←この記事をお気に入りに追加します。あとで読み返せます。Kouです。
長らく要望が来続けていた、心体トレーニングのページの新設を行うことにしました。
2014年に開始して、なんとコメントは11,000件を超えています。1ページでこれだけの量があるのは、サロンとここくらいです。
実はブログをチューニングすることで改善できないものかとしばらく対応をし続けていたのですが、断念しました（＾＾；
おそらくやってやれないことはないと思うんですが、このチューニングをやり続けることよりも、心体トレーニングを快適に行えることが本質なので、ページが1つにまとまっていることはそれほど重要なことでもないんですよね。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
————————————————————
女性力を高める自己投資
不安を取り除き、モテる女性の思考回路の基礎を作る月額制プログラムです。毎朝、僕からあなたに宛てたメッセージが届きます。（今すぐチェック！）
あなたも恋愛に不安を感じていますか。誰かに直接話を聞いてもらうことで、一つの思考転換のきっかけになる可能性があります。占ってもらって気分が楽になったと報告してくれる人が増えました。ぜひ試してみてはどうでしょうか（＾＾
きれいになりたい場合は…
[PR] ホットヨガで簡単キレイ痩せ。｜ホットヨガスタジオLAVA
僕は駅にこの看板広告があるとついついその女性に見入ってしまいます（＾＾；要らないものを排出すればきれいになるというごく当たり前の発想を具現化したものですね。最近までよく知らなかったのですが、ほとんど女性専用とも言っていいような感じですね。余計なことを考えずに一人で修行したいと思っているような女性には見事にマッチします。
なんと僕自身が個人的に買って持っているので、質問にも答えられます。
当てる部位をちゃんと冷やしてから使うと、痛みはほぼないです。かなり短いサイクルで照射できるので、今から使い始めても夏には十分間に合うんじゃないかと思います。
相談をご希望の場合は…
このブログでは、個別相談を受け付けています。「お問い合わせ」からお気軽にご連絡ください。
無料メールマガジン
恋愛技法メルマガの読者になりませんか。
このブログを味わい尽くすためのメルマガです。（今すぐメルマガ登録する）
11/14(木)取り組んだこと
ウォーキング
ラジオ体操（第1を1回、第2を1回）
首のストレッチ
胸鎖乳突筋マッサージ
頭皮マッサージ
足マッサージ
お手洗いの掃除→◯
洗面台、お風呂の掃除→◯
キッチン周り→◯
モップがけ→◯
玄関→◯
掃除機→◯
英会話→◯
読書→◯
ボディケア→◯
UV対策→◯
階段を使った→◯
デジタルデトックス（意識出来たか）→◯
写経→×
早朝ウォーキングの道すがら、先週より真っ赤になった紅葉と至るところに野菊が楚々と咲き、美しい晩秋の風景でした。秋の終わりの淋しげな風景が1番好きです。
ノブちゃん様♡
ありがとうございます。実際はまだまだ落ち着き足りず、感情的で、冷静さに欠き、幾つになっても人はそう簡単には変われないなと自己嫌悪する事の多い日々ですが、優美で聡明な女性になっていけるよう自分を律していこうと思います。
piyupiu様♡
ありがとうございます♡
ウォーキング、ラジオ体操、写経、ピアノと同じ取り組みが多く、自分も取り組みながら、皆様もやっていらっしゃるかなと思う日々です！
お互い切磋琢磨しながら頑張っていきましょうね♪
しぃちゃん様♡
昨日コメントに、ありがとうございますが抜けておりました。いつも暖かく声をかけて頂き、とても嬉しく思っています♡ありがとうございます。今後とも宜しくお願い致します。
波乗り様♡
スコーン美味しそうですね！私もかぼちゃと紅茶のスコーンが好きで、お気に入りのお皿と薔薇のティーカップで、クラシックを流しながら、休みの朝は自宅でアフタヌーンティー気分を味わっています笑
パンは毎朝食べたいくらい昔から大好きです。
11/16 夜1時までに就寝する ○
一日一捨 ○
今日は注文していた椅子が届きました！
座り心地が良くて、お気に入りです♪
そしたら椅子から見える景色も変えたくなり、物の配置を変えたり、不用品に気づくことができました。
まだまだ変われる余地があるみたいです(^^)
piyupiuさん♪
ピアノされている方、ちらほらいらっしゃいますよね。
他の楽器の方も。私も嬉しいです。
Kouさんも音楽されているから、自然と集まるのでしょうか。
でもKouさんはピアノでは無いっぽいですねー。
11/15【159日目】
テーマ【健目康寿命いつまでも！】
目的 【生涯、楽しみ、好きに囲まれる生活！】
『毎日』
ウォーキング(5136歩) 〇
朝のラジオ体操・第1＆第2 (自宅) 〇
まりなさんの有酸素運動ストレッチ、まりこ先生の夜ヨガ 〇
恋愛の勉強 〇
仕事の自宅オンライン学習 45分 【トータル9時間 30分】〇
本日の仕事時間 5 H (今月の合計 50H) 〇
断捨離 (コンビニプリン用スプーン×１束、紅茶×１箱) 【トータル424】〇
写経 〇 瞑想 〇
『今日』
半身浴(1H)、読書(今月3冊目)【8月からトータル12冊目】
