←この記事をお気に入りに追加します。あとで読み返せます。Kouです。
長らく要望が来続けていた、心体トレーニングのページの新設を行うことにしました。
2014年に開始して、なんとコメントは11,000件を超えています。1ページでこれだけの量があるのは、サロンとここくらいです。
実はブログをチューニングすることで改善できないものかとしばらく対応をし続けていたのですが、断念しました（＾＾；
おそらくやってやれないことはないと思うんですが、このチューニングをやり続けることよりも、心体トレーニングを快適に行えることが本質なので、ページが1つにまとまっていることはそれほど重要なことでもないんですよね。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
————————————————————
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不安を取り除き、モテる女性の思考回路の基礎を作る月額制プログラムです。毎朝、僕からあなたに宛てたメッセージが届きます。（今すぐチェック！）
あなたも恋愛に不安を感じていますか。誰かに直接話を聞いてもらうことで、一つの思考転換のきっかけになる可能性があります。占ってもらって気分が楽になったと報告してくれる人が増えました。ぜひ試してみてはどうでしょうか（＾＾
きれいになりたい場合は…
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僕は駅にこの看板広告があるとついついその女性に見入ってしまいます（＾＾；要らないものを排出すればきれいになるというごく当たり前の発想を具現化したものですね。最近までよく知らなかったのですが、ほとんど女性専用とも言っていいような感じですね。余計なことを考えずに一人で修行したいと思っているような女性には見事にマッチします。
なんと僕自身が個人的に買って持っているので、質問にも答えられます。
当てる部位をちゃんと冷やしてから使うと、痛みはほぼないです。かなり短いサイクルで照射できるので、今から使い始めても夏には十分間に合うんじゃないかと思います。
相談をご希望の場合は…
このブログでは、個別相談を受け付けています。「お問い合わせ」からお気軽にご連絡ください。
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8/16金♡(１年＋65日目)
・階段(職場のみ)
・顔の体操
・マッサージ
・ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
・美文字の練習
8/17土♡(１年＋66日目)
・階段(９階１往復＋α)
・テレビ体操
・マッサージ
・ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
・ピアノ♫
・美文字の練習
…ちょっとした時に、体を(伸ばして)揺らしてみています。
気持ちがいいです。
今日も、私の体が(心も)喜ぶことしよう(о´∀`о)
8/17(土)取り組んだこと
ラジオ体操（第1を1回、第2を1回）
首のストレッチ
胸鎖乳突筋マッサージ
頭皮マッサージ
足マッサージ
お手洗いの掃除→◯
洗面台、お風呂の掃除→◯
キッチン周り→◯
モップがけ→×
掃除機→×
読書→◯
ボディケア→◯
UV対策→◯
階段を使った→◯
雑音に囚われないように心がけようと意識しながらも、中々囚われてばかりいる自分を感じます。いつも自分がどうしたいのか、どうありたいのか、主体性に欠けているので自分軸を確立していきたいです。
527日目(8/18)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
お腹のマッサージ→○
資格のための勉強: 8/18 4時間30分
トータル(だいたい) 222時間15分
まとめ: 今日は美容室で髪を整えていただきました。サラサラになって気分も上がりました^ – ^ 勉強については過去問チャレンジしたものの、点数が悪く落ち込みがちに…。やはり細かい部分が覚えきれていないなと改めて感じました。テキストと問題集の4巡目が終わるころには過去問テキストも一巡できる見込みなので、過去問をまた最初から解いてみようと思います。
8/18【71日目】
テーマ【健康寿命を延ばす】
ウォーキング(5247歩)〇
朝のラジオ体操・第一＆第二(自宅) 〇
首＆肩、腰＆脚のストレッチ 〇
仕事に関連する勉強・kouさんのブログ含む 〇
本日の仕事時間 おやすみ (今月の累計 62.5 H)
1日1捨て活 (タッパ×3、カセット×小1袋) 〇 (トータル201)
ゴミ捨てが、200を超えました！引き出しに隙間がでだしてきたり、クローゼットやタンスもかなりすっきりしてきてて、結構、物が減ってきてる！無くなってきてる！という嬉しい実感がようやくですが、ここ最近、沸きだしてて、これまでいっぺんに減らすということはしてなかったですが、気持ちの変化が明らかに出てきだしていました。コツコツとだったら物を捨てる事ができる！という自信がほんの少しずつですがついてきているように感じられています!(^^)!
