←この記事をお気に入りに追加します。あとで読み返せます。Kouです。
長らく要望が来続けていた、心体トレーニングのページの新設を行うことにしました。
2014年に開始して、なんとコメントは11,000件を超えています。1ページでこれだけの量があるのは、サロンとここくらいです。
実はブログをチューニングすることで改善できないものかとしばらく対応をし続けていたのですが、断念しました（＾＾；
おそらくやってやれないことはないと思うんですが、このチューニングをやり続けることよりも、心体トレーニングを快適に行えることが本質なので、ページが1つにまとまっていることはそれほど重要なことでもないんですよね。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
————————————————————
女性力を高める自己投資
不安を取り除き、モテる女性の思考回路の基礎を作る月額制プログラムです。毎朝、僕からあなたに宛てたメッセージが届きます。（今すぐチェック！）
あなたも恋愛に不安を感じていますか。誰かに直接話を聞いてもらうことで、一つの思考転換のきっかけになる可能性があります。占ってもらって気分が楽になったと報告してくれる人が増えました。ぜひ試してみてはどうでしょうか（＾＾
きれいになりたい場合は…
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僕は駅にこの看板広告があるとついついその女性に見入ってしまいます（＾＾；要らないものを排出すればきれいになるというごく当たり前の発想を具現化したものですね。最近までよく知らなかったのですが、ほとんど女性専用とも言っていいような感じですね。余計なことを考えずに一人で修行したいと思っているような女性には見事にマッチします。
なんと僕自身が個人的に買って持っているので、質問にも答えられます。
当てる部位をちゃんと冷やしてから使うと、痛みはほぼないです。かなり短いサイクルで照射できるので、今から使い始めても夏には十分間に合うんじゃないかと思います。
相談をご希望の場合は…
このブログでは、個別相談を受け付けています。「お問い合わせ」からお気軽にご連絡ください。
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69日目(2024/03/21)
・7h睡眠
・肩回し
・ゴミ捨て
・3食たべる(お米×1)
・水1.3L
さむくて、ねむくて。体力回復に時間がかかる…。
地震が多いので防災バックをまとめてみました。
かなりオリジナルだけど。
378日目(3/22)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
まとめ: 実家に帰ってから〜今週に至るまでいろいろ頑張ったので、お風呂でのマッサージを念入りにしました。ストレッチも身体を伸ばすと気持ちいいなと改めて感じました。なにか特別なもの(マッサージオイル)を取り入れたりはないけれど、自分の手で触ったり慈しんでみると体も応えてくれる気がします。土日はゆっくり休もう。
3/22
・ラジオ体操(第２)
・筋トレ(スクワット、腹筋、顔)
・マッサージ(下半身、上半身、頭皮&顔&耳)
・ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
・ピアノ
…昨日は、私には珍しく、細めのヒールの靴を履いていました。
歩いていたら、突然、片方の靴が脱げて、びっくりしました。
溝に、ヒールが、見事にはまっていたんです。
(そうか、細いヒール靴の時は、こういう事も起こりえる。いつもよりも、足元に注意しないと)という気付きがありました。
379日目(3/23)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
まとめ: 以前使っていた踵用のヤスリが結構前に破損してしまい、そのまま使ってなかったのですが…。(踵はクリームだけ塗っていた)角質が気になってきました。クリームだけで良いと思っていたのですが、やはりヤスリもあった方がいいですね。これを機にもう一度購入します。
【102日目】3/19 23:30-7:00(7.5)朝食 片付け◯
買い物して掃除して泡風呂で半身浴。
夜の過ごし方最高でした◯
ついでにおやつも買うのやめとこうって思えた！
【103日目】3/20 0:00-6:00(6)朝食◯片付け◯
【104日目】3/21 0:00-7:00(7)朝食◯片付け◯
夜のうちにお米炊いて、お昼用におにぎり持っていけました。最近断捨離欲高まってるので近いうちやろうかな。
【105日目】3/22 23:00-6:45(7.75)朝食◯
今日はちょっと疲れました
でもいつもより仕事に集中できた
【106日目】3/23 23:00-8:00(9)ブランチ◯
なんと今日は3時間勉強できました！
やっと手をつけられた〜
資格勉強は自分の中で課題に感じてる部分なので、取得できるよう継続したいな。
今日は天気のせいか？朝から少しブルーでしたが行動できました。自分を褒めます。
380日目(3/24)
起床後
なし
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
なし
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→×
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
まとめ: 今日は雨が降っていたので一日家にいました。朝にスーパーの買い出しに行って、下味冷凍などをして少し達成感。先のことを考えて行動する、ということが少しずつ身についてきたかなぁと思います。
金曜日(365日×7)+236日目♡
土曜日(365日×7)+237日目♡
日曜日(365日×7)+238日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→テキスト読み