写経で筆ペンを使うようになってから、筆ペンで文字を書くことが、少しずつですが上達してきているように感じられてきています。
年賀状はこれまで、筆ペンだと文字が下手くそになりそうだったので、ボールペンで毎回出してましたが、今年は、思い切って、筆ぺンで書いてもそんなにおかしくないかもしれないと思い始めています。
送る枚数が少ないからなんとかなると思うので、今年は、筆ペンで、１枚１枚丁寧に美文字になるような年賀状に挑戦することにしようと思います。
到達目標:健康で美しい心と体で、よりよいパフォーマンスをする
11月の目標:自分の状態を把握するための可視化をする
11/15金♡（１年＋156日目）
・階段(９階１往復＋α)
・ラジオ体操(第１、第２)
・降圧体操
・足指等の体操
・マッサージ
・ストレッチ
・肌のケア
・ピアノ♫
・読書
・写経
・瞑想
・不要な物捨て
・オンライン学習(数本)
・可視化のための記録
…昨日の私は、(後でやろう)。
ではなく、(今やっとこう)。
と、私にしては、先の事を考えた行動が出来たように思います。
そして、忘れたくないことを、可視化。
覚えておきたいことを、可視化。
これが、未来の私を助けるんだよなぁ。
この調子、私。
elicaさま
楽器は、やはりイイですよね。
幸せ時間です♪
Kouさんがしている楽器は、弦楽器じゃなかろうか？
と、勝手に思っております(*^-^*)
11/17 夜1時までに就寝する ○
一日一捨 ○
今日はバタバタしており、少し部屋が乱れております…
明日には解消したいなと思います。
おやすみなさい！
11/16【160日目】
テーマ【健目康寿命いつまでも！】
目的 【生涯、楽しみ、好きに囲まれる生活！】
『毎日』
ウォーキング(5101歩) 〇
朝のラジオ体操・第1＆第2 (公園) 〇
まりなさんの有酸素ストレッチ、まりこ先生の夜ヨガ、自分で下半身ストレッチ 〇
恋愛の勉強 〇
仕事の自宅オンライン学習 １時間【トータル10時間 30分】〇
本日の仕事時間 6 H (今月の合計 56H) 〇
断捨離 (軽量スプーン、古いスプーンなど×１束、台所のボール×１) 【トータル426】〇
写経 〇 瞑想 〇
『今日』
ピアノ、読書(今月3冊目)【8月からトータル12冊目】
最近、まりなさんの動画では、運動量多めのものを(有酸素運動、痩せるダンス、脂肪燃焼、HIITなどなどから選んで)やってました。
家の中(マンションＯＫとかの動画)でも、やり終わった時は、息がゼーゼーするほど、結構な運動量になるので、私にはかなり良い運動になってると思います。
この先、生活習慣病予防(高血圧、コレステロール値)に、ずっと効いていくといいなぁと思います。
週2〜3のジム続けてます。半年くらいたったかな。
例年の今頃より断然体が締まってます。
嬉しい。いつもはもっとストレスと寒さからくる食べ過ぎで太ってます。
冷え性も治ったかも。
マッチョでイケメンの常連のお兄さんと仲良くなったからそれもモチベーションになってます笑
624日目(11/15)〜626日目(11/17)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
お腹のマッサージ→○
腹筋→○(2セット)
デジタルデトックス(意識できたか)→○
資格のための勉強時間: 11/15 1時間30分、11/16 2時間30分、11/17 2時間30分
トータル(だいたい) 45時間50分
まとめ: おかげさまで勉強時間の積み重ねが大きくなってきました。以前の試験に比べると取りかかりやすい内容で、聞いたことや目にしたことがあるものが多いのでそれもあるかもしれません。毎日少しでも続けられている私ってすごいなと改めて感じました。
また、今月は私の誕生月だったので主人や妹からプレゼントをもらって日々の生活に活用しています。父や母からも電話をもらい、祝ってくれる人が身近にいるって、大変ありがたいことだなと感じました。
私も周りの人に優しくできるよう日頃から心がけたいです。
11/18 夜1時までに就寝する ○
一日一捨 ○
最近、1時近くになってしまうと眠いです…。
習慣が自分を変えていきますね。
一日一日、コツコツと取り組みます。
おやすみなさい⭐︎
11/17【161日目】
テーマ【健目康寿命いつまでも】
目的 【生涯、楽しみ、好きに囲まれる生活】
『毎日』
ウォーキング(5541歩) 〇
朝のラジオ体操・第1＆第2 (自宅) 〇
まりなさんのストレッチ＆ダンス、まりこ先生の夜ヨガ、自分で下半身ストレッチ 〇
恋愛の勉強 〇
仕事の自宅オンライン学習 1時間【トータル12時間 】〇
本日の仕事時間 2 H (今月の合計 58H) 〇
断捨離 (文房具×1、衣装ケース×1) 【トータル428】〇
写経 〇 瞑想 〇
『今日』
ピアノ、半身浴(2H)、読書(今月3冊目)【8月からトータル12冊】
食欲の秋だからか、最近、つい、いろいろ食べてしまってて、先月より、少し太ってきてしまってます(汗)。
若い頃は、痩せてたのに、今は、気を抜いたら、すぐに太ってしまう！
今の体形を維持し続けたいので、ぶくぶく太らないように、気をつけようと思います。
運動もがんばろうー!(^^)!
