←この記事をお気に入りに追加します。あとで読み返せます。Kouです。
長らく要望が来続けていた、心体トレーニングのページの新設を行うことにしました。
2014年に開始して、なんとコメントは11,000件を超えています。1ページでこれだけの量があるのは、サロンとここくらいです。
実はブログをチューニングすることで改善できないものかとしばらく対応をし続けていたのですが、断念しました（＾＾；
おそらくやってやれないことはないと思うんですが、このチューニングをやり続けることよりも、心体トレーニングを快適に行えることが本質なので、ページが1つにまとまっていることはそれほど重要なことでもないんですよね。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
————————————————————
女性力を高める自己投資
不安を取り除き、モテる女性の思考回路の基礎を作る月額制プログラムです。毎朝、僕からあなたに宛てたメッセージが届きます。（今すぐチェック！）
あなたも恋愛に不安を感じていますか。誰かに直接話を聞いてもらうことで、一つの思考転換のきっかけになる可能性があります。占ってもらって気分が楽になったと報告してくれる人が増えました。ぜひ試してみてはどうでしょうか（＾＾
きれいになりたい場合は…
[PR] ホットヨガで簡単キレイ痩せ。｜ホットヨガスタジオLAVA
僕は駅にこの看板広告があるとついついその女性に見入ってしまいます（＾＾；要らないものを排出すればきれいになるというごく当たり前の発想を具現化したものですね。最近までよく知らなかったのですが、ほとんど女性専用とも言っていいような感じですね。余計なことを考えずに一人で修行したいと思っているような女性には見事にマッチします。
なんと僕自身が個人的に買って持っているので、質問にも答えられます。
当てる部位をちゃんと冷やしてから使うと、痛みはほぼないです。かなり短いサイクルで照射できるので、今から使い始めても夏には十分間に合うんじゃないかと思います。
相談をご希望の場合は…
このブログでは、個別相談を受け付けています。「お問い合わせ」からお気軽にご連絡ください。
無料メールマガジン
恋愛技法メルマガの読者になりませんか。
このブログを味わい尽くすためのメルマガです。（今すぐメルマガ登録する）
【875日目】24/01/25
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・先週から急に春巻きが食べたくなって、やっと昨日作って食べました。
これ食べたいって思ったものを食べると美味しさ倍増、幸せ倍増、大満足です。
1/25
・階段(職場＋α)
・筋トレ(スクワット、腹筋、顔)
・マッサージ
・ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
・ピアノ
…テレビで、「貧乏ゆすりは、血管にいい」と言ってました。
→大腿を揺らすようにしてやると、足が気持ちいいんです。
そういえば、寝る時起きる時は、仰向けで、手足をブラブラ揺すっています。
(座っている時も、ブラブラさせていいじゃん)と思いました。
人がいない所で、続けてみています。
【46日目】1/21 0:30-11:00(10.5)
【47日目】1/22 23:30-7:00 (5.5)
【48日目】1/23 23:00-6:30(7.5)
【49日目】1/24 23:00-6:00(7)
【50日目】1/25 23:30-6:45(7.25)
【51日目】1/26 3:00-7:00(4)
【52日目】1/27 23:00-8:00(8)
49.75時間（7日間平均7.1時間）
———-
1ヶ月前と比べたら寝る時間が早まった気がします！
快眠のためには、休日と平日の起床時間を極力ずらさないようにした方がいいみたいです。
私はよく寝だめしてました汗
今日は休日ですが8時に起きました〜(^^)
5時起きはまだ私には早そうなので、
ひとまず6時起き生活するために生活リズムを整えていきたいです。
・22:30-6:00睡眠（7.5時間睡眠）
→20:30までに夕食を済ませる
→20:30にお風呂にはいる
→寝る直前までスマホを触らない
スマホ触らないのが1番難易度高いかも…
最近サボっていて書くに書けませんでした。
1/25
・ジョギングとワークアウト
・お酒を飲みませんでした
1/26
運動も掃除もしてません。
でも、仕事や他のことで目一杯動きまくった
中身の濃い１日でした。
お酒も飲みました。
1/27
・ピアノの練習
あとは運動と掃除、やります。
お疲れ気味の最近は蒸気のアイマスクを使って寝てます。
朝起きたときのクマが薄い気がしてます。
1/26
・階段(９階１往復+α)
・みんなの体操
・筋トレ(スクワット、腹筋、顔)
・マッサージ
・ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
・ピアノ
・読書
…肌のケアが、ちょっと楽しくなってきました。 ケア後の変化に、注目しているからだと思います。
(ケアしなきゃ)から、(ケアしたい)という感じです。
お休みだけど、やることいっぱい。
でも、出来ました。
・ピアノの練習
・掃除(天井、電灯)
・ジョギングとワークアウト
明日もあっち行ったりこっち行ったりバタバタの１日になりそうです。
走る余裕はあるかなぁ～？
1/27
・階段(職場のみ)
・筋トレ(スクワット、腹筋、顔)
