←この記事をお気に入りに追加します。あとで読み返せます。Kouです。
長らく要望が来続けていた、心体トレーニングのページの新設を行うことにしました。
2014年に開始して、なんとコメントは11,000件を超えています。1ページでこれだけの量があるのは、サロンとここくらいです。
実はブログをチューニングすることで改善できないものかとしばらく対応をし続けていたのですが、断念しました（＾＾；
おそらくやってやれないことはないと思うんですが、このチューニングをやり続けることよりも、心体トレーニングを快適に行えることが本質なので、ページが1つにまとまっていることはそれほど重要なことでもないんですよね。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
————————————————————
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不安を取り除き、モテる女性の思考回路の基礎を作る月額制プログラムです。毎朝、僕からあなたに宛てたメッセージが届きます。（今すぐチェック！）
あなたも恋愛に不安を感じていますか。誰かに直接話を聞いてもらうことで、一つの思考転換のきっかけになる可能性があります。占ってもらって気分が楽になったと報告してくれる人が増えました。ぜひ試してみてはどうでしょうか（＾＾
きれいになりたい場合は…
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僕は駅にこの看板広告があるとついついその女性に見入ってしまいます（＾＾；要らないものを排出すればきれいになるというごく当たり前の発想を具現化したものですね。最近までよく知らなかったのですが、ほとんど女性専用とも言っていいような感じですね。余計なことを考えずに一人で修行したいと思っているような女性には見事にマッチします。
なんと僕自身が個人的に買って持っているので、質問にも答えられます。
当てる部位をちゃんと冷やしてから使うと、痛みはほぼないです。かなり短いサイクルで照射できるので、今から使い始めても夏には十分間に合うんじゃないかと思います。
相談をご希望の場合は…
このブログでは、個別相談を受け付けています。「お問い合わせ」からお気軽にご連絡ください。
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9/29月♡(２年＋109日目)
・測定と記録
・降圧体操
・関節まわし
・足指体操
・ストレッチ
・マッサージ少々
・家の整容
9/30火♡(２年＋110日目)
・測定と記録
・階段
・テレビ体操
・足指体操
・ストレッチ少し
・体のケア
・目へのアプローチ
・読書
・美文字トレーニング
…親指が腱鞘炎気味なので、ピアノはお休みしました。
痛みを感じてから約二か月、良くなってはきています。
まきふみさん
お疲れさまでしたー( ・∀・)っ旦~~
いい結果が出ますように(о´∀`о)ノ
【1489日目】25/09/30
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・日の出が遅くなり起きる時間はまだ暗いです。
だから最近起きたい時間に起きられないんだと判明。
日の光が入らない分、気持ちを上げていかないとです。
10/1
・笑顔の練習 ○
・太もものストレッチ ○
9月末でひと区切りですが、引き続き12月末までシンプルに同じ項目に取り組みます。
笑顔の練習効果か、職場のホームページ写真がいい雰囲気で撮れました♪
まきふみさん、おつかれさまでした！
【1489日目】25/09/30
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・明け方が暗い問題が長引いています。
何とかして平穏な朝を過ごしたいです。
まきふみです(* . .)))
