←この記事をお気に入りに追加します。あとで読み返せます。Kouです。
長らく要望が来続けていた、心体トレーニングのページの新設を行うことにしました。
2014年に開始して、なんとコメントは11,000件を超えています。1ページでこれだけの量があるのは、サロンとここくらいです。
実はブログをチューニングすることで改善できないものかとしばらく対応をし続けていたのですが、断念しました（＾＾；
おそらくやってやれないことはないと思うんですが、このチューニングをやり続けることよりも、心体トレーニングを快適に行えることが本質なので、ページが1つにまとまっていることはそれほど重要なことでもないんですよね。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
————————————————————
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不安を取り除き、モテる女性の思考回路の基礎を作る月額制プログラムです。毎朝、僕からあなたに宛てたメッセージが届きます。（今すぐチェック！）
あなたも恋愛に不安を感じていますか。誰かに直接話を聞いてもらうことで、一つの思考転換のきっかけになる可能性があります。占ってもらって気分が楽になったと報告してくれる人が増えました。ぜひ試してみてはどうでしょうか（＾＾
きれいになりたい場合は…
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僕は駅にこの看板広告があるとついついその女性に見入ってしまいます（＾＾；要らないものを排出すればきれいになるというごく当たり前の発想を具現化したものですね。最近までよく知らなかったのですが、ほとんど女性専用とも言っていいような感じですね。余計なことを考えずに一人で修行したいと思っているような女性には見事にマッチします。
なんと僕自身が個人的に買って持っているので、質問にも答えられます。
当てる部位をちゃんと冷やしてから使うと、痛みはほぼないです。かなり短いサイクルで照射できるので、今から使い始めても夏には十分間に合うんじゃないかと思います。
相談をご希望の場合は…
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【830日目】23/12/11
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・ダンベル筋トレ
・おしり筋トレ
・背中筋トレ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・頭皮のマッサージ
・表情筋トレ
・自転車14km
・読書
振り返り
・今年に入り浪費と消費を見直してきたら、たくさんの無駄が見えてきました。
気をつけてはいたものの、モノだけでなく時間も使わなくていいところに使っていました。
見直してよかったです。
豊かな人生のためにいろんなことを日々更新していきたいです。
12/9
・階段(９階１往復)
・ラジオ体操(第１)
・一部マッサージ
・ストレッチ
・足指等の運動
・肌のケア
・フラフープ
12/10
・階段(職場のみ)
・一部マッサージ
・一部ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
12/11
・階段(９階１往復)
・一部マッサージ
・一部ストレッチ
・足指等の運動
…朝までの仕事がありました。
帰って、朝食兼昼食にして、寝て、起きたら、次の日の朝になってました(途中、目は覚めますが) 。
１日、損をしたような気になりますが、(疲れてたんだ)という事で。
数年に１回、このような日があります。
気をとり直して、久々の人と、ランチを楽しみました。
火曜日(365日×7)+135日目♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
階段チャレンジ→2回
資格の勉強→動画視聴15分、テキスト読み
今日も勉強出来ました！
ちょっとずつ覚えてきたー！
12/12
・一部マッサージ
・一部ストレッチ
・足指等の運動
・肌のケア
…最近、ぎっくり腰になる人が、周りで何人かいるんです。
私はまだ、なった事はありませんが、軽く、怖くなります。
ストレッチや、体操で、出来る限りに、予防したいです。
むやみに、怖れる事はないですよね。
【831日目】23/12/12
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・途中でやめてしまったことを今も続けていたらどうなっていたんだろうと思うことがあります。
そう思うとたいてい落ち込みます。
落ち込んでもどうにもならないので、今やっていることに力を出していけたらいいなと思います。
278日目(12/12)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→400.2km(往復3.4km)