◾︎テーマ:生活習慣の改善
◾︎目的:自分に余裕のある女性に変わる
贅沢貯金:200円
【344日目】11/8 23:30-6:00(6.5)
【345日目】11/9 23:30-8:30(9)
【346日目】11/10 0:00-10:00(10)
【347日目】11/11 2:00-7:00(5)
【348日目】11/12 3:00-5:00
【349日目】11/13 6:00-11:00
【350日目】11/14 5:00-9:00
【351日目】11/15 1:00-7:00
【352日目】11/16 1:00-7:45
【353日目】11/17 0:00-10:00
旅行や遊びの予定があるとどうも心体が疎かになります。自分の中でイレギュラーなことがあっても安定して続けられるようにしたいです。
今日からまた自分を整えていこうと思います(^^)/
【1170日目】24/11/15
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【1171日目】24/11/16
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
【1172日目】24/11/17
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
振り返り
・久しぶりにクリーニングを利用したらかなりの金額になってしまいビックリです。
自宅で洗えるものは自分でが一番です。
・とっても楽しい週末を過ごせました。
今週一週間の活力になります。
京香さん
お礼のお手紙ありがとうございます。
誠実なお人柄が伝わってきました♪
11/15(金)11/16(土)11/17(日)取り組んだこと
ウォーキング
ラジオ体操（第1を1回、第2を1回）
首のストレッチ
胸鎖乳突筋マッサージ
頭皮マッサージ
足マッサージ
お手洗いの掃除→◯
洗面台、お風呂の掃除→◯
キッチン周り→◯
モップがけ→◯
玄関→◯
掃除機→◯
英会話→◯平日のみ
読書→◯
ボディケア→◯
UV対策→◯
階段を使った→◯
デジタルデトックス（意識出来たか）→◯
写経→×
久しぶりに茶道のお稽古。心が整うひとときでした。
読書や礼法で得た知識を実践する事により習慣化させ、品格を身につけていきたいです。
到達目標:健康で美しい心と体で、よりよいパフォーマンスをする
11月の目標:自分の状態を把握するための可視化をする
11/16土♡（１年＋157日目）
・階段(９階１往復＋α)
・ラジオ体操(第１、第２)
・降圧体操
・足指等の体操
・マッサージ
・ストレッチ
・肌のケア
・ピアノ♫
・読書
・美文字の練習、写経
・瞑想
・可視化のための記録
11/17日♡（１年＋158日目）
・階段(職場＋α)
・ラジオ体操(第１、第２)
・降圧体操
・足指等の体操
・マッサージ
・ストレッチ
・肌のケア
・ピアノ♬
・美文字の練習、写経
・可視化のための記録
…休憩室で、座ったままでできるストレッチをしていたら、｢わぁ柔らかーい｣との声をいただきました。
やはり、継続してるからこそ。
と思いました(*^-^*)
頻度は意識しています。
11/19夜1時までに就寝する ○
一日一捨 ○
今日は読書や勉強、考えたり、静かな時間をたくさん持つことができました。
整った部屋と、居心地の良い椅子のおかげです。
今日も良い一日でした。
おやすみなさい⭐︎
11/18【162日目】
テーマ【健康寿命いつまでも】
目的 【生涯、楽しく、好きに囲まれる生活】
『毎日』
ウォーキング(5026歩) 〇
朝のラジオ体操・第1＆第2 (自宅) 〇
まりなさんの有酸素ストレッチ＆HIIT、まりこ先生の夜ヨガ、自分で下半身ストレッチ 〇
恋愛の勉強 〇
仕事の自宅オンライン学習 １時間【トータル13時間 】〇
本日の仕事時間 3 H (今月の合計 61H) 〇
断捨離 (うでわ×1、ブローチ×1) 【トータル430】〇
写経 〇 瞑想 〇
『今日』
ピアノ、読書(今月3冊目)【8月からトータル12冊】
久しぶりに、公園で大きな虹(端から端までの半円で！)を見ることができましたヾ(*´∀｀*)ﾉ
スマホにおさめてる人も見かけましたが、しばし空を見上げ、私は眼にやきつけました。
自然の美しさ、感動ものでした！
よしかさま♪
ジムは一度も行った事ないけど、身体、引き締まるんですね！
やはり運動はいいんだなぁ。。
マッチョイケめんお兄さんがおられるの、楽しく通えそうなのもいいですね♪
到達目標:健康で美しい心と体で、よりよいパフォーマンスをする