金曜日(365日×8)+19日目♡
土曜日(365日×8)+20日目♡
日曜日(365日×8)+21日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→試験終了
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
金曜日はお仕事して、土日はお休み♪
姪っ子軍団が泊まりに来て、海遊びしたり、ワンコたちと遊んだり、楽しい時間を過ごすことが出来ました♡
8/18(日)取り組んだこと
ラジオ体操（第1を1回、第2を1回）
首のストレッチ
胸鎖乳突筋マッサージ
頭皮マッサージ
足マッサージ
ジム（筋トレ、有酸素運動）
お手洗いの掃除→◯
洗面台、お風呂の掃除→◯
キッチン周り→◯
モップがけ→×
掃除機→×
読書→◯
ボディケア→◯
UV対策→◯
階段を使った→×
1回200円ですが、市営のジムが中々良いとお話しを聞いて昨日行って来ました。公共施設ですが、綺麗で、有酸素運動や筋トレのマシンが揃っていて、今後も通おうと思います。日頃の運動不足と体力のなさを痛感しました。
【246日目】8/11 0:00-8:00
【247日目】8/12 2:00-7:00,9:00-12:00
【248日目】8/13 23:00-10:30
【249日目】8/14 1:00-7:00
【250日目】8/15 0:00-8:00
【251日目】8/16 0:00-8:30
【252日目】8/17 0:00-6:30
【253日目】8/18 2:00-5:30
【254日目】8/19 21:30-6:00
今年の夏休みが終わりました〜。
今の会社に入って初めてこんなに長く休めました！
家族との時間を過ごしたり、1人の時間も満喫できました。あと、自分の成長を感じることもあり、いい休みになりました(^^)今日からまたお仕事頑張ります！
>ノブちゃんさん
先日はコメントありがとうございました！
おかげさまでゆっくり休めました(^^)
あと、ノブちゃんさんの捨て活コメントを拝見する度に、私も片付け欲が湧いてきます。これからもよろしくお願いいたします(^^)
8/18日♡(１年＋67日目)
・階段(９階１往復)
・顔の体操
・マッサージ
・ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
・ピアノ♫
・美文字の練習
8/19月♡(１年＋68日目)
・階段(職場＋α)
・テレビ体操
・マッサージ
・ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
…ある人に、あることをお願いしてみました。
以前、「自分に言ってくれれば、(特別に)○○してあげますよ」と言ってくれたからです。
→快く、OKしてもらえました♪ヽ(´▽｀)/
きっと、私が女性らしい女性だったからでしょう♡
と、勝手に思うことにします。
また、お願いしちゃおうっと。
とっても嬉しい(*´∀`)♪
528日目(8/19)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
お腹のマッサージ→○
資格のための勉強: 8/19 2時間00分
トータル(だいたい) 224時間15分
まとめ: 昨日は久しぶりにゴーヤチャンプルを作りました。ゴーヤの苦味が苦手という主人の話を聞いて、いろんな具材を入れたら苦味を紛らわせることができるかな？と思い、たくさんの具材を使ってみたら美味しくできました^ – ^ その分量もたくさんできたので、とても嬉しかったです。やっぱりしっかり食べることは大事だなと思いました。
また、昨日は主人がお風呂の順番があとになったんですが、お風呂の後掃除したよと言ってくれてビックリしました。聞いてみたら「最後の人がお風呂掃除するんでしょ？」と言ってくれて更にびっくり。ちゃんとできてなかったらごめんね、とも言ってくれましたが気持ちと行動がとても嬉しかったので、素直に「やってくれて嬉しい、本当にありがとう〜」と伝えることができました（╹◡╹）何もないように見えて、日々少しずつ良い方向に変わっているなと感じました。
8/19【72日目】
【健康寿命を延ばす】
ウォーキング(6951歩)〇
朝のラジオ体操・第一＆第二(公園) 〇
首＆肩、腰＆脚のストレッチ 〇
仕事に関連する勉強・kouさんのブログ含む 〇
本日の仕事時間 4 H (今月の累計 66.5 H)
1日1捨て活 (書類×1束、弁当箱×1、サンダル×1) 〇 (トータル204)
朝の公園が、涼しかったので、時間を多くとり瞑想しました。数年前、瞑想にはまり、その後は家で気が向いた時にやる程度だったのですが、今回、久々に外で瞑想をやって、心すっきり、すがすがしい気分になりました♪これから気候がさらに良くなってくるから、ウォーキング時、外での瞑想も多いに楽しみたいと思います！
月曜日(365日×8)+22日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→試験終了
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