まとめ: 最近になって、少しずつ料理のレパートリーが増えてきました。これまではカレー、煮物、焼きもの、といったようにそれぞれのできるメニューが増えたらレパートリーが増える…と思っていました。しかし、そうではなく同じ炒め物でも具材や調味料を変える、煮物だったら片栗粉でとろみをつけてみる…といったように少しだけ変えればレパートリーが増えるんだなと感じるようになりました。作り置きも同じメニューばかりで飽きてきていたので、これは大きな発見です。おかげで仕事をしながらでも、料理も気負わずにできそうです。
279日目(12/13)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→403.6km(往復3.4km)
まとめ: 昨日はkouさんのブログ記事を読んでコメントして、また自分の考えが少し整理されました。自分の考えたことを言葉にすること、文章にすることの大切さを改めて感じました。仕事でもプライベートでも落ち着いて感情的ではなく、きちんと考えたうえで自分の考えを言葉にできるよう意識し続けたいです。
水曜日(365日×7)+136日目♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
階段チャレンジ→2回
資格の勉強→動画視聴15分、テキスト読み
職場で同じ資格を既に持っている先輩方が覚え方のコツなどを教えてくださいました。感謝です。
旦那さまからちょっと早いけどお誕生日プレゼントをいただきました♡
何軒も回って、決めてくれたみたいでその時間を使ってくれてめちゃくちゃ嬉しかったです。
大喜びしました♪
【832日目】23/12/13
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・相手はどうしたいのかなとちょっと考えるだけで、おせっかいが減ってお互い気持ちよい時間が増えるのかなとふっと思いました。
これが普通だから一般的だからというだけで行動するのは危ないかもって思います。
【164～169日目】12/5～12/10
・スクワット
・腹筋
【170～171日目】12/11～12/12
なし
【172日目】12/13
・腹筋
寝る前の腹筋が習慣づいてきたかな？眠い時や疲れた時はどうしても「……いっかぁ」となっちゃうので、する時間を変えた方がいいのでしょうけど。筋トレをいつするか問題、ゆっくり考えてみます。
12/13
・テレビ体操
・階段(職場＋α)
・部分マッサージ
・ストレッチ
・足指等の運動
・肌のケア
…フラフープを買う時、内側に、突起がある物と、ない物があったので、私は、突起がある方を選びました。
→大正解です！！
フラフープでストレッチついでに、背中や、その付近をゴリゴリすると、痛気持ちイイんです。
他にも、ゴリゴリするグッズ等、持っているんですが、フラフープ一つで、お腹回りを鍛えられる＋ストレッチにも活用出来る＋マッサージも出来る。
一石三鳥になりました(^-^)
280日目(12/14)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→405.3km(往復3.4km)
まとめ: 仕事からの帰りに車にぶつかって転けるというアクシデントがありました(細かい部分は省きます)が、奇跡的になにもありませんでした。病院でも気になる箇所だけ診てもらいますと、特に異常もなく一安心。周りをよく見ることの大切さを身をもって学びました…。本当に何もなくてよかったです。
木曜日(365日×7)+138日目♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
階段チャレンジ→2回
資格の勉強→動画視聴15分、テキスト読み
年内のすこーしゆとりあるお仕事時間は今日で終わり。やろうと思っていたことの三分の一ぐらいはできたかな？
明日から年末までギア上げてがんばりまーす！
12/14
・テレビ体操
・階段(９階１往復)
・マッサージ
・ストレッチ
・足指等の体操
・フラフープ
…最近は、なるべく、こまめにコメントするように、意識しています。
何でも、溜めると、後が大変になるからです。
マメに動ける人になって、その都度、自分を振り返り、気付きを、生かしていこうと思います。
【833日目】23/12/14
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・無駄を省いていったらお金が貯まるようになりました。
今まで本当に無駄が多かったです。
もっと早めに気がついていたらと思うけれど、今見直すことができてよかったです。
12/5(火)取り組んだこと
ウォーキング
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
12/6(水)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
12/7(木)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
12/8(金)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