11月の目標:自分の状態を把握するための可視化をする
11/18月♡（１年＋159日目）
・階段(９階１往復＋α)
・足指の体操
・マッサージ少々
・ストレッチ少々
・肌のケア
・ピアノ♫
・不要な物を捨てた
・瞑想
・記録(一部)
…昨日は、あまり取り組めなかったです。
でも、疲れていたから、まぁヨシとしよう。
肌のケア用に、良さそうなモノを買ってみました！
職場で、注文を募っていたモノが、興味深かったんです。
ちょうど、お風呂あがりに使っていたモノを、使い終えたところでした。
ちょっと使ってみたら、ノビがよく、よい香りで、何か良さそう…！
初めて使うタイプのもので、新鮮味もあります。
テンションも上がります♪
女性(私)には、こういう気持ちが大事なんだよなぁ(*ﾟ∀ﾟ*)
この冬、コレを使って、中からも、外からも、美肌をめざします♡
金曜日(365日×8)+110日目♡
土曜日(365日×8)+111日目♡
日曜日(365日×8)+112日目♡
月曜日(365日×8)+113日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→達成
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
【改善対策】
1.ポテチを食べない→○
2.朝ごはんパンをやめて、玄米にする→白米で
3.仕事中のおやつをやめる→○
4.お水を2リットル目標→2リットル
5.湯船に5分浸かる→○
6.ピラティスを週1で行く(できれば週2)→○
7.トマトジュースとアマニ油→○
8.ダークチョコ目指せ1100枚→累計15枚
9.バナナ→○
土日は友人たちと恒例の1泊旅行。毎回学びのある楽しい旅行。今年も盛りだくさんでした♪
感動して心が震えるような光景も目にする事ができました。快く送り出してくれた家族に心から感謝です。
月曜日は土日分の家事を片付け、ピラティスに久しぶりに行けました。身体の奥が筋肉痛になる感覚がなんとも言えずに好きです♡
京香さま♡
ご自宅でアフタヌーンティー♡
素敵すぎです♡♡
私もやってみます♪
【1173日目】24/11/18
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・会社から帰宅後やろうと思っていたことをすべてやり終えることができて心がスッキリです。
帰宅後うまく時間を使えると、充実感に満たされて一日を終えることができます。
◾︎テーマ:生活習慣の改善
◾︎目的:自分に余裕のある女性に変わる
贅沢貯金:200円
【354日目】11/18 1:00-6:30
11月の取り組み（1日1箇所綺麗に）
→×
昨日は掃除などに手をつけられず、休養日となりました(^^;)
今週は先週できなかった分を含めて掃除したいなと思っているので、切り替えていきます
11/18(月)取り組んだこと
ウォーキング
ラジオ体操（第1を1回、第2を1回）
首のストレッチ
胸鎖乳突筋マッサージ
頭皮マッサージ
足マッサージ
お手洗いの掃除→◯
洗面台、お風呂の掃除→◯
キッチン周り→◯
モップがけ→×
玄関→×
掃除機→×
英会話→◯
読書→◯
ボディケア→◯
UV対策→◯
階段を使った→◯
デジタルデトックス（意識出来たか）→◯
写経→×
風が強く、冬のような寒さでした。秋が来たかと思ったら、あっという間に冬が近づいています。街路樹が一段と赤くなり美しい晩秋の景色です。光陰矢の如し。時間を大切にします。
11/20 夜1時までに就寝する ○
一日一捨 ○
いつもは目についた物を1〜2個処分していますが、今日は思い切って1軍以外を隠してみました。
11/19【163日目】
テーマ【健康寿命いつまでも】
目的 【生涯、楽しく、好きに囲まれる生活】
『毎日』
ウォーキング(6675歩) 〇
朝のラジオ体操・第1＆第2 (自宅) 〇
まりなさんのダンス、まりこ先生の夜ヨガ 〇
恋愛の勉強 〇
仕事の自宅オンライン学習 30分【トータル 13時間30分 】〇
本日の仕事時間 2 H (今月の合計 63H) 〇
断捨離 (ノート×1、画用紙×1袋) 【トータル432】〇
写経 〇 瞑想 〇
『今日』
半身浴(1H)、読書(今月3冊目)【8月からトータル12冊】
親友との呑み会で、お互い積もる話も尽きない中、お酒と食事が多いにすすみました！
この先、60代、70代、80代になっても呑み会しようと言い合い、刺激いっぱい価値有る時間になりました。
長年お互い元気で居られて、こういう時間が過ごす事ができる事を、改めてとてもとても幸せな事だなぁとしみじみと感じられました。