土日の疲れは残るものの無事に仕事ができました！夜ごはんは手抜きさせてもらいました！！
8/19(月)取り組んだこと
ウォーキング
ラジオ体操（第1を1回、第2を1回）
首のストレッチ
胸鎖乳突筋マッサージ
頭皮マッサージ
足マッサージ
お手洗いの掃除→◯
洗面台、お風呂の掃除→◯
キッチン周り→◯
モップがけ→×
掃除機→◯
英会話→◯
読書→◯
ボディケア→◯
UV対策→◯
階段を使った→◯
朝起きて首の痛みや何となく頭の重い感じが続きましたが、ウォーキングしたら身体のだるさが抜けました。歩く事の効果を実感します。
8/20【73日目】
【健康寿命を延ばす】
ウォーキング(5249歩)〇
朝のラジオ体操・第一＆第二(自宅) 〇
首＆肩、腰＆脚のストレッチ 〇
仕事に関連する勉強・kouさんのブログ含む 〇
本日の仕事時間 2 H (今月の累計 68.5 H)
1日1捨て活 (石鹸置き×1、弁当袋×1、弁当ホルダー×1、お玉×1) 〇 (トータル208)
朝から雨だったので、外を歩くのは断念して商業施設を歩くことにしました。以前の私だったら、こういう場所で、お買い得商品などを見つけると、つい、うっかり、余計な物を買ってしまうことが多かったのですが、今回は、こういう事に全くならなくて、買おうとも買いたいとも思わなかったんです。これは自分でもびっくりな事でした。ここ70日ほど、(慣れていない)捨てる方へ多いに意識を向けてきていたからか、買い物への意識の変化が出てきだしてるのかもと思いました。自分に本当に必要な物なのかどうかという事を、吟味して考えられるようになりつつあるのかなと思いました。これは凄くいい流れになってきてると思えてて、これからもさらなる良い意識の変化が起こってくるかもしれない！というのが楽しみになってきてます♪
529日目(8/20)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
お腹のマッサージ→○
資格のための勉強: 8/20 2時間00分
トータル(だいたい) 226時間15分
まとめ: 今週はシフト場所の関係上、一日中立ちっぱなしになることが多く、足のケアをしっかり行うことを意識しています。最近になり、足首を回すだけでも足の張り(むくみ？)が和らぐことに気づき体の血の巡りを意識することの大切さを実感しました。心体を始めて、身体と向き合うことが少しずつしっかりできてきたかなぁと感じます。
火曜日(365日×8)+23日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→試験終了
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
週末の疲れがだいぶ取れてきました笑
いろんな人がいる事を再認識。怒りの沸点が高い人は本当に損だなぁと思いました。
自分は何に怒っているのかもはやわからなくなって、引っ込みがつかなくなっている人もいるなぁと思いました。
8/20(火)取り組んだこと
ウォーキング
ラジオ体操（第1を1回）
首のストレッチ
胸鎖乳突筋マッサージ
頭皮マッサージ
足マッサージ
お手洗いの掃除→×
洗面台、お風呂の掃除→×
キッチン周り→×
モップがけ→×
掃除機→×
英会話→◯
読書→◯
ボディケア→◯
UV対策→◯
階段を使った→◯
昨日は後遺症外来の再診で耳鼻科へ。コロナ以降の不快な喉の気持ち悪さや、違和感がすっかり消えてなくなりました。自分の身体大切にします。
夕刻涼しかったのでウォーキングしました。風に吹かれて田んぼの匂いや、木々の夏の匂いが心地良かったです。ジムも良いけどやっぱり外は気持ちが良いです。
【255日目】8/20 0:30-7:15
【256日目】8/21 1:00-7:00
最近心体トレーニングの目的を見失ってきてる気がして、始めた頃の決意表明を見返してみました。
テーマは生活習慣の改善で、
目的は自分に余裕のある女性に変わること。
いつも時間に追われてギリギリなのは相変わらずな気がするけど、やりたいことはどんどんできるようになってきてるなぁと思えました。
毎朝5時に起きるのが理想だから、睡眠に関しては伸びしろしかないです。(^^;)
余裕のある女性になるために、第一に取り組んだ方がいいのは何かなぁ、取り組むことを見直してみようと思います。
【1072日目】24/08/09
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
【1073日目】24/08/10～【1078日目】24/08/15
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
【1079日目】24/08/16
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
【1080日目】24/08/17～【1081日目】24/08/18
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
【1082日目】24/08/19