先週からインフルエンザにかかってしまいずっと静養していましたが、ようやく復活しました。
やっぱり健康が何より1番です。
281日目(12/15)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→408.7km(往復3.4km)
まとめ: 昨日からの引き続きで次は首周りに痛みが…。といっても、ひどいものではなく首も普段通り動かせます。お風呂に入って温めたら少し痛みも和らぎました。身体を温めることと血行を良くすることの重要さ、改めて感じました。ひとまずは無理をせず身体の様子をみてみます。
282日目(12/16)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→412.1km(往復3.4km)
まとめ: 今日はスーパー銭湯に連れて行ってもらい、ゆっくりと温まることができました。お家のお風呂もいいけれど、また違った雰囲気でゆったり楽しめました。入浴中にマッサージして身体の疲れも少しずつほぐれたように感じます。
【11日目】
12/12 0:00-8:00
有休つかってリフレッシュした日。
【12日目】
12/13 23:00-6:45
資格の本を買いました！がんばるぞ〜。
【13日目】
12/14 1:00-7:00
もやつくことがあった日。
【14日目】
12/15 0:30-7:00
近頃自炊できてなかったので
久々にスーパーで食材を調達。
【15日目】
12/16 1:00-8:30
片付け頑張った日！
美容室で髪をサラサラにしてもらいました♪
【16日目】
12/17 2:00-8:30
休日早めに起きれると嬉しいです
————-
睡眠記録を続けてみて、8時間寝てる日は
スッキリ目が覚めてることに気づきました。
早く起きることを目指すより
早く寝ることを意識しようと思います。
彼の帰りが遅いと私も就寝時間も遅くなるので、
そこも変えていかないとなぁ…。
12/15
・テレビ体操
・階段(９階１往復＋α) ・マッサージ
・ストレッチ
・フラフープ
・足指等の体操
・肌ケア
12/16
・階段(職場のみ)
・マッサージ
・ストレッチ
・フラフープ
・足指等の運動
・肌ケア
…コンビニでのお買い物時、エコバックを持って行ったので、私は、「袋はいりません」と、店員の方(男性)に、伝えました。
そして、会計の操作(機械式)を始めると、店員の方に、「袋を貸してくれれば、入れますよ」と、言われたんです。
私は、お願いする事にしました。
いつも、自分で袋詰めしていたので、ちょっと、新鮮な経験です。
私、笑顔？まではわからないけど、人間同士のやりとりと思って、「〇〇円です」と言われれば、「ハイ」と返事はしますし、なるべく感じよく。は、心がけているつもりなんです。
(そういうのが、伝わったのかなぁ？)
という出来事でした。
また、自分が車の運転をしている時は、どんな時も、歩行者優先にしています。
だから、運転時、歩行者(男性)に、「どうぞ」としたんですが、相手も「どうぞ」とするんです。
「どうぞ」「どうぞ」のやりとりが続いたので、私は、その方の好意？を受け取りました。
(私が、女性らしく見えてるのかなぁ？)
とも思いました。
kouさん
こんにちは
きゅんきゅんです
1
もう身体の限界を考えなければと思い、やっと動きました。
もともと食事はバランスよく考えて作っていました。そこから、だんだん楽な方へ流れていきました。彼といっしょにいることで、コンビニのお弁当やお惣菜などを食べる機会が増えました。本当に食べたことがなかったものばかりで、味の濃さや、風味づけなどに対して、最初は違和感だらけでした。でも、だんだんと楽をすることに慣れてしまい、ひとりでもそれらを購入するようになりました。おいしくないのですが。
残業や彼と話をすることで帰りが遅くなると、もちろん作りません。それを時間がない、彼の話が尽きないせいにしてきました。
食べていても、おいしいとは思えず、でもまぁいいやん、と諦めてきました。私らしくないのにやり続けるなんて、でもそれをやめないできました。
朝は素材そのものをいただき、お昼ごはんはバランスのいいお弁当を準備していました。夜ごはんだけはまぁいいや、と諦めてしまっていました。
やっと切り替えることができました。
食べることを大切にし、何を食べたいのか、どう食べたいのか、いろいろと考えてみました。
ストレス発散で食べていることが多くて、楽しんでいませんでした。本当は食べることにそんなに興味がないのですが、発散のために食べるとか、痩せないために食べる、みたいになっていました。
身体ともに豊かになるよう、食べることにします。
食にできるだけシンプルに向き合うため、まずは玄米ごはん始めることにしました。
2
生活習慣の改善です
3
生活のすべてに主体性を持つ。
誰かのせいにして、ダラダラしない。
早く帰りたかったら、ちゃんと伝えられるようになる。嫌なことは嫌だと、跳ね除けられるようになります。
kouさん
こんにちは
きゅんきゅんです
12月15日
朝
発芽玄米おにぎり(ひとつ100gから150g)１つ
