←この記事をお気に入りに追加します。あとで読み返せます。Kouです。
長らく要望が来続けていた、心体トレーニングのページの新設を行うことにしました。
2014年に開始して、なんとコメントは11,000件を超えています。1ページでこれだけの量があるのは、サロンとここくらいです。
実はブログをチューニングすることで改善できないものかとしばらく対応をし続けていたのですが、断念しました（＾＾；
おそらくやってやれないことはないと思うんですが、このチューニングをやり続けることよりも、心体トレーニングを快適に行えることが本質なので、ページが1つにまとまっていることはそれほど重要なことでもないんですよね。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
————————————————————
女性力を高める自己投資
不安を取り除き、モテる女性の思考回路の基礎を作る月額制プログラムです。毎朝、僕からあなたに宛てたメッセージが届きます。（今すぐチェック！）
あなたも恋愛に不安を感じていますか。誰かに直接話を聞いてもらうことで、一つの思考転換のきっかけになる可能性があります。占ってもらって気分が楽になったと報告してくれる人が増えました。ぜひ試してみてはどうでしょうか（＾＾
きれいになりたい場合は…
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僕は駅にこの看板広告があるとついついその女性に見入ってしまいます（＾＾；要らないものを排出すればきれいになるというごく当たり前の発想を具現化したものですね。最近までよく知らなかったのですが、ほとんど女性専用とも言っていいような感じですね。余計なことを考えずに一人で修行したいと思っているような女性には見事にマッチします。
なんと僕自身が個人的に買って持っているので、質問にも答えられます。
当てる部位をちゃんと冷やしてから使うと、痛みはほぼないです。かなり短いサイクルで照射できるので、今から使い始めても夏には十分間に合うんじゃないかと思います。
相談をご希望の場合は…
このブログでは、個別相談を受け付けています。「お問い合わせ」からお気軽にご連絡ください。
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2/18 夜1時までに就寝する ○
笑顔の練習をする ○
聞く7割を心がける ×
部屋のお掃除して、手も足もネイルケアしてピカピカです！
おやすみなさい⭐︎
月曜日(365日×8)+207日目♡
2025年の日課と目標
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除
1.パソコンをティーチャーレベルまでUP
2.体の柔軟性アップ
3.サーフィンの上達
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
5.家中をブロックわけして徹底掃除→2月もお風呂場系でいきます！
【改善対策】
1.ポテチを食べない→○
2.仕事中のおやつをやめる→×
3.お水を1リットル目標→○
4.湯船に5分浸かる→○
5.ジムに通うに変更 週2回→○
6.トマトジュースとアマニ油→○
7.ダークチョコ目指せ1100枚→累計100枚
8.バナナ→○
階段の登り降り、しゃがんでモノを取る時などに「ゔっ、、、」と変な声が出る状態で本日も過ごし、夜になってやっと普通に戻ってきました笑
【1264日目】25/02/17
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・ちょっと配慮にかけていたなと思うことをしてしまいました。
バタバタしているときでも相手のことを考えるのを忘れてはいけないと反省です。
2/19 夜1時までに就寝する ○
笑顔の練習をする ○
聞く7割を心がける ×
明日は慌ただしくなりそうです。
おやすみなさい⭐︎
火曜日(365日×8)+208日目♡
2025年の日課と目標
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除
1.パソコンをティーチャーレベルまでUP
2.体の柔軟性アップ
3.サーフィンの上達
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
5.家中をブロックわけして徹底掃除→2月もお風呂場系でいきます！
【改善対策】
1.ポテチを食べない→○
2.仕事中のおやつをやめる→×
3.お水を1リットル目標→○
4.湯船に5分浸かる→○
5.ジムに通うに変更 週2回→○