火曜日(365日×8)+114日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→達成
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
【改善対策】
1.ポテチを食べない→○
2.朝ごはんパンをやめて、玄米にする→白米で
3.仕事中のおやつをやめる→○
4.お水を2リットル目標→2リットル
5.湯船に5分浸かる→○
6.ピラティスを週1で行く(できれば週2)→○
7.トマトジュースとアマニ油→○
8.ダークチョコ目指せ1100枚→累計17枚
9.バナナ→○
ピラティスをやって思う事は身体の芯が真っ直ぐになる事を普段から意識するようになった気がします！
【1174日目】24/11/19
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・洋服が増えてきました。
2～3年着ていない洋服もあるので整理しようと思います。
到達目標: 健康で美しい心と体で、よりよいパフォーマンスをする
11月の目標: 自分の状態を把握するための可視化をする
11/19火♡（１年＋158日目）
・ウォーキング
・階段(９階１往復＋α)
・ラジオ体操(第１)
・降圧体操
・足指等の体操
・マッサージ
・ストレッチ
・肌のケア
・ピアノ♫
・読書
・美文字の練習
・瞑想
・研修会に参加
…昨日は、とある研修会に参加しました。
参加して良かったです。
知識があれば、自信を持って動けますし、私のパフォーマンスに良い影響があること、間違いなしです。
講師の方は、｢定期的にアップデートする事が必要｣と言ってました。
その通りだと思いました。
受講する方の心構えとしては、吸収しつくす気持ちであるのがいいかと思いました。
予習はして行きました。
じゃあ、復習もした方がいいです、復習もします。
11/19(火)取り組んだこと
ラジオ体操（第1を1回、第2を1回）
首のストレッチ
胸鎖乳突筋マッサージ
頭皮マッサージ
足マッサージ
お手洗いの掃除→◯
洗面台、お風呂の掃除→◯
キッチン周り→◯
モップがけ→◯
玄関→◯
掃除機→◯
英会話→◯
読書→◯
ボディケア→◯
UV対策→◯
階段を使った→◯
デジタルデトックス（意識出来たか）→◯
写経→×
心体を続け、振り返る事により、前向きに気持ちを切り替えられたり、何事もコツコツと継続出来るようになってきた気がします。一日一善。他者にも思いやりを持って接する事。そして一日一つでも良いから知識や教養を学ぶ事。一日一学も欠かさず続けていきたいです。子供時代に学校で言われたような事ですが、大人になって今、中々出来ない事に気がつきました。
piyupiu様♡
講習会お疲れ様でした。
受講する心構えがぜひ見習わせて頂きたいと思います。何事も吸収しつくす気持ち。勉強の取り組み方で身になるかならないか別れますよね。私はぽわんとのんびり屋なので、何事ももっとアグレッシブにいこうと思う今日この頃です。
11/21 夜1時までに就寝する ○
一日一捨 ○
今日は、ずっと「そこにあるのが当たり前」だったものを処分しました！
今までどうだったかではなく、私に本当にふさわしいものは何か、私がこれからどうありたいかをベースに物事を考えていきたいです。
おやすみなさい⭐︎
11/20【164日目】
テーマ【健康寿命いつまでも】
目的 【生涯、楽しく、好きに囲まれる生活】
『毎日』
ウォーキング(5286歩) 〇
朝のラジオ体操・第1＆第2 (自宅) 〇
まりなさんの有酸素ストレッチ、まりこ先生の夜ヨガ 、自分で下半身ストレッチ 〇
恋愛の勉強 〇
仕事の自宅オンライン学習 30分【トータル 14時間 】
本日の仕事時間 5 H (今月の合計 68H) 〇
断捨離 (ノート×1、クリアーファイル×1、子供のテスト用紙×１束) 【トータル435】〇
写経 〇 瞑想 〇
『今日』
ピアノ、読書(今月3冊目)【8月からトータル12冊】
仕事の学習は、３種類(動画、音声、テキスト)あるのですが、それぞれ、インプットのみでは、私の頭脳では、全てまで吸収しきれないから、アウトプットも同時にやって、より定着させていくようにしています。アウトプットの方法は、大事だと思うところをノートにまとめ、後から何度でも繰り返し読み直しができるようにしています。１年間かけて学ぶスタイルなので、ゆっくり、丁寧に、ひとつひとつの項目を、確実に身につけられるように、地道に取り組んでいこうと思います。
１年後には、今現在より、仕事が上手くいく未来を手に入れます!(^^)!