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
週末は実家のお墓参り、食事会からの家で焼肉！なかなか充実の週末でした♪
【932日目】24/03/22
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
・読書
【933日目】24/03/23
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
【934日目】24/03/24
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
振り返り
・2日連続で電車移動。
普段は自転車か車なので久しぶりの電車に疲れてしまいました。
人混みは苦手と再度実感しました。
【11日目】3/22
この日はなんだかへとへとで覚えてないです。夕方になって、あ！お昼ごはん食べてなかった！って気付くいうくらい頑張りました。
【12日目】3/23
人間関係で満足すると、その分生活面が疎かになっちゃうのが私の課題かも？
【13日目】3/24
朝からグダグダで自己嫌悪ですが、ここで落ち込むと這い上がるのが難しくなるので、何もせずぼーっと過ごせたんだ、って肯定的に思いたいです。
【今日】
いきなりスイッチ切り替えるのは私にはまだ難しいのですが、出来ずにためていた事をいくつかこなす事が出来ました。ここから行動的になれるかな？
381日目(3/25)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
まとめ: 今日は以前から気になっていたお店で晩御飯を食べました。こってりとしたメニューしかないと思っていたら、あっさりとしたメニューもあって選ぶのに時間がかかりました。帰ってからは昨日録画してもらったちびまる子ちゃんを見て、思いきり笑ったりちょっとウルウルしたりしました。こういう時間も必要だなと思いました。
3/23
・階段(職場のみ)
・ラジオ体操(第２)
・筋トレ(スクワット、腹筋、顔)
・マッサージ(下半身、上半身、頭皮&顔&耳)
・ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
・ピアノ
3/24
・階段(職場のみ)
・ラジオ体操(第１)
・筋トレ(スクワット、腹筋、顔)
・マッサージ(下半身、上半身、頭皮&顔&耳)
・ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
・ピアノ
3/25
・階段(職場のみ)
・テレビ体操
・筋トレ(スクワット、顔)
・マッサージ(足、上半身、頭皮&顔&耳)
・ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
…頭皮&顔&耳のマッサージ、今のところ、毎日続いています。
その調子、私。
血色美人に近づいています。
月曜日(365日×7)+239日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→一問一答やった
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
仕事の全貌が把握出来てきたのでなんとかなる事が見えてきて一安心。あとは頑張るのみ！
【935日目】24/03/25
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・お天気が悪い日が続くと気持ちも下がりやすくなるので、こういうときは楽しいことを考えたい。
・今２つの選択肢で迷っています。
不確定要素が多いときは決断に時間がかかってしまうのでストレスが溜まってきました。
こっちだっていう納得できる要素を見つけたいです。
382日目(3/26)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
まとめ: 今日は踵用のヤスリが届いたので早速使ってみました。やはり踵がスベスベになり、ボディクリームや尿素クリームが浸透しやすいように感じました。踵を綺麗に保つには必要なアイテムなんだと改めてわかりました。次は破損しないように気をつけて使います。
【14日目】3/25
・洗濯ラック作った
・春物準備した
・練習した
・買い物行けた
最近のグダグダな自分にハッとなって、あ、そろそろ切り替えなきゃ、って思って、午後からもそもそ動きました。そしたら以前、私の目算ミスで上手く配置出来ないからと完成を諦めていた洗濯ラックが、別の場所で生かせる事を発見し、そこからやる気出ました。洗濯ラックが組み立てられた事が、ここ一番の頑張りでした。
【15日目】3/26
・他人のアドバイスを参考にしながらも、最後は流されず自分で考えて対応した。
・ちょっと生意気言ったけど、最後に素直になれた。
今日は仕事やら人間関係やらで、自分なりに納得のいくコミュニケーションがとれました。
3/26
・階段(９階１往復)
・筋トレ(スクワット、顔)
・マッサージ(下半身、上半身、頭皮&顔&耳)
・ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
・ピアノ
…ちよっと、体重が増えました。
落としたいです。
火曜日(365日×7)+240日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→一問一答やった
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
今日も忙しかった〜
今週乗り切ればなんとかかんとかなりそう。
3/17(日)取り組んだこと
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
3/18(月)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
お稽古