6.トマトジュースとアマニ油→○
7.ダークチョコ目指せ1100枚→累計102枚
8.バナナ→○
得意のパスタはやっぱり上手(自画自賛)
毎日パスタにしたいぐらい、、、笑
【1265日目】25/02/18
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・目的と目標が明確でないと、やりたいことも怠けがちになってしまいます。
ただただ時間ばかり過ぎないように、目指すところはきちんと考えなければと思っています。
2/17月♡(１年＋250日目)
・階段(９階１往復＋α)
・降圧体操
・テレビ体操
・筋トレ(足指＋脚)
・マッサージ
・ストレッチ
・肌のケア
・目へのアプローチ
・美文字の練習
・記録
・瞑想
・不要な物捨て
2/18火♡(１年＋251日目)
・階段(職場のみ)
・降圧体操
・○○音頭♪
・足指の体操
・ストレッチ少々
・肌のケア
…気分を変えてみたく、地元の音頭、○○音頭♪を踊ってみました。
久し振りです。懐かしい。
子供の頃は、よく踊りました。
楽譜があるなら、弾いてみたいです。
ありたい自分像をあらかじめ意識しておくことは、とても大事だと、ここ数日で思っています。
2/20 夜1時までに就寝する ○
笑顔の練習をする ○
聞く7割を心がける ○
彼と、ご飯以降初めて会いました。(仕事)
振られたことが終着点ではなく、人間関係を築く上での通過点になればと思います。
おやすみなさい⭐︎
水曜日(365日×8)+209日目♡
2025年の日課と目標
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除
1.パソコンをティーチャーレベルまでUP
2.体の柔軟性アップ
3.サーフィンの上達
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
5.家中をブロックわけして徹底掃除→2月もお風呂場系でいきます！
【改善対策】
1.ポテチを食べない→○
2.仕事中のおやつをやめる→×
3.お水を1リットル目標→○
4.湯船に5分浸かる→○
5.ジムに通うに変更 週2回→○
6.トマトジュースとアマニ油→○
7.ダークチョコ目指せ1100枚→累計104枚
8.バナナ→○
日々の日課はちゃんと出来てるけど、目標がほとんど出来ていない。どうやったら目標が達成出来るかもう一度検討しないとです。
【1266日目】25/02/19
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・寒ーい外であっつあつの肉まんを食べました。
寒いのは好きではないけれど、冬っていいなぁと思える瞬間でした。
2/21 夜1時までに就寝する ○
笑顔の練習をする ○
聞く7割を心がける ○
何とか1時に間に合いました。
彼はダイエット頑張るみたいです(何回目…笑)。
そして今日はまだもう1件仕事に行くんだとアピールして帰っていきました。
私も自分の道を頑張ろう。
さらに美しく、自立した女性になります。
おやすみなさい⭐︎
木曜日(365日×8)+210日目♡
2025年の日課と目標
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除
1.パソコンをティーチャーレベルまでUP
2.体の柔軟性アップ
3.サーフィンの上達
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
5.家中をブロックわけして徹底掃除→2月もお風呂場系でいきます！
【改善対策】
1.ポテチを食べない→○
2.仕事中のおやつをやめる→×
3.お水を1リットル目標→○
4.湯船に5分浸かる→○
5.ジムに通うに変更 週2回→○
6.トマトジュースとアマニ油→○
7.ダークチョコ目指せ1100枚→累計106枚
8.バナナ→○
昨日の夜は久しぶりに肉じゃがを作りました♪
レシピみなくてもちゃちゃっと作れるようになっていて、自分の進歩を感じました笑
【1267日目】25/02/20
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・迷っていた干し網を買って切干大根を作ってみました。
空気が乾燥しているおかげで3日でカラッカラになり、そのまま食べても甘くて美味しい切干大根ができました。
一緒にお芋も干したら、市販されている干し芋と同じくらい美味しい。
こんなに簡単にできるとは。冬の恒例行事確定です。
2/19水♡(１年＋252日目)
・階段(９階１往復＋α)
・ラジオ体操(第１、第２)
・降圧体操
・筋トレ(足指、腹筋)