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
【1083日目】24/08/20
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
振り返り
・芯を意識して過ごしていると、日常が好転していきます。
周りに流されてはいけないと、あらゆるところで実感します。
8/21【74日目】
【健康寿命を延ばす】
ウォーキング(6413歩)〇
朝のラジオ体操・第一＆第二(公園) 〇
首＆肩、腰＆脚のストレッチ 〇
仕事に関連する勉強・kouさんのブログ含む 〇
本日の仕事時間 3,5 H (今月の累計 72 H)
1日1捨て活 (記入済み通帳×1束、不要な診察カード×1束、領収書×1束、はがき(白紙)×1) 〇 (トータル212)
毎日、ラジオ体操とストレッチをしているからか、やり始めた頃より、身体が柔らかくなってきてるように感じられています。
これからも、少しずつでも、身体が柔らかくなるようにほぐしていき、血行をさらに良くしていきたいです!
水曜日(365日×8)+24日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→試験終了
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
職場の人でそんな言い方しなくてもいいのになーと思う女性がいます。
言い方って大事だなぁと思い、自分も反省しようと思いました。
530日目(5/21)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
お腹のマッサージ→○
資格のための勉強: 8/21 2時間20分
トータル(だいたい) 228時間35分
まとめ: 新しい部署での仕事で、1人でもできることが少しずつ増えてきました。配属される前は不安もありましたが、周りの方の助けもあり今のところストレスなく過ごせています。仕事は一人でするものではないなと改めて感じました。周りの環境に恵まれていることに感謝です。
資格試験の勉強については苦手分野を振り返り。テキストのオマケについていた暗記カード(別冊)を板書がわりに活用できるよう4巡目を進めながら並行して利用しています。重要な部分がピックアップされているので、苦手分野については1日に一度暗記カードを読むようにしようかなと考えています。
8/21(水)取り組んだこと
ウォーキング
ラジオ体操（第1を1回、第2を2回）
首のストレッチ
胸鎖乳突筋マッサージ
頭皮マッサージ
足マッサージ
お手洗いの掃除→◯
洗面台、お風呂の掃除→◯
キッチン周り→◯
モップがけ→◯
掃除機→◯
英会話→◯
読書→◯
ボディケア→◯
UV対策→◯
階段を使った→×
1日の中で出来る事をちょこちょこと取り組んでいます。無理をしない。元々何でも徹底して疲れてしまうので、マイペースにほどほどに取り組んで継続していきます。
【1084日目】24/08/21
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・何となく身体がスッキリしないので体重が増えたのかもしれません
気づけばおやつも増えているし、食生活には気を配りたいと思います
8/20火♡(1年＋69日目)
・階段(職場＋α)
・ラジオ体操(第１、第２)
・マッサージ
・ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
・ピアノ♫
・美文字の練習
8/21水♡(１年＋70日目)
・階段(職場のみ)
・ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
…昨日は疲れてたのか、あまりできずでした。
そして、アレレなこともありました(私の始動が遅かった)。
昨日でない今日は、また新たな気持ちで取り組んでみよう。
8/22【75日目】
【健康寿命を延ばす】
ウォーキング(5139歩)〇
朝のラジオ体操・第一＆第二(自宅) 〇
首＆肩、腰＆脚のストレッチ 〇
仕事に関連する勉強・kouさんのブログ含む 〇
本日の仕事時間 おやすみ (今月の累計 72 H)
1日1捨て活 (ハンカチ×2、靴下×1) 〇 (トータル215)
乗馬体験、二回目でした。本気でやり始めてるのは娘で、私はお試し試乗のみだけで終わろうと思ってたんですが、まず３か月のみ(その先続けるかの判断はその時に決める)という事でやり始めました。元々スポーツが多いに苦手＆しかも今回人生初のスポーツの習い事。ただ、のんびりバカバカと乗るだけなのかと思いきや、、思ってた以上に体力はいるし、バランス感覚も多いに必要だと知り、さらにはどんどん難しくもなっていきそうなので、ここは舐めすぎてたから続けるのはもしかしたら難しそう。。(*_*; ただ、今は、これまで全く知らなかった初めての世界の体験ができてるのと、スポーツで健康にとてもいいのと、ホースセラピー効果も起こり(瞳に多いに癒される！)これからの３か月間の間はとにかく多いに楽しもうって思ってます!(^^)!