3/19(火)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
3/20(水)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
3/21(木)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
3/22(金)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
3/23(土)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
3/24(日)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
3/25(月)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
3/26(火)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
3/27(水)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
ソメイヨシノの開花が待ち遠しい今日この頃。隙間時間を有効に活用して、読書して様々な事を学び始めました。学生時代、勉強していても忘れている事だらけでした。学び直しですが、また新たな視点で視野が広がります。
383日目(3/27)
起床後
なし
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
まとめ: 今日は新しいお仕事を一つ覚えました。こちらで学んだ『先のことを考えて行動する』ことを続けていたら、少しずつ時間に余裕が出てくるようになりました。恋愛の勉強をするためにブログを読み始めたのに、いつの間にか恋愛以外のことにも意識が向くようになりました。ちょっとずつ私、成長できてるみたいです！
水曜日(365日×7)+241日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→一問一答やった
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
今日も乗り越えた！
あと２日！がんばれ私！
【936日目】24/03/26
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
・読書
【937日目】24/03/27
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
振り返り
・外食で久しぶりにパスタを食べました。
この味はおうちでは無理だなぁと思いながら美味しくいただきました。
お友だちと外食する日が続き、みんなでおしゃべりしながらの食事の楽しさを堪能しました。
3/27
・階段(職場＋α)
・テレビ体操
・筋トレ(スクワット、顔)
・マッサージ(下半身、上半身、頭皮&顔&耳)
・ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
・ピアノ
…太腿～内腿あたりのマッサージ、いつも手の平で押してるんですが、つい熱が入って、両手の親指でグッ！と押しました。
→現在、ソコがアザになっています…。
さじ加減、大事でした。
384日目(3/28)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
まとめ: 今日はなんと、5時10分くらいに起きることができました！母の入院で実家に帰る前はこれくらいに起きていたんですが、実家に戻って起きる時間が遅くなり、そのままズルズルときてしまいました。少しずつ起きる時間が早くなってきたように思います。時間に余裕を持たせるためにも、早起きを心がけたいです。
木曜日(365日×7)+242日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→一問一答やった
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
あと１日！
旦那さまが夜ごはんを作ってくれたりの協力があってここまでやってこれたと思うと感謝です！！
3/28
・階段(職場のみ)
・筋トレ(スクワット、顔)
・マッサージ(顔&耳)
・ストレッチ少々
・足指等の体操
・肌のケア
…ちょっとずつ、お別れしていってます。
最近は、餞別(メッセージ付き)を貰うことが多いです。
退職する人からも、貰いました(/_;)/~~
昨日は、ハグをおみまい？されましたよ。
私、ここで頑張ってきたんだなぁ、と、実感。
【938日目】24/03/28
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・強い風が吹く日が多い3月の自転車は大変で、なぜかほとんどか向かい風です。
体力を消耗しますが筋肉が鍛えられてる感じがするので、そこは唯一よい点です。
385日目(3/29)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
まとめ: 明日半日お仕事行けばお休み。今週もおつかれさまでした。日曜日は服を見に行く予定なので、なにか予めお洋服を調べておこうかなぁ〜なんて考えています。春らしい明るい色がいいかなぁ、スカートかワンピースが気になります。
【107日目】3/24 1:00-9:00(8)朝食◯勉強◯
【108日目】3/25 0:00-6:00(6)朝食◯勉強◯
昨日はなかなか寝付けなかった。でもスカートがちょつと緩くなったことに気づいてハッピー
【109日目】3/26 1:00-7:00(6) 朝食◯
会社の人達とホームパーティーして楽しかったです
【110日目】3/27 1:00-7:00(6) 朝食◯
今月仕上げなきゃいけない仕事が一個終わった〜！
月末駆け抜けます！
【111日目】3/28 22:30-6:30(8) 朝食◯