・マッサージ
・ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
・ピアノ
・読書
…理想としているよりも出来なくても、記録しています。
隙間時間も、有効に使いたいです。
それをするのに適したタイミング、狙います。
322日目(1/26)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→494.8km(往復3.4km)
323日目(1/27)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→おやすみ(往復3.4km)
まとめ: 昨日は作り置きの煮物をつくりました。普段は醤油と味醂で作ることが多いのですが、今回はコンソメで。また違った印象になって美味しかったです。
浪花の女さま⭐︎
本のタイトルを教えてくださりありがとうございます！私だといつも似たようなものを選んでしまいがちなので、教えていただけて大変嬉しかったです。次図書館にいったときに借りてみます^ – ^
・ピアノの練習
・掃除(トイレ)
・ジョギング
やりました(^_^)v
朝出かける前に上二つを済ませ、
帰ってから日没にはまだ時間があってので、
走りました。
用事も全部済ませました。
すごーい！
やれば出来るじゃん、私。
【207～218日目】1/17～28
・スクワット
・足こぎペダル
最近停滞気味ですが、そんな時期もありますよね。でもなんだかんだ、この2つのゆる筋トレが続いてる自分はスゴいと思う。
324日目(1/28)
起床後
なし
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→おやすみ(往復3.4km)
まとめ: 今日はスーパーでお得にフランスパンが手に入ったので、フレンチトーストと卵やベーコンを上に乗せてお昼ご飯にしました。普段お米ばかりだったので、とても新鮮な気持ちで美味しく食べることができました。違うものを一つ取り入れるだけで気分も大きく変わるんですね。飽きてきたなぁと感じたら、なにか違うものを一つでいいから取り入れてみる。とても大切な考え方だと思います。知っているはずだけど、全く気づいていなかったです。なにかあったときはこのコメントを見て思い出せるようにしよう。
金曜日(365日×7)+180日目♡
土曜日(365日×7)+181日目♡
日曜日(365日×7)+182日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→土日1時間ずつ
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
土曜日にリーダーズ2のドラマを観て、仕事に対する熱さは大事だよね〜と話しながら、感動して観ました。
資格の勉強、もっと頑張ろうと気持ち新たになりました。
【876日目】24/01/26
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
・読書
【877日目】24/01/27
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
【878日目】24/01/28
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
振り返り
・笑い泣きするほど楽しいことが土日続けてありました。
笑いがある日常を送れることに幸せを感じています。
【53日目】1/28 0:00-9:00(9)
【54日目】1/29 0:00-6:45(6.75)
昨夜は就寝時間を意識してご飯とお風呂をすませました！
ついでにずっとやろうと思ってた自爪ケアをして
指先をつやつやにしました(^^)
今夜はお風呂上がりにマッサージとストレッチしてみようと思います〜
17日目(2024/01/26)
・脇リンパ流し
・ネイルケア
・水1L
18日目(2024/01/27)
・脇リンパ流し
・ネイルケア
・水1L
19日目(2024/01/28)
・脇リンパ流し
・タオル回し
・豆乳
・水1L
仕事とプライベートの予定であわあわしてました。
今日はお家のこと、自分のことに時間を使いたいな。
75日目 24/1/24
◯水1.5L
◯スクワット
◯行き帰り徒歩
76日目 24/1/25
◯ストレッチ
疲れが出て夕方まで起き上がれずに寝てました。
77日目 24/1/26
◯水2L
◯スクワット
◯ストレッチ
78日目 24/1/27
◯趣味の楽器(丸一日)
79日目 24/1/28
◯趣味の楽器
◯外出、14000歩
◯ストレッチ
野菜摂取量が足りないので、ジュースでも良いから補うようにしようと思います。
1/24(水)取り組んだこと
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
1/25(木)
ウォーキング
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
1/26(金)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
1/27(土)
ウォーキング
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
1/28(日)
ウォーキング