531日目(8/22)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
お腹のマッサージ→○
資格のための勉強: 8/22 2時間40分
トータル(だいたい) 231時間15分
まとめ: 昨日は主人から「いま仕事で取り組んでいるプロジェクトのお金が回収できなかったら、会社を辞めて地元に戻ろうと思う」という話が出ました。書いてみると重大なことなのですが、「まだお金が回収できないと確定したわけではないし私も働いているし、お金もそれなりにあるからもし辞めるとなってもなんとかなるよ」と悲観的にならずにすんなり話すことができました。どうしよう、と不安になった訳ではなく、自然に「なんとかなるんじゃないか」と思えた自分にビックリしました。kouさんのブログに出会って、心体を始めたことで少しずつ自立できているのかなと嬉しくなりました。まぁ、どうなるか分かりませんが悲観的になっても仕方ないので、私は自分ができることをコツコツやるだけだなと感じました。
勉強は少しずつ細かい部分も理解できるようになってきて、問題の正答率も上がってきました。このままコツコツと進めていきたいと思います。
木曜日(365日×8)+25日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→試験終了
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
バタバタした一日が終わりました！
金曜日働いたらお休み！頑張れ私！
8/22(木)取り組んだこと
ジム（ランニング、自転車マシン、筋トレ）
ラジオ体操（第1を1回、第2を1回）
首のストレッチ
胸鎖乳突筋マッサージ
頭皮マッサージ
足マッサージ
お手洗いの掃除→◯
洗面台、お風呂の掃除→◯
キッチン周り→◯
モップがけ→×
掃除機→×
英会話→◯
読書→◯
ボディケア→◯
UV対策→◯
階段を使った→◯
昨日は市営のジムに行って来ました。ランニングマシンで歩きましたが、やっぱりジムより外でウォーキングした方が気持ちが良いです。自然の中を景色を眺めながら歩くのがウォーキングの醍醐味だと思いました。運動習慣続けたいきます。
【1085日目】24/08/22
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・久しぶりにまとまった時間に本を読めました。
やっぱり読書は楽しい。
本はずっと読み続けていきたいです。
・時間に追われている日が続いていますが、生き生きとしているために少しでも自分をかまう時間は確保したいです。
8/22木♡(１年＋71日目)
・ラジオ体操(第１)&みんなの体操
・マッサージ
・ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
・ピアノ♫
・美文字の練習
…昨日は、病院に行く日でした。
家を出る頃に、ドシャブリの雨が降ってきました。
そのせいか？
いつもの道が、通行止めになっていたので、迂回して行きました。
精神的には焦りましたが、早めに家を出ていたので、時間には余裕を持って着きました(*´-`)
→余裕は大事。
余裕を持った行動、心掛けよう。
8/23【76日目】
【健康寿命を延ばす】
ウォーキング(5019歩)〇
朝のラジオ体操・第一＆第二(公園) 〇
首＆肩、腰＆脚のストレッチ 〇
仕事に関連する勉強・kouさんのブログ含む 〇
本日の仕事時間 4H (今月の累計 76 H)
1日1捨て活 (夏のスカート×1、カーディガン×1) 〇 (トータル217)
12時間レッスンの解答編を久しぶりに読みました。
昔は、よくわからなかったところがあったんですけど、今回、わかる！！と感じられて、自分の成長を実感でき、その確認ができたこと、嬉しかったです。