今週寝不足でちょっと体がだるめです
【112日目】3/29 23:30-7:00(7.5) 朝食◯
【113日目】3/30 23:00-8:00(9) 朝食サラダ◯
旅行の計画がひとつ増えました！
2月からはじめたピラティスが本当に気持ちいいです〜。週1の頻度ですが、身体が少しずつ変わってる気がする。
このまま身体に良いことを続けていきたいので、次は食事面を改善したいです。
386日目(3/30)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
まとめ: 踵のやすりがけを復活させてから、踵がスベスベになってきました。尿素クリームも使っているので保湿もできているのか、柔らかくなってきました。更にちょっとずつ女性らしさがアップしてきたかな…？できることをコツコツ続けていきたいです。
今日はこんにゃくを使った唐揚げを作りました。下味をしっかり(30分以上)付けて、片栗粉をまぶして揚げるだけ。美味しくできてよかったです。
3/29
・階段(職場＋α)
・テレビ体操
・筋トレ(スクワット、顔)
・マッサージ(足、顔&耳)
・足指等の体操
・肌のケア
3/30
・階段(職場のみ)
・ラジオ体操(第１)
・筋トレ(スクワット、腹筋、顔)
・マッサージ(下半身、上半身、頭皮&顔&耳)
・ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
・ピアノ
…時間が過ぎるのが、とても早く感じます。
ボヤボヤしてたらもったいない。
70日目(2024/03/22)
・7h睡眠
・洗い物
・3食たべる(お米×2)
・水1L
71日目(2024/03/23)
・8h睡眠
・3食たべる(お米×3)
・水0.8L
72日目(2024/03/24)
・7h睡眠
・自炊、洗濯
・3食たべる(お米×2)
・水1L
73日目(2024/03/25)
・7h睡眠
・3食たべる(お米×1)
・水0.8L
74日目(2024/03/26)
・7h睡眠
・資格勉強3.5h
・プロテイン
・3食たべる(お米×1)
・肩回し
・水0.9L
75日目(2024/03/27)
・6h睡眠
・洗濯、自炊、洗い物
・資格勉強5h
・肩回し
・水1L
76日目(2024/03/28)
・8.5h睡眠
・3食たべる(お米×3)
・肩回し
・水1.5L
77日目(2024/03/29)
・7.5h睡眠
・自炊
・プロテイン
・3食たべる(お米×2)
・水0.9L
78日目(2024/03/30)
・6.5h睡眠
・3食たべる(お米×3)
・家計簿つける
・水0.8L
溜め込みすぎた。
忙しくしてたところに天気のいい休日が来て、
何をしたらいいか分からなくなっちゃいました〜。
外に出てみたものの人が多くて…。
ゆっくりします。
387日目(3/31)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
まとめ: 今日は新しい服を買いました。ブラウスとジレにもなるワンピースの2着で、どちらも使い勝手がよさそうです。これを機に洗剤で汚してしまったけれど、そのまま使い続けていた2着とサヨナラすることにしました。たぶん5,6年以上は使っていたかしら…？長い間活躍してくれてありがとうございました。
【114日目】3/31 0:00-8:00(8)朝食サラダ◯
◆3月まとめ
31日224.75時間
平均7.25時間
3月も頑張りました◯
今月の目標だった朝食をとることは、無事に毎日何かしら食べることができました。
コンビニで買ったり職場で食べることのほうが多かったけど、まずはやることができたのでばっちりです。
来月はバタバタな時期になりそうです。
友人と旅行に行くし会社のイベントもあるし試験もあるし、新たに資格の学校も通い始めます。
彼との関係が悩ましいこともあるけど、まずは自分の生活をひとつひとつ大事にしていきたいな。
4月のプラスアルファ目標は勉強です。
試験日まで毎日過去問を1年分解きたいので、記録していきます。
【939日目】24/03/29
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【940日目】24/03/30
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
【941日目】24/03/31
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
振り返り
・新しい出会いの季節になり、この月末も初めましての出会いがありました。
お互い気持ちよく過ごせるように温かい雰囲気を心がけたいです。
3/31
・階段(９階１往復)
・筋トレ(スクワット、顔)
・マッサージ(下半身、上半身、頭皮&顔&耳)
・ストレッチ
・足指等の体操
・ピアノ
…昨日で、3月は終わり。
年度も終わり。
今まで働いていた場所も、終わり。
心機一転です。
388日目(4/1)
起床後
なし
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
まとめ: 月のものが近いのか、身体が怠く感じるようになってきました。お風呂にゆっくり浸かって、マッサージすると体も少し柔らかくなります。身体を労るのを忘れないようにしようと思います。
予定を立てる練習をしています
未来日記 1日後の予定を日記に書いていく
今日勇気をだして少し先の予定の申し込みをしました
どんなものなのか未知です
がしかーし 部屋が汚い
今月はまずクリーニングとチームの話を詰めるところ
出発には綺麗な部屋で、、、その日を迎えなければ
金曜日(365日×7)+244日目♡
土曜日(365日×7)+245日目♡
日曜日(365日×7)+246日目♡
月曜日(365日×7)+247日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→一問一答やった