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
外はまだまだ寒いですが、冬景色から蝋梅は満開で、梅もところどころ咲き始め、春が近づいている様子に嬉しくなりました。これから梅や、桃、桜と花々の美しい季節に心弾みます。ウォーキングをする楽しみが増えました。
月曜日(365日×7)+183日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→テキスト読み10分
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
資格の勉強頑張る！と思って、電車でテキスト開いていたら、気がついたら爆睡、、、
あかん、、、
20日目(2024/01/29)
・7.5h睡眠
・脇リンパ流し
・尿素クリーム
・排水溝掃除、洗濯、ゴミ捨て
・豆乳
・タオル回し
・水1L
・資格勉強1h
記録、文字で書くのもいいなと思ってきました。
【879日目】24/01/29
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・小さめのアジの開きをいただいたので素揚げにしたら、身はそのままに骨はパリパリになってまるごと食べられました。
そしてとっても美味しい。はまる予感。
これからは小さな開き大歓迎です。
1/28
・階段(９階１往復+α)
・筋トレ(スクワット、腹筋、顔)
・マッサージ
・ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
・ピアノ
・読書
1/29
・階段(職場のみ)
・筋トレ(スクワット、腹筋、顔、背筋)
・マッサージ
・ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
…昨日は、ピアノも読書も、できませんでした。 まぁ、(残業等で、できない時もあるさ)と、自分をなだめます。
325日目(1/29)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→498.2km(往復3.4km)
まとめ: 昨日は同年代の方の記事を広報誌で読んで、なんだか「自分ってなにもできてないなぁ」と落ち込んでしまいました。(特に引きずるわけでもなく、泣いたりすることもなかったです。) けれど、心体トレーニングには自分ができたことを書こう！と決めていたこともあり、そのおかげで「私はこんなこともできたやん！」と前を向くことができました。比べるのは簡単で、自分の悪いところを見つけるのはもっと簡単。けれど、それに囚われず自分をもっと大切にしたいと思いました。
326日目(1/30)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→501.6km(往復3.4km)
まとめ: ついに！職場まで歩いたトータルkm数が500kmを超えました〜！！東京から大阪までの距離に該当すると聞いていて、ひっそりと目標にしていました。はじめは電車賃節約のためだったのですが、身体もしっかり動かせるし、ダイエットにもいいしで、振り返ってみたら徒歩通勤はいいことが多いなと感じました。これからも続けていきたいです。
今日は夕飯にマグロのカツを作りました。思ったより簡単にできて美味しかったです。明日のお弁当にも入れたので、お昼が楽しみになりました。
・ピアノの練習
・ジョギングとワークアウト
わぁ～、もうこんな時間。
早くお風呂入って寝ないと。
地道に続けます。
火曜日(365日×7)+184日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→テキスト読み10分
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
やっぱりイタリアンは得意です♪
なんとなくこんな感じでしょ〜と作っても美味しくできる。前世イタリア人確定です笑
21日目(2024/01/30)
・6h睡眠
・脇リンパ流し
・タオル回し
・豆乳
・水1.1L
・読書
・資格勉強2.5h(学校)
読みかけだった「愛するということ」を改めて読みはじめました。今興味があることを根っこの部分から学んでいる感覚でたのしいです。
あと、新しくノートを買いました。印象に残った言葉や感じたことをマイペースに書き留めたいです。
【880日目】24/01/30
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・1月はお正月もあったから出費が多いのはよしとして、浪費が多いことがわかりました。
必要だと思い込んでいたものが実は必要なかったというのがけっこうありました。
もったいない。実のある投資を心がけたいです。
1/30
・階段(職場+α)
・みんなの体操
・筋トレ(スクワット、腹筋、顔)
・マッサージ
・ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
・ピアノ
…数日前、何だか内腿が猛烈に痒くなり、つい、掻きむしってしまいました。
その跡が、まだ消えていません(薄くなってはきています)。
掻きたい欲のままに掻いたら、こうなる可能性があること、知っているんですが。
こういうのを、短期的欲求というのかなぁと思いました。
保湿の頻度を上げる、痒いところを冷やす、部屋の湿度を上げる等、他にすることはありました。