こういう実感が湧くと、これまでの時間の資産はきちんと積みあがっていたんだなぁとも感じられたので、久しぶりに復習してみることにして良かったです。過去記事は、との時読んだ時と、今では感じ方が違うものもあるから、これから、時間がある時、読むだけでもちょくちょくやっていってみようと思います。
532日目(8/23)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
お腹のマッサージ→○
資格のための勉強: 8/23 1時間40分
トータル(だいたい) 232時間45分
まとめ: 仕事で気になっていたシフトのことを確認し、先の見通しができました。言われてからでいいかとも思っていましたが、事前に知っておいた方が心に余裕も出るなと感じたので聞くことにしました。こちらで学んだ通り、少しでもいいから先のことを考えておくことは大切だなと感じました。また、過去で振り返っていいのは自分が嬉しかったことにした方がメンタル維持のためにも良い気がします。考え方もちょっとずつですが変わってきたかなぁ。
8/23(金)取り組んだこと
ウォーキング
首のストレッチ
胸鎖乳突筋マッサージ
頭皮マッサージ
足マッサージ
お手洗いの掃除→×
洗面台、お風呂の掃除→×
キッチン周り→×
モップがけ→×
掃除機→×
英会話→×
読書→◯
ボディケア→◯
UV対策→◯
階段を使った→◯
夕刻外でのウォーキングが気持ちが良かったです。蝉に混じって、こおろぎも鳴いていました。少しずつ季節が移り変わっています。ジムでただ運動するのと、自然の中を歩くのでは終わった後の気持ち良さが違います。
8/23金♡(１年＋72日目)
・階段(職場のみ)
・ラジオ体操(第１、第２)
・マッサージ
・ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
・ピアノ♫
・美文字の練習
…つい、勢いにまかせて弾きたくなる曲がありますが、音の粒がばらけてしまいます。
気持ちを抑えて、ゆっくり、正確に弾けるようになることが先だと、まず、そのように弾いています。
これって、短期的な欲求なんだろうなと思いました。
533日目(8/24)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
お腹のマッサージ→○
資格のための勉強: 8/24 1時間50分
トータル(だいたい) 234時間35分
まとめ: 昨日は過去問チャレンジ。先週より4点アップし30点になりました。まだ合格基準点には達していないものの、安定して30点台は取れるようになってきたし4巡目を終えたところは自信を持って解答できるものが以前よりも増えてきました。まだあと2ヶ月半あるので、このまま少しずつ進めていきます。
日常についてはお風呂に入る時間が以前に比べて早くなってきまして、自分の時間に少しずつ余裕が出てきたように感じます。つい携帯を見るとあっという間に時間が過ぎてしまって、余裕も生まれていなかったんだなと気づきました。
8/24【77日目】
【健康寿命を延ばす】
ウォーキング(5432歩)
朝のラジオ体操・第一＆第二(自宅) 〇
首＆肩、腰＆脚のストレッチ 〇
仕事に関連する勉強・kouさんのブログ含む 〇
本日の仕事時間 4 H (今月の累計 80 H)
1日1捨て活 (掛け布団カバー×1、枕カバー×1、敷布団カバー×1、柔道着×1、郵送用クッション×1) 〇 (トータル222)
待ちに待ってた、オーケストラコンサート♪素晴らしい演奏でとてもとても心が癒されました。プロって、本気で取り組んでる方がたって凄いなぁて思わされました。
年内に、あともう一回くらい行けるといいなぁ。心に響く音楽を聴けて元気っぱいになりました!(^^)!