お昼
おにぎり２つ
夜
玄米もち２つ
飲み物は白湯をメインにしています。
ノンカフェインのハーブティーをたまに。
思ったよりも食べられません。痩せないために食べる量を増やしたいですが、難しそうですね。
12月16日
朝
もち３つ
お昼
無し
夜
レトルトパックの玄米ごはん１パック
朝から頭痛がひどく、でもイベントのために休まず出勤しました。インフルエンザ同様の頭痛でした。
今までずっと、食べたくないときも、体重維持のために、手軽に食べられる高カロリーのものを選んで食べていましたが、それがしんどくなる原因だったのかもしれません。
もし痩せてしまっても、まぁそれなりに元気だったらいいのかな、と。
283日目(12/17)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→おやすみ(往復3.4km)
まとめ: 今日は主人の親戚の方にお礼状を書きました。普段手紙を書かないので、文章がおかしくないか不安でしたが…なんとか仕上げることができました。お手紙はもらうのも送るのも嬉しいはず！と思っているので、喜んでくれたらいいなぁ。
kouさん
こんばんは
きゅんきゅんです
12月17日 3日目です
朝
おにぎり１つ分のおかゆと梅干し
お昼
おにぎり１つ
夜
おにぎり１つ分のおかゆと梅干し
お昼ごはんは、食べたくありませんでした。痩せないようにと無理して食べたら、やはりおいしくないですね。おいしく食べる、とても大切だと改めて実感しました。
梅干しがひとつ加わるだけで、とてもおしいく、そして嬉しくなりました。玄米の茶色にしその赤い色があるとかわいいなとも感じました。
おみそしるがほしくなります。おあげとねぎとわかめでいいてす。
金曜日(365日×7)+138日目♡
土曜日(365日×7)+139日目♡
日曜日(365日×7)+140日目♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
階段チャレンジ→2回、休み中×
資格の勉強→動画視聴15分、テキスト読み
週末に年内最後の美容院。ヘッドスパが気持ち良すぎて爆睡。今年もお世話になりました♪
【834日目】23/12/15
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
・読書
【835日目】23/12/16
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
【836日目】23/12/17
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
振り返り
・丸一日予定がなかったのでお掃除デーにして、とくに面倒くさそうな箇所を重点的にやっつけることにしました。
目立たなくて目につきにくい所でも、汚れているとわかっていると心がざわつきます。
掃除すると決めた箇所はすべてきれいにすることができて大満足です。
掃除は気持ちいいです。
京香さん
インフルエンザから復帰できてよかったですね！
12/16(土)取り組んだこと
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
12/17(日)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
体調が良くなって、日頃のケアを再開しました。当たり前に過ごせる日常がいかに幸せな事か実感します。
あっという間にもう年の瀬も近く。断捨離や掃除をして気持ちよく年末を過ごせるようにしたいと思います。
しぃちゃん様♡
ありがとうございます！！ようやく回復してきました。しぃちゃん様のコメントを拝見して、私も無駄を見直し、豊かな人生を作っていきたいと思いました。
12/17
・階段(９階１往復+α)
・マッサージ
・ストレッチ
・足指等の運動
・肌のケア
・フラフープ
…ある人が、「後で、自分がラクしたいから、自分の事は、サッサとやっちゃう。仕事は、サッサとやりたくはないけど」
と、言っていました。
私は、(後の私のために、今の、今の私が、行動すればいいんだ)と、思いました。
それが、未来に笑うコツだと思って。
kouさん
こんばんは
きゅんきゅんです
12月18日 4日目
朝
玄米もち３つ
お昼
玄米がゆと梅干し１つ
夜
玄米がゆとごま 梅干し１つ
朝に無理しておもちを３つも食べたせいか、お昼はおにぎり1個の半分量しか食べられませんでした。
夜はお腹がすいていて、おにぎり２個分のおかゆを食べました。ごま、とってもおいしいです。ついおかわりしてしまいました。ほんの少しのごまですが、感動してしまいました。
おいしいって、嬉しいです！
おいしいって、楽しいです！
284日目(12/18)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→415.5km(往復3.4km)