ににょこさん、通勤徒歩500km越えおめでとうございます！
トータルで考えてみると、楽しくていいですね(^-^)
私も、今まで上ってきた、階段のトータルの高さを考えてみたんですが、サッパリ分かりません。 なので、(雲も突き抜けちゃう)などと想像して、上がっているんです(^-^)
327日目(1/31)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→504.6km(往復3.4km)
まとめ: 今日は主人がお休みで夜ご飯を作ってくれました。ひとりだと適当になりがちなので、仕事から帰ってきてご飯があるのは本当にありがたいなと感じました。作り置きも一品、明日作る料理の野菜準備もできたのでちょうどよかったです。ご飯をしっかり食べて健康に過ごしたいです。
水曜日(365日×7)+185日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→テキスト読み10分
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
資格の勉強が夢に出てくる〜
しかも今日はマークシートをマークしていない事に終わるギリギリに気がつきアワアワするっていう心地のよくない夢でしたー！
そーそー、マークシートよね。
論述は手書きね！とこれで忘れないハズ！
22日目(2024/01/31)
・6.5h睡眠
・脇リンパ流し
・タオル回し
・読書
・豆乳
・プロテイン
・水1.8K L
・資格勉強4h(学校)
・洗濯
寝る前にだらだらスマホを見る時間が減りました。
睡眠アプリも入れてみたので結果がたのしみです。
【881日目】24/01/31
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・知らぬ間に炭水化物を摂りすぎていました。
ちょっとずつ増えてチリツモでトータルけっこう増えていました。
薄着になる前にもう少しお腹をへこませたいです。
【55日目】1/30 23:30-6:45(7.25)
【56日目】1/31 23:00-7:00(8) 寝落ち早かった
【57日目】2/1 23:00-1:00.5:00-7:00 (4)
夜中に目が覚めてしまいました汗
—–
いつかのメルマガでkouさんが言ってた、
「自分の中でのランダム性を排除することで、結果は必ず固定される」という言葉をふと思い出しました。
予定が詰まってて忙しい人の方が充実してると思っていたので、アクティブな彼と比較して凹むこともありました。
でも、睡眠記録をつけはじめてから
毎晩入浴するようになったり、そのおかげか肌と髪が潤ってきたり、いろんなことの相乗効果で心が整ってきているのを感じています。
毎日同じことの繰り返しだけど、1ヶ月後、3ヶ月後は全然違う私になっているんだろうな。
ずっと恋愛面がうまくいかなくて悩んでいますが、
考え込む時間も少し減った気がします(^^)
あと、今月からピラティスに通いはじめます！
週1回の予定ですが、運動したらもっとぐっすり眠れそう〜。引き続き2月もがんばります！
80日目 24/1/29
◯水1.5L
◯行き帰り徒歩
◯スクワット
81日目 24/1/30
◯水1.0L
◯行き帰り徒歩
◯スクワット
82日目 24/1/31
◯水1.5L
◯行き帰り徒歩
◯スクワット
◯腸マッサージ
何だか疲れが溜まって抜けません。
腸マッサージしないと、どんどん体に老廃物が溜まっていく感じがします。
どうも平日に仕事以外のことが一切できません
以前より勤務時間は短くなっているのに何でだろう。
1/31
・階段(９階１往復+α)
・みんなの体操
・筋トレ(スクワット、腹筋、顔)
・マッサージ
・ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
…(あとでやろう)と思っていて、その、あとになった時には、もう入眠モードになっている時がありました。
なので、もう出来ません。
その日にやりたい事ならば、体力、気力のあるうちに、パッパとやるに限る。
そう思いました。
2024年も、もう１ヶ月が過ぎました。
私なりの振り返りで、気付いた事、私の２月からの生活に、生かしていこうと思います。
328日目(2/1)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→508km(往復3.4km)
まとめ: 最近の取り組みとして、ストレッチを小分けにするというのを始めています。これまで日中のストレッチは帰宅してからまとめてやっていたのですが、家事のあとだと面倒になってしまいサボりがちになっていました。上半身については仕事の隙間時間に1サイクル行い、下半身については出勤前とお風呂の前と寝る前にそれぞれ1サイクル行っています。起床時にストレッチをしているので、できない日があってもいいや！とぼちぼちやっています。眠る前にストレッチすると体も温まりやすくなり、すぐに眠りにつくことができる…ような気がします。自分の身体、引き続き大切にしたいです。
piyupiuさま⭐︎
お祝いコメントいただきありがとうございます！たしかにトータルで考えると楽しくなりますね、節約できた電車賃も計算してみたら結構な金額で嬉しくなりました（╹◡╹）
piyupiuさんの階段の高さは間違いなく雲も突き抜けちゃってると思います^ – ^ きっと、月までももうすぐです♪