・マッサージ
・ストレッチ
・肌のケア
・目へのアプローチ
・記録
・瞑想
2/20木♡(１年＋253日目)
・階段(職場＋α)
・ラジオ体操(第１、第２)
・降圧体操
・筋トレ(足指、腹筋)
・マッサージ
・ストレッチ
・肌のケア
・目へのアプローチ
・ピアノ♫
・記録
・瞑想
…○○音頭♪の楽譜はないのですが、何となくなら、右手で弾けそうです。
譜面に起こしてみたら、楽しいかもと思いました。
母との面会は、対面式です。
面会のたび、(私は、この母から発生したのだなぁ)と思います。
自分のルーツを思います。
でも、もう半分は父からです。
2/22 夜1時までに就寝する ×
笑顔の練習をする ○
聞く7割を心がける ×
2月も残り少なくなりましたが、何かもう一歩前進して終えたいと思います。
おやすみなさい⭐︎
テーマ：書く
目的：突き抜ける
【450日目】2/22 23:30-6:30
【449日目】2/21 0:00-7:00
【448日目】2/20 22:30-5:30
【447日目】2/19 0:00-7:00
【446日目】2/18 0:00-7:00
〈がんばったこと・よかったこと〉
今日は休みなのに早起きできました〜！
金曜日は夜更かししがちでしたが、金曜日こそ早く寝るのってすごくいいですね。
朝からいい気分の状態でスタートできそうです♪
2/15-2/22取り組んだこと
ラジオ体操（第1を1回）
胸鎖乳突筋マッサージ
頭皮マッサージ
足マッサージ
お手洗いの掃除→◯
洗面台、お風呂の掃除→◯
キッチン周り→◯
モップがけ→×
玄関→×
掃除機→×
読書→◯
英会話→◯平日のみ
ボディケア→◯
UV対策→◯
階段を使った→◯
デジタルデトックス（意識出来たか）→◯
写経→×
本日の一学→古典文学
職場でどうしても馬の合わない人がいます。ですが相手は変わらないので、相手のレベルに自分を下げず、私はやるべき仕事を淡々とこなして微笑んでいようと思います。どんな場所でも一輪の花として咲き、自分の徳を積んでいこうと思います。
2/21金♡(１年＋254日目)
・ウォーキング
・階段(職場のみ)
・○○音頭♪
・降圧体操
・筋トレ(足指、腹筋)
・マッサージ
・ストレッチ
・肌のケア
・目へのアプローチ
・ピアノ♫
・読書
・美文字の練習
・記録
・瞑想
…マジカル・アイというものを、初めて使ってみました！
とても面白いです。
｢見えた…！｣ ｢おおォ…！｣ ｢すごい…！｣
等、いちいち声が出てしまいます (笑)
見えると楽しいですし、(今、自分はこの見え方で見えている)と分かるのもとてもいいし、(このような絵が描けるなんてすごい…！)等、感動しました！
いやぁ、すごい。
これは、楽しい。
新しい楽しみを発見しました。
2/23 夜1時までに就寝する ○
笑顔の練習をする ○
聞く7割を心がける △
昨晩は頭痛で早く寝てしまいました。
今日も寒いですが、体調管理に気をつけて過ごします。
また、素敵な表紙のノートを買いました♪
何を書こうかな(^^)
2/22土♡(１年＋255日目)
・階段(職場のみ)
・ラジオ体操(第１、第２)
・降圧体操
・筋トレ(足指、脚、腹筋)
・マッサージ
・ストレッチ
・肌のケア
・目へのアプローチ
・ピアノ♫
・読書
・美文字の練習
・記録
・瞑想
2/23日♡(１年＋256日目)
・階段(職場のみ)
・足指の体操
・ストレッチ少々
・肌のケア
・目へのアプローチ
・ピアノ♫
・オンライン学習
…マジカル・アイを始めて、まだ数日です。
でも、初日よりは、早く立体に見えるようになってきました。
初日は、立体に見えた絵の前に手をかざすと、絵は、元の見え方に戻ってしまいました。
→今、手をかざしても、手を動かしても、立体が消えて見えることはありません。
これって、もうトレーニング効果が出てきたんでしょうか。
私が少し、慣れたのかな。
別に特に、目への効果に、焦ってはいないです。
長い目で見て、続けていこうと思います。
何より、面白いんです(*＾＾*)
2/25 夜1時までに就寝する ○
笑顔の練習をする ×
聞く7割を心がける ×
今日はこもってデスクワーク。
確定申告、明日には完了したいです。
おやすみなさい⭐︎
720日目(2/18)〜726日目(2/24)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
お腹のマッサージ→○
腹筋→○(2セット)
デジタルデトックス(意識できたか)→○
資格のための勉強時間:2/18 1時間30分、2/19 1時間10分、2/20 50分、2/21 40分、2/23 30分、2/24 2時間
トータル51時間18分