ご報告にまいりました
無事合格しました(∩´∀｀)∩ﾜｰｲ
私が学生時代からずっと欲しかった資格なのでとっても嬉しいです｡ﾟ(/□＼*)ﾟ｡わ～ん
合格率高いのでそんなに難しくは無いけれど、資格取得に勢いがいるのでこれまできっかけが無かったのですが、今回いいタイミングで取れて本当に嬉しいです！
piyupiuさん、elicaさんは個別にお声がけありがとうございます(*´▽｀*)ﾉ))
期間限定ԅ(¯﹃¯ԅ)
Day90（9/30）
・トレッドミル
Day91（10/1）
・ヨガ
・プランク
Day92（10/2）
・トレッドミル
・プランク
・かかと上げ下げ
まきふみさん❤︎合格おめでとうございます！
心体卒業ですか？ヾ(•о•ヾ)ﾏﾃﾏﾃ~~
【1491日目】25/10/02
取り組んだこと
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・夜ご飯は秋の味覚栗ご飯。
朝晩やっと秋らしくなってきました。
食に関しても季節を大事にしたいです。
まきふみさん
合格おめでとうございます！
期間限定（｡･ω･｡）
Day93（10/3）
・プランク
Day94（10/4）
・プランク
・腹筋①②
さくら子✿さん、しぃちゃんさん、ありがとうございます(⋆ᵕᴗᵕ⋆).+*ﾍﾟｺ
また何か挑戦する時にはおじゃまします！…I˙꒳˙)ﾉｼ
10/4
・笑顔の練習 ○
・太もものストレッチ ○
涼しくなってきたので、冷えには気をつけたいと思います。
まきふみさん、合格おめでとうございます！
長い間思い入れのあった資格だとお聞きして、より一層嬉しくなりました♪
10/1水～10/4土♡(２年＋111～114日目)
・測定と記録
・階段
・テレビ体操（しない日あり）
・降圧体操（しない日あり）
・足指体操
・関節まわし
・ストレッチ
・肌のケア等
・ピアノ♫（昨日のみ）
…仕事が終わって、私服に着替えて帰る時、とある女性に「爽やかですね。」と言われました。
→爽やかな気分で帰りました(*^-^*)
まきふみさん、報告ありがとうございます！
そして、合格おめでとうございます
＼(^-^)／。.:*:・’°☆※。.:*:・’°☆
私も嬉しいですーヽ(´∀｀)ノ
【1492日目】25/10/03
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【1493日目】25/10/04
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・上半身マッサージ
【1494日目】25/10/05
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・上半身マッサージ
振り返り
・後回しにしていたことにようやく手をつけたら、大したことなく終了しました。
モヤモヤしている時間が長くあったので、もう少し早めに手を付けていたらと思ってしまいました。
やっぱり後回しはよくないです。
期間限定（｡･ω･｡）
Day95（10/5）
・腹筋①②
・プランク
・トレッドミル
Day96（10/6）
・腹筋①②
・プランク
【1495日目】25/10/06
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・出費を見直したら浪費が増えていることに気がつきました。
気をつけているつもりですが割合が増えないように気をつけよう。
お金に限らずいろんなことに定期的な見直しが必要なようです。
elicaさん、piyupiuさん\(*ˊᗜˋ*)/
お祝いありがとうございます(⁎ᴗ͈ˬᴗ͈⁎)
期間限定( •̀ᴗ•́ ) ̖́-
Day97（10/7）
・腹筋①②
・トレッドミル
・縄跳び（インスタで見たエア縄跳び！）
10/7
・笑顔の練習 ○
・太もものストレッチ ○
最近、物欲も恋愛欲も無くなっています。
充実するとこんな状態になるんですね。
【1496日目】25/10/07
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・ストレッチを増やしたら身体がほぐれていくのがわかりました。
続けていると何か反応があるものです。
継続はやっぱりすごい。
10/8
・笑顔の練習 ○
・太もものストレッチ ○
香水を秋冬に合わせて、少し重ためにかえてみました。
おやすみなさい(^^)
【1497日目】25/10/08
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・昨日読み終わった本がなるほどが多くて面白かったので、もう一回読みたい。
再度発見がありそうです。