木曜日(365日×7)+186日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→テキスト読み10分、動画10分
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
自分の弱点が見えた日。
人と比較されて、あーだこーだ言われる事がとても嫌と自覚。仕事だから冷静に受け止めて、改善策をとればいいなと時間を置いてから思いました。
昨日は、
・ジョギングとワークアウト
のみです(｀ロ´;)
でも、笑っちゃうほどキツかった～。
もれなく筋肉痛になってます。
23日目(2024/02/01)
・7h睡眠
・読書
・部屋の整理整頓
・ひっさしぶりに自炊
・脇リンパ流し
・タオル回し
・プロテイン
・3食お米
・水1.6L
・資格勉強1.5h
教科書で散らかってた部屋をやっと整理しました。
すっきり∧( ‘Θ’ )∧
【882日目】24/02/01
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・パターンを決めて通勤服を制服化したら、組み合わせを変えるだけだから毎朝が楽チンになりました。
去年も着てなくて今年もまだ着ていない服があるから、それらを整理してクローゼットをスッキリさせたいです。
1月まとめ
先月は積み重ねたものが少しずつ大きくなってきたことを実感できた月でした。通勤距離もそうだし、仕事の進めるペースも早くなってきたように思います。慣れてきたら周りのことが疎かになりがちなので、仕上がったらもう一度自分の目で確認する。慌てずに落ち着いて動く。なにごとにも重要なことですね、仕事ができるありがたさを持って今月もがんばります。
1/29(月)取り組んだこと
ウォーキング
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
1/30(火)
ウォーキング
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
1/31(水)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
2/1(木)
ウォーキング
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
2/2(金)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
隙間時間は読書に勤しんでいます。読んで終わりではなく、読んで得た知識を実践し、自分のものとしていく事を意識して心がけていこうと思います。
329日目(2/2)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→511.4km(往復3.4km)
まとめ: 今日は少しだけ未来のことを考えてみました。すこし、前向きになれた気がします。
2/1
・階段(９階２往復)
・ラジオ体操(第１)
・筋トレ(スクワット、腹筋、顔)
・マッサージ
・ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
・ピアノ
…変化をつけたりする事が、飽きない工夫なのかなと思いました。
うぅ……(;´-｀)
この慌ただしさ、もう少しで楽になるはず。
と言いつつも転職に伴って飲み会ラッシュが押し寄せてます。
・ピアノの練習
・ジョギングとワークアウト
今日は寒かったです～！
でも、運動してたらポカポカ。
筋肉痛にさらに運動を上塗りして
もう体はバキバキです。
今日は運動終わってすぐのストレッチをサボったからか、より一層痛い気がします。
83日目 24/2/1
◯スクワット
◯水1.6L
◯ストレッチ
84日目 24/2/2
◯スクワット
◯水2.0L
◯行き帰り徒歩
◯ストレッチ(予定)
やっぱりストレッチは毎日しないとダメだ。
これこそ、ちょっとでもいいから。
つまんない仕事をやってる時、とにかくつまらない…飽きるし、眠くなる笑
上手く工夫して楽しく手早くできるようになりたいです。
24日目(2024/02/02)
・7h睡眠
・脇リンパ流し
・タオル回し
・読書
・3食お米
・水1.3L
睡魔に襲われてそのまま身をゆだねました。
バレンタイン、ひさびさにお菓子つくろうかな〜ってうっすら思いました。
2/2
・階段(９階１往復+α)
・テレビ体操
・筋トレ(スクワット)
・足指等の体操
・肌のケア
…昨日は、母の容態が悪くなり、入院となりました。
入院の手続きや、施設の解約(紙に一枚書くだけ)、荷物の引き受け、その他…。
みんな一人でやりました。
→「全てやり遂げる私は、偉い！」自分をホメホメします。
私が子供の頃は、私の事、全て母がしてくれました(お金は父です)。
受けた恩を、返していると思います。
恩を返せる私に育ったことが、嬉しいです。
やり遂げる事、それがスタンダードな私になったようです(^-^)
330日目(2/3)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→514.8km(往復3.4km)
まとめ: 小分けにストレッチした方が体も動かしやすい…！気がします。体も温まりやすくなり、足元の冷えも感じにくくなってきました。自分の体と向き合い続ける、とても大切です。
・ピアノの練習
お休みですが、
忙しなく過ごしています。
そんな中、今日はマッサージに行けたのがよかったです。