まとめ: この期間内に産婦人科に行きまして、胎嚢ができていることがわかりました。初めて行く診療科だったこともあり、主人についてきてもらうようお願いしたら快く了承してくれてとても嬉しかったです。ありがたいことに今は体調不良などはなく、ゆったり過ごすよう意識できています。また、資格試験についても勉強の目処がついてきたので申し込みをしました。こちらも慌てずゆっくりやってみます。
【1268日目】25/02/21
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【1269日目】25/02/22～【1271日目】25/02/24
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・上半身マッサージ
振り返り
・自分で作った切干大根で煮物を作りました。
きっとふつうの味なんだと思うけれど、自分で手間をかけた分とっても美味しく、豊かな気持ちになりました。
・毎日欠かさず足の裏にクリームを塗ったら、見違えるほどきれいになってきました。
普段見えないところだけれど、きれいになってくると気持ちが変わります。
2/24月♡(１年＋257日目)
・ラジオ体操(第１、第２)
・降圧体操
・筋トレ(足指、腹筋)
・マッサージ
・ストレッチ
・肌と髪のケア
・目へのアプローチ
・ピアノ♫
・オンライン学習
・写経
・記録
・瞑想
…昨日は、６ヵ所を移動して、休日を活用しました。
２年前に買った服を着ていたのですが、買った当時のような気持ちにはならないことに気が付きました。
ちょっと地味に感じる…。
その反動でしょうか、白を多用した、花柄の服を買いました。
かわいくて、気分が上がります。
金曜日(365日×8)+211日目♡
土曜日(365日×8)+212日目♡
日曜日(365日×8)+213日目♡
月曜日(365日×8)+214日目♡
火曜日(365日×8)+215日目♡
2025年の日課と目標
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除
1.パソコンをティーチャーレベルまでUP
2.体の柔軟性アップ
3.サーフィンの上達
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
5.家中をブロックわけして徹底掃除→2月もお風呂場系でいきます！
【改善対策】
1.ポテチを食べない→○
2.仕事中のおやつをやめる→×
3.お水を1リットル目標→○
4.湯船に5分浸かる→○
5.ジムに通うに変更 週2回→○
6.トマトジュースとアマニ油→○
7.ダークチョコ目指せ1100枚→累計110枚
8.バナナ→○
この三連休は盛りだくさん。
全て良い経験。感謝しかありません。
【1272日目】25/02/25
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・仕事で、何でそういうことするかなぁと、久しぶりに不快になることがありました。
私がモヤモヤし続けることもないので考えないようにしましたが、自分もそうならないように気をつけようといい気付きになりました。
このページが重かったのは
きっと一万コメントついてるからですね…
毎日参加されているかた、えらいと思います！
私には、1週間単位くらいでぼちぼち継続…と
いうのが合っているようなので
ここで宣言まではせずに
自分でぼちぼちやっております。
#コメントを書こう
2/25火♡(１年＋258日目)
・(軽く)ウォーキング
・階段(職場のみ)
・ラジオ体操(第１、第２)
・降圧体操
・筋トレ(足指、腹筋)
・マッサージ
・ストレッチ
・肌のケア
・目へのアプローチ
・ピアノ♫
・オンライン学習
・読書
・美文字の練習
・記録
・瞑想
…とりあえずの目標体重に到達しました。
久々に見る数字です。
記録は続けます。
自分の傾向を知り、対策をとる。工夫をする。
目指しているのは、総合的な健康(と美容)です。
よりよいパフォーマンスを目指します。
2/27 夜1時までに就寝する ○
笑顔の練習をする ○
聞く7割を心がける ○
確定申告、完了しました！
今日はお話好きのおじいさんの話をじっくりと聞きました。
聞き役合格だそうです(笑) やった(^^)
727日目(2/25)、728日目(2/26)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
お腹のマッサージ→○
腹筋→○(2セット)
デジタルデトックス(意識できたか)→○
資格のための勉強時間: 2/25 1時間30分、2/26 1時間20分