8/24土♡(１年＋73日目)
・階段(９階１往復＋α)
・ラジオ体操(第１、第２)
・顔の体操
・マッサージ
・ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
・ピアノ♫
・美文字の練習
…ピアノを弾くことは、とても気持ちがいいです。
生きてるって感じがします。
ラジオ体操も。
音楽をきいて、体を動かすと、心も動きますね。
今日も私の心、弾ませちゃおう♪
8/24(土)取り組んだこと
首のストレッチ
胸鎖乳突筋マッサージ
頭皮マッサージ
足マッサージ
お手洗いの掃除→×
洗面台、お風呂の掃除→×
キッチン周り→×
モップがけ→×
掃除機→×
読書→◯
ボディケア→◯
UV対策→◯
階段を使った→◯
仕事後に予定があり、1日慌ただしく過ごしていましたが、何事もほどほどに落ち着いて取り組む事が出来ました。マイペースに自分を大切にします。
子供の頃から好きだったトトロがTVでやっていて見入っていました♪ほのぼのと温かい世界に心癒されました。
8/25【78日目】
【健康寿命を延ばす】
ウォーキング(5149歩)
朝のラジオ体操・第一＆第二(自宅) 〇
首＆肩、腰＆脚のストレッチ 〇
仕事に関連する勉強・kouさんのブログ含む 〇
本日の仕事時間 5.5 H (今月の累計 85.5 H)
1日1捨て活 (皮ジャン×1、靴下×1) 〇 (トータル224)
ひと昔前より、ここ数か月の間、良い(自分にとってストレスの感じる事のない)お客様に恵まれ出してきてるなぁと感じられてきていました。去年の10月に、弱者の戦略を、仕事内容をよりもっともっと良くしていき、さらに向上させたいという理由が主で購読をしたんですが、その頃～今にかけて、じわじわと少しずつマインドの変化が起こり、それが効いてきてることによって、ようやくはっきりと目に見えだしてきているのかなぁと感じられています。そして購読したからだけではなく、普段の日々の恋愛の勉強も同じように効いているようにも思えています。嬉しい流れになっているのは確かなので、このままの良い流れに乗り続けられるように、引き続き仕事、頑張っていきたいです!
534日目(8/25)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
お腹のマッサージ→○
資格のための勉強: 8/25 2時間00分
トータル(だいたい) 236時間35分
まとめ: 時間に余裕があると感じたときに、「前倒しでできるものがあればやろう」という意識が少しずつ出てきました。これまで部屋や小物等の掃除については曜日を決めて行っていたのですが、先週は「早めにお風呂に入れるから小物も一緒に洗っちゃおう」という日ができて、その分余裕を持った週末を過ごすことができました。振り返ってみれば、決まった曜日でないといけないものは案外少ないなと気づきました。台所の排水口掃除など決まった曜日でないとできないものはその日にしたらいいけれど、それ以外については平日でも余裕ができた時にしておけば後々の自分が楽になるなと感じました。少し先の自分を見ること、これまでも意識していましたが変わらず続けていけるようにしたいです。
勉強は昨日やった過去問の振り返り。似たような点数ばかりで進んでいないように見えるけど、問題が難しくなっても同じ点数を取れているのは少しずつ知識が身についている証拠だと捉えて一歩ずつ進んでいます。あと2ヶ月ほど、やれるところまでやってみよう。
金曜日(365日×8)+26日目♡
土曜日(365日×8)+27日目♡
日曜日(365日×8)+28日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→合格しました！！
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
国家資格合格しました！！
今年に入ってから勉強を始めて、なかなか大変だったけどなんとか取得できました！
今年の目標、１つ達成しました♪
応援してくださった方、勉強に刺激をくださったににょこさま♡本当にありがとうございました。
【1086日目】24/08/23
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【1087日目】24/08/24
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
【1088日目】24/08/25
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
振り返り
・とある港の市場で海鮮丼を食べました。
海を眺めながらのお食事、久しぶりに優雅な時間を過ごせて大満足です。
心が潤いました。
波乗り♪さん
合格おめでとうございます！すごい！
いい刺激になります。
8/25(日)取り組んだこと
ウォーキング
ラジオ体操（第1を1回、第2を1回）
首のストレッチ
胸鎖乳突筋マッサージ
頭皮マッサージ
足マッサージ
お手洗いの掃除→◯
洗面台、お風呂の掃除→◯
キッチン周り→◯
モップがけ→×
掃除機→×
読書→◯
ボディケア→◯
UV対策→◯
階段を使った→◯
日が暮れるのが早くなりました。日中はまだまだ暑いですが、夕刻は風が気持ち良く、6時でも暗くなってきて、蝉に混じってこおろぎの鳴き声に包まれていました。紅葉や野菊、野の花に包まれる秋が今から楽しみです。
8/25日♡(１年＋74日目)
・階段(９階１往復)
・ラジオ体操(第１、第２)
・顔の体操
・マッサージ
・ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
・ピアノ♫
・美文字の練習
…昨日は、近場ではありますが、６ヵ所を移動して、そこを歩いて、疲れました。
移動自体は車ですが、ウォーキングにもなっていると思います。
親戚からの電話ももらいました(∗´∀`∗)
波乗りさま
合格おめでとうございます～(*’∀’ﾉﾉﾞ☆*・°☆★*☆♪
そしてお疲れ様でした！
また、心体８年というのも、すごいです！
私も頑張ろうって思いました♡
8/26【79日目】
【健康寿命を延ばす】
ウォーキング(5183歩)
朝のラジオ体操・第一＆第二(自宅) 〇
首＆肩、腰＆脚のストレッチ 〇
仕事に関連する勉強・kouさんのブログ含む 〇
本日の仕事時間 3 H (今月の累計 88.5 H)
1日1捨て活 (カットソー×1、ベスト×1) 〇 (トータル226)
夜のウォーキング途中、うんていなどがいくつかあるゾーンに立ち寄り、足、腰、腕、背中など、沢山伸ばすことができてとても気持ち良かったです♪
早朝だとこのゾーンはおじいちゃんたちがたむろっておられるので、立ち寄ることができないのですが、夜だと誰もおられないから、夜歩く時はたまに寄ってみようと思います。
波乗りさま♪
合格おめでとうございます！
先日の、心体８年間もこんなに長く続けられる事って凄いなぁと思ってました。
続けることの習慣で達成できる事が可能だという望みと刺激を多いに頂けました！
どうもありがとうございます(*^▽^*)
私も日々積み重ねていき、この先良い未来を手に入れていきたいです!(^^)!