期間限定➳ ( ˙-˙=͟͟͞͞)♡
Day98（10/8）
・腹筋①②
・トレッドミル
Day99（10/9）
・トレッドミル
・腹筋①②
・縄跳び
10/8
・笑顔の練習
・太もものストレッチ ○
月曜日(365日×9)+63日目♡
火曜日(365日×9)+64日目♡
水曜日(365日×9)+65日目♡
木曜日(365日×9)+66日目♡
金曜日(365日×9)+67日目♡
土曜日(365日×9)+68日目♡
日曜日(365日×9)+69日目♡
月曜日(365日×9)+70日目♡
火曜日(365日×9)+71日目♡
水曜日(365日×9)+72日目♡
木曜日(365日×9)+73日目♡
2025年の日課と目標
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除
1.パソコンをティーチャーレベルまでUP
2.体の柔軟性アップ
3.サーフィンの上達
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
5.家中をブロックわけして徹底掃除→10学校ももう一回キッチン
忙しさにかまけて記録も滞り、家のお掃除も滞り、、、気を引き締めて頑張ります！
【1498日目】25/10/09
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・頭の中が「ない」で埋まってしまっているので、今あるもの、持っているものを点検しようと思います。
10/10
・笑顔の練習 ○
・太もものストレッチ ○
おやすみなさい⭐︎
期間限定( ੭•͈ω•͈)੭ｶﾞﾝﾊﾞﾙﾏｽ！！
Day100（10/10）
・わぁ記念すべき100日目だったんだー！
サボってしまった日でした↓
でもこの日はとっても楽しい1日だったので仕方ない⸜(◍´˘`◍)⸝
Day101（10/11）
・気づいたら寝る時間でした( º﹏º｡ )ｳｳ
Day102（10/12）
・ウォーキングしてきた2時間も((((( *˙˙)ﾄｺﾄｺ…
一時増えた体重も1kgは取り戻しました( *´꒳`* )v ﾔｯﾀﾈ
【1499日目】25/10/10
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・下半身筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【1500日目】25/10/11
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
【1501日目】25/10/12
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・下半身筋トレ
・上半身マッサージ
【1502日目】25/10/13
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
振り返り
・汚れが気になっていた窓ふきがやっとできました。
やり始めるまでは億劫だけれど、手を付けてしまえば時間がかかってもやり終えてしまえるものです。
スッキリしました。
10/5日～10/13月♡(２年＋115～123日目)
・測定と記録
・ウォーキング
・階段
・テレビ体操
・足指体操
・ストレッチ少々
・関節まわし
・肌のケア
・目へのアプローチ
・ピアノ♫
・読書
・家の整容
※日によってしていないものもありますが、正確には覚えてないので、まとめてのコメントです
…最近の私は、自分への興味が、下降しているようです。
よくない…。
ためてコメントしてる時って、きっとそう。
自分への興味が上がってる時の方が、マメにコメントをしています。
私のバロメーターな気がします。
気持ちが下がり気味の時こそ、動いてみるのがいいのかも。
期間限定 ಠ‿ಠ
Day103（10/13）
・トレッドミル
・プランク
・ストレス動画②
期間限定(^∀^)ゞ
Day104（10/14）
・エア縄跳び
・腹筋①②
・かかと上げ下げ
【1503日目】25/10/14
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・去年穿いていたスカートを1年ぶりに穿いたらウエストが少しきつくなっていました。
これはマズイ。元に戻します。
金曜日(365日×9)+74日目♡
土曜日(365日×9)+75日目♡
日曜日(365日×9)+76日目♡
月曜日(365日×9)+77日目♡
火曜日(365日×9)+78日目♡
水曜日(365日×9)+79日目♡
2025年の日課と目標
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除