トータル53時間58分
まとめ: 昨日は少し服を断捨離しました。まだ着られるけど、生地が薄手でこれから使うには…と思っていたのを処分できたので少しスッキリしました。新しいワンピース、探したいなぁ…なんて思ったりもして。もう少しゆっくり探してみます。
水曜日(365日×8)+216日目♡
2025年の日課と目標
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除
1.パソコンをティーチャーレベルまでUP
2.体の柔軟性アップ
3.サーフィンの上達
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
5.家中をブロックわけして徹底掃除→2月もお風呂場系でいきます！
【改善対策】
1.ポテチを食べない→○
2.仕事中のおやつをやめる→×
3.お水を1リットル目標→○
4.湯船に5分浸かる→○
5.ジムに通うに変更 週2回→○
6.トマトジュースとアマニ油→○
7.ダークチョコ目指せ1100枚→累計110枚
8.バナナ→○
お兄ちゃんワンコの具合がいまいちよくない。ごはんの食べる量も減っていてどうしたもんかと思い、ステーキを焼いたら目の色を変えて飛んできて、めちゃくちゃ元気！食べたいものを食べさせてあげようと思います！！
【1273日目】25/02/26
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・結果ばかりを追いかけてしまい、途中で挫折することが多いです。
やっていたら結果がついてきた、というのが私の理想です。
2/26水♡(１年＋259日目)
・階段(職場＋α)
・ラジオ体操(第１、第２)
・降圧体操
・筋トレ(足指、脚、腹筋)
・マッサージ
・ストレッチ
・肌のケア
・目へのアプローチ
・ピアノ♫
・オンライン学習
・読書
・美文字の練習
・記録
・瞑想
…とある女性に会うと、主に、生き物の話になります。
家にいる(過去にいた)生き物の生態、可愛いエピソードの数々…。
私は、彼女の家の生き物について、質問したり、私も、質問されたり。
これが、ものすごく楽しいんです(あちらも楽しそうです)。
聞き上手というか、興味があるから、質問上手になれるのかな。
興味のレベルが、似通っているからでしょうか。
ウチにいた生き物の話、リアルタイムかのようにお話できました。
楽しい思い出、たくさん話せました。
楽しんで聞いてくれるのが、私にも伝わってくるからかなぁ。
こんなに楽しく、生き物の話をし続けられる人って、今までいなかったかもです。
癒されました。
久しぶりに再挑戦します！
体を引き締めたいのと、あとは今後の美容と健康のために、食生活や運動を意識した生活が出来るようになりたいです。
ゆるく続けられたらと思いますので、記録することでまずは意識が出来るようにしていきます。
今日は久しぶりに散歩しました。
あと健康に関する本を読んでいたら、糖化怖い！AGI怖い！と改めて思いました。たとえ知識があっても、毎日意識しないと習慣って変えられないなぁ……
ちなみにお菓子に関しては幸い、チョコ好きなので、これからも他のお菓子よりはチョコ優先でいきたいです。
でもチョコはチョコでもダークチョコか望ましいですよね(>_<)昔は普通に食べてたカカオ８６%チョコ……長いこと手が出ず、普通のチョコばかり好んでいました。
今はかろうじてマカダミアナッツチョコにハマってます。でもチョコ自体は甘いので、やっぱりカカオ多めのダークチョコが良いよなぁと。久しぶりに８６%チョコ買いました。これを機に、少しずつ甘さ控えめのチョコに慣れていきたいです。
2/28 夜1時までに就寝する ○
笑顔の練習をする ○
聞く7割を心がける ○
8月に始めた習慣の効果を、最近実感しています。
今取り組んでいることもすぐには分からなくても、数ヶ月先の未来へ影響を与えているんだと思います。
良い習慣を増やしていきたいです。
おやすみなさい⭐︎
木曜日(365日×8)+217日目♡
2025年の日課と目標
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除
1.パソコンをティーチャーレベルまでUP
2.体の柔軟性アップ
3.サーフィンの上達
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
5.家中をブロックわけして徹底掃除→2月もお風呂場系でいきます！
【改善対策】
1.ポテチを食べない→○
2.仕事中のおやつをやめる→×
3.お水を1リットル目標→○
4.湯船に5分浸かる→○
5.ジムに通うに変更 週2回→○