月曜日(365日×8)+29日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→合格しました！！
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
ワンコたちに夜中起こされて、寝不足〜
なんとか仕事はできました〜
月曜日だけど頑張れ〜私〜♪
しぃちゃんさま♡
ありがとうございます♪
私もしぃちゃんさまの自転車の走行距離を見て、すごいなぁと刺激をいただいております！
piyupiuさま♡
ありがとうございます♪
8年、振り返るとあっという間だったような濃厚だったような、、、
続けられまのはそれもこれもkouさまとここのお仲間の皆さまがいらしてくださっているお陰だと思っております。
これならもよろしくお願いします♡
ノブちゃんさま♡
ありがとうございます♪
いつもいろんな取り組みをされていたり、ご主人とはちょっと距離が離れて暮らしていらしたりとかすごいな〜といつもコメント拝読させていただいております！
皆さまに見守られているからこそ、継続出来ているかもです！
私の一番の継続と変化はほぼ毎日スカートを履くようになった事です笑
8/26(月)取り組んだこと
ウォーキング
ラジオ体操（第1を1回）
首のストレッチ
胸鎖乳突筋マッサージ
頭皮マッサージ
足マッサージ
お手洗いの掃除→◯
洗面台、お風呂の掃除→×
キッチン周り→◯
モップがけ→×
掃除機→×
英会話→◯
読書→◯
ボディケア→◯
UV対策→◯
階段を使った→◯
肩こりが酷く接骨院へ行って来ました。首肩回りがかなり緊張が強くなり張っているようです。筋トレも良いそうで正しい姿勢や、筋トレ、ストレッチを引き続き継続していこうと思います。
波乗りさま♡
合格おめでとうございます！！
仕事しながら家事してワンちゃんのお世話して、お勉強なさって、ひときわ努力をされたのだなぁと思います！すごいです！
【1089日目】24/08/26
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・悲しい出来事がありました。
もっとできることはなかったかなぁと考えます。
後悔しないように一日一日を優しい気持ちで過ごしていきたいです。
【257日目】8/22 23:00-7:00(8)
【258日目】8/23 22:30-6:30(8)
【259日目】8/24 2:00-9:30(7.5)
【260日目】8/25 1:00-8:30(7.5)
【261日目】8/26 5:00-7:00(2)
【262日目】8/27 0:00-7:00(7)
今日はデジタルデトックス、
携帯を極力触らずに1日過ごしてみようと思います
8/26月♡(１年＋75日目)
・階段(９階１往復)
・ラジオ体操(第１、第２)&みんなの体操
・顔の体操
・マッサージ
・ストレッチ
・足指等の体操
・ピアノ♫
・美文字の練習
・不要な物を捨てた→○
…昨日は、とある引き出し３つの整理&不要な物を捨てました(引き出し以外も)。
ゴミ袋数個、出せました。
今、綺麗にした所だけ、清々しいです✨
毎日、１つだけでも不要な物を捨てて、全てを、清々しくしようと思います。
皆様からの影響、受けています(*^-^*)
いいなと思うところ、マネさせて下さい♡