1.パソコンをティーチャーレベルまでUP
2.体の柔軟性アップ
3.サーフィンの上達
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
5.家中をブロックわけして徹底掃除→10月ももう一回キッチン
あかん、、、
忙しいなぁ、、
記録がおざなりになってる〜
やる事はやってます！
【1504日目】25/10/15
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・下半身筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・わかってはいるけれど、それを行動にできないこともあるし、やっても元に戻ってしまうこともあるし。
とりあえずやめないことを意識していこうと思います。
期間限定˶˙ᵕ˙ )ﾉﾞ ⋆˚ʚɞ
Day105（10/15）
私が体調不良なんて珍しい！……ということでやりませんでした
Day106（10/16）
・ストレッチ動画②
・プランク
・かかと上げ下げ
【1505日目】25/10/16
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・下半身筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・秋らしい気候になり私の食欲も旺盛になりつつあります。
欲に負けないように食べすぎ注意です。
10/14火～10/16木♡(２年＋124～126日目)
・測定と記録
・階段
・テレビ体操（一昨日はなし）
・足指の体操
・関節まわし
・ストレッチ少々
・肌のケア
・ピアノ♫（昨日はなし）
・読書
…改めて、日々のルーティーンとしたい事は、しようと思いました。
心を整えること、意識していこうと思います。
10/17金♡(２年＋127日目)
・測定と記録
・階段
・テレビ体操
・降圧体操
・筋トレ（足指、腹筋）
・ストレッチ
・目へのアプローチ
・ピアノ♫
・読書
…久しぶりにした降圧体操ですが、テレビ体操をヒントにして、アレンジというか、バージョンアップさせてみました！
新鮮味(変化)があり、刺激になり、ちょっとばかり楽しいかも。
久しぶりに、少しですが、腹筋もしてみました。
ある女性からは、「○○さん(私)、体柔らかそうだね。」と言われました。
もっと自分の体に興味を持って、柔らかい身体を目指そうと思います。
サボってる場合じゃない。
9/30-10/18
ウォーキング
ラジオ体操（第1を1回）
腕立て10回
胸鎖乳突筋マッサージ
頭皮マッサージ
足マッサージ
読書
英会話→◯平日のみ
デジタルデトックス（意識出来たか）→△
ピアノ→◯
自分を労わったか→◯
どこからか秋の風にのって金木犀の甘く優しい香りが。日中は暖かくても季節は晩秋に向かっています。日々のケアアイテムも保湿力の高いものに切り替えて乾燥対策メインにしていこうと思います。
1.
「なんだか素敵なプログラムがあるみたい。」
↑という感じで存在は知っていたものの、
皆さんがすごすぎて、私はお呼びでないという感じで、
今まで参加する勇気が出ませんでした…が、
今日から私も仲間に入れて欲しいです（´-`）♡
最近サボっていた筋トレ。
週に一度しかやっていなくて、
二の腕と腹筋がぷよっとしてきました…。
「5分でもいいから毎日やる」を目標にして、
継続することで身体と心を整えていきたいです〜！
2.
テーマは「ボディメイク」になるのかな？
筋トレ•ヨガ•ストレッチのどれかを継続していきたいです。
3.
不健康に見える細さではなくて、
メリハリのある身体、健康的で引き締まった身体を目指したいです。
(現状は筋肉量が減ってしまったせいで、ガリガリとか痩せすぎと言われる。家族に会うたび心配される。)
精神的にも成長したいです。
(現状は自分に甘い。ちょっとでもいいから毎日やるべきと思いつつ、何かしらの理由をつけてサボり、週一しかやっていない。)
1日目(10/18)
・脂肪燃焼トレ10分
・二の腕トレ3分
・肩甲骨＆姿勢改善ストレッチ10分
・首ストレッチ10分
ここ数日頭痛が酷いです。
原因は首や肩の凝り？天気？
頭痛薬に頼らずストレッチで改善できたら嬉しいです(T-T)
2日目(10/19)
・肩甲骨ストレッチ10分
・腹筋トレ10分
・お尻トレ10分
今日は夜まで忙しいので朝のうちに。
記録も忘れそうなので朝のうちに…！
10/18土♡(２年＋128日目)
・階段
・足指体操
・関節まわし
・ストレッチ少し
・マッサージ少し
・肌のケア
・目へのアプローチ
・読書
…昨日は、長時間勤務後の疲れのせいか、夕食もとらずに、眠っていました。