6.トマトジュースとアマニ油→○
7.ダークチョコ目指せ1100枚→累計112枚
8.バナナ→○
お兄ちゃんワンコの元気が戻ってきました！
頑張れー！生きることに一生懸命な姿は人間が見習わないといけない姿勢なのかなと思いました。
【1274日目】25/02/27
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・6月に人間ドックを予約しました。
このときまでに目標の体重にしたいです。
生活習慣と食事、とくにおやつの質には気をつけたいです。
2/27木♡(１年＋260日目)
・階段(９階１往復＋α)
・足指の体操
・マッサージ
・ストレッチ
・肌のケア
・目へのアプローチ
・瞑想
・不要な物捨て
…長時間勤務の後の日は、私がしたいと思っている日課の全ては、なかなか出来ません。
でもこれが、私の傾向、なんだと思いました。
やはり、体は疲れています。
リズムも狂っています。
長時間勤務の後の日は、このような私でもよいと、私が許可してみます。
波乗りさま♡
お兄ちゃんワンコちゃん、頑張れーって、私も思ってます！
生き物って、見てると健気に感じますよね。
志づ鹿さま♡
お久しぶりです！
こちらではお久しぶりなんですが、違う所で拝見しているので、そんなに久しぶりな感じはしない…気がします(笑)
3/1夜1時までに就寝する ○
笑顔の練習をする ○
聞く7割を心がける ○
今日も一日頑張りました。
おやすみなさい⭐︎
3/2 夜1時までに就寝する ○
笑顔の練習をする ○
聞く7割を心がける ○
聞くこと、まだまだだと思うけれど続けていきたいです。
おやすみなさい⭐︎
2/28金♡(１年＋261日目)
・階段(９階１往復)
・ラジオ体操(第１、第２)
・降圧体操
・筋トレ(足指、脚、腹筋)
・マッサージ
・ストレッチ
・肌のケア
・目へのアプローチ
・ピアノ♫
・読書
・美文字の練習
・記録
・瞑想
・不要な物捨て
3/1土♡(１年＋262日目)
・階段(職場＋α)
・ラジオ体操(第１、第２)
・降圧体操
・筋トレ(足指、脚、腹筋)
・マッサージ
・ストレッチ
・肌のケア
・目へのアプローチ
・読書
・美文字の練習
・記録
・瞑想
…お墓参りに行きました。
墓地には、いくつかお花が供えてありました。
花というのには、パッと目がいきます。
生気があるからだと思いました。
自分にも、お花を買いました。
テーマ：書く
目的：突き抜ける
【458日目】3/2 23:30-7:00
【457日目】3/1 3:30-11:00
【456日目】2/28 23:00-6:45
【455日目】2/27 21:30-6:45
【454日目】2/26 22:30-6:00
【453日目】2/25 21:30-6:45
【452日目】2/24 5:00-6:00
【451日目】2/23 23:30-8:00
怒涛の2月が終わりました〜〜
よく頑張ったと自分を褒めてます(^^)
先週は早寝することが多く、自分を労るために無意識に睡眠を大事にしてるのかもと気づきました。
あと、休日に早寝早起きするのが気持ちいいことにも気づきました(^^)
3月は、2月分も含めて自分にかける時間を増やしていきたいです。ふと料理ノート作りたいな〜と思ったので、まずはよく作る料理のレシピを一品記してみようかな。今月も楽しいことたくさん増やしていきたいです。
3/3 夜1時までに就寝する ○
笑顔の練習をする ○
聞く7割を心がける ○
恋愛の勉強をして5年、変わったつもりになっていましたたが、まだまだ成長できそうです。
勉強の楽しさは、自分の伸び代に気付けることですね。
おやすみなさい♪
729日目(2/27)〜732日目(3/2)
起床後
上半身ストレッチ、下半身と腰のストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身と腰のストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
デジタルデトックス(意識できたか)→△
資格のための勉強時間: 2/27 1時間20分、2/28 1時間15分、3/1 1時間10分、3/2 2時間
トータル59時間43分
まとめ: ストレッチを見直しし、腰のストレッチを少しずつ取り入れています。また、ストレッチをする際は深呼吸をすることも。意識しないと深呼吸ってできないんだなぁと改めて感じました。
食べる量も少しずつ調整できるようになってきました。身体の変化で食べすぎると腹部不快感で動けなくなりがちなので、上手にお付き合いしていきたいです。頭皮ケアグッズを以前はシャンプー時のみに使用していたんですが、1ヶ月ほど前からトリートメント時にも使うようにしたらシャンプーの泡立ちがとても良くなり指通りも良くなってきました。やり始めて結果が見えてくると嬉しいです。