まとめ: 昨日は先日の事故によるムチウチで肩の痛みがあり、夕飯を食べる気分になれず…。作り置きがあったのでそれを少し食べて凌ぎました。あんまり気がのらないときもあるものの、元気なうちに作っておいてよかったなと改めて感じました。肩の痛みも激痛ではないので、その点もありがたいなぁと思います。お風呂に入って温めたら痛みも和らぐので、一人のときでもしっかり湯船で暖まろうと思います。
月曜日(365日×7)+141日目♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
階段チャレンジ→2回
資格の勉強→動画視聴15分、テキスト読み
お顔のパック→○
夜のお手入れにハイドロキノンを導入。年内続けてみて様子を見ようと思います。
朝はナイアシンなどの有効成分が入ったパックを使ってお肌がどう変わるか実験中。
12/18
・階段(９階１往復+α)
・マッサージ
・一部ストレッチ
・足指等の運動
・肌のケア
・フラフープ
…忙しくなりそうです。
【837日目】23/12/18
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・寒いのは嫌いだけれど、12月はクリスマスやお正月の準備をする楽しみがあってとても好きな月です。
こういう楽しみを味わえる季節のイベントは大事にしていきたいし、いくつになっても楽しみたいです。
kouさん
こんばんは
きゅんきゅんです
12月19日 5日目です
朝
玄米おにぎり２つ ごまとしお味
お昼
おにぎり２つ分のおかゆと梅干し
夜
玄米おにぎりひとつ分のおかゆと梅干し
今朝は玄米ごはんがおいしいなぁ、と。
もともと大好きなのですが、体調が良くないとおいしく感じられませんでした。
楽しみたいって思ったら、日々の体調管理が大切だと痛感しました。
買い物に行っても、別に他のものが食べたくなる衝動はまだ起きていません。こんなもの、ですかね？
【173～178日目】12/14～12/19
・スクワット
・腹筋
いつもの体重、体脂肪に戻りました。
さらに健全な生活が出来るよう頑張ります。
285日目(12/19)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→418.7km(往復3.4km)
まとめ: 昨日は事故後の経過診察に行きました。気になっていた痛みの箇所は、レントゲンを撮ってもらい特に異常はないとお話があり一安心。ほかに痛みが気になる箇所もないので、気になる部分が出てきたら相談がてら診察を受けることに。結婚するまでは自分の体はなぁなぁにしがちでしたが、結婚すると何かあれば主人と義父、義母にも報告が必要になったことでより自分の身体を大事にしなきゃと考えるようになりました。改めて健康について考えるきっかけを与えてもらったなと振り返って感じました。
京香さま⭐︎
インフルエンザにかかられたんですね…！身体もお辛かったことと思います。体調も回復されたようでよかったです。まだ寒い日が続きますので、暖かくしてご自愛くださいね。
きゅんきゅんさま⭐︎
こんにちは、心体トレーニング参加されたんですね！きゅんきゅんさまのコメントを拝見し、女性らしさを考えるきっかけになったので嬉しいです。これからどうぞ宜しくお願いします^ – ^
ごはんのお話を読んで、おにぎりや玄米もいいなぁと思いました。まだ私も参加して日が浅いですが、こちらにコメントを続けていると少しずつなにか変わる…そんな風に感じます。
【838日目】23/12/19
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・頭皮のマッサージ
・自転車14km
振り返り
・会社でこの人は先が読めない考えない人なんだなぁと思うことがありました。
ちょっと考えるだけで違うのになぁと思うと同時に、自分も気をつけなければと思いました。
12/18(月)取り組んだこと
ウォーキング
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
12/19(火)
ウォーキング
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
ウォーキングを再開しました。寒いので最初は億劫になりますが、歩き出すとあちらこちらにひっそりと野菊が可憐に咲いていて、冬のもの悲しい風景や、小川のせせらぎの音に耳を澄ませ、自然の中を歩くとリフレッシュします。人間は自然の中で、流れるままに生きているのだなぁとふと感じました。
ににょこさま♡
ありがとうございます！！
寒い日々が続きますのでににょこ様もご自愛下さいませ♪
12/19
・テレビ体操
・階段(９階１往復)
・マッサージ
・ストレッチ
・足指等の体操
・フラフープ
・肌ケア
…寒さの影響でしょうか？前よりも、体が硬いです。もっと、入念に体をほぐさないとです。
…ピンク色の服を着てたら、ある方が、「ワァーかわいい！」と、驚いてくれました。
それから「ピンクが似合ってる」「ピンク色が」等…。
自分が好きな色を着られる幸せと、それが自分でも似合ってるって思える喜びと、人からもホメてもらって…。
今日は、よき日でした(*´∇｀*)
火曜日(365日×7)+142日目♡