→プチ断食ができました。と、思おう。
マジカル・アイが初めてという方に、お見せしました。
→かなり長時間頑張っていたけど、見えなかったようです。
「私も買う。」と言っていました(^-^)
もう１人の方は、即見えです。すごい。
私はといえば、始めて見た時より、早く見えるようになっています。
これが、目の遠近トレーニング効果なんだなぁ。
今のところ、視力は変わらず、なのですが。
しかし、まだ、視力向上を、諦めてはいません！
菖蒲さんへ
心体におひとり増えて、嬉しいです(^^)
よろしくお願いします♡
私も、お腹と二の腕がプヨッています～ 笑
【1506日目】25/10/17
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・下半身筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【1507日目】25/10/18
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
【1508日目】25/10/19
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・下半身筋トレ
・上半身マッサージ
振り返り
・甘い栗かぼちゃをまるまる1個買ったので、さっそくかぼちゃのプリンを作ったら味はいいのに食感が残念なことに。
原因は何となくわかっているので、食べたくなったらまた作ってみようと思います。
10/19日♡(２年＋129日目)
・測定と記録
・テレビ体操
・降圧体操
・足指体操
・ストレッチ
・マッサージ少々
・目へのアプローチ
・声へのアプローチ
・ピアノ♫
・読書
・美文字トレーニング
・写経を少し
・音読
…昨日は、再び、バージョンアップさせた降圧体操をしました。
やはり、ずっと同じじゃ飽きちゃいますし、少々難しくなった方が、楽しく感じられる事を実感しました。
これは、何にでも当てはまるんだろうなぁ。
これ、意識していかないと。
マジカル・アイは３冊目なのですが、やはり、以前よりも、すぐに見えるようになっている事を実感。
この調子、私。
久しぶりに、美文字のトレーニングをしました。少しですが、写経も。
気分は良いです。
ちなみになんですが、写仏の本も、買ってあります。写経の本が終わったら…？
あと、久々に、声へのアプローチもしてみました。
自分の声をコントロールしたい、美声になりたい願望があります。
3日目(10/20)
・二の腕トレ3分
・肩甲骨ストレッチ10分
・自律神経ストレッチ10分
とりあえず3日続いてほっ。
筋肉痛がすごいです。
piyupiuさん、
ありがとうございます╰(*´︶`*)╯♡
よろしくお願いします♪
期間限定ʕ•ᴥ•ʔ
Day107（10/17）
Day108（10/18）
Day109（10/19）
Day110（10/20）
・プランクのみ
木曜日(365日×9)+80日目♡
金曜日(365日×9)+81日目♡
土曜日(365日×9)+82日目♡
日曜日(365日×9)+83日目♡
月曜日(365日×9)+84日目♡
2025年の日課と目標
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除
1.パソコンをティーチャーレベルまでUP
2.体の柔軟性アップ
3.サーフィンの上達
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
5.家中をブロックわけして徹底掃除→10月ももう一回キッチン
なんだかやっぱり忙しいなぁ。
土日が秒で終わっちゃう！！
10/20月♡(２年＋130日目)
・測定と記録
・階段
・降圧体操
・筋トレ（足指、腹筋）
・ストレッチ
・目へのアプローチ
・声へのアプローチ
・読書
・美文字トレーニング
・写経を少し
・音読
…昨日は肌寒くて、季節的に、階段の上り下りにはちょうどいいなぁと思いました。
体が、いい感じにウォーミングアップされます。
という事は、ウォーキングにも、よい季節だなぁと思いました。
【1509日目】25/10/20
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・朝晩寒くなったけれど自転車に乗ると汗をかきます。
服装が難しい季節です。
・この前穿いてきつく感じたスカートがほんの少しゆるくなった感じ。
このままウエストを意識していこうと思います。
4日目(10/21)
・二の腕トレ3分
・腹筋トレ10分
・お尻トレ10分
・肩甲骨ストレッチ10分
・自律神経ストレッチ10分
今日も今日とて頭痛がひどかった……