金曜日(365日×8)+218日目♡
土曜日(365日×8)+219日目♡
日曜日(365日×8)+220日目♡
2025年の日課と目標
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除
1.パソコンをティーチャーレベルまでUP
2.体の柔軟性アップ
3.サーフィンの上達
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
5.家中をブロックわけして徹底掃除→3月はキッチン
【改善対策】
1.ポテチを食べない→○
2.仕事中のおやつをやめる→×
3.お水を1リットル目標→○
4.湯船に5分浸かる→○
5.ジムに通うに変更 週2回→○
6.トマトジュースとアマニ油→○
7.ダークチョコ目指せ1100枚→累計114枚
8.バナナ→○
土日はヨガ、美容院、シミケアサロンと忙しく予定が入っていましたが、お掃除、洗濯なども出来てよい週末でした。
piyupiuさま♡
ありがとうございます♪
食欲も増してきて、チビわんこと戦ったりしているのでひとまずは安心です♪
【1275日目】25/02/28
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【1276日目】25/03/01
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
【1277日目】25/03/02
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
振り返り
・本をネットで購入することが増えましたが、今週末は本屋さんへ行きました。
あんまり時間がなかったのでゆっくり見られませんでしたが、目的以外の本も自然と目に入りとてもワクワクしました。
久しぶりに本屋さんの良さを感じることができました。
今年の目標
「全方位から、私の快適さを追求する」
3/2日♡(１年＋263日目)
・(軽く)ウォーキング
・階段(９階１往復＋α)
・降圧体操
・筋トレ(足指、腹筋、胸)
・マッサージ
・ストレッチ
・肌のケア
・目へのアプローチ
・ピアノ♫
・オンライン学習
・読書
・美文字の練習
・記録
…目を温めるのに、アイマスク(使い捨てタイプ)を多用しています。
それは、寝る時に使っています。
でも、家の中での活動中にも、使えたらいいなと思っていました。
→目の部分に、穴が開いてるタイプのアイマスクを発見しました！
さっそく、使いましたが、やはり便利…！
たまに行くお店なんですが、このお店、私には外せないお店です。
私が愛用してる物、このお店でけっこう買っています。
自分の穴場スポットがあるのは、嬉しいことです。
2/28
・リンパマッサージ
・お菓子控えた
・自炊
3/1
・リンパマッサージ
・お菓子はチョコのみ
・ウォーキング
・ジョギング
3/2
・リンパマッサージ
・夜はサラダメイン
・チョコ、アイス少量
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久しぶりに散歩をしました。街探検、楽しかったです！あと、今後は大好きな牛乳系も控えていきたいです。
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piyupiuさま♪
お久しぶりです！……とはいえ、私もpiyupiuさんを他の所でよく拝見してます(笑)
piyupiuさんはあれから１年半以上も続いてて、すごいです！私も自分なりに頑張ります、よろしくお願いします(*^^*)
2/22-3/3
ラジオ体操（第1を1回）
胸鎖乳突筋マッサージ
頭皮マッサージ
足マッサージ
お手洗いの掃除→◯
洗面台、お風呂の掃除→◯
キッチン周り→◯
モップがけ→×
玄関→×
掃除機→×
読書→◯
英会話→◯平日のみ
ボディケア→◯
UV対策→◯
階段を使った→◯
デジタルデトックス（意識出来たか）→◯
写経→×
本日の一学→古典文学
先日は博物館に行って、重要文化遺産など様々、美しく雅な作品を堪能しました。来月は演奏会もあり楽しみです。
3/4 夜1時までに就寝する ○
笑顔の練習をする ○
聞く7割を心がける ○
今日は筆ペンの美文字練習帳を買ってみました♪
さっそく家で練習しようとしたところ、私の持っている筆ペンは硬筆タイプで、ちゃんと練習するには毛筆タイプが良いとのことでした。
始めてみると、動き出しますね。
おやすみなさい♪