水曜日(365日×8)+115日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→達成
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
【改善対策】
1.ポテチを食べない→○
2.朝ごはんパンをやめて、玄米にする→白米で
3.仕事中のおやつをやめる→○
4.お水を2リットル目標→2リットル
5.湯船に5分浸かる→○
6.ピラティスを週1で行く(できれば週2)→○
7.トマトジュースとアマニ油→○
8.ダークチョコ目指せ1100枚→累計19枚
9.バナナ→○
生活習慣を気をつけるようになって寝起きがスッキリ！偶然？？体調が良い感じです♪
◾︎テーマ:生活習慣の改善
◾︎目的:自分に余裕のある女性に変わる
贅沢貯金:200円
【354日目】11/18 1:00-6:30
【355日目】11/19 22:00-6:30
【356日目】11/20 1:00-7:00
毎日記録していきたいのに
季節の変わり目やら仕事が忙しいやら
何かしら理由をつけてやらない自分がいます
安定したいなぁ…
【1175日目】24/11/20
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・今でも過去に引きずられることがあります。
うまくいったことを思い出せればいいのですが、失敗の方がより鮮明に思い出せてしまいます。
何回も思い出すと強く記憶に残ってしまうので、思い出しそうになったらすぐに取り消すように、より一層心がけたいです。
11/20水♡（１年＋161日目）
・階段(職場＋α)
・ラジオ体操(第２)
・降圧体操
・足指等の体操
・マッサージ
・ストレッチ
・肌のケア
・ピアノ♫
・読書
・美文字の練習、写経
・瞑想
・不要な物捨て
・可視化のための記録
…音楽を使ったレクリエーションをすることになりました。
私のモチベーションアップにもなります。
相棒ももう、指名してあります(*^.^*)
私も楽しいけど、他の方にも楽しんでもらえるものにしたいと思います♪
京香さま
メッセージをありがとうございます！
ぽわんとのんびり屋さんなのですか、実は、私もそうなんです (∗^^∗)
意識して、自分にカツを入れないとです。
最近の私、学ぶことが習慣になっていないと思っていました。
私も、京香さまの｢一日一学｣、｢アグレッシブに｣、見習わせていただきますね♡
毎日の意識が、きっと、モノを言うんですよね。
11/20(水)取り組んだこと
ラジオ体操（第1を1回、第2を1回）
首のストレッチ
胸鎖乳突筋マッサージ
頭皮マッサージ
足マッサージ
お手洗いの掃除→◯
洗面台、お風呂の掃除→◯
キッチン周り→◯
モップがけ→×
玄関→×
掃除機→×
英会話→◯
読書→◯
ボディケア→◯
UV対策→◯
階段を使った→◯
デジタルデトックス（意識出来たか）→◯
写経→×
本日の一学→敬語に関しての書籍を読みました。知っているようで知らない、誤った認識が多々あり、以外と難しいと思いました。
読書も繰り返しじっくり読む事によって、流し読みしていた時より理解が深まったり、類似した本を読む事により、再発見があったり。分からない事や気になった事は調べる事で世界が広がると思いました。取り組み方が大切だと改めて実感しました。
一学では、知識や教養を深めたり、興味のある事に関して掘り下げ、自分の世界を広げて、心豊かな人生の一助にしていきたいと思います。
11/22 夜1時までに就寝する ○
一日一捨 ○
昨日の影響で今日もたくさん処分しました。
今までは何だったのだろう、と思います。
でもその中にはまだ使える物や頂き物もあり、それらを処分するためには私は悪い子にならなければいけませんでした。
それでも自分を大事にすることを優先しようと決めました。
おやすみなさい⭐︎
627日目(11/18)〜630日目(11/21)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
お腹のマッサージ→○
腹筋→○(2セット)
デジタルデトックス(意識できたか)→○
資格のための勉強時間: 11/18 1時間20分、11/19 1時間、11/20 1時間30分、11/21 1時間10分
トータル(だいたい) 50時間50分
まとめ: ついに腹筋も毎日続けることができるようになってきました…！やはり、できたことを記録に残しておくことは続けることのモチベーションにもなるし、とても大切だと改めて感じました。
今週は実家からお野菜やお米を送ってもらい、ありがたく使わせてもらっています。滅多に送らないからか、ダンボールいっぱいに入っていて心遣いがとても嬉しかったです。久しぶりに心体に記録できたことで、自分が意識していたことの振り返りができ、モチベーションにも繋がるなと改めて実感しました。
11/21【165日目】
テーマ【健康寿命いつまでも】
