ！残りの整理もしようと思いました。
【811日目】23/11/22
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
・読書
【812日目】23/11/23
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
振り返り
・自分のことではないけれど、きちんと伝えたつもりが相手の解釈で違うように伝わっていたということに遭遇しました。
客観的に見るとお互いのコミュニケーション不足ということがよくわかります。
当事者になるとわかりにくくなるところ、私も気をつけないとなぁと思ういいキッカケになりました。
11/21(火)取り組んだこと
ウォーキング
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
11/22(水)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
11/23(木)
ウォーキング
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
断捨離途中ですが、以外と必要ないと感じる物が多く、無駄遣いしてきたなと思いました。
特に洋服は良く吟味せず買っていたかと反省中。
これからはシンプルで片付いた空間の中、本当に必要な物だけを選んでいきたいと思います。
259日目(11/23)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→おやすみ(往復3.4km)
まとめ: 昨日は大学での先輩・後輩夫婦の家族が旅行がてらご飯に誘ってくれて一緒に食べました。会うのが10年ぶりくらいで、いろんな話ができてとても楽しかったです。時間が経つといろんなことが変わるし、関係を続けることも難しかったりするけど…。それでも、つながりがあるのはとても嬉しいことだと感じました。
260日目(11/24)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→356km(往復3.4km)
まとめ: 今日は初めて牛乳を使ったスープを作りました。具材をたくさん使ったからか温まって美味しかったです。スープのバリエーションが増えてきたのが嬉しいです。
【147日目】11/18
・スクワット
・踊り
【148日目】11/19
・腕、背中、腰、お尻、首
・スクワット
・腹筋
・背筋
・散歩
【149日目】11/20
・散歩
【150日目】11/21
・腕、背中、腰、お尻、首
・スクワット
・腹筋
・背筋
・散歩
【151日目】11/22
・腕、背中、腰、お尻、首
・スクワット
・腹筋
・背筋
・足こぎペダル
【152日目】11/23
・スクワット
・腹筋
・背筋
・散歩
最近、何かしら筋トレ出来るようになりました。筋肉がつきますように！
(最近の私、筋肉の話ばかり…)
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
参加します！
snsも久しくやらなくなり
励みになることもないのですが
コツコツ体と心作りをして
自分のために内面からキレイにります
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
ダイエット
体力トレーニング
生活習慣の改善
その他
体力トレーニング
週2の筋トレと健康的な食事
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
週1の筋トレはしていますが、
毎日お酒を飲んでしまっているので
効果半減です
261日目(11/25)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→おやすみ(往復3.4km)
まとめ: 昨日はデートに連れて行ってもらいました。なかなか体験できないコースや見たことのない展示もたくさんあって、あっという間に1日が終わりました。またすぐに次のプランも考えてくれているようなので、kouさんのブログさまさまだなと感じました。kouさん、素敵な記事をたくさん書いてくださりありがとうございます。これからもよろしくお願いします。
262日目(11/26)
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→×
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→おやすみ(往復3.4km)
まとめ: 今日はお部屋でのんびり過ごしました。一緒にコロッケ(夕飯)を作ってもらったり、お部屋でも投資してもらえることはたくさんあるなぁと感じました。ただ、結婚前だとだらけちゃいそうだなとも思いました。お部屋でできることは結婚してからしたらいい、というkouさんのお話はもっともだなと感じました。明日からまた頑張ります。
11/26
・階段(９階１往復)
・(足重点に)マッサージ ・ストレッチ
・足指等の運動
・フラフープまわし
こんばんは。
暫く、コメントをサボっておりました。
細々と、何かしらは続けていましたが、もう、正確に、何を行ったのか、覚えてはいません。
なので、その分は省略し、今日からのコメントを、再びさせてもらいますね。
自分の試み、自分の変化にフォーカスした、コメントをしていきたいです。
せっかくのフラフープ、まだ、三回転くらいしか、まわせません。
フラフープを落としても、今は、驚かしてしまう
生き物がいません。
→明日は、もっと、思いきり、トライしてみます。
春になるまでに、自由自在に、まわせるようになるのが、目標です(^-^)
金曜日(365日×7)+117日目♡
土曜日(365日×7)+118日目♡
日曜日(365日×7)+119日目♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
階段チャレンジ→2回、休み中ノーチャレンジ
実家の両親と旦那さまと一緒にお出かけ♪
美味しかったし、ハプニングもあったけどそれまた良い思い出。こんなところにこんな素敵なお店があったんだ〜という発見もあったり、楽しい週末でした。
【813日目】23/11/24
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
・読書
【814日目】23/11/25
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
【815日目】23/11/26
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
振り返り
・寒くなるにつれてお肌の乾燥がひどくなってきました。
少しケアするだけでだいぶん変わります。
これからが寒さと乾燥のピーク。お肌のケアは怠らないようにしないとです。
263日目(11/27)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→359.4km(往復3.4km)
まとめ: 先週から曜日固定で行っていた掃除を一日前倒しでやってみています。日曜日はお休みにしていたけれど、前倒しでしたことで平日に少し余裕ができるように感じます。無理のないよう、できることを考えていきたいです。
【153日目】11/24
・スクワット
【154日目】11/25
・スクワット
【155日目】11/26
・なし
【156日目】11/27
・スクワット
・腹筋
・背筋
停滞ムード……と見せかけてこれはただの充電なんです。そう思う事にします。これも不利は有利ってやつ？
月曜日(365日×7)+120日目♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
階段チャレンジ→2回
あっという間に終わった月曜日でした。
月末で終わる仕事もあり、そこに向けて最後の一踏ん張り頑張ります♪
【816日目】23/11/27
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・ある仕事を久しぶりにやろうとしたら、やり方をすっかり忘れてしまっていました。
だけど、以前はできたんだからと思っていろいろ試していたら、ちゃんとできました。
諦めない投げ出さないでやると前にできたことはちゃんとできるんだなぁと、何だか安心しました。
こういうところで負けず嫌いを発揮したい。
264日目(11/28)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→362.8km(往復3.4km)
まとめ: 図書館で借りた親の介護をされている方のエッセイを読んでいます。体験されたことや役に立ったことなどが書かれていて、大変わかりやすいです。小学生の頃、実家で一緒に暮らしていた祖母の介護をしていたのでそれを思い出したり…。もちろんその時の状況とは変わっていますが、制度のことを知っていざという時は頼れるようにしたいと感じました。
11/27
・階段(９階１往復)
・足マッサージ
・ストレッチ
・足指等の運動
・肌ケア
11/28
・階段(職場＋α)
・足マッサージ
・一部ストレッチ
・足指等の運動
・肌のケア
…フラフープをせずに、寝てしまいました。
今日はもう家にいないので、フラフープは出来ず。
なので、休憩時間に、軽い腹筋はしてみました。 疲れる前に、やりたい事は、やらないとですね。
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
前々からやってみたいと思ってましたが、
続けられるか不安でした。
でもやってみなきゃ分かんないので
メルマガで目にしたのを機に参加したいです。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
生活習慣の改善
→ 毎日5時に起きることです。
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
自分に余裕のある女性に変わりたいです。
いつも時間に追われてギリギリで、
やりたいことをやれずに日々が過ぎてしまっていることに焦りだけがどんどん増えていって余裕のなさに繋がっていると思います。
この負の連鎖を断ち切りたいです。
【1日目】
いつも起床は7時ですが、
今日は5時に起きました。
幸先良いスタートにします(^^)/