水曜日(365日×7)+143日目♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
階段チャレンジ→2回
資格の勉強→動画視聴15分、テキスト読み
お顔のパック→○
ゲランの24k入りの美容液をいただきました♪
めちゃくちゃいいです！！
香りも良いし、テクスチャーも最高！
スーッと肌に馴染んで、肌色がワントーン明るくなるような気がします。
京香さま♡
ににょこさま♡のコメントを読み、インフルにかかっていらした事を知りました！
寒くなってきましたし、空気も乾燥していますのでお身体にお気を付けくださいませ。
ににょこさま♡もお忙しい時期ですが風邪など召されませんように♪
kouさん
おはようございます
きゅんきゅんです
12月20日 6日目
朝
おにぎり２つ分のおかゆと梅干し
お昼
おにぎり１つ分のおかゆと梅干し
夜
おにぎり２つとごまとしお
今日もおいしく食べました。
彼とおさかなつりに行くことになり、私だけごはん持参もな、と。おべんとうを作りました。いっさいの味見無しで、普段の目分量プラス男性味にしたつもりですが。
やると決めたら、以外と外からの刺激には反応しないものだな、と。期間限定だから、そうできるのでしょうね。
【839日目】23/12/20
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・振り返りをすると、股関節のストレッチをやり忘れていることに気がつきます。
思い出すきっかけはあるとフェードアウト防止になっています。
【179日目】12/20
・スクワット
昨日は腹筋が出来なかったので、今日はやります。
ににょこさま♡
おはようございます
寒くなってきましたね。
体調を崩さないように、
楽しい冬をお過ごしくださいねっ♡
きゅんきゅんともうします
お手紙、ありがとうございます！
kouさんが１年ほど前にされていたんです。
そして最近、こちらのある女性がやろうかなとおっしゃられているのを目にして、パパッと始めちゃいました！
やろうって決めたら案外すんなりでした。取り組む期間が決まっているからできることかもな、と。
やるからにはできるだけ楽しんで、やってみます！
女性らしく♡
かわいい女性♡
これらかもよろしくお願いいたします♡
12/20(水)取り組んだこと
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
ホットペッパーで見つけた踵の角質取りに行ってみました。日頃ケアをしていても、乾燥でガサガサしていましたが、プロの手を借りるとあっという間にツルツルすべすべで、効果的なお手入れのお話しも聞くことが出来て良かったです♪
波乗りさま♡
ありがとうございます！
波乗りさまはハイドロキノンをお手入れに導入されたのですね♪ハイドロキノンは効果が強いから、少しずつちょんちょんと気になる箇所に使うと良いそうですよ。私は出しすぎて余ったり、使いきらなかった時は肘膝に塗り込んでました笑
海沿いのお散歩も今の時期は寒いのかと思いますが、波乗りさまもご自愛下さいませ♪
12/20
・階段(９階+α)
・一部マッサージ
・一部ストレッチ
・足指等の体操
・肌ケア
…昨日は、理想としているよりも、あまりできませんでした。
kouさん
こんばんは
きゅんきゅんです
12月21日 7日目
朝
玄米もち３つ
お昼
おにぎり１つぶんのおかゆと梅干し
おやつ
おにぎり１つ
夜
おにぎり２つ分のおかゆと梅干しとごまとしお
昨夜からお腹の調子があまりよくありません。でも、お腹はすくんです。
だから、今日はおやつも食べました！
おいしいってことなんです！
腹が減っては考え事などできん！
腹へりさんだと恋愛の勉強もできんできん！
286日目(12/20)、287日目(12/21)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→425.5km(往復3.4km)
まとめ: 職場まで歩いたトータル数を最近は暗算でできるようになってきました。知らないうちに頭の体操にもなっていたみたいです。面倒になりがちでやめようかなと思っていましたが、しばらく続けてみます。
木曜日(365日×7)+144日目♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
階段チャレンジ→2回
資格の勉強→動画視聴15分、テキスト読み
お顔のパック→○
自分の中で感情を消化できる事が出来ました。
すぐに感情的にならずになんでこういう発言になるんだろう？と一旦飲み込んで考えて、上手に対処できたと思います♪
京香さま♡
ハイドロキノン、そうなんですね！
アドバイスありがとうございます♪
そして余ったのを肘、膝に。なるほどー！！
教えてくださりありがとうございました♡
【840日目】23/12/21
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・心が沈むこともあるけれど、重い腰を上げて少しでも活動していれば浮き上がれるものだなぁと思いました。
とくに外に出るのがよい気分転換になります。