目的 【生涯、楽しく、好きに囲まれる生活】
『毎日』
ウォーキング(5043歩) 〇
朝のラジオ体操・第1＆第2 (自宅) 〇
まりなさんの有酸素ダンス、まりこ先生の夜ヨガ、自分で全身ストレッチ 〇
恋愛の勉強 〇
仕事の自宅オンライン学習 1時間15分【トータル 15時間15分 】
本日の仕事時間 3.5 H (今月の合計 71.5 H) 〇
断捨離 (息子の仕事の書類など×1束、娘の学生時代のノート類×1束、旅のパンフレット×1) 【トータル438】〇
写経 〇 瞑想 〇
『今日』
半身浴(1.5H)、読書(今月3冊目)【8月からトータル12冊】
捨てる物を探してたら、ほぼ新品同様の娘のブックカバーが出てきて、使わないと言われたから貰うことにしました。先日、美術館で購入し、今、どっぷりはまってる画家のミニサイズの画集にちょうどびったりだったので、テンションあがりました！鞄に入れても場所をとらない大きさなので、これからお出掛け時に、お気に入りの画集、持ち歩きたいと思います♪
木曜日(365日×8)+116日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→達成
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
【改善対策】
1.ポテチを食べない→○
2.朝ごはんパンをやめて、玄米にする→白米で
3.仕事中のおやつをやめる→○
4.お水を2リットル目標→2リットル
5.湯船に5分浸かる→○
6.ピラティスを週1で行く(できれば週2)→○
7.トマトジュースとアマニ油→○
8.ダークチョコ目指せ1100枚→累計21枚
9.バナナ→○
今週は元気なのと、時間が経つのが早いような気がします。お休みでエネルギーチャージ出来たおかげかしら？
◾︎テーマ:生活習慣の改善
◾︎目的:自分に余裕のある女性に変わる
贅沢貯金:400円
【357日目】11/21 23:00-6:45
1時間予定の打ち合わせが30分巻けた
爪にハートのホログラムをのせた
半身浴した
サラダ食べた
クリスマスのプレイリスト作った
髪を巻いた
お菓子買わなかった
何もできてないなと思うことが続いてましたが全然やってました。できたことに目を向けないとな。
今週は仕事の服を新調したり髪型を変えてみたり、変化することに重きを置いてた感じがします。
【1176日目】24/11/21
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・お弁当をおうちに忘れてきてしまいました。
いつも自転車のハンドルにぶら下げているのに会社に自転車を止めるまで気づかず。
自分で作ったものだけど毎日楽しみに美味しく食べているから、予想外にショックが大きいです。
久しぶりにコンビニです。
11/21(木)取り組んだこと
ウォーキング
ラジオ体操（第1を1回、第2を1回）
首のストレッチ
胸鎖乳突筋マッサージ
頭皮マッサージ
足マッサージ
お手洗いの掃除→◯
洗面台、お風呂の掃除→◯
キッチン周り→◯
モップがけ→×
玄関→×
掃除機→◯
英会話→◯
読書→◯
ボディケア→◯
UV対策→◯
階段を使った→◯
デジタルデトックス（意識出来たか）→◯
写経→×
本日の一学→今学んでいる礼法に関しての書籍。礼法とはマナーや、敷居が高いイメージがありますが、決してそうではなく、相手を不快にさせない思いやりの心を丁寧に形にしたもの。他人に対しての心遣いや、公での振る舞い。所作だけではなく、歴史や和文化も学び、礼法の根底にある物が見えてきました。
礼法の書籍を読み、美しい振る舞いは、はるか昔から先人達が大切にしてきた日本の心だと学び、私自身も周囲に関係なく、美しい言葉遣いや、振る舞いを身につけ、思いやりの心を大切に、自分を磨いていきたいと思いました。
11/21木♡（１年＋162日目）
到達目標: 健康で美しい心と体で、よりよいパフォーマンスをする
11月の目標: 自分の状態を把握するための可視化をする
・階段(職場＋α)
・ラジオ体操(第１、第２)
・降圧体操
・足指等の体操
・マッサージ
・ストレッチ
・肌のケア
・ピアノ♫
・読書
・美文字の練習
・瞑想
・可視化のための記録
…複数名で、体力を使うことをしました。
私は、どこも痛くなってないのですが、｢○○が筋肉痛｣、｢△△が痛い｣という方は、多かったです。
コレといったスポーツはしていないのですが、普段から、自分の体を使う事は意識しているので、そのおかげかなぁ？
と思いました。
体力増強！！
11/23 夜1時までに就寝する ○
一日一捨 ○
より安眠できるように整えたいと思います。
枕も見直したいです。
おやすみなさい⭐︎
11/22【166日目】
テーマ【健康寿命いつまでも】
目的 【生涯、楽しく、好きに囲まれる生活】
『毎日』
ウォーキング(5388歩) 〇
朝のラジオ体操・第1＆第2 (自宅) 〇