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
無事に3月末の仕事が終わりました！
やったー！！
4月1日に残務処理をして、連休！！
休んでお家の事をしよーっと
【942日目】24/04/01
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・日が昇るのが早くなってきたので、自然と起床時間も早くなってきました。
4時台も苦ではなくなり、朝から気分が上がります。
気持ちのよい季節がやってきました。
389日目(4/2)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
まとめ: 今日はまたお仕事で新しいことを教えていただきました。やることが少しずつ増えてきていますが、その分やりがいがあります。できることをコツコツやってきてよかったなぁと思いました。
【943日目】24/04/02
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・新たにやってみたいことができました。
新たにとは言っても2～3年前に一度やりたいと思ってそのまま気持ちが薄れてきたことです。
復活したやりたい気持ちを大事にしたいと思います。
【115日目】4/1 0:00-6:00(5)朝食サラダ◯勉強×
【116日目】4/2 1:00-6:00(5)朝食サラダ◯勉強×
【117日目】4/3 0:00-6:30(6.5)朝食◯
数日バタバタしていて、今月はずっとこんな感じかもと思ってちょっと気が弱りました。多分睡眠不足なだけだから、今日は帰ったらすぐ寝る準備をしたいです。勉強も過去問1年分と思うと腰が重くなるから、1問でも解けたら◯にします。
とはいえ昨日は夜桜もみれたし、はじめて任された仕事もなんとか終わったし、友人と旅行の計画も立てたし、新しくハマりそうなこともあるし、上々です。
今日も1日頑張ります〜！
390日目(4/3)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
まとめ: 今日は帰宅後、夕飯を食べながら作り置きの煮物を作りました。最初は下ごしらえだけして、明日の朝に作ろうと思ったのですが「煮るだけだし、ご飯食べながらでいいや」と思い、そのまま作ることに。面倒がらずに作っておいてよかったです。
火曜日(365日×7)+248日目♡
水曜日(365日×7)+249日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→一問一答やった
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
連休はお家の事をやれました♪
旦那さまともゆっくり話す時間があったりとだいぶHP回復しました。
さー、明日からお仕事！新年度もがんばろーっと
【944日目】24/04/03
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・芋けんぴにはまってしまいました。危険です。
1回の食べる分を少なめに味わいながら美味しくいただいています。
食べ物を美味しいと感じるのは幸せです。
391日目(4/4)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
まとめ: 主人と一緒に暮らし出してから1年以上経ち、いろんなことが話せるようになってきました。特に大きな喧嘩もなく、穏やかに過ごせているのが大変ありがたいし嬉しいです。何もないのが変化ないように思うこともありますが、少しずつ形を作りたいと思います。
#体質改善
木曜日(365日×7)+250日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→一問一答やった
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
えらいこっちゃになっていた机の上をやっと整理できて少しスッキリ！
先送りにしていた仕事にも取り掛かれてよき日でした♪
【945日目】24/04/04
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・なるほどと発見の多い本に出合いました。
ほんの少しの変化でも良しとしていこうと思います。
2024/4/1
・階段(９階１往復)
・テレビ体操
・筋トレ(スクワット、顔)
・マッサージ(下半身、上半身、頭皮&顔&耳)
・ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
・ピアノ
4/2
・階段(職場のみ)
・テレビ体操
・筋トレ(スクワット、顔)
・マッサージ(足、腕、顔&耳)
・ストレッチ少々
・足指等の体操
・肌のケア
4/3
・階段(職場のみ)
・テレビ体操
・筋トレ(スクワット、顔)
・マッサージ少々
・ストレッチ少々
・足指等の体操
・肌のケア
4/4
・階段(９階１往復)
・テレビ体操
・筋トレ(スクワット、顔)
・マッサージ少々
・ストレッチ少々
・足指等の体操
・肌のケア
4/5
・階段(職場のみ)
・テレビ体操
・筋トレ(スクワット、顔)
・マッサージ少々
・ストレッチ少々
・足指等の体操
・肌のケア
…心体でのコメントを、数日おサボり。
今の私にとっては、もっとコマメなコメントの方が、新鮮な気持ちになれていいみたいです。
４月から、別の場所で働いている私ですが、とある男性から、「新鮮だなあ」と言われましたよ！
新しい場所に、新鮮で爽やかな風、吹き込みたいです＼(^_^)／
コメントこそ書いてなかったけど
そして毎日ではないけど
週に数日の運動は確実に続けています(^-^)
・ジョギングとワークアウト
新しい職場になって
朝早くに目が覚めてしまいます。
気持ちがソワソワと落ち着かないのだと思います。
考え事もまとまりづらくて。
忙しいというより気忙しい感じです。
そんな今こそ何も考えずに運動だーヾ(･∀･)ﾉ