まりなさん老廃物排出ストレッチ、まりこ先生の夜ヨガ、自分で全身ストレッチ 〇
恋愛の勉強 〇
仕事の自宅オンライン学習 45分【トータル 16時間 】
本日の仕事時間 5 H (今月の合計 76.5 H) 〇
断捨離 (のり×1、コインケース×1、小物入れ(ビン)×1、クリアーファイル×１、ドアロック錠×１) 【トータル443】〇
写経 〇 瞑想 〇
『今日』
ピアノ、読書(今月3冊目)【8月からトータル12冊】
ウォーキングの途中、ご高齢の男女が、オカリナを、はもっておられたので(周りに人がいなかった所)、その方たちから少し離れた横のベンチに座り、本を読みながら演奏を暫く聴かせてもらってました。ラジカセの音楽に合わせて演奏されてて、音色も綺麗でとてもお上手でした。ご夫婦なのか、恋人なのか、友達なのか、習い事の仲間なのか、そこは、わからないですが、二人ともご高齢で、何も無い場所でも、とても楽しそうにされててステキだなぁと傍から見てて多いに感じました。私も、いま現在より高齢になっても、楽しい事は、いつまでも続けて、若々しくい続けたいなぁと強く感じられた出来事でした(*’▽’)
◾︎テーマ:生活習慣の改善
◾︎目的:自分に余裕のある女性に変わる
贅沢貯金:600円
【358日目】11/22 2:00-7:00
・ベッドメイキングした
・白湯飲んだ
・お菓子買わなかった
昨日はお仕事がんばりました〜！
関わっているプロジェクトが佳境に差し掛かってきたので、もう一踏ん張りです。
それと別の案件では打合せを進められて、よくできたと自分を褒めてます。私は間をとりもつのが得意かも、と新たな気づきもありました。
はりきった1週間だったので週末はしっかり休んで来週に備えたいです。
11/23(24) 夜1時までに就寝する ○
一日一捨 ○
今日は早く寝ます！
おやすみなさい⭐︎
11/23【167日目】
テーマ【健康寿命いつまでも】
目的 【生涯、楽しく、好きに囲まれる生活】
『毎日』
ウォーキング(5365歩) 〇
朝のラジオ体操・第1＆第2 (自宅) 〇
まりなさん有酸素ストレッチ、まりこ先生の夜ヨガ、自分で全身ストレッチ 〇
恋愛の勉強 〇
仕事の自宅オンライン学習 1時間30分【トータル 17時間30分 】〇
本日の仕事時間 2 H (今月の合計 78.5 H) 〇
断捨離 (家計簿×1、マンションの書類×1、仕事の書類×1) 【トータル446】〇
写経 〇 瞑想 〇
『今日』
半身浴(2H)、読書(今月4冊目)【8月からトータル13冊】
今月、３冊目の本をやっと読み終えられました。
恋愛技法で学んできたことも、出てきて、マインドが強化された部分もあり、読みごたえもあって、良書だと思いました。本は、興味のあるものは、積極的に、これからもどんどん読んでいこうと思いました。
11/25夜1時までに就寝する ○
一日一捨 ○
今日は読書の時間をしっかり取ることができました。
おやすみなさい⭐︎
11/22金♡（１年＋163日目）
・ウォーキング
・階段(職場のみ)
・ラジオ体操(第１)
・足指等の体操
・マッサージ
・ストレッチ
・肌のケア
・ピアノ♫
・瞑想
11/23土♡（１年＋164日目）
・階段(９階１往復)
・ラジオ体操(第２)
・足指等の体操
・マッサージ
・ストレッチ
・ピアノ♫
11/24日♡（１年＋165日目）
・階段(職場＋α)
・テレビ体操
・降圧体操
・足指等の体操
・ストレッチ
・肌のケア
・ピアノ♫
・瞑想
・不要な物捨て
…ハードな勤務で疲れました。
とある植物園は、最高でした。
昨日は、テレビ体操で、｢継続は力なり｣と言っていました。
また頑張る。
11/24【168日目】
テーマ【健康寿命いつまでも】
目的 【生涯、楽しく、好きに囲まれる生活】
『毎日』
ウォーキング(5190歩) 〇
朝のラジオ体操・第1＆第2 (自宅) 〇
まりなさんのHIIT＆痩せるダンス(HAND CLAP)＆ダンス、まりこ先生の夜ヨガ、自分で下半身ストレッチ 〇
恋愛の勉強 〇
仕事の自宅オンライン学習 1時間【トータル 18時間30分 】〇
本日の仕事時間 おやすみ (今月の合計 78.5 H)
断捨離 (文房具×2) 【トータル448】〇
写経 〇 瞑想 〇
『今日』
読書(今月4冊目)【8月からトータル13冊】
年賀状の準備ができました。
まさか、私が、今年、筆ペンで年賀状を書くなんて、思いもしてなかったことでした。
数か月前、写経を始めるという大きな変化があり、これまで一切使用してなかった筆ペンを使うようになったから、今回の流れになってるのは間違いないです。もともと考えもしてなかった事であったのですが、自分の中にこれまで見えていなかった潜在意識の部分に、本来、持ってたかもしれない可能性が表面化しているのかも！という感覚があって、これは、とても嬉しいことだなぁと感じられているところでした。
ぼちぼちと年末までの間、１枚、１枚、丁寧に、美文字で、綺麗に仕上げていきたいと思います。